Өвдөгийг боох, жишээлбэл дасгал хийх, гэмтэл бэртэл авах, жинг өргөх гээд олон шалтгаан бий. Энэ нь энгийн мэт санагдаж болох ч та өөрийгөө өвтгөхгүй байхын тулд өвдөгөө зөв боох хэрэгтэй. Өвдөгөө зөв боохын тулд эдгээр хэдэн энгийн алхмуудыг дагана уу.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Өвдөгийг боох
Алхам 1. Найрлагыг нь цуглуулна
Өвдөгийг боохын тулд танд зөв материал хэрэгтэй. Эмийн санд өвдөгний дэвсгэр (шахалтын боолт гэж нэрлэдэг) худалдаж аваарай. Хамгийн алдартай брэнд бол ACE боловч та бусад брэндүүдийг сонгох боломжтой. Боолтыг бэхлэхийн тулд танд ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй болно. Ихэнх боолт нь төмөр дэгээтэй уян тэврэлт хийдэг боловч хэрэв танд байхгүй бол боолтны үзүүрийг боолтныхоо дотор шургуулж болно.
- Та өөрөө наалддаг боолт худалдаж авах боломжтой бөгөөд энэ нь наалдамхай гадаргуу ашиглан бэхлэх боломжийг олгодог. Бусад боолт нь боолтны ирмэг дээр хилэн байдаг. Таны нөхцөл байдал, тав тухтай байдалд тохирсон нэгийг сонгоорой.
- Та мөн янз бүрийн хэмжээтэй боолт худалдаж авах боломжтой. Өвдөгнөөсөө илүү тохиромжтой хэмжээг худалдаж аваарай.
Алхам 2. Өөрийгөө байрлуулах
Өвдөгөө боохдоо зөв байрлалд байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Юуны өмнө чөлөөтэй хөдөлж чадахуйц том талбайд суу. Дараа нь урд хөлөө тэгшлээрэй. Таны хөл шулуун байх ёстой, гэхдээ бага зэрэг идэвхгүй сунгалтаар өвдөг дээрээ тав тухтай байх ёстой.
Гараа хөлөөрөө хөдөлгөх хангалттай зай байгаа эсэхийг шалгаарай. Ингэснээр та өвдөгөө тав тухтай боож өгнө
Алхам 3. Өвдөгөө боож эхлээрэй
Эхлэх үедээ боолтыг гартаа барь. Өвдөгийг бооход хялбар болгохын тулд боолтыг дээш нь эхлүүлээрэй. Боолтыг барьсан гараа өвдөгний үенээс 5 см орчим доош байрлуул. Боолтны чөлөөт үзүүрийг аваад гараараа үений доор байрлуулна. Тэнд байлга, нөгөө гар нь боолтыг өвдөг дээрээ боож өгнө. Боолт нь чөлөөт үзүүрт хүрэх хүртэл нэг удаа боож өгнө. Боолтыг чангалахын тулд татах хэрэгтэй.
- Анхны боолтны үзүүрийг боож, туузыг чанга чанга барихын тулд боолтны төгсгөлөөс арай дээгүүр нэг удаа боож (эсвэл хоёр удаа буцааж анхны байрлал руу нь эргүүлээрэй).
- Хавтгай, салаагүй тал нь хөлийнхөө эсрэг байхаар өнхрүүлээрэй. Хэрэв та өөрөөр хийсэн бол энэ нь хэцүү байх болно. Хэрэв та зөв чиглэлийг мэдэхгүй байгаа бол ширээн дээрх боолтыг тайл. Хэрэв энэ нь эвдэрвэл энэ нь зөв чиглэл гэсэн үг юм. Үгүй бол эргэж ирээрэй.
- Өвдөгийг боож эхлэхэд боолт нь хавтгай байх ёстой.
Алхам 4. Боолтыг дуусгах
Боолтыг өвдөгөөр нь боож байхдаа боолтоо чанга байлгаад өвдөгний үений доороос дээш өргөгтүн. Боолтыг үений эргэн тойронд боож, боолт ба өвдөгний хоорондох хурууны өргөнөөр амьсгалах зай гаргах хэрэгтэй. Өвдөгний үеийг бүрэн таглах хүртэл үргэлжлүүлнэ. Дээд талын эргэн тойронд боолтыг дахин нэг удаа боож өгнө. Velcro, наалдамхай тууз, оосор гэх мэт наалдамхай материалтай боолтны төгсгөлийг бэхлээрэй.
- Хэрэв та өвдөгнийхөө боолтыг боолтоор боохыг хүсч байвал үеийг хэт их дарахаас сэргийлж өвдөгнийхөө эргэн тойронд боолтоо суллаарай. Боолтны бат бэх чанар нь өвдөгний дээд ба доор байх ёстой
- Боолт нь үений доор ойролцоогоор 5 см, үеээс 5 см өндөр байх ёстой. Хамтарсан хэсэг нь ойролцоогоор 4 см урт тул хөлний нийт талбай нь ойролцоогоор 12.5-15 см байдаг.
- Хэрэв танд ямар нэгэн бэхэлгээ байхгүй бол сүүлчийн хэдэн инч боолтыг гогцооны ард тавь.
Алхам 5. Боолт хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай
Та өвдөг дээрээ дарахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй. Боолт нь хангалттай нягт боловч хэт чанга биш байх ёстой. Битүүмжлэлийг шалгахын тулд долоовор хуруугаа боолтны ард байрлуул. Таны хуруу боолт болон арьсны хооронд багтах ёстой. Та хөлний цусны урсгалыг таслахын оронд нэмэлт тогтвортой байдлыг хангах боолтны дэмжлэгийг мэдрэх ёстой.
- Хэрэв боолт хэт чанга, хуруу нь боолт, хөл хоёрын хооронд багтахгүй байвал ажлаа давтаж, хурцадмал байдлыг багасгаарай.
- Хэдийгээр хуруугаа боолтны доор байлгаж чадах байсан ч цусны урсгал алдагдах шинж тэмдгийг шалгаж үзээрэй. Хэрэв боолт нь арьсан дээр ул мөр үлдээвэл түүнийг суллаарай. Хэрэв хуруу эсвэл хөлний доод хэсэг мэдээ алдаж эхлэх юм бол мөн суллаарай.
- Шаардлагатай бол ижил аргыг ашиглан процедурыг нөгөө хөл дээрээ давтана.
2 -р хэсгийн 2: Өвдөгийг боох шалтгааныг ойлгох
Алхам 1. Өвдөгийг боох шаардлагатай эсэхийг тодорхойл
Өвдөгний дэвсгэр өмсөх хэд хэдэн шалтгаан бий. Нэмэлт дэмжлэг авахын тулд олон хүмүүс дасгал хийхээсээ өмнө өвдөгөө боодог. Зарим хүмүүс шөрмөсний хэсэгчилсэн нулимстай, гаднаас дэмжлэг авах шаардлагатай бол өвдөгөө боож өгдөг. Тамирчид үе мөчний тогтвортой байдлыг өгөхийн тулд суухаасаа өмнө жингээ ашигладаг.
Хэрэв танд гэмтэл байгаа гэж бодож байгаа бол ямар нэгэн хүнд хүчир ажил хийхээс өмнө эмчид хандах хэрэгтэй
Алхам 2. Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор боолт хэрэглэ
Өвдөгний боолтыг ихэвчлэн хүнд гэмтэл, нөхцөл байдлыг эмчлэхэд ашигладаггүй. Өвдөгний боолтыг гэмтэл, өвдөгний өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашигладаг. Энэхүү боолт нь хэт их стресст орсон үед өвдөгний үений тогтвортой байдал, гадна талын дэмжлэгийг өгдөг.
- Өвдөгний боолт хэрэглэдэг цорын ганц төрлийн эмчилгээ бол өвдөгний нэгдүгээр зэргийн суналт юм. Эдгээр гэмтэлийг зөвхөн эмч эсвэл бусад эрүүл мэндийн байгууллага оношлох боломжтой.
- Хэрэв та гэмтэл авсан бол яаралтай ортопедийн эмчид хандаарай. Дахин гэмтэх, буруу оношлох эрсдэл нь ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм.
Алхам 3. Ноцтой гэмтэл авахын тулд өвдөгний боолт хэрэглэхээс зайлсхий
Өвдөгний боолт хийх шаардлагагүй тохиолдлын олон жишээ бий. Хэрэв та урд талын хөндлөн шөрмөс (ACL) эсвэл бусад шөрмөсний нулимстай бол ортопедийн эмчээс тодорхой зааж өгөөгүй бол өвдөгний дэвсгэрээр бүү эмчил. Мөн дунискусын дунд болон хажуугийн урагдал гарсан тохиолдолд та өвдөгөө боож болохгүй.
- Хэрэв энэ эмчилгээ нь гэмтэл эдгэрэхэд тусалж, дараагийн мэс заслын эмчилгээг хүлээж байхдаа мэс засалчаар батлуулбал та өвдөгөө боож болно.
- Хөгжилтэй шалтгаанаар хэтэрхий тогтворгүй болсон үеийг тогтворжуулах эсвэл дажгүй харагдахын тулд өвдөгний боолтыг хэзээ ч бүү ашиглаарай.
Алхам 4. Эмчид хандах
Хэрэв та өвдөгөө боосон ч гэсэн гэмтсэн гэж бодож байвал эмчид яаралтай хандаарай. Зөвхөн эмч таны өвдөгний жинхэнэ асуудлыг оношлох боломжтой. Эмч гэмтсэн өвдөг нь 1 -р зэргийн гэмтэл хэвээр байгаа бөгөөд зөвхөн гэмтэлийг тогтворжуулах зорилготой байвал түүнийг боож өгөхийг зөвлөж болно.
