Та хүнд хэцүү нөхцөлд аюулгүй жолоодохыг хүсч байна уу, өрсөлдөх чадвартай спортоор хичээллэж байна уу, хариу урвалын хурдыг нэмэгдүүлэх нь таны амьдралд маш их тус болно. Дасгал нь маш хөгжилтэй байдаг; Оюун санааны уян хатан байдлыг олж авахын тулд та тархины тоглоом, видео тоглоомоос эхэлж, дараа нь бөмбөг рүү шилжиж, биеийн дасгал хийх (давтагдах хөдөлгөөн хийх дасгал хийх). Та спортын цэсийг бий болгохын тулд спортын мэргэжилтний туслалцаа авах боломжтой. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ муур шиг хурдан рефлексээр сэтгэгдэл төрүүлэхэд бэлэн байгаарай!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Физик урвалын хугацааг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Унаж буй картын дасгалаар хурдаа шалгаарай
Картон цаасыг урт нь 20 см, өргөн нь 5 см байхаар хайчилж ав. Найзаасаа үүнийг босоо байдлаар байрлуулахыг хүс. Хуруугаа картын ёроолтой тэгшхэн байрлуулж, найздаа картаа анхааруулалгүй буулгаарай. Картыг суллахад хуруугаараа картаа аль болох хурдан аваарай. Таны урвалын хурд бас харагдах болно.
- Хэрэв та картын ёроолыг барьж чадвал энэ нь таны хариу үйлдэл хийх хурд маш сайн гэсэн үг юм.
- Хэрэв та картын дээд хэсэгт ойрхон атгах эсвэл бүрмөсөн алдах юм бол таны хариу урвал маш муу байна гэсэн үг юм.
Алхам 2. Бөмбөг өрөмдөж үзээрэй
Хэрэв та спортоор хичээллэж байгаа бол энэ нь биеийн тамирын ур чадвар, рефлексийг нэгэн зэрэг сайжруулах гайхалтай арга юм. Бариул, хөл бөмбөг эсвэл бусад өрмийн спортоор хичээллэж үзээрэй. Та бусад спортын бөмбөгийг ашиглах эсвэл сургалтын хамтрагчдыг нэмж оруулах замаар бэрхшээлийг нэмж болно. Жишээлбэл, хэрэв та бейсболын тамирчин бол хамтрагчаа бөмбөгийг ардаа шидүүлж, хэр хурдан эргэж, бөмбөг барьж болохыг хараарай.
- Жонглёрдож үзээрэй. Агаарт хөвж буй бөмбөг нь түүнийг барьж авахын тулд хурдан бодож, ажиллахад хүргэдэг. Хариу өгөх хугацааг богиносгож, хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалуудыг тогтмол хий. Дээрээс нь жонглёр хийх нь үдэшлэгийн гайхалтай заль мэх байж болно.
- Та мөн урвалын бөмбөг ашиглаж болно. Энэхүү жижиг зургаан өнцөгт бөмбөгийг үсэрч унах эсвэл шидэх үед урьдчилан таамаглахад хэцүү байдаг.
Алхам 3. Уян хатан дасгал сургуулилт хийж үзээрэй
Хэд хэдэн юүлүүрийг ижил зайд байрлуулж, тэдгээрийн хооронд хурдан гүй. Дасгал нь нэг хэвийн биш байхын тулд юүлүүрийн байрлалыг өөрчилж, эсрэг чиглэлд гүй. Хэрэв та тоглоомын спортоор хичээллэж байгаа бол сургаж болох тусгай дасгалын талаар сургагч багшаас зөвлөгөө аваарай. Таны хичээл зүтгэл түүнд маш их сэтгэгдэл төрүүлэх бөгөөд үүнээс ч илүү үр дүнд хүрсэн байх болно.
Алхам 4. Тэнцвэржүүлэх дасгал хий
Тэнцвэрийг сайжруулснаар таны рефлекс сайжирна. Иогийн бөмбөг дээр ганцхан хөлөө шалан дээр сууж, нэг хөл дээрээ зогсож, нөгөө хөлөөрөө үсрэх эсвэл нэг хөл дээрээ зогсож байхдаа бөмбөгийг гараас гар руу дамжуулж үзээрэй. Эдгээр бүх дасгалууд таны тэнцвэрийг сайжруулах болно.
Алхам 5. Нүдний дасгал хий
Заримдаа хоцордог нь таны бие биш, харин таны нүд юм! Хоёр нүдийг хурдан хөдөлгөөнийг дагахыг зөвшөөрөхийн тулд ижил төстэй хоёр объектыг сонгоод нэгийг нь өөрт ойр байрлуулж, нөгөөг нь байрлалаасаа хол байрлуулна. Хоёуланг нь хараад тус бүрийг уншихыг хичээ. Та мөн нүдний эмчээс дасгалын зөвлөгөө авах боломжтой.
Нүдний уян хатан байдлын дасгалыг спортын нүдний мэргэжилтэнтэй ярилцаж болно. Шинжээчийг олохын тулд эмчээс лавлагаа авах эсвэл интернетээс хайлт хийхийг оролдоорой
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэцийн хурдыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Шуурхай шийдвэр гаргах дасгалуудыг хий
Өдөр тутмын амьдралдаа шийдвэр гаргах ажлыг санаатайгаар хурдасгахыг хичээ. Хэрэв та ажлаа хойшлуулж, хэт их цаг алдаж байна гэж бодож байвал эцсийн шийдвэрээ гаргах хүртэл "хурдан" гэдэг үгийг чимээгүйхэн давтан хэлээрэй. Энэ үйлдлийг давтан хий, ингэснээр та хурдан шийдвэр гаргахад дасаж, дарамтанд байхдаа тайван байж сурах болно. Энэ ур чадвар нь таны рефлексийн хурдаас үл хамааран маш хэрэгтэй байдаг.
Алхам 2. Хурдан уншиж сурах
Энэ дасгал нь тоглоом шиг юм. Нэг хуудсыг эцэс хүртэл уншихад шаардагдах хугацааг тооцоол. Дараа нь, агуулгыг ойлгох чадвартай байхдаа цагийг хурдасгахыг хичээ. Оюун санааныхаа уян хатан байдлыг хадгалахын тулд энэ дасгалыг янз бүрийн уншилтаар хий. Та мөн онлайнаар эсвэл орон нутгийн коллежид хурдан унших сургалтанд хамрагдах боломжтой. Энэхүү дасгалын ачаар та урвалын хурд болон суралцах үр ашгаа нэмэгдүүлэх боломжтой.
Хурдан унших дадлага хийх өөр нэг арга бол нэг хуудсыг нэг нэгээр нь гулсуулж, нэг үгийг тодруулах явдал юм. Харандаа аваад хуудсан дээрх "би" болгоныг зур. Нөгөө үг дээр хурд тань нэмэгдэх хүртэл үүнийг хий. Дасгал хийсний дараа номыг бусад хүмүүс уншихын тулд хийсэн хаягаа устгахаа бүү мартаарай
Алхам 3. Тархины тоглоом тоглох
Интернет дээр тархины тоглоом тоглохын тулд зочилж болох хэд хэдэн сайт байдаг. Тархины ээлжит тоглоомуудыг тоглодог бөгөөд ингэснээр таны дасгал нэг хэвийн биш, тархи уйтгартай болохгүй. Карт тоглох эсвэл компьютер тоглоом гэх мэт тархины сургалтын сонгодог аргуудыг туршиж үзээрэй.
Та мөн хэд хэдэн тоог санаж үзээрэй. Та хичнээн тоог санаж байгаагаа хэмжиж, цаасан дээр бичээд үзээрэй. Найз эсвэл хамаатан садныхаа утасны дугаарыг ашиглан цээжилж байхдаа рефлексээ хэрэгжүүлээрэй
Алхам 4. Видео тоглоом тоглох
Тоглоомын консол, экшн видео тоглоомыг тохируулаад өдөрт 30 минут тоглоорой. Тоглоомын хурд нь тархины мэдээллийг боловсруулах чадварыг нэмэгдүүлэх болно. Тоглоомын орчин нь хязгаарлагдмал мэдээллээр хурдан шийдвэр гаргахад хүргэдэг.
Хэрэв танд тоглоом тоглох сэдэл хэрэгтэй бол судалгааны видео тоглоом нь шийдвэр гаргах хурдыг 25 хувиар нэмэгдүүлэх боломжтойг харуулж байна
Алхам 5. Ямар нэг юм зажил
Бохь эсвэл бохь бэлдээд, ямар нэг зүйлийг хурдан олох хэрэгтэй бол зажлаарай. Зажлах хөдөлгөөн нь ам, эрүүний булчинг өдөөж, цус, тархи руу нэмэлт үйл ажиллагаа явуулдаг. Анхны ашиг тусыг мэдрэхийн тулд та ердөө 10 секундын турш зажлах хэрэгтэй бөгөөд үр нөлөө нь 15 минут хүртэл мэдрэгдэх болно.
Энэ аргын ашиг тус нь ихэвчлэн харагдахгүй бөгөөд ялгаа нь зөвхөн миллисекундын дотор л харагддаг. Гэсэн хэдий ч тамирчдын хувьд энэ бага хугацаа нь том нөлөө үзүүлэх болно
Алхам 6. Хурдны ач холбогдлыг мэдэх
Таны дасгалжуулагч үүнийг хэлсэн байж магадгүй: тоглоомондоо анхаарлаа хандуулаарай! Удалгүй хийх ажил дээрээ хэр хурдан, үнэн зөв ажиллах шаардлагатай байгаа талаар суугаад үзээрэй. Зүрх сэтгэлдээ хийсэн бүх бэлтгэлээ давт. Стресс мэдрэлийг хянаж, сайн ашиглах тайван, үнэн зөв хандлагаар ажлаа эхлүүлээрэй.
Хулгай хийх гэх мэт мэдрэлийн алдааг бууруулахын тулд та үргэлж хяналтандаа байдаг гэдгийг өөртөө сануулаарай
Алхам 7. Анхаарал сарниулах зүйлсийг хамгийн бага хэмжээнд байлга
Хэрэв та төвлөрөл, хурд шаарддаг зүйл дээр ажиллаж байгаа бол анхаарлаа сарниулж буй бүх саад бэрхшээлийг арилгахыг хичээ. Хэрэв та муу нөхцөлд машин жолоодож, хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх шаардлагатай бол радиогоо унтрааж, бусад зорчигчидтой чатлахгүй байх нь дээр. Жолооч сайн жолоодохын тулд тайван байх хэрэгтэй гэдгийг мэддэг учраас тэд чимээгүй байх болно.
3 -ийн 3 -р арга: Биеэ арчлах
Алхам 1. Дасгал хийх
Таныг бие бялдар, оюун санааны хувьд уян хатан байлгахын тулд биеэ зөв арчлах ёстой. Долоо хоногт дор хаяж гурван удаа дасгал хий. Дасгал хийснээр тархи, түүний дотор биеийн бүх хэсэгт цусны урсгал нэмэгдэх болно. Үүний үр дүнд биеийн хариу үйлдэл хийх хугацаа нэмэгдэхийн зэрэгцээ биед эндорфин үйлдвэрлэх болно.
Алхам 2. Зөв зохистой хооллолтыг дагаж мөрдөх
Эрүүл, тэнцвэртэй хооллож, үүнийг тогтмол хий. Зөв зохистой хооллолт нь бие махбодийг оновчтой ажиллахад шаардлагатай түлшээр хангах болно. Өндөг, бууцайгаа хоолны дэглэмд оруулаарай. Тэд хоёулаа амин хүчил хүчил тирозин агуулдаг тул тархины үндсэн хоол хүнс бөгөөд урвалын хурдыг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.
Согтууруулах ундаа, хууль бус мансууруулах бодисоос хол байгаарай, учир нь энэ нь биеийн хариу үйлдлийг удаашруулдаг
Алхам 3. Хангалттай унтах
Хэрэв та ядарсан бол хичнээн их идэж, унтсан ч хамаагүй таны бие хариу өгөх болно. Шөнийн цагаар 8 цаг дуу чимээ, хатуу, тасралтгүй унтах хэрэгтэй. Хангалттай унтах нь таныг илүү удаан сэрэмжтэй байлгадаг.
Алхам 4. Кофеины хэрэглээг хязгаарлах
Хүн бүр авхаалж самбаа, ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай үед кофе уухыг уруу татсан байх. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул болгоомжтой байгаарай. Кофеины хэрэглээгээ хянаж, цочирдох, анхаарал төвлөрүүлэхгүйгээр хариу үйлдэл үзүүлэх хугацааг нэмэгдүүлэх. Түргэн хариу үйлдэл үзүүлэх шаардлагатай үйл ажиллагаануудыг хийхээс өмнө кофены хэрэглээг зөвхөн нэг аягаар хязгаарлаарай.
Алхам 5. Эмийн хэрэглээгээ хянах
Зарим эм нь хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа, рефлексийг удаашруулж, толгой эргэх эсвэл хараа муудахад хүргэдэг. Хэрэв та өндөр хурдтай хариу үйлдэл үзүүлэх шаардлагатай үйл ажиллагаа явуулах гэж байгаа бол эм таны гүйцэтгэлд хэрхэн нөлөөлөхийг тодорхойлохын тулд эм зүйч эсвэл эмчид хандаарай.
- Хэрэв та автомашин жолоодох гэж байгаа бол энэ алхам маш чухал юм. Та цаг агаар, нөхцөлд сайн машин жолоодож байсан ч гэсэн үргэлж сайн рефлекстэй байх ёстой.
- Хэрэв таны эм бүрэн эргэлт буцалтгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Та сэтгэцийн болон биеийн авхаалж самбаагаа ашиглан рефлексээ сайжруулах боломжтой хэвээр байна.
Зөвлөмж
- Өглөө босохдоо хариу үйлдэл үзүүлэх тоглоом тоглож, өдрийн бэлтгэлийг хангаж, тархиа сургаж, мэдээллийг амархан шингээж аваарай.
- Богино хугацаанд тод гэрэлд өртөх нь таны урвалын хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Гялалзахгүйн тулд нарны шил зүүгээрэй!
