Таны анхаарал халамж тавьдаг хүн гунигтай байвал та бухимдаж магадгүй юм. Хэрэв таны найз, амраг, эгч маш их уурлаж, бухимдаж эсвэл уйтгар гунигтай байвал түүнийг тайвшруулахад хэрхэн туслахаа мэдэх хэрэгтэй болно. Охиныг тайвшруулж, дэмжлэг үзүүлэх эсвэл түүний тухай ярьж хэрхэн тайвшруулах талаар олж мэдээрэй.
Алхам
3 -р аргын 1: Түүнийг тайвшруулахад туслах
Алхам 1. Үүнтэй хамт гүнзгий амьсгал аваарай
Түүнийг бие даан тайвширахад хэцүү байгааг анзаарах үед түүнийг байгалийн тайвшруулах хариу урвалыг сайжруулах амьсгалын дасгал хий. Гүнзгий амьсгаа авахын тулд:
- Та хоёр тайван сууж болох нам гүм, тохь тухтай байрлалыг олоорой. Дэрэн дээр шууд суугаад эсвэл сандал ашиглан дэмжлэг үзүүлээрэй. Мөрөө тайвшруулж, гараа гуян дээрээ тавь.
- Та хоёулаа нэг гараа цээжин дээрээ, нэг гараа гэдсэн дээрээ тавь. Дөрвөөс найм хүртэл тоолж хамраараа гүнзгий амьсгал аваарай. Амьсгалаа түр зогсоо, нэгээс хоёр хүртэл тоол. Дараа нь амаараа амьсгалаа гаргаж, гараа гэдэстэйгээ хамт доошоо бууж байгааг өмнөх амьсгалаа бодоорой. Цээжин дээрх гар нь ихэвчлэн маш бага хөдөлдөг.
- Амьсгалах, гаргах үйл явцыг таваас арван минутын турш эсвэл түүнийг илүү тайван болох хүртэл давтан хийнэ.
Алхам 2. Булчинг аажмаар сулруулна
Тайвшруулж, тайвшруулах өөр нэг арга бол булчинг аажмаар сулруулах явдал юм. Энэхүү дасгал нь таны биеийн аль хэсэгт стресст өртөж буйг мэдэрч, эдгээр хурцадмал хэсэгт амрах нь ямар санагдаж байгааг мэдэхэд тусална.
- Сандал эсвэл буйдан дээр тухтай суу. Тайвширах мэдрэмжийг өдөөхийн тулд хэдэн минутын турш гүнзгий амьсгаа аваарай.
- Хөлнөөс эхэлж дээшээ хөдөл. Таны хөл ямар санагдаж байгааг мэдэж аваарай. Энэ мэдрэмжийг ойлгохын тулд хэдэн секунд зарцуулаарай. Дараа нь хөлнийхөө булчинг чангаруулах хүртэл аажмаар чангална. 10 хүртэл тоолох. Хурцадмал байдлаа тайлж, хурцадмал байдал хэрхэн амархан арилахыг ажиглаарай. Гүнзгий амьсгаагаа үргэлжлүүлээд энэ байдалд 10 -аар тоолоорой.
- Аажмаар бүх биеэ дээшлүүл, булчингийн бүлэг бүрийг агшааж суллана.
Алхам 3. Дасгал хийх
Хэн нэгнийг тайвшруулахад туслах аргуудын талаар бодоход дасгалын эрч хүч тэр даруй санаанд орохгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал нь стрессийг тайлах, эерэг сэтгэл санааг өдөөх маш сайн арга юм. Дасгал хийснээр тархинд эндорфин гэж нэрлэгддэг сайн химийн бодисууд үүсдэг бөгөөд энэ нь таныг амьдралын эрч хүчтэй, өөдрөг үзэлтэй болгодог.
Хэрэв та түүнийг хүнд хэцүү өдөр өнгөрснийг мэдэж байвал түүнийг Зумба шиг бүлгийн дасгалын ангид аваачиж дасгал хийж, нийгмийн харилцаа үүсгээрэй. Бусад санаанууд нь гүйх, алхах, йог, сагсан бөмбөг тоглох, усанд сэлэх, толгод/ууланд авирах явдал юм
Алхам 4. Удирдлагын төсөөллийн дасгалыг хамтдаа хий
Удирдлагатай төсөөлөл эсвэл дүрслэл нь бие махбодийн байгалийн тайвшруулах урвалыг өдөөдөг өөр нэг арга юм. Энэ дасгалыг дуу хоолойны бичлэгийг сонсох эсвэл YouTube дээрх видеог дагаж хийх замаар хийж болно. Энэ нь хэрхэн ажилладагийг энд харуулав.
- Удирдлагатай дүрслэх дасгалыг сонсох эсвэл өөрийн оюун ухааныг ашиглахаар сонгох нам гүм, нам гүм газрыг хайж олоорой. Гол санаа бол гүнзгий амьсгаа авах явдал юм. Дараа нь эмээгийн байшин, нутгийн нуур, чамин наран шарлагын газар гэх мэт хүн нэг бүрийг аюулгүй эсвэл аз жаргалтай байлгах газрыг төсөөлж эхлээрэй.
- Энэ газрыг төсөөлөхийн тулд дор хаяж таван мэдрэхүйнхээ гурвыг ашиглаарай. Энэ газар таны оюун санаанд хэрхэн харагдаж байгааг бүү зогсоо. Мөн энэ газар хэрхэн үнэртэж байгааг (шинэхэн жигнэсэн бялуу, цэцэг гэх мэт) эсвэл амтыг (шоколадны чипс, давстай агаар гэх мэт) бодож үзээрэй. Тэрхүү онцгой газрын мэдрэмж, эргэн тойрныг таашааж байхдаа тайвшрах байдалд гүн гүнзгий шумбаарай.
Алхам 5. Тайвшруулах хөгжим сонсоорой
Сонгодог хөгжим нь хүний сэтгэл санааг тайвшруулдаг маш үр дүнтэй болохыг судалгаагаар нотолжээ. Гэсэн хэдий ч энэ нь үнэхээр охиноос шалтгаалдаг, магадгүй тэр асуудлаа хэсэгхэн хугацаанд мартахыг хүсч, бөмбөрийн цохилтоор бүжиглэхийг хүсч магадгүй юм. Эсвэл өөрийн мэдрэмжийг дүрсэлсэн дуунуудыг сонсоод өрөвдөхийг хүсч магадгүй юм.
Тайвширсан л бол ямар хөгжим ашиглах нь хамаагүй
3 -ийн 2 -р арга: Дэмжлэгийн эх сурвалж болоорой
Алхам 1. "Эхлээд тайвшир" гэж хэлэхээс зайлсхий
Түүнийг бухимдуулж, чангаар хашгирах үед "эхлээд тайвшир" гэж хэлэхийг зөвлөдөггүй. Түүнийг тайвшруулах нь таны анхаарлын төвд байж болох ч энэ хоёр үг нь түүнийг улам бүр уурлуулах хүчтэй юм. Нэмж хэлэхэд, үүнийг хэлснээр та түүний мэдрэмжийг гутаан доромжилж байна гэж бодох болно.
Үүний оронд дараах зүйлийг туршиж үзээрэй: "Таныг бухимдаж/бухимдаж/санаа зовж байгаагаа мэдэж байна … танд тусалж чадах зүйл байна уу?" эсвэл "Би чиний юу хэлж байгааг ойлгохгүй байна. Эхлээд гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь дахиад эхэлье."
Алхам 2. Тусламж санал болгох
Хэрэв та түүнд уйтгар гуниг төрүүлэх ямар нэгэн зүйл үүрч байгааг харж байгаа бол түр зуур ч гэсэн ачааг хөнгөвчлөхийн тулд юу хийж чадахаа асуугаарай. Магадгүй тэр чамайг сургууль дээрээ төсөл эсвэл гэрийн даалгавар хийхэд нь туслахыг хүсч байгаа байх. Тэр ч байтугай зүгээр л үдийн хоол идэх эсвэл тантай хамт цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхахыг хүсч магадгүй юм.
Алхам 3. Түүнийг инээмсэглэ
Түүнд тулгарч буй зүйлийг мартуулах нэг арга бол түүний үзэл бодлыг өөрчлөх явдал юм. Түүнийг инээмсэглэхийн тулд ямар нэгэн зүйл хий. Онигоо ярьж эсвэл хөгжилтэй видео эсвэл кино хамтдаа үзээрэй. Мөнгөө үрээд түүнд ном, эсвэл удаан хугацааны турш хүсч байсан ээмэг худалдаж аваарай.
Алхам 4. Физик хүрэлтийг санал болго
Хүний мэдрэгч нь гайхалтай тайвшруулах шинж чанартай байдаг. Мэдрэх нь хүний харилцааны хамгийн эртний бөгөөд үндсэн хэлбэр учраас ихэнх хүмүүс хүрэхэд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тэврэх, энхрийлэх, нуруун дээр нь алгадах, гар барих зэрэг бие махбодийн хувьд хүрэх нь зөвхөн үгээр хангагдаагүй байж болох ая тухыг өгдөг. Бие махбодид хүрэх нь стрессийг бууруулж, эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэл санааг сайжруулдаг болохыг харуулсан.
Зүгээр үү гэж асууж, дараа нь тэврээд, нуруу эсвэл мөрөн дээр нь алгадаад, эсвэл гараа барь. Тантай харьцах өчүүхэн мэт санагдах бие махбодийн холбоо нь түүнийг тайвшруулахад хэрэгтэй зүйл байж магадгүй юм
3 -ийн 3 -р арга: Асуудлын талаар ярих
Алхам 1. Түүнийг бэлэн болтол хүлээ
Бидний хайртай хүмүүс зовж шаналж, зовж шаналж байгааг хараад бид тэр даруй нөхцөл байдлыг сайжруулахыг хүсдэг. Асуудлыг "засах" хүслээ даван туулах эсвэл энэ тухай ярихыг түүнд уриал. Хамгийн сайн хувилбар бол зүгээр л тэнд байх явдал юм. Тэр ярихад бэлэн болмогц тэр ярих болно.
Алхам 2. Идэвхтэй сонсоорой
Хамгийн сайн сонсогчид хариулахыг сонсдоггүй, харин ойлгохын тулд сонсдог. Идэвхтэй сонсох гэдэг нь түүний ярьж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, хариу өгөх үйл явц бөгөөд ингэснээр та нэгдсэн ойлголтод хүрч чадна. Идэвхтэй сонсох нь дөрвөн үндсэн зарчмыг агуулдаг.
- Ойлгохоосоо өмнө ойлгохыг хичээ. Түүнд хангалттай хариулт өгөхөөс өмнө түүний хэлсэн зүйлийн талаар мэдээлэл цуглуулах ёстой.
- Шүүмжлэх хэрэггүй. Нөхцөл байдлын талаар ямар нэгэн дүгнэлт гаргахаас зайлсхий. Нөхцөлгүй эерэг бодол, сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг харуул. Та түүний хэлсэн бүх зүйлийг зөвшөөрөхгүйгээр хажууд нь байж, ярьж, дэмжиж болно.
- Үүнд бүх анхаарлаа хандуулаарай. Нүдний харцыг өөрт тохирсон түвшинд хий, ихэвчлэн сонссон цагийнхаа 70 орчим хувийг (ярьж байхдаа 50 орчим хувь) хийдэг. Утсаа унтраа. Гар, хөлийг нь нугалаад түүнтэй нүүр тул.
- Чимээгүй нөхцлийг сайн ашиглах. Та үнэхээр тасалдуулахыг хүсч байгаа ч гэсэн чимээгүй суу. Тэрбээр хугацаанаас нь өмнө тасалсны улмаас хэзээ ч ил болж байгаагүй чухал нууцыг нээсэн байж магадгүй юм. Толгой дохих, инээмсэглэх эсвэл "Хөөе" эсвэл "Тэгвэл яах вэ?" Гэж богино үг хэлэх замаар хариулна уу. түүнийг сонсож байгаагаа түүнд мэдэгдэхийн тулд.
Алхам 3. Түүний мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр
Хэрэв тэр стресст орсон эсвэл сэтгэл хөдлөлдөө автсан бол тэр зүгээр л сонсогдож, хүлээн зөвшөөрөгдөхийг хүсдэг байх. Бидний анхаарал халамж тавьдаг хүмүүс бухимдах үед аливаа асуудлыг шийдэхийн тулд тэдний сэтгэл санааны цөмийг үл тоомсорлох нь бидэнд дэндүү амархан байж болох юм. Түүнийг бага зэрэг тайвширсан үед нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхгүй, хүсээгүй зөвлөгөө өгөхгүйгээр өөрийн мэдрэмжийг танд тайлбарлаж өгөхийг түүнээс хүс. Тусламжийн зөвшөөрлийн мэдэгдэл нь дараахь байж болно.
- "Өө, энэ аймшигтай сонсогдож байна."
- "Таны хүнд байдалд орсонд уучлаарай."
- "Таныг яагаад бухимдаж байгааг би ойлгож байна. Энэ тийм ч шударга биш санагдаж байна."
Алхам 4. Түүнд асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална уу
Түүний мэдрэмжийг идэвхтэй сонсож, хүлээн зөвшөөрсний дараа л та асуудлыг шийдвэрлэх үе шат руу шилжиж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэр чин сэтгэлээсээ танаас тусламж хүсч байгаа бол түүнд туслахыг үргэлж хичээ. Үүнээс гадна таны даалгавар биелсэн. Хэрэв тэр аливаа асуудлыг шийдэхийн тулд зөвлөгөө, тусламж хүсч байвал хамтдаа шийдээрэй.
- Асуудлыг тодорхой тодорхойл. Дараа нь эцсийн үр дүн нь ямар байхыг түүнээс асуугаарай. Зорилгоо мэдэж дууссаны дараа тэр зорилгодоо хүрэх боломжтой шийдлүүдийн жагсаалтыг гарга. Шийдэл бүрийг амаар уншиж, тус бүрийн давуу болон сул талыг жинлэнэ үү. Түүнд эцсийн шийдвэрийг гарга. Та түүний амьдралыг булаан авахын тулд биш, харин түшиг тулгуур байх ёстой гэдгийг санаарай.
- Хэрэв танд ганцаараа туслах асуудал хэтэрхий том байвал түүний эцэг эх, бусад насанд хүрэгчид, сургуулийн зөвлөх эсвэл мэргэжлийн зөвлөхтэй ярилцахыг санал болго.
Зөвлөмж
- Хэрэв тэр үнэхээр ганцаараа үлдэхийг хүсч байвал түүнд зай тавьж өг. Гэхдээ түүнд дараа нь ярилцах хүн хэрэгтэй байж магадгүй гэдгийг санаарай, хэрэв танд хэрэгтэй бол түүнийг байгаа гэдгээ түүнд мэдэгдээрэй.
- Шударга, чин сэтгэлтэй бай.
- Түүний хэлсэн үг бүрийн нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй. Тэр таны мэдрэмжийг илэрхийлэхдээ бүү зүүдлээрэй, учир нь тэр танаас ямар нэгэн зүйлийн талаар юу бодож байгаагаа, түүний нөхцөл байдалд хэрхэн хандахыг асууж магадгүй юм. Идэвхтэй сонсохгүй байх нь түүнд чамд хамаагүй мэт санагдах болно.
- Түүнийг уйлах үед түүнийг энхрийлэн тэвэрч, түүнд юу тохиолдсоныг мэдэхийг хүсч байгаагаа, түүнд хэрхэн туслахаа хэлээрэй.
Анхааруулга
- Асуудлын талаар өөрөө түүнтэй ярих гэж бүү оролдоорой. Түүнд жаахан тайвшир, гэхдээ үнэхээр юу болоод байгааг түүнд хэлүүлэх гэж битгий оролдоорой.
- Түүнийг тайвшир эсвэл тайвшир гэж бүү хэл. Түүнийг хэл амаар хэлэлгүй тайван байлгаарай, энэ нь түүнийг улам л уурлуулах болно.
- Түүнийг доромжлох хэрэггүй.
