Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт зодолдож байсан бол янз бүрийн зүйлийн талаар бодож үзсэн байх. "Тэр өөрийгөө хамгаалж чадах уу?" "Тэр буутай юу?" Ийм нөхцөл байдалд би ихэвчлэн санаа зовдог. "Миний довтолгоо энэ тулааныг дуусгаж, ялахад хангалттай хүчтэй байна уу?" Итгэх үү, итгэхгүй байна уу, би хэн нэгний дайралтад өртөх тухай муухай зүүд зүүдэлсэн ч өрсөлдөгч маань миний цохилтыг огт мэдэрсэнгүй. Тиймээс цохилтоо хэрхэн хүчтэй болгох талаар мэдэхийг хүсч байна. Энэ бол миний олж мэдсэн зүйл юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Цоолтуурын техникийг эзэмших
Алхам 1. Илүү хүчтэй цохилт авах техникийг эзэмшинэ
Гольф тоглогч муу техникээр дэгээ цохихыг та харж байсан уу? Мажор лигийн тоглогчид техникээ тааруухан цохихыг харсан уу? Муу техник ашиглан хурдан усанд сэлэгчдийг харсан уу? Бид ч мөн адил. Зөв цоолох техник нь зөвхөн нударгаа хүчтэй болгодог; Таны нударга илүү үр дүнтэй байх болно, энэ нь бага энерги зарцуулдаг гэсэн үг юм.
Алхам 2. Хөлөө зөв байрлуул
Таны хөл таны жинг дэмждэг. Таны хөл таныг тэнцвэртэй байлгадаг ч нударгаа алгасалгүйгээр биеийн доод хэсгээс энергийг дээд бие рүүгээ шилжүүлэх боломжийг олгодог. Хөлөө хөдөлгөж байхдаа ашиглаж болох хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- Хөлөө мөрнөөсөө арай өргөн байрлуул. Хэрэв эргэлзэж байвал түүнийг арай илүү байрлуулна уу.
- Нурууны хөлөө хурууны үзүүр дээр өргөж, энэ байрлалаа барь. Хөлөө шалан дээр бүү тавь.
- Хөлийнхөө хурууг нударгаараа чиглүүл. Зорилгоосоо хөлөө чиглүүлэх нь цохилтын хүчийг бууруулна.
- Өвдөгөө бөхийлгө. Цоолохдоо өвдөгөө сунган нэмэлт хүч аваарай.
Алхам 3. Эрчим хүч үйлдвэрлэхийн тулд нуруу, биеэ хөдөлгө
Үүнийг туршаад үзээрэй: хонго, биеэ хөдөлгөхгүйгээр объект руу цохих. Хүчтэй нударга биш, тийм үү? Одоо цохиж байхдаа хонго, их биеээ хөдөлгөж үзээрэй. Наад зах нь түүний хүч эхний нударгаас хоёр дахин хүчтэй байх болно. Үүнийг бодоод үзээрэй: мэргэжлийн гольф тоглогчид, теннис тоглогчид, бейсболын тоглогчид илүү их хүч гаргахын тулд хонго, биеэ ашигладаг. Та үүнийг хийх ёсгүй гэсэн шалтгаан байхгүй.
Биеэ буцааж эргүүлэхийн тулд ташаагаа ашиглаарай. Буу харвахаар бэлтгэж байгаа юм шиг бодоод үзээрэй. Дараа нь биеэ ижил чиглэлд хөдөлгөж байхдаа бай руу бууд
Алхам 4. Цоолохоосоо өмнө заавал амьсгалаа гаргаарай
Амьсгалах нь цоолох үед булчинг идэвхжүүлэхэд тусална. Хэрэв та цохихоосоо өмнө амьсгалаа гадагшлуулахад хүндрэлтэй байгаа бол цохихдоо дуу гаргахыг хичээгээрэй. Тулааны тамирчид энэ аргыг ихэвчлэн ашигладаг: хөдөлж байхдаа амьсгалаа гаргахаа мартуузай.
Алхам 5. Толгойгоо бага зэрэг дээш хазайж, эрүүгээ доошлуул, цохиж байхдаа зорилгоо хар
Толгойгоо бага зэрэг бөхийлгөж доошлуулаарай, ингэснээр та буцааж цохиж чадахгүй. Хэрэв та зүгээр л хөдөлгөөнгүй байвал цохиход хялбар болно. Нударгаа чиглүүлэхийн тулд зорилтот зүйл рүүгээ хараарай. Энэ бол гараа чиглүүлэх байгалийн арга юм.
Алхам 6. Гарныхаа хөдөлгөөнийг засаарай
Үр дүнтэй цохиход таны ташаанаас авсан хүчнээс гадна гараа зөв хөдөлгөх техник маш чухал байдаг. Гарныхаа бүх хүчийг ашиглахын тулд дараах зөвлөмжийг ашиглаж болно.
- Өрсөлдөгчөө цохих хүртэл гараа тайвшруулаарай. Өрсөлдөгчтэйгээ холбоо барихыг мэдмэгцээ нударгаа чангал. Тайвширсан гар илүү хурдан хөдөлж, хүчирхэг гар нь илүү хүчтэй болно.
- Нударгаа гараараа шулуун, бөхийлгөж болохгүй. Цоолох үед гараа нугалах хүсэл төрж магадгүй, гэхдээ бүү хий; Боксын хүч нь нударганыхаа замаас бус, хонго, биеэс гардаг гэдгийг санаарай.
- Цоолохоосоо өмнө гараа бүү тат. Үүнийг "телеграф" гэж нэрлэдэг эсвэл өрсөлдөгчдөө цохих гэж байгаагаа харуулдаг.
Алхам 7. Хамгийн их хохирол учруулах хэсэгт очно уу
Хэрэв та нударгаа чиглүүлэх гэж байгаа бол хамгийн их хохирол учруулах хэсгийг баруун тийш чиглүүлэх нь дээр
- Чин
- магнай
- Нарны plexus
- Хавирга
Алхам 8. Тулааны урлагийн бусад аргыг сур
Бокс, тулааны урлаг бол уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ хөдөлгөөнийг хурдасгах гайхалтай хослол юм.
3 -ийн 2 -р арга: Булчинг бэхжүүлэх
Алхам 1. Цоолтуурын хүчийг нэмэгдүүлэх нэг арга бол цоолтуурын уут ашиглах явдал юм
Хэтэрхий хатуу биш, гэхдээ тийм ч хөнгөн биш өмсөж, амархан унаж чадна. Энэ бол "Алтан чулуу ба гурван баавгай" шиг нөхцөл байдал юм: хэт их биш, хэт бага биш, зөв тохирохыг ашигла.
Алхам 2. Цоолтуурын уут авмагцаа дасгал хийж эхлээрэй
Техникээ сайжруулахын тулд дээрх зөвлөмжүүдийг ашиглаарай. Цохих бүрт ташаагаа үнэхээр ашиглахаа мартуузай.
Алхам 3. Боксоор хичээллэж байхдаа дамббелл ашиглаж эхэл
Өргөхөд хүндрэлтэй дамббелл бүү ашиглаарай. Жин өргөхөд дассан бол 2.5 кг, 5 кг, бүр 7.5 кг -аас эхэл.
Алхам 4. Dumbbells ашиглан агаарт цацах дасгал хий
Дамббеллээр цохих нь таны хурд, мөрний эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхээс гадна боксын хүчийг нэмэгдүүлэх болно.
- Нэг гараараа цоолтуурын 12-15 давталтаар эхэлж, дараа нь нөгөө гар руу шилжүүлнэ. Гар бүрт 10 багц цохихыг хичээ; үүнийг өдөр бүр хий.
- Нэг гараа хэт ачаалахгүй, харин нөгөө гараа сургахгүй байхыг санаарай. Хэрэв таны нэг гар илүү сул байгаа бол гараа сургахад анхаарлаа хандуулаарай. Тулалдаанд ухаалаг өрсөлдөгчид таны сул талыг ашиглахыг хичээх болно. Сул талгүй байх нь таныг илүү хүчтэй тэмцэгч болгоно.
- Хөнгөн жинд дасах тусам аажмаар жингээ нэмэгдүүлээрэй. Жингээ нэмэгдүүлэх нь гараа илүү хүчтэй, хурдан болгох болно.
- Гартаа дамббеллтэй цоолтуурын уутыг хэзээ ч бүү цоол. Зөвхөн гартаа жингээ барьж агаарт хөөрөөрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Сүүдрийн бокс
Сүүдрийн бокс нь боксын хурдыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Таны нударга хурдан байх тусам хүч чадал хүчтэй болно.
Алхам 1. Аль болох хурдан цоолохыг хичээ
5 минут, 2 минут амарч үзээрэй. Нэг удаад 5 удаа давтана.
Алхам 2. Боксын төрөл бүрийн техникийг дадлага болгон ашиглах
Жишээлбэл, шулуун бокс, дээд, жав, дэгээ гэх мэт.
Зөвлөмж
- Хэрэв таны дасгал дутагдаж байвал та дамббеллүүдийн жинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв та 5 эсвэл 7.5 кг илүүдэл жинг ашиглан агаарт цохилт өгч, хүнд хүчир дасгал хиймээргүй байвал та нэг цохилтоор хэн нэгний шүдийг хугалчихсан байж магадгүй юм. Тиймээс ган төмөр машин цоолохоор төлөвлөөгүй л бол ачааллаа нэмэгдүүлэх шаардлагагүй.
- Хэрэв та усанд сэлэхийг оролдвол усанд нударгаа бага багаар бэхжүүлж, хурдан болно.
- Гэмтэхээс зайлсхийхийн тулд сургах булчингаа дулаацуулж/сунгахаа мартуузай.
- Эцсийн мөчид нударгаа чанга атга
Анхааруулга
- Өөрийн давуу талыг мэдэж аваарай. Чи илүү хүчтэй цохих болно, тиймээс найзыгаа бэлтгэл хийж байгаа шигээ бүү цохиж бай, найз чинь бэртэж, найзаа алдах болно.
- Санаж байна уу: болохгүй дамббеллээр юу ч цохих
- Дамббеллуудыг чанга атга, ингэснээр тэд гараас чинь мултарч, үнэтэй зүйл рүү шидэгдэхгүй. Хэрэв гар хөлрөх юм бол бээлий ашиглаарай, ингэснээр дамббелл гулсдаггүй.
- Бас санаарай болохгүй тохойгоо гэмтээх тул гараа шууд сунгаарай.
