Мэдээжийн хэрэг, ичимхий эсвэл нийгмийн түгшүүрийн эмгэгтэй хүмүүс бусад хүмүүстэй харьцахад хэцүү байх болно. Заримдаа тэдний гол бэрхшээл нь чанга, ойлгомжтой ярихад бэрхшээлтэй байдаг тул бувтнах нь олонтаа сонсогддог. чи тэдний нэг мөн үү? Хэрэв тийм бол бусдын өмнө илүү чанга, тухтай, итгэлтэйгээр ярихын тулд өөртөө итгэх итгэлээ хэрхэн нэмэгдүүлэх, дуу хоолойгоо гаргах, стрессээ тайлах талаар энэ нийтлэлийг уншиж үзээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Дуу чимээ гаргах
Алхам 1. Өөртөө итгэлтэй байрлалыг харуул
Хэрэв та ичимхий бол өөртөө итгэлтэй сууж эсвэл зогсож байгаа нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх болно. Зарим албан тушаал таны дуу хоолойг илүү сайн төсөөлж чаддаг. гэхдээ хамгийн чухал нь үргэлж тав тухтай, өөртөө итгэлтэй мэдрэмж төрүүлэх суух эсвэл зогсох байрлалыг сонгоорой.
- Хэрэв та зогсож байвал нэг хөлөө нөгөөгийнхөө өмнө тавиад биеийнхээ бүх жинг арын хөл дээрээ тавь. Хүзүүгээ шулуун байлгаж, толгойгоо өндийлгөж, мөрөө хойш татаж, биеэ бэлхүүснээс дээш бага зэрэг бөхийлгө.
- Хэрэв та сууж байгаа бол нуруугаа шулуун байлгаж, бага зэрэг урагш бөхийлгө. Тохой, дээд гараа ширээн дээр тавиад ярилцаж буй хүнийхээ нүд рүү хар.
Алхам 2. Дууныхаа проекцийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх
Хэрэв та дуу авиа гаргахад дасаагүй бол эхлээд амьсгалын хэв маягт анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгалынхаа хэмнэлийг зохицуулж, ярьж байхдаа цээжээ онгойлгож байрлалаа сайжруулахыг хичээ; Мэдээжийн хэрэг, дараа нь гарах дуу нь илүү чанга, бөөрөнхий байх болно.
- Амьсгалаа хурдан, чимээгүй авах; Үүний дараа ярьж эхлэхээсээ өмнө аажмаар амьсгалаа аваарай.
- Амьсгал авахдаа хэвлийн (хэвлийн доод хэсэг) хэсгийг тайвшруулахыг хичээ; мөн цээж, мөрөө аль болох тайвшруулна.
- Амьсгал давчдахын өмнөхөн өгүүлбэр бүрийн төгсгөлд түр зогсоо. Үүний дараа дахин амьсгал аваарай, ингэснээр таны дараагийн өгүүлбэр илүү байгалийн сонсогдох болно.
Алхам 3. Эхлэхийн тулд өөрт тааламжтай дуугаар ярьж эхлээрэй
Хэрэв та хэт чанга ярихаас санаа зовж байгаа бол эхлээд өөрт хамгийн тохиромжтой дуу хоолойгоор ярьж үзээрэй. Хэдхэн хором зарцуулаад өөрт тохирсон эзлэхүүнтэй ярилцаарай; Цаг хугацаа өнгөрөх тусам дууныхаа хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэхийг хичээ.
- Бага эсвэл бараг сонсогдохгүй хоолойгоор ярих нь огт ярихгүй байснаас хамаагүй дээр гэдгийг санаарай.
- Өөрийгөө нэг шөнийн дотор өөрчлөх гэж бүү хүчлээрэй. Эхлээд тав тухтай байх цэг рүү хүрэхийг хичээ; Бэлэн болсон гэдгээ мэдэрснийхээ дараа аажмаар өөрийгөө өмнөх хязгаараас давахыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Ярианыхаа хурдыг бууруул
Зарим хүмүүс сандарсан эсвэл ичсэн үедээ хэт хурдан ярих хандлагатай байдаг. Харамсалтай нь хэт хурдан ярих нь таны үгийг ойлгомжгүй болгох эрсдэлтэй; Нэмж хэлэхэд, хэрэв та ингэвэл үг бүдэрч, үг алдах эрсдэлтэй болно.
- Дуу хоолойгоо бичиж дасгал хийхийг хичээ; Үүний дараа ярианыхаа хурдыг үнэлэхийн тулд бичлэгийг сонсоорой.
- Хэрэв та хүсвэл хэн нэгэн таныг дагалдан ирж дадлага хийлгээрэй. Тухайн хүн таны ярианы хэмжээ, давтамж, хурдыг өөрчлөх шаардлагатай эсэхийг шүүх боломжтой.
Алхам 5. Бусад хүмүүсийн юу гэж хэлэхийг сонс
Хэрэв та өөр хүний ярианы чиглэлийг дагахыг хүсч байвал түүний амнаас гарах үг бүрийг заавал сонсоорой. Өөрийнхөө үгийг төлөвлөхөд бүү цаг зарцуул, нөгөө хүний хэлж буй зүйлд анхаарлаа хандуул.
- Ярьж буй хүнтэй нүдээ аньж, түүний хэлж буй зүйлийг анхааралтай сонсоорой.
- Бусад хүмүүсийн үгэнд зохих хариу үйлдэл үзүүлэх. Хөгжилтэй сонсогдож буй үгсийн хариуд инээмсэглэ, хэн нэгэн гунигтай түүхийг хэлэхэд уруулаа доошлуул, нөгөө хүний хэлснийг сонсож байгаагаа харуулахын тулд эелдгээр толгой дохив.
Алхам 6. Ярилцлагад оролцоорой
Таныг оролцохыг зөвшөөрөх эсвэл хүсэх хүртэл хүлээх хэрэггүй! Хэдийгээр хэцүү ч гэсэн та эргэн тойрныхоо хүмүүсийн ярианы чиглэлийг дагахад бэлэн байвал үүнийг хийх нь гарцаагүй; харилцан ярианд оролцох нь бусад хүмүүсийн ярьж буй зүйлийг сонирхож байгааг харуулж байна.
- Бусдын үгийг бүү таслаарай! Тэдний өгүүлбэр түр зогсох хүртэл хүлээгээрэй, хэрэв та хариулахыг хүсч байвал өөр хэн ч ярихгүй.
- Ярилцлагын сэдэвтэй холбоотой хариулт өгч, бусад хүмүүсийн үгэнд хариулахыг хичээ. Жишээлбэл, та "Би Дэйвтэй санал нэг байна, гэхдээ би _ гэж бодож байна" гэж хэлж болно.
Алхам 7. Дууныхаа түвшинг хянах тал дээр ажилла
Дууны түвшинг хянах нь илүү чанга, тодорхой ярих боломжийг танд олгоно. Мөн амнаасаа гарах үг бүрийн дуу чимээг мэдэж байх; Найз нөхдийнхөө өмнө эсвэл бичлэг хийх замаар энэ аргыг хэрэгжүүлээрэй.
- Нэгэн хэвийн өнгө аясыг ашиглахын оронд ярианы өнгө, дууны хэмжээ, хэмнэлийг өөрчилж үзээрэй.
- Дунд зэргийн дуу хоолойгоор ярьж эхлэх; Үүний дараа таны амтанд нийцүүлэн нэр төрлийг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгахыг хичээгээрэй.
- Дууны түвшинг тохируулна уу. Таны дуу хоолой нөгөө хүний анхаарлыг татахуйц чанга байгаа эсэхийг шалгаарай, гэхдээ энэ нь тэдэнд эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.
- Чухал зүйл хэлсний дараа завсарлага аваарай; Нэмж хэлэхэд, хүн бүр таны үгийг сайн сонсохын тулд үгээ аль болох удаан, тодорхой хэлээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Бие махбодийн шинж тэмдгийг удирдах
Алхам 1. Ярьж эхлэхээсээ өмнө их хэмжээний ус ууна
Олон хүмүүс айдас довтолгоонд өртөхдөө ам, хоолойгоо хатааж байгааг мэдэрдэг; Үүний үр дүнд тэд дараа нь чөлөөтэй ярьж чаддаггүй. Хэрэв та ичиж, санаа зовох хандлагатай байгаа бол шаардлагатай үед уухад бэлэн савтай ус байгаа эсэхийг шалгаарай.
Сэтгэл түгших, түгшүүр төрөх үед кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Анхааралтай; Кофейн нь таны мэдэрч буй стрессийг улам бүр нэмэгдүүлж, харин архи нь таныг илүү хараат болгодог
Алхам 2. Мэдэрч буй стрессээ тайл
Айдас, ичгүүр нь ихэвчлэн стресс, шийдэгдээгүй эрч хүчээс үүдэлтэй байдаг. Хэрэв та хэт их сандарч, чанга ярихаас айдаг бол эхлээд стрессээ тайлж үзээрэй. Олон хүмүүсээс холдож, ганцаардлынхаа давуу талыг ашиглан олны өмнө үг хэлэхээсээ өмнө булчингаа сунгаарай.
- Хүзүүний булчингаа аажмаар урагш, хойш, хажуу тийш нь нугална.
- Амаа аль болох өргөн нээх замаар сунгана.
- Нуруугаа хананд тулж, шөрмөсөө сунгана. Үүний дараа хөлөө өргөн нээж, биеэ зүүн, баруун тийш хазайлган цавьгаа сунгана.
- Хананаас хоёр алхам хол зогсож, хананд таван удаа түлхэлт хий.
Алхам 3. Гүнзгий амьсгалын дасгал ашиглан шинж тэмдгүүдээ зохицуулаарай
Олон хүмүүс хэт их ичгүүр, айдас, түгшүүрийг мэдэрч байхдаа бие махбодийн таагүй шинж тэмдгийг мэдэрдэг. Эдгээр бие махбодийн шинж тэмдгүүд нь зүрхний цохилт ихсэх, амьсгал давчдах, толгой эргэх, хэт их айх зэрэг шинж тэмдгүүд орно. Таны бие махбодийн шинж тэмдгүүдээс үл хамааран гүнзгий амьсгалын техник нь эдгээр шинж тэмдгүүдийг дарж чаддаг.
- Дөрвөн тоолохдоо аажмаар амьсгалахыг хичээ. Цээжээ ашиглахын оронд диафрагм (хавирганы доорх зайг өргөтгөх замаар илэрхийлдэг) ашиглан амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Амьсгалаа бариад дөрөв тоолоорой.
- Дөрвөн тоолохын тулд аажмаар амьсгалаа аваарай.
- Зүрхний цохилт, амьсгалын хэмнэл удаашрах хүртэл процедурыг хэд хэдэн удаа давтана.
3 -р хэсгийн 3: Оюун санааг тайвшруулах
Алхам 1. Сөрөг бодлоо сорьж үзээрэй
Хэрэв та ичимхий эсвэл сандарч байгаа бол таны тархи айдас түгшүүр төрүүлэх айдсаар дүүрч магадгүй юм. Айдас бодит мэт санагдаж байсан ч тэднийг эсэргүүцэхийн тулд ухрахыг хичээгээрэй; өөрөөр хэлбэл өөртөө эргэлзээ төрүүлэх хэлхээг тасалж, мэдэрч буй ичгүүрийг даван туулахыг хичээ. Эдгээр асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай:
- Би үнэхээр юунаас айдаг вэ? Айдас бодитой юу?
- Миний айдас бодит байдал дээр үндэслэсэн үү, эсвэл би нөхцөл байдлыг хэтрүүлж байна уу?
- Хамгийн муу нөхцөл байдал гэж юу вэ? Үр дүн нь үнэхээр муу байх болов уу, эсвэл би үүнийг сайн даван туулж чадах болов уу?
Алхам 2. Таныг өдөөж чадах зүйлсийг бодож үзээрэй
Өөртөө эргэлзэх хэлхээг тасалсны дараа сэтгэлээ эерэг, урам зоригтой бодлуудаар дүүргэхийг хичээ. Та өөрийнхөө үзэл бодол, мэдрэмжийг өөрчлөх бүрэн чадвартай гэдгийг санаарай!
- Ичимхий байдал болон таны бухимдлыг өдөөдөг бусад зүйлийг тайлахыг хичээгээрэй, “Айдас, ичгүүр бол зүгээр л сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл юм. Хэдийгээр энэ нь одоо ядаргаатай байгаа ч би үүнийг сайн даван туулах нь гарцаагүй."
- "Би ухаантай, эелдэг, сэтгэл татам хүн. Би ичимхий ч гэсэн миний хэлэх зүйлийг хүмүүс сонирхох болно гэдэгт итгэлтэй байна" гэж өөртөө хэлээрэй.
- Та өмнө нь ичиж, сандарч байсан байх ёстойг санаарай; Үнэндээ та үүний дараа өдрийг сайхан өнгөрүүлж чадна, тийм үү? Өөртөө урам зориг өгөхийн тулд өнгөрсөн хугацаанд эдгээр айдсыг даван туулж байсан үеээ эргэн санаж үзээрэй.
Алхам 3. Олон хүнтэй уулзахаасаа өмнө дуртай ажлаа хий
Дуртай зүйлээ хийснээр эндорфин ялгаруулж, стрессийг бууруулж, сэтгэлийн зовнилоо тайлж чадна. Хэрэв та олон хүмүүстэй харьцах болно гэдгээ мэдэж байгаа бөгөөд нөхцөл байдалд илүү чанга ярих хэрэгтэй бол өмнө нь хэсэгхэн амраарай.
Хэрэв та маш завгүй байгаа бол хэт их цаг зарцуулах шаардлагагүй болно. Надад итгээрэй, ганцаараа алхах, тайвшруулах хөгжим сонсох, чанартай ном унших гэх мэт энгийн үйлдэл ч таныг тайвшруулдаг
Зөвлөмж
- Өөртөө итгэлтэй байх нь бардам, ихэмсэг харагдахаас өөр гэдгийг санаарай.
- Өөртөө итгэ!
- Цээжнийхээ өмнө гараа бүү хөнд. Үүний оронд гараа бэлхүүс дээрээ тавь эсвэл хажуугаар нь энгийн байдлаар өлгө. Гараа цээжнийхээ өмнө хөндлөн огтлолцох нь хэн нэгэнтэй харьцах дургүй байдгийг харуулдаг хаалттай биеийн хэл юм.
Анхааруулга
- Чамайг үнэлдэггүй хүмүүсийн өмнө үр дүнгээ бүү хий, бүү хий. Тааламжтай байгаа хүмүүсийн өмнө дасгал хий.
- Анхааралтай; Хэрэв та бүдүүлэг, хүндэтгэлгүй хүн шиг харагдахыг хүсэхгүй байгаа бол хэт чанга ярьж, бусдын үгийг бүү таслаарай.
