Зүрхний шигдээсийн дараа зүрх чинь биеийн эргэн тойронд цус шахах чадваргүй болж магадгүй юм. Хэрэв та зүрхний шигдээс туссан эхний цагийн дотор яаралтай эмнэлгийн тусламж авсан бол зүрхний гэмтлийн хэмжээ тийм ч их биш байж магадгүй тул та өдөр тутмынхаа хэвийн үйл ажиллагаанд эргэн орох боломжтой. Гэсэн хэдий ч зүрхний шигдээс бол хэрэв та амьдралын хэв маягаа өөрчлөхгүй бол зүрхний шигдээсээр дахин өвчлөх эсвэл эрүүл мэндийн хүндрэлтэй болох магадлалтайг анхааруулж байна. Судлаачдын үзэж байгаагаар дасгал хийх нь зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Тэд мөн зүрхний шигдээсийн дараа дасгалын хөтөлбөрт хамрагдсан хүмүүсийн үр дүн илүү сайн, эмнэлэгт хэвтэх магадлал багатай, ойрын хэдэн жилийн хугацаанд дундаж наслалт нэмэгдсэн гэж мэдэгджээ.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Дасгал хийх бэлтгэл
Алхам 1. Эмчтэй зөвлөлдөх
Дасгал хийхээс өмнө эмчийн зөвшөөрлийг авсан эсэхээ шалгаарай. Хэрэв хүчилтөрөгчийн дутагдлаас болж зүрх гэмтсэн бол зүрх эдгэрч, хэвийн ажиллахад хэдэн долоо хоног шаардагдана. Эмнэлгээс гарахаасаа өмнө даралтын шинжилгээ хийлгэх шаардлагатай болж магадгүй тул эмч таны хийж чадах биеийн хөдөлгөөний түвшний талаар мэдээлэл авах боломжтой. Ерөнхийдөө биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө хэр удаан хүлээх талаар тодорхой хугацаа байдаггүй. Таны эмч биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой байдлаа зүрхний шигдээсээс өмнө биеийн эрүүл мэндийн байдал, зүрхний гэмтлийн зэрэг, биеийн байдлаас хамаарч тодорхойлно.
Булчин эдгэрэхээс өмнө дасгал хийх эсвэл бэлгийн харьцаанд орохдоо зүрх сэтгэлээ стресст оруулахгүй байхыг эмч танд зөвлөж байна
Алхам 2. Дасгалын ач холбогдлыг ойлгох
Дасгал хийх нь зүрхний булчинг бэхжүүлэх, хүчилтөрөгчийн үр ашгийг нэмэгдүүлэх, цусны даралтыг бууруулах, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлалыг бууруулах, стресс, жингээ хянах, холестерины хэмжээг бууруулахад туслах болно. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь ирээдүйд зүрхний шигдээсээр өвчлөх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Нөхөн сэргээлтийг аэробик дасгал эсвэл кардио дасгалаар эхлүүлээрэй.
- Анаэроб дасгал (аэробик биш дасгал) гэдэг нь хангалттай өндөр эрчимтэй дасгал бөгөөд зүрхэнд хуримтлагдах сүүн хүчлийн үүсэлтийг өдөөдөг. Анаэробик сургалтыг хүч чадал, хурд, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд тэсвэр тэвчээр шаарддаггүй спортод тусгайлан ашигладаг. Хэрэв та саяхан зүрхний шигдээс болсон бол энэ төрлийн дасгалаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Агааргүй дасгал хийхийг зөвшөөрсөн босго нь аэробик ба агааргүй дасгалын хооронд шилжих явдал юм. Тэвчээртэй тамирчид эдгээр босгыг нэмэгдүүлэхийн тулд сүүн хүчлийн хуримтлал үүсэхгүйгээр илүү өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийх боломжтой болсон.
Алхам 3. Боломжтой бол зүрхний нөхөн сэргээх хөтөлбөрийг эхлүүлэх
Зүрхний шигдээсийн дараа хүн бүрийн эдгэрэх түвшин өөр өөр байдаг. Сэргээх хурд нь зүрхний шигдээсийн өмнөх зүрхний булчингийн гэмтэл, бие бялдрын байдлаас хамаарна. Зүрхний сэргээн засах эмчилгээ хийлгэж байх үед зүрхний эмч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд таны дасгалын хөтөлбөрийг электрокардиограм, цусны даралтыг ашиглан хянах болно. Зүрхний нөхөн сэргээлтийг 6-12 долоо хоног хийсний дараа та гэртээ дасгалын хөтөлбөрөө эхлүүлж болно.
Эмчийн зааварчилгаа эсвэл багаар дамжуулан зүрхний нөхөн сэргээх хөтөлбөрт хамрагдсан хүмүүс урт хугацааны үр дүн сайжирч, хурдан эдгэрэх болно. Гэсэн хэдий ч зүрхний шигдээсээр өвчилсөн өвчтөнүүдийн дөнгөж 20% нь зүрхний шигдээсийн дараа зүрхний нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна. Эмэгтэй, өндөр настай өвчтөнүүдийн эзлэх хувь үүнээс ч бага байна
Алхам 4. Судасны цохилтоо тоолж сур
Судасны цохилтыг хүзүүндээ биш бугуйнд хэмжинэ (каротид артери). Та судасны цохилтыг хэмжихдээ каротид артерийг санамсаргүйгээр хааж болно. Нэг гарын эхний хоёр хурууг (өөрийн судасны цохилттой тул эрхий хуруугаа биш) нөгөө гарныхаа бугуйн дээр эрхий хурууныхаа доор байрлуул. Та судасны цохилтыг мэдрэх болно. 10 секундын дотор цохилтын тоог тоолж, үр дүнг зургаагаар үржүүлнэ үү.
- Зүрхний цохилтыг эмчтэйгээ тогтоосон хязгаарт байлгахын тулд та зүрхнийхээ цохилтыг хянаж байх хэрэгтэй.
- Таны нас, биеийн жин, биеийн тамирын түвшин, зүрхний гэмтлийн хэмжээ зэргээс шалтгаалан хүрээ нь өөр өөр байх болно.
Алхам 5. Сексийн талаар эмчтэйгээ ярилц
Секс бол дасгалын нэг хэлбэр юм. Зүрхний шигдээсийн дараа өвчтэй хүмүүст бэлгийн харьцаанд орохоосоо өмнө 2-3 долоо хоног хүлээхийг зөвлөдөг. Энэ хугацаа нь зүрхний гэмтлийн хэмжээ, даралтын шинжилгээний үр дүнгээс хамаарна.
Эмч танаас бэлгийн харьцаанд орохоосоо өмнө 3 долоо хоногоос дээш хугацаагаар хүлээхийг танаас хүсч болно
3 -ийн 2 -р хэсэг: Спортоор хичээллэх
Алхам 1. Дасгал хийхээс өмнө сунгана
Хэрэв эмч зөвшөөрвөл та эмнэлэгт хэвтэх боломжтой. Дасгал хийхэд биеэ бэлдэхийн тулд өдөрт ядаж нэг удаа сунгалт хийхийг хичээгээрэй. Сунгалтын үеэр та тайван байж, сайн амьсгалах хэрэгтэй. Гэмтэл авахгүйн тулд үе мөчийг бага зэрэг нугалж, сунах үедээ хэзээ ч битгий түгж. Та бас булчингаа чангалж болохгүй. Үүний оронд зөөлөн сунган сунгалтаа 10-30 секундын турш барь. Сунгалтыг 3-4 удаа давтана.
Сунгах нь булчингийн хүч чадал, зүрхний үр ашгийг нэмэгдүүлэхгүй ч уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, янз бүрийн дасгалуудыг илүү хялбар гүйцэтгэх, тэнцвэрийг сайжруулах, булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулах боломжтой
Алхам 2. Дасгалын хөтөлбөрийг алхаж эхэл
Та марафон гүйгч эсвэл зүрхний шигдээсээс өмнө хэзээ ч дасгал хийж байгаагүй, зүрхний шигдээсийн дараа хийж болох хамгийн эхний дасгал бол алхах явдал юм. 3 минутын турш алхаж дулаацаарай. Дараа нь алхах хурдыг нэмэгдүүлээрэй, энэ нь таны амьсгалыг зүгээр л сууж байхаас илүү хэцүү болгодог, гэхдээ та яриагаа үргэлжлүүлж болно. Энэ хурдаар 5 минут орчим алхаарай. Өдөрт 30 минут алхах хүртэл өдөр тутмын алхах дасгалдаа нэг эсвэл хоёр минут нэмж оруулаарай.
- Эхний хэдэн долоо хоногт хэн нэгэнтэй хамт байгаарай, таагүй мэдрэмж төрөх эсвэл амьсгал давчдах юм бол гэрээсээ хол явах хэрэггүй. Яаралтай тохиолдолд та гэртээ эсвэл яаралтай тусламж (112 эсвэл 118) руу залгахын тулд гар утас авчир.
- Бэлтгэл хийсний дараа хөргөхөө бүү мартаарай.
Алхам 3. Үйл ажиллагаа нэмэхдээ болгоомжтой байгаарай
Зүрхний шигдээсээс хойш 4-6 долоо хоногийн дотор хүчтэй дасгал хийж болохгүй. Зүрхний шигдээсээс өмнө биеийн байдал маш сайн байсан ч гэсэн зүрхийг эдгээх хүртэл 6 долоо хоног шаардагддаг. Зарим зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй: хүнд зүйлийг татах, өргөх, вакуум ашиглан тоос соруулах, шүүрдэх, цэвэрлэх, будах, гүйх, өвс хадах эсвэл биеэ гэнэт хөдөлгөх. Та хавтгай гадаргуу дээр хэдхэн минутын турш алхах, аяга таваг угаах, хоол хийх, дэлгүүр хэсэх, хөнгөн цэцэрлэгжүүлэлт хийх, хөнгөн гэрийн ажил хийх гэх мэт зүйлсийг хийж эхлэх боломжтой.
- Дасгалын цаг, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлж, агааргүй дасгалд хэзээ ч бүү шилж.
- Дасгал хийж эхэлснээс хойш хэдэн цагийн дараа таны хөл, гарын булчин өвдөж магадгүй. Гэсэн хэдий ч дасгалын үеэр та ямар ч өвдөлт, өвдөлт мэдрэх ёсгүй.
Алхам 4. Дасгалыг аажмаар нэмэгдүүлэх
Зүрхний шигдээс болохоос өмнө дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэхтэй адил дасгалын цаг, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь гэмтэх магадлалыг бууруулж, урам зориг өгөх болно. Эмч танд 30 минут алхахаас илүү дасгал хийх хүртэл биеийн тамирын дасгалын цаг, эрч хүчийг бүү нэмэгдүүлээрэй. Зүрхний гэмтлийн хэмжээ, биеийн тамирын өмнөх түвшингээс хамааран 30 минут хурдан алхахад тухтай байхын тулд 12 долоо хоног шаардагдана.
Өдөрт нэг удаа 30 минутын турш ая тухтай алхаж чадсаны дараа та дугуй унах, сэлүүрдэх, явган аялал хийх, теннис, гүйлт гэх мэт бусад төрлийн дасгалуудыг хийж эхлэх боломжтой
Алхам 5. Хүчний дасгал хийхээс өмнө эмчээсээ үзлэг хийлгэхийг эмчээс хүс
Эмч таныг эмнэлгээс гарсныхаа дараа хүч чадлын сургалтын хөтөлбөр эхлүүлэхийг зөвлөхгүй байх. Та хэзээ хүч чадлын дасгал хийж эхлэх талаар эмчээсээ асуух хэрэгтэй.
- Та гэртээ дамббелл эсвэл зогсож сургах эсвэл хаалган дээр байрлуулах эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж болно. Эсэргүүцлийн туузыг гар, хөлний аль алинд нь ашиглаж болох бөгөөд таны зарцуулж буй эсэргүүцэл, энергийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой болно.
- Сургалтын хооронд булчингаа сэргээхэд цаг гаргаарай, тиймээс долоо хоногт гурваас дээш удаа хүч чадлын дасгал хийж болохгүй, хичээлийн хооронд дор хаяж 48 цаг хүлээх хэрэгтэй.
- Хүч чадлын сургалт нь зүлэг хадах, ач зээтэйгээ тоглох, хүнсний бүтээгдэхүүн зөөх гэх мэт өмнөх үйл ажиллагаандаа эргэн орох магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Хүч чадлын сургалт нь идэвхгүй байдал, булчингийн сулралаас болж зовж шаналж буй боломжоо бууруулж чадна.
- Жин өргөх эсвэл эсэргүүцлийн туузыг хөдөлгөж байхдаа амьсгалаа бүү барь. Энэ нь цээжин дэх даралтыг нэмэгдүүлж, зүрхэнд илүү их ачаалал өгөх болно.
Алхам 6. Өдрийн турш идэвхтэй байгаарай
Дасгал хийснийхээ дараа өдөржингөө сандал дээр сууж болохгүй. Судалгаагаар та өдөрт нэг цаг хүртэл дасгал хийдэг байсан ч дараагийн 8 цагийн турш сандал дээр суугаад ажил хийх эсвэл зурагт үзвэл дасгалын ашиг тусаа алдах болно. Үүний оронд 30 минут тутамд босох, сунгах, хөдөлгөх зэргээр цагаа хувааж үзээрэй. Суудлаасаа босоод ус ууж, угаалгын өрөөнд орж, сунган эсвэл таван минут алхаарай. Та мөн биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд дараахь зүйлийг хийж болно.
- Утсаар ярьж байхдаа өрөөг тойрон алхах, ядаж босохдоо зүгээр суух хэрэггүй
- 30 минут тутамд босох хэрэгтэй тул өөр өрөөнд нэг аяга ус хий.
- Өрөөгөө өдөржингөө босоод суухаар зохион байгуул.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Анхааруулах тэмдгийг анхаарч үзэх
Алхам 1. Зүрх чинь хэт их ажиллаж байгааг илтгэх шинж тэмдгүүдийг хай
Дасгал хийх явцад цээжээр өвдөх, толгой эргэх, дотор муухайрах, зүрхний цохилт тогтмол бус болох, амьсгал давчдах зэрэг тохиолдолд дасгалаа зогсоо. Дасгал нь үнэхээр зүрхийг чангална. Хэрэв шинж тэмдгүүд хурдан арилахгүй бол эмч эсвэл түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй. Хэрэв танд нитроглицерин байгаа бол дасгал хийхдээ авч яваарай. Мөн танд тохиолдсон шинж тэмдгүүд, хэзээ хамгийн сүүлд идсэн, шинж тэмдгүүд хэр удаан байсныг, хэр олон удаа илэрч байгааг бичээрэй.
Дасгал хийх дасгалыг үргэлжлүүлэхийн өмнө бусад шинж тэмдгүүдийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Дасгалаа үргэлжлүүлэхийн өмнө эмч тань даралтын тест хийх болно
Алхам 2. Осол гэмтэл, ослоос урьдчилан сэргийлэх
Хийж буй дасгалдаа тохирсон хувцас, гутал өмс. Дасгал хийж байхдаа шингэн алдаж болохгүй, дасгал хийхээр гадагш гарахдаа хаана бэлтгэл хийж байгаагаа бусдад үргэлж хэлээрэй. Үргэлж зөв шийдвэр гаргаж, чадварынхаа хязгаараас хэтрүүлж бүү дасгал хий.
Гэмтсэнийхээ улмаас хэдэн долоо хоног талбайд зогсохгүй эсвэл зүрхний шигдээсийн улмаас эмнэлэгт хэвтэхээс илүү хөнгөн дасгалуудыг өдөр бүр үргэлжлүүлэн хийх нь дээр
Алхам 3. Халуун, хүйтэн үед дасгалыг гадаа бүү хий
Цаг агаар маш хүйтэн эсвэл халуун байхад бие нь хүчилтөрөгчөөр хангагдах учир зүрхийг оролцуулан илүү их ажиллах ёстой. Температур 1.7%-аас доош буюу 29.4 ° С -аас дээш, чийгшил 80%-иас дээш байвал гадаа дасгал хийж болохгүй.
Зөвлөмж
- Дасгал хийж байхдаа шингэн алдаж болохгүй. Та гадаа эсвэл биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийж байгаа эсэх нь хамаагүй, ойр ойрхон ус авчирч уугаарай. Шингэн алдах үед таны цус "наалдамхай" болж, зүрхийг цусаар шахахын тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй болдог.
- Дасгал хийхээс өмнө бугуйн судасны цохилтыг олж дасгал хий.
Анхааруулга
- Хэрэв та хүнд дасгал хийхгүй байхдаа цээж, дотор муухайрах, өвдөх, амьсгал давчдах юм бол дасгалаа шууд зогсоо. Дасгал хийхээ больж, шинж тэмдгүүдээ хянаж байгаарай. Хэрэв шинж тэмдгүүд 3-5 минутын дотор арилахгүй бол эмчид яаралтай хандаарай.
- Цаг агаарын эрс тэс байдлаас зайлсхий. Хэт хүйтэн эсвэл хэт халуун цаг агаар нь зүрхэнд нэмэлт стресс үүсгэдэг. Агаарын температур 29 ° C -аас дээш байх үед чийгшил маш бага биш бол нарны шууд тусгал дор дасгал хийж болохгүй. Мөн -18 ° C ба түүнээс доош температуртай салхитай үед дасгал хийхээс зайлсхий.
