Эрдэмтэд бид яагаад эвшээж байгаагаа бүрэн мэдэхгүй байгаа ч энэ нь ядарсан эсвэл стресстсэн үед тохиолддог. Гүнзгий амьсгаа авах гэх мэт эвшээхийг түр зуур бууруулах янз бүрийн арга байдаг боловч та удаан хугацаанд эвшээхгүйн тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг оролдож болно.
Алхам
2 -р арга 1: Эвээхээ түр зогсоо
Алхам 1. Хамраараа амьсгалж, амаараа гаргана
Зарим эрдэмтэд хүчилтөрөгчийн дутагдлаас болж хүмүүс эвшдэг гэсэн онол дэвшүүлдэг. Тиймээс, эвшээхийг мэдрэх үедээ гүнзгий амьсгаа авах нь үүнийг болохоос өмнө зогсооход тусална.
- Та хамраараа амьсгалж, амаараа амьсгалаа гаргах ёстой. Энэ нь хүчилтөрөгчийн ихэнх хэсгийг нэвтрүүлж, агаарыг диафрагм руу юүлдэг.
- Амьсгалахдаа цээж рүү биш хэвлийн доод хэсэг, гэдэс рүү агаар оруулж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Хүйтэн ундаа ууна
Биеийг хөргөх нь эвшээхийг багасгахад тусална. Хэрэв та эвшээхийг хүсч байвал хүйтэн ундаа ууж үзээрэй.
- Мөстэй ус, мөстэй цай, мөстэй кофе эсвэл хүйтэн жүүс хэрэглэж үзээрэй. Сод, карбонатлаг ундаа нь эвшээхээ болиход тусалдаг боловч хий болон бусад таагүй байдал үүсгэдэг.
- Хэрэв та уулзалт хийх гэж байгаа бол ангидаа сурч байгаа эсвэл эвшээх нь бүдүүлэг гэж тооцогддог бусад үйл ажиллагаа явуулж байгаа бол зөвшөөрсөн бол ундаа авчрах талаар бодож үзээрэй. Хүйтэн ус авч явах нь эвгүй байдалд ороход л эвшээхээ болиход тусална.
Алхам 3. Хүйтэн хоол идээрэй
Хүйтэн хоол хүнс нь хүйтэн ундаа шиг ууршихаас сэргийлж чаддаг. Хөргөгчинд хадгалсан жимс, ногоо, бяслаг, тараг гэх мэт хүйтэн хоол идэж үзээрэй. Мөхөөлдөс гэх мэт чихэрлэг хоол нь эсрэгээрээ байдаг, учир нь элсэн чихэр нь бие махбодийг ядраадаг. Энэ нь хэт их эвшээхэд хүргэдэг. Хэрэв та хүйтэн хоол хүнс сонгох шаардлагатай бол эрүүл сонголт хий.
Алхам 4. Хүйтэн шахалтыг хэрэглээрэй
Хэрэв ус, хоол хүнс ажиллахгүй бол хүйтэн шахаж үзээрэй. Угаалгын алчуур эсвэл алчуур дээр хүйтэн ус норгоод толгой дээрээ тавь. Хэрэв та үүний дараа бага зэрэг эвшээж байгаа бол анхаарлаа хандуулаарай.
2 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Диафрагмын амьсгалаар дасгал хий
Диафрагмын амьсгал нь бие махбодид орж буй бүх хүчилтөрөгчийг нэмэгдүүлэх замаар амьсгалах зан үйл юм. Диафрагмын амьсгалын дасгал тогтмол хийх нь хэт их эвшээхийг багасгахад тусална.
- Тав тухтай байрлалыг бий болгох. Нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа хэвлийн доод хэсэгт тавь.
- Хамараараа амьсгалаа аваарай. Ходоодны гар дээш хөдөлж, цээжин дээрх гар хөдөлгөөнгүй хэвээр байх болно. Дөрвөн удаа тоолоод амаараа амьсгалаа гаргаарай.
- Таваас арван удаа давтана. Диафрагмын амьсгалыг өдөрт дор хаяж нэг удаа туршиж үзээрэй.
Алхам 2. Заасан хуваарийг гүйцэтгэх
Бие махбодь нь циркадийн хэмнэл гэж нэрлэгддэг 24 цагийн мөчлөгтэй байдаг. Хэрэв та тогтоосон хуваарийг дагаж мөрдвөл таны бие өөрийгөө зохицуулж чаддаг тул шаардлагатай үед эрч хүч өгч, унтахынхаа өмнө нойрмоглох болно.
- Амралтын өдрүүдийг оролцуулаад өдөр бүр нэгэн зэрэг босч, орондоо орохыг хичээгээрэй. Таны бие энэ унтах/сэрэх мөчлөгт дасан зохицож, өглөө илүү эрч хүчийг мэдрэх болно. Мөн орой бүр 7-8 цаг чанартай унтах зорилгоо тавь.
- Өдрийн хуваарийг ажиллуул. Өдөр бүр нэгэн зэрэг завсарлага аваарай. Хэрэв та дасгал хийдэг бол үүнийг тодорхой цагт хий. Бие махбодь нь тогтоосон хуваарийн дагуу дасан зохицож, таны хэрэгцээнд нийцүүлэн эрчим хүчний түвшинг зохицуулж эхэлнэ.
Алхам 3. Өдөржингөө алхаарай
Идэвхгүй байх нь ядаргаа нэмж болно. Ажлын завсарлагааны үеэр алхаж алхаж үзээрэй. Та ширээнээсээ босоод диспенсер рүү алхсан ч гэсэн энэ нь танд сонор сэрэмжтэй байхад тусална. Боломжтой бол гадаа алхаарай. Цэвэр агаараар амьсгалах нь заримдаа сэтгэлийн хөөрлийг өгдөг.
Алхам 4. Эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдар
Ерөнхийдөө эрүүл байх нь ядаргааг бууруулдаг. Хэрэв та маш их ядарч байгаагаа мэдэрч байвал илүү сайн хооллож, дасгал хийхийг хичээгээрэй.
- Дасгал хийж байна. Судалгаагаар долоо хоногт хэд хэдэн удаа 20 минутын биеийн тамирын дасгал хийсний үр дүн гарах болно. Зургаан долоо хоногийн дараа та ядаргаагаа бага мэдрэх болно.
- Эрүүл хооллоорой. Цэвэршүүлсэн нүүрс ус, элсэн чихэр нь таны эрч хүчийг эрс бууруулж, гэнэт ядрахад хүргэдэг. Шинэ жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, үр тариа идэхийг хичээ.
