Бусдыг шүүмжлэх, шүүмжлэх дуртай сэтгэлгээ таны мэргэжлийн болон хувийн харилцаанд сөргөөр нөлөөлнө. Гэсэн хэдий ч одоо байгаа сэтгэлгээг өөрчлөхөд хэцүү байж магадгүй юм. Та маш их цаг хугацаа, дасгал хийх хэрэгтэй. Сэтгэлгээний хэв маягаа өөрчлөх олон арга бий. Жишээлбэл, та бусад хүмүүсийн талаар хатуу ширүүн бодлоос хол байж, нөгөө хүнийхээ давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, шүүмжлэлийг бүтээлчээр илэрхийлж сурах боломжтой. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та бусдыг шүүмжлэх, шүүмжлэхээс илүүтэйгээр тэднийг үнэлж, дэмжиж байгаагаа олж мэднэ.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл санаагаа хөгжүүлэх арга замыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Таны бодол бусад хүмүүст бүдүүлэг хандаж эхэлмэгц боль
Таны бусдыг шүүмжлэх нь ихэвчлэн автомат байдаг. Шаардлагатай үед та эдгээр бодлыг тоормослохыг оролдож чаддаг байх ёстой. Бодолдоо анхаарлаа хандуулаарай, эдгээр бүдүүлэг бодлууд гарч ирмэгц зогсоож, дараа нь бодол санаагаа анхаарч үзээрэй.
Шүүмжлэлийн бодлыг олж мэдсэн бол хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол тухайн бодлын шүүмжлэлийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө "Энэ бол түүний хүү, ганцаараа хүүгээ ингээд явуулчих!" Гэж бодож байгаагаа анзаарсан бол. Зогсоорой, та бусад хүмүүсийг шүүж байгаагаа ойлгоорой
Алхам 2. Сэтгэн бодох чадвараа сорь
Та өөр хүний талаар шүүмжлэлтэй, ширүүн бодолтой байгаагаа хүлээн зөвшөөрснийхөө дараа тэр сэтгэлгээгээ сорь. Та бусад хүмүүсийн талаархи таамаглалд анхаарлаа хандуулснаар энэ бодлыг сорьж чадна.
Жишээлбэл, хэрэв та "Хүүгээ ингээд ганцааранг нь явуулчихвал үнэхээр сайхан байна!" Гэж бодож байвал тэр эмэгтэйг муу ээж эсвэл хүүхдээ хайхрамжгүй ханддаг гэж бодож байна. Гэсэн хэдий ч ээж нь өнөө өглөө маш завгүй байсан бөгөөд хүүхдээ толботой цамц өмссөн, эсвэл хүүхдийнх нь үс замбараагүй байснаасаа ичсэн байж магадгүй юм
Алхам 3. Ойлгомжтой байх
Тодорхой нөхцөл байдлын талаархи таамаглалыг эсэргүүцсэнийхээ дараа ойлгомжтой байгаарай. Нөхцөл байдал/зан төлөвийг ойлгож, ойлгохыг хичээ.
Жишээлбэл, эмх замбараагүй хүүхэдтэй ээжийг харсны дараа өөртөө ингэж хэлээрэй: "Хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлэх нь хэцүү, заримдаа тэвчээр шаарддаг. Миний хүүхэд эмх замбараагүй цамцтай гэрээсээ гарсныг би мэднэ. Би өөрөө цамц өмссөн)"
Алхам 4. Бусад хүмүүсийн давуу талыг анхаарч үзээрэй
Нөгөө хүнийхээ дуртай эсвэл бүр дуртай зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Ингэснээр та хурдан дүгнэлт хийхээс зайлсхийж, тухайн хүний санааг үнэлэх боломжтой болно. Хүмүүсийг шүүмжлэх сонирхолгүй болохын тулд амьдралдаа дуртай зүйлээ бодож үзээрэй.
Жишээлбэл, хамт ажилладаг хүн чинь сайхан сэтгэлтэй хүн бөгөөд таны "яриаг" сонсоход үргэлж бэлэн байдаг гэдгийг өөртөө сануулаарай. Эсвэл найз чинь бүтээлч, хошин шогтой гэдгийг санаарай. Сөрөг биш харин эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 5. Бусдын төлөө хийсэн зүйлээ март
Хэрэв бусад хүмүүс танд өртэй гэж бодож байвал та тэднийг шүүмжилж, үзэн ядах болно. Бусдын төлөө хийсэн зүйлээ мартаж, бусад хүмүүс таны төлөө юу хийснийг бодоод үзээрэй.
Жишээлбэл, та мөнгө зээлсэн боловч буцааж өгөөгүй болохоор найздаа дургүй байж магадгүй. Энэ уйтгар гунигийг мартаж, түүний танд хийсэн бүх сайн зүйлийг санаарай
Алхам 6. Хүсэл зорилгоо тодорхой хэлээрэй
Хүмүүс хэт хийсвэр байдлаасаа болоод заримдаа зорилгодоо хүрч чаддаггүй. Бүх шүүмжлэлт сэтгэлгээг зогсоох эсвэл бусад хүмүүсийн зан байдлыг үнэлэх нь хийсвэр том зорилго юм. Энэхүү том зорилгын жижиг, боломжийн талуудад хүрэх нь танд илүү хялбар байж магадгүй юм. Бусдыг шүүмжлэх, шүүмжлэхдээ ямар талыг өөрчлөхийг хүсч байгаагаа бодоорой.
Жишээлбэл, та хүмүүсийг илүү олон удаа магтаж болно. Та бусдад бүтээлч шүүмжлэлийг санал болгож болно. Та зорилгодоо хүрэх боломжийг нэмэгдүүлэхийн тулд аль болох тодорхой зорилго тавьж болно
2 -ийн 2 -р арга: Бүтээлч шүүмжлэгч байх
Алхам 1. Түр хүлээнэ үү
Хэн нэгэн дөнгөж сая юм хийчихсэн байхад шүүмжлэхээс зайлсхий. Боломжтой бол одоо магт, дараа нь шүүмжил. Энэ нь танд шүүмжлэлийнхээ талаар бодох хугацаа өгөх болно. Таны шүүмжлэл тэр хүнд илүү таалагдах болно.
Илүү сайн зүйл бол үнэхээр шүүмжлэх хэрэгтэй болтол хүлээ. Жишээлбэл, хэрэв та дөнгөж танилцуулга хийсэн хүнд шүүмжлэлтэй хандаж байвал шүүмжлэлээ илгээхээс өмнө танилцуулга дууссаны дараа ганц хоёр хоног хүлээх хэрэгтэй
Алхам 2. Нэг шүүмжлэлд хоёр магтаал өг
Энэхүү шүүмжлэх арга нь сэндвич шиг юм. Магтаал, дараа нь шүүмжлэл, дараа нь магтаалаар төгсгө.
Жишээ нь: "Таны танилцуулга сонирхолтой байна! Хэтэрхий хурдан байгаа болохоор заримдаа үүнийг дагахад надад хэцүү байдаг, гэхдээ дараагийнх нь удаан байсан бол үнэхээр сайхан байх болно!"
Алхам 3. "Та" гэсэн хэллэгийн оронд "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашиглана уу
Хэрэв та шүүмжлэлийг "та" гэж эхлүүлбэл тэр хүнтэй маргахыг хүсч байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх бөгөөд тэр хүн хамгаалалтанд орох болно. Өгүүлбэрийг "та" гэж эхлүүлэхийн оронд "би" гэж эхэл.
Жишээлбэл, "Чи намайг ярьж байхад үргэлж тасалдаг" гэж хэлэхийн оронд: "Би ярьж байхдаа тасалдах дургүй" гэж хэлээрэй
Алхам 4. Ирээдүйд өөр зан авир гаргахыг хүс
Шүүмжлэлийг хүргэх нэг сайн арга бол ирээдүйд өөр өөр зан авир хүсэх явдал юм. Энэ нь хэн нэгний хийсэн зүйлийг шүүмжилж, зан авираа бүрмөсөн өөрчлөхийг шаардахтай адил бүдүүлэг зүйл биш юм.
