Суря Намаскара гэдэг нь нарыг үнэлэх гэсэн утгатай бөгөөд энэ нь 12 байрлалаас бүрдэх йогийн хөдөлгөөнүүдийн нэр юм. Энэ хөдөлгөөнийг ихэвчлэн өглөө, оройн цагаар нарны гэрлийн чакра дахь энергийг идэвхжүүлэх, тэнцвэржүүлэхийн тулд биеэ халаах дасгал болгон наранд харуулдаг. Суря Намаскара дасгал хийхийг хүсч буй хүмүүсийн хувьд эхний байрлал руу буцах хүртэл бүх байрлалыг дараалан хий.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Суря Намаскараг эхлүүлэх
Алхам 1. Хөлөө нийлүүлэн зогс
Эхний хөдөлгөөнийг хийхээсээ өмнө хөлөө нийлүүлэн шулуун зогсож, гараа хажуу тийш нь шулуунаар бэлдээрэй. Бэлтгэл хийх бэлтгэл хийхдээ хөдлөхөөсөө өмнө бие махбоддоо анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 2. Залбирлын байрлалыг хийж дасгалаа эхлүүлээрэй
Эхний байрлалыг уулын байрлал эсвэл залбирал гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь маш энгийн байрлал юм. Хөлөө нийлүүлэн зогсож, дараа нь хуруугаа дээш харуулан алгаа нийлүүл. Эрхий хуруугаа цээжний яс руу ойртуулж, алгаа цээжнийхээ төвд байрлуулна. Энэ байрлалд хэдэн хором гүнзгий, тайван амьсгал аваарай.
Биеийн хүндийн төвийг хөлийн уланд тэнцвэржүүлнэ
Алхам 3. Залбирч буй байрлалаас хавирган сар эсвэл гар өргөсөн байрлал руу шилжих
Гүнзгий амьсгаа авахдаа гараа дээш нь дээшлүүлж, нуруугаа нугална. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд гол булчингаа агшааж байхдаа ташаанаа бага зэрэг урагшлуул. Хуруугаа сунгаж байхдаа биеэ уртасгаж, нуруугаа аль болох хол байлгахыг хичээ. Хаалттай хэвээр байгаа алгаа харахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Алгаа урагш харуулан дараагийн байрлалд өөрийгөө бэлдээрэй
Алхам 4. Хоёр алгаа шалан дээр тавь
Амьсгал гаргахдаа биеийг хөл рүү урагш бөхийлгөж дараагийн байрлалыг хий. Хоёр гарын алгаа тус бүрийг хөлийн улны гадна талд шалан дээр тавь. Нуруугаа тэгшлэхдээ толгой эсвэл цээжээ өвдөг рүүгээ ойртуулахыг хичээ.
- Үүнийг хөнгөвчлөхийн тулд алгаа шалан дээр тавихдаа өвдөгөө нугалж болно. Үүний дараа аль болох аажмаар өвдөгөө тэгшлэхийг хичээгээрэй. Энэ байрлалыг тугал эсвэл шагайгаа барьж байхдаа хийж болно, ингэснээр хоёр өвдөгөө шулуун болгож болно.
- Энэхүү гурав дахь байрлалыг ихэвчлэн гарнаас хөл рүү эсвэл урагш бөхийх гэж нэрлэдэг.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Цувралын дунд байрлал хийх
Алхам 1. Амьсгал авахдаа баруун хөлөө хойшлуул
Морь унах эсвэл нар ширтэх байрлалыг хийхийн тулд баруун хөлөө аль болох хойш ухраа. Амьсгал авахдаа баруун өвдөгөө шалан дээр хүрэх хүртэл доошлуул, дараа нь аажмаар толгойгоо дээшлүүл. Зүүн хөлийн ул нь гарын алга хооронд үлддэг.
Алхам 2. Амьсгал авахдаа зүүн хөлөөрөө ухар
Зүүн хөлөө хойш ухрааж хөлөө нийлүүл. Гол булчингаа агшааж байхдаа хөл, гараа тэгшлэхийг хичээгээрэй.
Та одоогоор банзны байрлалыг хийж байна. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс толгодын байрлалыг хийхийг илүүд үздэг
Алхам 3. Найман цэг дээр амарч байхын тулд шалан дээр доошоо буу
Эхлээд өвдөгөө шалан дээр буулгаж, дараа нь цээж, дух, эрүүгээ шалан дээр хүрч, алгаа, өвдөг, хөл бөмбөг, цээж, дух эсвэл эрүү гэсэн найман цэг дээр амрах болно.
Алхам 4. Толгойгоо өргөөд кобрагийн байрлалыг хий
Таны бие шалан дээр бараг бүрэн хүрэхийн тулд урагш гулсуулна уу. Дараа нь гараа шулуун байхад биеийн дээд хэсгийг өргө. Толгойгоо бөхийлгө, ингэснээр дээшээ харж болно.
3 -р хэсгийн 3: Ижил байрлалыг урвуу дарааллаар хийх
Алхам 1. Толгодын байрлалыг хий
Амьсгал гаргахдаа хонгогаа аль болох дээш өргөх хэрэгтэй. Гар, хөлөө тэгшлэхийг хичээгээрэй, ингэснээр таны бие шал эсвэл урвуу V -тэй гурвалжин үүсгэнэ.
Та дээрх алхам дээрх банзны байрлалыг орлуулахын тулд толгодын байрлалыг хийж болно. Олон хүмүүс банзны оронд толгодын байрлалыг сонгодог
Алхам 2. Морьтой эсвэл нар ширтсэн байрлал руу баруун хөлөөрөө урагш алх
Баруун хөлийнхөө ул нь гарынхаа дунд байхаар хуруугаараа хуруугаараа шалыг дарсан хэвээр байхаар баруун хөлөө гишгэ. Нуруугаа аль болох дээш өргөхдөө толгойгоо өргө.
Алхам 3. Гар ба хөлийн байрлалыг давтана
Амьсгал гаргахдаа зүүн хөлөө урагш сунган баруун хөлийнхөө хажууд дахин хаах хэрэгтэй. Хоёр алган хоёулаа хөлийн улны гадна талд шалан дээр хүрсээр байна. Нүүр эсвэл цээжийг өвдөг дээрээ авчрах эсвэл хүрэхийн тулд сунгаарай.
Алхам 4. Гараа өргөж буй байрлалаа сэргээхийн тулд шууд бос
Амьсгалах үедээ нуруу нугаламыг нугаламаар шулуун болгосноор биеийн дээд хэсгийг өргөж, бие чинь босоо байрлалд орно. Гараа дээш нь дээшлүүлж, нуруугаа сунган сунгана.
Алхам 5. Эхний байрлалыг хий
Амьсгал гаргахдаа гараа доошлуулаад нуруугаа тэгшлээрэй. Алгаа дахин нийлүүлээд эрхий хуруугаа цээжин дунд нь хүргээрэй. Биеэ дахин тайвшруулж, дараа нь гараа хажуу тийш нь тэгшлээрэй.
