Одоогийн байдлаар амьдрах эсвэл яг одоо юу болж байгааг бүрэн мэдэж амьдрах амаргүй. Заримдаа бидний оюун ухаан өнгөрсөн үеийн урам хугарах, эсвэл ирээдүйн талаар санаа зовох зүйлээ санах завгүй байдаг тул амьдралаа өнөөгийн байдлаар эдлэхэд хэцүү болдог. Хэрэв тийм бол сануулагч ашиглах, бясалгал хийх, төлөвлөөгүй сайн үйл хийх гэх мэт туслах хялбар аргууд байдаг. Энэ нийтлэлийг уншаад та өнөөгийн амьдралаас таашаал авч чадна.
Алхам
2 -р арга 1: Мэдлэгийг хөгжүүлэх
Алхам 1. Жижиг зүйлээс эхэл
Бүрэн өөрчлөх тухай бодол сэтгэл татам мэт санагдаж болох ч, та одоо байгаа амьдралдаа амьдрахын тулд томоохон өөрчлөлт хийх шаардлагагүй, гэхдээ та шинэ зуршлаа нэг нэгээр нь зурж эхэлж болно. Нэг шинэ дадал зуршлаа сайн хийснийхээ дараа хоёр дахь зуршлаа үргэлжлүүлээрэй гэх мэт. Жишээ:
- Өдөрт 20 минут бясалгахын оронд шууд гурван минут бясалгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Та энэ дасгалыг хийж дууссаны дараа дасгалын хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Ажилдаа явахын тулд гар утсаа алхаарай. Яаралтай тохиолдлоос бусад тохиолдолд мессеж бичих, утсаар ярих хэрэггүй.
Алхам 2. Тогтмол үйл ажиллагаа хийж байхдаа мэдрэхүйн мэдрэмжийг нарийвчлан таних
Та өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааны нэг хэсэг болох одоогийн амьдралаар амьдарч сурч болно. Танд тохиолдож буй мэдрэхүйн мэдрэмжийг ажиглаж, тогтмол үйл ажиллагаа явуулж байхдаа сэтгэлээ тайвшруулахыг хичээ. Өдөр бүр харж, сонсож, үнэрлэж, мэдэрч буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээ:
Шүдээ угааж байхдаа шүдний ооны үнэр, шүдээ угаах чимээ, ямар амттайг олж тогтоохыг хичээгээрэй
Алхам 3. Хэрэв тэнүүчилж эхэлбэл оюун санаагаа чиглүүл
Бодол санаа төөрөх нь хэвийн үзэгдэл боловч одоо цагт амьдрахын тулд оюун санаагаа төвлөрүүлж чаддаг байх ёстой. Таны оюун ухаан төөрч эхэлмэгц одоо байгаа цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд үүнийг дахин чиглүүлэхийг хичээ. Таны оюун ухаан өөрийгөө шүүмжлэхгүйгээр тэнүүчлэх дуртай гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Тэнэмэл бодлын төлөө өөрийгөө бүү зэмлээрэй, энэ бол туйлын хэвийн зүйл. Үүнийг сэтгэцийн завсарлага аваад одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулах боломж гэж бодоорой
Алхам 4. Сэтгэл санаагаа тайвшруулахыг танд сануулж болох тодорхой тэмдгийг сонго
Завгүй байхдаа өөртөө тайван байхыг сануулах нь үргэлж амар байдаггүй. Бугуйгаа уяа, уяагаар боож, алган дээрээ үзэг бичиж, гутал руу зоос оруулахыг хичээгээрэй. Энэ тэмдгийг хармагцаа түр зогсоод эргэн тойрноо ажиглаарай.
- Аяга цай хийх, толинд харах, гутлаа тайлах гэх мэт тодорхой үйлдлээр бусад дохиог ашиглаарай.
- Хэсэг хугацааны дараа та үүнд дассан тул энэ тэмдгийг үл тоомсорлох болно. Хэрэв тийм бол түүнийг өөр тэмдэгээр солино уу.
Алхам 5. Дасгалыг өөрчлөх
Зарим үйл ажиллагаа хэтэрхий энгийн зүйл учраас та өнөөгийн амьдралаар амьдарч чадахгүй байж магадгүй юм. Яг одоо болж буй үйл явдлыг илүү сайн мэдэж авах нэг арга бол жирийн амьдралаа өөрчлөх явдал юм, жишээлбэл, ажилдаа хэрхэн машин жолоодох, өөрийгөө хэрхэн танилцуулах, дуртай үлгэрийн хэв маягаа өөрчлөх гэх мэт. Өдөр тутмынхаа амьдралд бага зэрэг өөрчлөлт хийснээр та хүрээлэн буй орчноо илүү сайн мэдэх болно.
Ажлаасаа гэртээ харихдаа өөр замыг сонгох эсвэл унтахаасаа өмнө шинэ зуршилтай болох
Алхам 6. Бясалгал хийхийг сур
Бясалгал бол оюун ухаанаа сургах маш сайн арга бөгөөд ингэснээр та яг одоо амьдарч буй амьдралаа илүү сайн мэдэж чадна. Бясалгал хийхдээ гарч буй бодол бүрийг хүлээн зөвшөөрч, түүнийг дахин орхих хэрэгтэй. Бясалгал хийж сурахад цаг хугацаа, дадлага, заавар хэрэгтэй. Тиймээс бясалгал хийж сурахын тулд хотоосоо бясалгалын курс хайж олох эсвэл CD худалдаж авахыг хичээгээрэй.
- Бясалгал хийх тайван, тохь тухтай газрыг хайж олоорой. Та мөн жижиг дэр ашиглан сандал дээр сууж эсвэл шалан дээр хөл хөндлөн сууж болно. Амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа нүдээ ань. Амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхдээ анхаарлаа сарниулахгүйн тулд оюун ухаанаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Бодол санаагаа нэг нэгээр нь дэлгэж, хажуугаар нь өнгөрүүлээрэй.
- Нүдээ нээхгүйгээр эргэн тойрныхоо амьдралыг ажиглахыг хичээ. Мөн ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа анхаарч үзээрэй. Та юу сонссон бэ? Та юу үнсдэг вэ? Бие махбодийн хувьд танд ямар санагддаг вэ? Сэтгэл санааны хувьд?
- Утсан дээрээ цаг хэмжигчийг зөөлөн сэрүүлгээр тохируулаарай, ингэснээр хэзээ зогсохоо мэдэх болно. 5 минутын турш бясалгал хийж эхэл, дараа нь бага багаар илүү их цаг нэмээрэй.
- Гэртээ байгаа хүмүүст та саад болохгүйн тулд бясалгал хийхийг хүсч байгаагаа хэлээрэй.
2 -р арга 2: Үйлдлээ ухаалгаар хийх
Алхам 1. Амрах боломж олгосонд таларх
Хүлээх нь уйтгартай ажил боловч хэрвээ та өнөөгийн байдлаар амьдрахыг хүсч байвал хүлээх нь сайн зүйл гэж бодож эхэл. Хүлээж байхдаа уурлаж бухимдахын оронд одоо байгаа нөхцөл байдлыг ажиглах замаар чөлөөт цагаа өнгөрөөж байгаад талархаж байгаарай. Энэ чөлөөт цагийг амрах, цагийг үнэлэх боломж гэж бодоорой. Жишээ:
Хэрэв та банкинд оочерлох гэж удаан хүлээх шаардлагатай бол цаг зав гаргаж, эргэн тойрноо ажиглаж, энэ үед юунд талархаж болох талаар бодож үзээрэй
Алхам 2. Биеийн нэг хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүл
Жишээлбэл, биеийнхээ нэг хэсэг, хөлийн уланд ямар мэдрэмж төрж байгааг олж мэдээд одоо байгаа зүйлийнхээ талаар илүү ихийг мэдэхийг хичээ. Та энэ дасгалыг биеийн бусад хэсэгт дамжуулж өгснөөр таны чадвар улам нэмэгдэх болно.
Хэрэв та одоо байгаа мөчийг мэдэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол нүдээ аньж, хөлийнхөө уланд анхаарлаа хандуулаарай, гутал эсвэл шалан дээр дарахад хөл чинь ямар санагддагийг бодож үзээрэй. Мөн хөлийнхөө хөндий, өсгий, хөлийнхөө хурууны үзүүрт ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй
Алхам 3. Илүү амархан инээдэг, инээдэг хүн болоорой
Сэтгэл санаагаар унах эсвэл сэтгэлээр унах үед одоогийн байдлаар амьдрах нь хангалттай хэцүү байж болох ч албадсан ч гэсэн инээмсэглэж, инээж чадвал илүү сайхан мэдрэмж төрөх болно. Хэрэв та уйтгар гунигтай байгаа учраас одоо байгаа цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаагаа анзаарсан бол өөрийгөө инээмсэглэж, инээгээрэй. Хуурамч инээмсэглэл, инээмсэглэлээс ичих зүйл гарч магадгүй ч та тэр даруйдаа илүү дээрдэх болно.
Алхам 4. Талархаж сурах
Талархал нь танд талархаж буй зүйл, энэ нь яг одоо таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар бодох замаар өнөөгийн тухай мэдэхэд тусалдаг. Талархал нь танд өнөөг хүртэл хүртсэн сайн сайхан эсвэл адислалуудыг сануулдаг. Өнөөдөр танд өөрийгөө ямар хүн болгож өгсөн, яг одоо ямар байгаа, найз нөхөд, гэр бүл, гэрийн тэжээвэр амьтан гэх мэт хайртай хүмүүсийнхээ хажууд байгаадаа талархалтай хандаж заншаарай.
Өдөр тутмын үйл ажиллагаа явуулахдаа юунд талархаж байгаагаа санах цаг гаргах хэрэгтэй. Талархал нь ярих эсвэл бичих тохиолдолд илүү гүнзгий байх болно. Та "Өнөөдөр нар гэрэлтэж байгаад маш их талархаж байна, үнэхээр үзэсгэлэнтэй юм!" Гэж хэлж эсвэл бичиж болно. эсвэл "Манай гэр бүл бие биенээ асарч халамжилж байгаад би үнэхээр их талархаж байна."
Алхам 5. Бусдад сайн зүйл хий
Төлөвлөгдөөгүй нинжин сэтгэлийн үйлдлүүд нь туулж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар өнөөгийн талаар ухамсарлахад тусална. Жижиг зүйлийг бусадтай сайхан сэтгэлээ хуваалцах боломж болгон олж аваарай. Ингэснээр та тайвширч, хүрээлэн буй орчноо илүү сайн ажиглаж чадна. Жишээ:
Танихгүй хүмүүстээ магтаж байгаарай, тухайлбал “Би чиний хувцаслах дуртай! Маш сайхан. " Ямар ч нөхцөлд нинжин сэтгэлээ илэрхийлэх арга замыг хайж олох. Өдөр тутмын амьдралаа хийж байхдаа бусдад инээмсэглэж, толгой дохиод ч гэсэн та бусад хүмүүст аз жаргалыг мэдрүүлж, өнөөгийн амьдралаар амьдрах, таашаал авах боломжийг олгодог
Зөвлөмж
- Утас болон бусад төхөөрөмжөө нэг цагийн турш унтраагаарай, ингэснээр та яг одоо амьдралдаа болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
- Дөнгөж сая хийсэн хичээлээ тайлбарлахын тулд богино тэмдэглэл хөтөлж, дараа нь сайн бясалгал хийснийхээ төлөө өөрийгөө шагна.
