"Альфа төлөв" гэсэн нэр томъёоны талаар та сонсож байсан уу? Чухамдаа энэ бол таны бие, оюун ухаан унтаагүй ч гэсэн маш тайван байдалд орсныг илтгэдэг нэр томъёо юм. Энэ тохиолдолд таны тархи бета биш харин альфа долгион ялгаруулдаг (таныг бүрэн сэрүүн байхад ялгаруулдаг долгион). Альфа төлөвт орохын тулд эхлээд бие, сэтгэлээ тайвшруулж үзээрэй. Дараа нь үйл явцыг хөнгөвчлөхийн тулд гүнзгий амьсгаа авах, тоолох, дүрслэх техник хийх гэх мэт энэ нийтлэлд тусгагдсан хэд хэдэн аргуудын нэгийг ашиглаарай. Аль ч аргыг сонгохдоо үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд гүнзгий амьсгалын техникийг дагаж мөрдөх ёстой.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Бие ба сэтгэлийг тайвшруулна
Алхам 1. Зөв цагийг сонгох
Альфа төлөвт хүрэхийн тулд бие махбодь, оюун ухаанаа яарах хэрэггүй, ялангуяа энэ бол таны анхны оролдлого юм. Тиймээс өөр бусад үйл ажиллагаануудад завгүй байх цагийг зөв сонгох хэрэгтэй. Хэрэв өдөр тутмын бясалгал нь бясалгалын үйл явцад тань байнга саад болж байгаа бол таны оюун ухаан бясалгалд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг эмхэтгэж үзээрэй.
Алхам 2. Тав тухтай байгаарай
Альфа төлөвт орохын тулд эхлээд бие, сэтгэлээ тайвшруулах ёстой. Энэ бол та хамгийн тохь тухтай байрлалыг сонгох ёстой! Зөвлөмж болгож буй зүйл бол хэвтэж буй байрлал юм. Тиймээс амрахын тулд буйдан эсвэл орон дээрээ хэвтэж үзээрэй.
Хэрэв та хүсвэл суух гэх мэт илүү тохь тухтай өөр байрлалыг сонгож болно. Суух байрлал нь бас ашигтай тул бясалгал хийж байхдаа унтдаггүй
Алхам 3. Анхаарал сарниулах бүх хэлбэрийг арилга
Альфа төлөвт хүрэхийн тулд та бясалгалын үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг байх ёстой. Гадны анхаарал сарниулахаас зайлсхийхийн тулд хаалгаа хааж, эргэн тойрондоо давтагдах дуу чимээ, чимээг хаахыг хичээ.
- Хэрэв та хүсвэл тайвшруулах хөгжим асааж болно.
- Нүдээ аньсан нь дээр.
Алхам 4. Санаа бодлоо хэлээрэй
Бясалгалын үйл явцад оюун ухаанаа бэлдэж байхдаа гарч буй сөрөг бодлуудыг үл тоомсорлож, нуухгүй байхыг хичээгээрэй. Үүнийг хийх нь цаг алдах явдал гэдгийг санаарай, учир нь таны оюун ухаан эдгээр хандлагатай тэмцэх болно. Үүний оронд оюун ухаанаа удирдан чиглүүлэхийн оронд өнгөрч буй аливаа бодлыг ажиглахын тулд нэг алхам ухар.
Таны бодлын үйл явцын нэг хэсэг болох чимээгүй байдалд анхаарлаа хандуулаад, гарч ирж буй сөрөг бодлуудаа хажуу тийш нь түлхэхийг хичээгээрэй
4 -ийн 2 -р арга: Гүнзгий амьсгаа аваарай
Алхам 1. Хамраараа амьсгалаа аваад дараа нь амаараа аажмаар амьсгалаа аваарай
Удаан, гүнзгий амьсгал аваарай. Амьсгалахдаа хамрынхаа аль болох их агаарыг авч, дараа нь амаараа аажмаар амьсгалаа аваарай. Шаардлагатай бол амьсгалах, гаргах үйл явцыг зөвхөн нэг эх үүсвэрээр, тухайлбал хамар, амаар хийж болно.
Алхам 2. Диафрагмаас амьсгал авна
Амьсгалах үйл явц нь өрцөөс хийгдсэн тохиолдолд та цээжээр амьсгалахаас илүү их агаарыг авах боломжтой болно. Амьсгалын эх үүсвэрийг илрүүлэхэд бэрхшээлтэй байна уу? Нэг алгаа цээжин дээрээ, нөгөөгөө диафрагм дээрээ (хэвлийн хэсэг) тавиад үзээрэй. Дараа нь гүнзгий амьсгаа аваад гэдсэн дээрх алган дээр цээжин дээрх далдуу модноос илүү хүчтэй хөдөлгөөн мэдрэгдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв таны ходоод, өрц хөдлөхгүй бол хэвлийн хэсэг хөдөлж эхлэх хүртэл аль болох гүнзгий амьсгал аваарай
Алхам 3. Энгийнээр болон өрцөөр ээлжлэн амьсгална
Гүнзгий амьсгалын техникийг эзэмшсэнийхээ дараа энгийн амьсгалаар сольж үзээрэй. Жишээлбэл, нэг эсвэл хоёр удаа ердийн амьсгал авсны дараа гүнзгий, удаан амьсгал руу шилжээрэй. Дараа нь эдгээрээс үүдэлтэй мэдрэмжийн ялгааг ажигла.
Алхам 4. Амьсгалах, гаргахдаа тоол
Амьсгалж буй амьсгал тань гүн гүнзгий байгаа эсэхийг шалгахын тулд 7 удаа амьсгалж, дараа нь 8 удаа амьсгалаа гаргаж үзээрэй. Энэ нь таны биеийг аажмаар, жигд амьсгалахад түлхэц болно.
Алхам 5. Эхлээд богино хуралдаан хий
10 минутын турш гүнзгий амьсгалж эхэл. Цагаа үргэлжлүүлэн харах шаардлагагүй тул сэрүүлэг тавьж үзээрэй! Дараа нь нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аван долоон удаа амьсгалж, найм тоолохдоо амьсгалаа гаргаарай.
4 -ийн 3 -р арга: Тоолох техникийг ашиглах
Алхам 1. Тоолох процессыг эхлүүлнэ үү
Энэ арга нь таны оюун ухааныг бясалгалын байдалд оруулах гүүр болж өгдөг. 3 -р тоог төсөөлөөд эхэл, дараа нь үүнийг оюун ухаандаа гурван удаа хэлээрэй, дараа нь ижил техникээр 2, 1 -ийн тоог үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 2. 10 -аас тоолж тоолно уу
Таны албан ёсны тооллого хийх цаг боллоо. Юуны өмнө оюун ухаандаа 10 тоог төсөөлөөд үз дээ. Үүнийг хийж байхдаа "Би амарч эхэлж байна" гэж бодохыг хичээгээрэй. Хэсэг хугацааны дараа 9 -ийн тоог төсөөлөөд, "Би илүү тайван болж байна" гэж бодоорой.
Үргэлжлүүлэн тоолж байгаарай. Тоон тус бүр дээр "Би маш тайван, тайвширч, альфагийн төлөвт хүрсэн" гэж бодох хүртэл "Би маш их тайвширсан" гэх мэт илүү тайвшруулах хэллэгүүдийг хэлээрэй
Алхам 3. 100 -аас тоолох
Таны оролдож болох өөр нэг арга бол 100 -аас хойш ухрах явдал юм. Үүнийг яарах хэрэггүй бөгөөд дугаар бүрт 2 секунд орчим түр завсарлага өгөөрэй. Энэхүү удаан тоолох үйл явц нь таны оюун ухааны альфа төлөвт үр дүнтэй ороход тусална.
- Нэг тоог нэг амьсгалтай холбож үзээрэй. Өөрөөр хэлбэл, нэг тоо нь амьсгалах, гаргах үйл явцтай тэнцэнэ.
- Хэрэв та хүсвэл 100 хүрэх хүртэл урагшаа тоолж болно.
Алхам 4. Дахин давтаж үзээрэй
Хүн бүр анхны оролдлогоор альфа төлөвт хүрч чадаагүй. Хэрэв танд үүнтэй төстэй асуудал тулгарвал дээрх цуврал процессуудыг туршиж үзэхээс бүү эргэлзээрэй. Хэрэв та хүсвэл эдгээр тайвшруулах техникийг дадлага хийх цаг, боломж гарвал дараа нь дахин оролдож болно.
Хэрэв та сэтгэл дундуур байгаа бол дахин оролдохын өмнө завсарлага аваарай
4 -ийн 4 -р арга: Дүрслэх техникийг ашиглах
Алхам 1. Дүрслэх үйл явцыг хийхээсээ өмнө тайвшир
Оюун санаагаа дүрслэн харуулах үйл явц руу орохоосоо өмнө гүнзгий амьсгаа аваарай. Ингэснээр альфа төлөвт орохыг хүссэнээр таны бие болон оюун санаа бүрэн тайвшрах болно. Боломжтой бол энэ аргыг хэрэглэхээс өмнө 10 минутын турш гүнзгий амьсгаа авахыг хичээгээрэй.
Дүрслэх үйл явц нь анхаарлаа төвлөрүүлэхийг биеэс оюун санаанд шилжихэд түлхэц болдог. Өөрөөр хэлбэл, та бүх анхаарлаа өөрийн төсөөлж буй дүр төрх рүү чиглүүлэх ёстой бөгөөд ингэснээр хувийн бүх санаа зовнил, түгшүүр арилах болно. Түүнчлэн, дүрслэх үйл явц нь альфа долгионыг байгалийн жамаар нэмэгдүүлэх боломжтой гэдгийг ойлгоорой
Алхам 2. Гарын авлагыг ашиглана уу
Та студид байхгүй байсан ч дүрслэх үйл явцыг тань удирдан чиглүүлэх боломжтой янз бүрийн програмуудыг үнэгүй татаж авах, эсвэл зөв дүрслэх гарын авлага авахын тулд YouTube хуудсанд зочилж үзээрэй.
Алхам 3. Энх тайван, тайвшруулах аргыг ашигла
Нэг талаас төсөөлөх нь үнэндээ зүүдлэх бас нэг хэлбэр юм. Процессийн эхэнд 5 минутын богино хугацааны хичээл хийхийг хичээ. Хурлын үеэр аз жаргалтай, амар амгалан, эсвэл тайван байх газрыг сонгоорой. Энэ үе шатанд та тэр газарт хүрч чадаагүй, харин оюун ухаанаараа тэнд аялж байна.
- Жишээлбэл, хэрэв та ойн дунд дуртай дуртай бүхээгээ сонговол нүдээ аниад өөрийгөө тэр бүхээгт хүрэх замд явж байна гэж төсөөлөөд үзээрэй.
- Алхаж байхдаа бүх мэдрэхүйгээ оролцуул. Чи юу харж байна? Чи юу мэдэрч байна? Та ямар үнэр үнэртэж байна вэ? Та юу сонссон бэ? Та юунд хүрдэг вэ?
- Гүйж буй газрын мэдрэмж, хүйтэн агаар арьсыг чинь цоолж байгааг мэдэр. Модны үнэрийг үнэрлээрэй. Замын эсрэг хөлийн чимээ, шувуудын жиргээ, навчны бие биендээ хүрэлцэх чимээг сонсоорой. Дараа нь бүхээг рүү ойртох тусам аажмаар тодорч буй ойн дунд хар хүрэн цэг байгааг анзаараарай.
Алхам 4. Өөрийнхөө сценарид тохирсон аялал хий
Одоо бол зорьсон газраа орох хамгийн тохиромжтой цаг. Түүний зүг үргэлжлүүлэн алхаж, бусад газруудаар дамжин өнгөрөхдөө мэдрэхүйнүүд танд өгч буй бүх дохиог төсөөлөн бодоорой. Гаднаас салон руу орох гэх мэт өөр өөр уур амьсгал дундуур алхах эсвэл нэг өрөөнөөс нөгөөд шилжих үед гарч буй өөрчлөлтүүдийг төсөөлөөд үз дээ.
- Жишээлбэл, бүхээгийн хаалгыг онгойлгож, урд талын хонгил руу орно. Толгой дээрх гэрэл хурдан гялалзаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Өрөөнд орсны дараа зогсох мэдрэмж, дулаан байдлыг мэдэрч, сонсоорой. Та өрөөний нэг буланг эргүүлээд задгай зуухаар дулаарсан хэсэгт орлоо гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Агуй эсвэл гал тогоо гэх мэт эцсийн зогсоолыг сонгоод бүх мэдрэхүйгээрээ тэнд суурьшаарай.
