Өвдсөн үедээ өөрийгөө өөр шигээ мэдэрдэггүй. Сэтгэлийн хямрал, сул дорой байдал, заримдаа шинж тэмдгүүд арилсан ч гэсэн таагүй байдал үргэлжлэх болно. Та орноосоо босож, идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, байшин цэвэрлэхээс айж магадгүй юм. Энэ зовлонгоос ангижрахад туслахын тулд өөрийгөө илүү сайн, өвдөхгүй байлгахын тулд өөрийгөө болон гэртээ анхаарал тавих нь чухал юм.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Амрах
Өвдөлт намдаах хамгийн хурдан аргуудын нэг бол өөрийгөө хэт хурдан идэвхжүүлэх явдал юм. Та хийх зүйл ихтэй байж магадгүй, сургууль эсвэл ажилдаа хоцорч магадгүй ч бие махбодоо өвчнөөсөө эдгээх боломжийг олгох нь маш чухал юм. Таны бүх шинж тэмдгүүд арилах хүртэл хэт их зүйл хийх гэж бүү оролдоорой. Таны биеийн байдал 100% сайжрах хүртэл амрах, унтах нь таны нэн тэргүүний зорилт байх ёстой.
Эрүүл насанд хүрсэн хүн өдөрт 7.5-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Өвчтэй хүмүүст энэ хэмжээнээс илүү унтах шаардлагатай болдог. Өөртөө амрах хангалттай хугацаа өгөхөө мартуузай. Та үүнийг ажил, сургуулиасаа чөлөө авах, төлөвлөгөөгөө цуцлах, эсвэл эрт унтах замаар хийх боломжтой
Алхам 2. Өөрийгөө чийгтэй байлгаарай
Өвчин таныг зовоож, бие сэтгэлээ ядраана. Их хэмжээний шингэн ууж, биеэ эрүүлжүүлэхэд тусална уу. Өвчний үед алдагдсан шингэнийг орлуулахын тулд өдөр бүр хэдэн цаг тутамд 240 мл ус уухаа мартуузай. Мөн бие нь сайжирсан ч гэсэн жүржийн шүүс, шөл зэрэг шим тэжээл ихтэй ундааг өдөрт хэд хэдэн удаа уугаарай.
Алхам 3. Эрүүл хооллолт
Өвчний дараа маш их хоол хүнс идэх нь жин нэмэх болно. Гэсэн хэдий ч таны биеийн байдал илүү сайн байхын тулд бие махбодыг шаардлагатай хоол хүнс, тэжээлээр сэргээж байх ёстой. Та сүүлийн хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоногт зөвхөн жигнэмэг, шарсан талх, шөл идсэн байж магадгүй тул илүү тэжээллэг, амттай хоолыг хоолны дэглэмд оруулаарай. Үүнийг хийж болох зарим зөвлөмжүүд:
- Өөх тос ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий.
- Өдөрт гурван удаа хооллохын оронд бага багаар ойр ойрхон идээрэй.
- Жимсний смүүтиг өдөрт нэг удаа ууж үзээрэй. Энэ нь таныг дахин идэвхтэй байлгахад чухал ач холбогдолтой олон шим тэжээлийг шингээхэд тусална.
- Шөл, ялангуяа тахианы шөл, tom yum, pho, miso шөл нь уураг, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ оруулах гайхалтай хоол юм.
Алхам 4. Өвдсөн булчинг тайвшруулна
Өвдөлтийг эдгээх нэг хэсэг нь булчин өвдөх, өвдөх зэрэг холбогдох шинж тэмдгүүдтэй тэмцэх явдал юм. Та ойр ойрхон ханиалгахаа больсон ч таны нуруу өвдөж магадгүй. Бие махбодь эдгэрч эхэлмэгц холбогдох өвдөлтийг намдаах хамгийн сайн арга бол дулааны эмчилгээ юм.
- Усанд ороод тайвшир. Илүү тайвшрах, нөхөн сэргээх үйлчилгээ авахын тулд эвкалипт, гаа, лаванда зэрэг 200 грамм Эпсом давс эсвэл үрэвсэлгүй тайвшруулах үйлчилгээтэй хэдэн дусал дуслаарай.
- Зарим хэсэгт өвдөлт намдаахын тулд дулаан дэвсгэр ашиглаж үзээрэй. Жишээлбэл, ходоодны ханиадны дараа хэвлийн доод хэсэгт хавагнах өвчнийг намдаахын тулд халааж, халууны дэвсгэрийг гэдсэн дээрээ тавь.
- Нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт өвдөлт намдаах тос түрхээрэй. Дулааны дэвсгэр шиг тосыг өвчтэй хэсэгт түрхэнэ. Жишээлбэл, толгойны өвчин намдаахын тулд ариун сүмд тос түрхэж болно. Хэрэв та санамсаргүйгээр тос түрхвэл арьс халуу оргих тул гараа заавал угаагаарай.
Алхам 5. Хөнгөн дасгал хий
Өвчний дараа босож, маш их хөдөлгөөн хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулах болно. Гэсэн хэдий ч бүрэн эдгэрэх хүртэл хүлээх хэрэгтэй бөгөөд өвчний дараа дор хаяж 2-3 долоо хоног эрчимтэй дасгал хийхээс зайлсхий. Дасгалаа аажмаар дахин эхлүүлээрэй, өвдөж эхэлснээс хойш долоо хоног хүлээх хэрэгтэй. Та мөн бикрам йог гэх мэт дасгал хийж, хөлрөх, үлдсэн хорт бодис, түгжрэлийг гадагшлуулах болно. Гэсэн хэдий ч таны бие сайн чийгшсэн эсэхийг шалгаарай!
Алхам 6. Арьсыг чийгшүүлж байгаарай
Өвдсөн үед таны гадаад төрх нөлөөлж болно. Найтаах, ханиалгах, салс нь арьсыг улаавтар болгодог. Биеийн дотор талыг эмчилсний дараа арьсаа анхаарч эхэл. Ланолин агуулсан чийгшүүлэгч худалдаж аваад, хамар шиг хэсэгт түрхэж, өвчтэй, хуурай арьсыг тайвшруулна. Кокосын тос эсвэл арган тос зэрэг найрлага агуулсан уруул өнгөлөгч худалдаж авах талаар бодож үзээрэй.
2 -р хэсгийн 2: Гэрийн арчилгаа
Алхам 1. Орны даавуугаа солино уу
Бид өвчтэй байхдаа ихэнх цагаа орондоо хэвтдэг тул даавуу цэвэрлэх нь нэн тэргүүний асуудал байх ёстой. Орондоо байгаа нянг устгах нь бас чухал ач холбогдолтой, учир нь та өвчтэй байхдаа илүү их хөлрөх ба даавуунууд нь эрүүл бус нянгаар дүүрэн байдаг. Дэрний уут гэх мэт бүх ор дэрний хэрэглэлээ авч, халуун ус, угаалгын нунтагаар угаана. Угаахын өмнө одоо байгаа толбыг толбо арилгагч бүтээгдэхүүнээр цэвэрлээрэй. Матрасаа шинэ даавуугаар хучихаасаа өмнө хэдэн цагийн турш үлдээгээрэй.
Алхам 2. Угаалгын өрөөг сайтар цэвэрлэ
Өвчний хэлбэрээс үл хамааран та угаалгын өрөөнд томуугийн шинж тэмдэг (эд авах, бөөлжих гэх мэт) эмчлэхэд маш их цаг зарцуулах магадлалтай. Өвчний дараа хийх ёстой хамгийн чухал зүйл бол угаалгын өрөөг цэвэрлэх явдал юм. Үүнийг хийх зарим зөвлөмжүүд:
- Алчуур, дэвсгэр, халат, бусад даавууг халуун ус, угаалгын нунтагаар угаана.
- Бүх гадаргууг цэвэрлэх, ялангуяа ширээ, бие засах газар. Та 1: 1 харьцаатай 6% цууны хүчил агуулсан цэвэр спирт эсвэл цуутай ус хольж, худалдаанд гаргаж болох цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүнийг ашиглаж болно.
- Хогийн савыг ариутгалын бодисоор хоослон цэвэрлэнэ.
- Шүдний сойз дээрх бактерийг устгахын тулд сойзоо устөрөгчийн хэт исэлээр 30 минутын турш сольж эсвэл дэвтээнэ.
- Дууссаны дараа хөвөнг хаях эсвэл арчиж байсан өөдөсөө угаа.
Алхам 3. Гал тогоог цэвэрлэх
Та өвчтэй байхдаа гал тогоог ашиглаж болохгүй. Гэсэн хэдий ч үлдсэн микробууд өвчнийг бусад хүмүүст дамжуулж болно. Гал тогоогоо ариутгагч алчуур, цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн эсвэл ахуйн ариутгагч бодисоор цэвэрлээрэй (1% -ийн харьцаатай 6% цууны хүчил агуулсан цэвэр спирт эсвэл цуутай хольсон ус). Гал тогооны өрөөний цэвэрлэх ёстой гол газрууд:
- Хүснэгт
- Хөргөгчийн бариул
- Товшино уу
- Агуулахын бариул, шүүгээ, шүүгээ
- Ашигласан хавтан
Алхам 4. Хүрсэн бусад хэсгийг цэвэрлэ
Өвдөж байхдаа гар хүрсэн байшингийнхаа бүх газрыг санах нь хэцүү байдаг ч хүрч байсан бүх зүйлээ цэвэрлэх нь чухал юм. Энэ нь таныг эрүүл байлгаж, өвчин дамжих эрсдлийг бууруулахад тусална. Цахилгаан хэрэгсэл гэх мэт төрөл бүрийн гадаргуу дээр аюулгүй ариутгагч бодис хэрэглэхээ мартуузай. Өмнө дурьдсан хэсгүүдээс гадна гэрт байдаг нийтлэг холбоо барих цэгүүд нь:
- Термометр
- Ариун цэврийн өрөөний шүүгээний шүүгээ, шүүгээ
- Хаалганы бариул
- гэрлийн унтраалга
- Зөөврийн компьютер, гар утас, суурин утас, телевизийн алсын удирдлага, компьютерийн гар, хулгана зэрэг электрон объектууд.
Алхам 5. Өвчтэй байхдаа өмссөн бүх хувцсаа угаа
Ор, угаалгын өрөө, гал тогоо, гар хүрч болох бүх зүйл цэвэр болсны дараа нянгийн хамгийн сүүлийн эх үүсвэр болох хувцасаа цэвэрлээрэй. Сүүлийн хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоногийн турш өмссөн унтлагын хувцас, цамц, энгийн хувцасаа халуун ус, угаалгын нунтагаар угаана. Энэ нь бүх бактериудыг устгаж, нөхцөл байдал эрүүл, цэвэрхэн болох болно.
Алхам 6. Байшинд агаар оруулах
Өвдсөн үедээ цонх, хөшгөө тагласны дараа агаарыг байшин руу оруулах боломжтой. Цонхнуудаа онгойлгож, гэртээ цэвэр агаар оруулаарай. Агаарын нөхцлийн өөрчлөлт нь тоосны тоосонцорыг арилгаж, таныг илүү сэргэг, эрч хүчтэй болгоно. Хэрэв цаг агаар маш хүйтэн байвал энэ алхамыг ердөө 1-2 минутын дотор хий. Үгүй бол та хүссэн үедээ цонхыг нээлттэй байлгаж болно.
Зөвлөмж
- Өвчний дараа хэдэн долоо хоногийн турш тайван байж, ядарч сульдсан бол хэт идэвхтэй байж болохгүй. Сэтгэл санаа сайжирна гэдэг нь 100% өвчингүй болно гэсэн үг биш юм.
- Бие махбодийг сэргээхээс гадна их хэмжээний ус ууж, витамин, шим тэжээл агуулсан хоол хүнс их идэх нь ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм.
