Ядарсан хөл нь олон хүмүүст, ялангуяа удаан хугацаагаар зогсох шаардлагатай болдог (кассчин, замын цагдаа гэх мэт) эсвэл хол зайд алхах (рестораны үйлчлэгч, шуудан зөөгч гэх мэт) хүмүүсийн хувьд түгээмэл гомдол болдог. Хөл нь ихэвчлэн өвдөж, ядарч сульдахад хүргэдэг бас нэг шалтгаан бол өндөр гутал, гутал гэх мэт зохисгүй гутал өмссөн хүний хөлийн тав тухтай байдлаас илүү гадаад төрхтэй холбоотой гутал хэрэглэх явдал юм. Тиймээс ядарсан хөлөө хэрхэн гэртээ тайвшруулж сургах нь гэртээ эсвэл мэргэшсэн мэргэжилтнээр эмчлүүлэх нь маш чухал юм.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Гэртээ ядарсан хөлтэй тэмцэх
Алхам 1. Амрах үедээ хөлөө өндөр байрлалд тавь
Хөлний өвдөлтийн нэг шалтгаан бол хавдар юм. Тиймээс сууж байхдаа хөлөө дээш өргөх нь таталцлыг эсэргүүцэх, цус, тунгалгийн шингэнийг доод хөлнөөс гаргаж, цусны эргэлтэнд оруулах боломжийг олгодог. Оймс / оймс тайлах нь хөлийг хөргөхөд илүү тохь тухтай болгодог.
- Хөлөө дор хаяж зүрхтэйгээ зэрэгцүүлэн өргөх нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
- Буйдан дээр хэвтэж байхдаа хөлөө дээш өргөхдөө дэр ашиглаарай, гэхдээ шагайгаа хөндлөн гулдуулж цусны урсгалд саад болохгүй.
Алхам 2. Гутлаа соль
Тохирохгүй, агааржуулалт муутай,/эсвэл маш хүнд гутал нь хөлийг ядарч, өвдөхөд хүргэдэг. Тиймээс тогтвортой, хөнгөн, ажил төрөл, спорт, үйл ажиллагаандаа тохирсон гутал хэрэглэх. Бид 1.5 см -ээс ихгүй өсгийтэй гутал өмсөхийг зөвлөж байна. Өндөр өсгийтэй гутал нь хөлийн хуруунуудыг хооронд нь шахаж, бөөгнөрөл гэх мэт хөлний эмгэг үүсгэдэг. Хэрэв та ноцтой гүйгч бол 560-800 км гүйсэний дараа эсвэл гурван сар тутамд гутлаа сольж, аль нь түрүүлж ирдэг.
- Сул гутал эсвэл шаахай нь хөл, хөлний булчинд илүү их ачаалал өгдөг тул гутлаа үргэлж чанга уяж байгаарай.
- Үдээс хойш гутал худалдаж авах нь дээр. Та хамгийн сайн тохирох хэмжээг авах магадлал өндөр байдаг, учир нь тэр үед хөл нь хамгийн том хэмжээтэй байдаг бөгөөд ихэвчлэн хөлний нуман дээр хавагнах, бага даралтаас болдог.
Алхам 3. Ортопедик хэрэглээрэй (гутлын бүрээс)
Хэрэв та хавтгай хөлтэй, маш их зогсох эсвэл алхах шаардлагатай бол ортопедик хэрэглэх талаар бодож үзээрэй. Ортопедик бол хөлийнхөө нумыг дэмжиж, зогсоход илүү сайн биомеханик өгдөг гутлын бүрээс юм. Ортопедик нь шагай, өвдөг, хонго зэрэг бусад үе мөчний асуудал үүсэх эрсдлийг бууруулахад тусална.
- Өөрчлөн тохируулсан ортопед хийх боломжтой эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдэд педиатр, остеопат, хими эмчилгээ хийдэг эмч нар багтдаг.
- Зарим эрүүл мэндийн даатгал нь захиалгаар хийсэн ортопедийн зардлыг нөхдөг боловч хэрэв таны даатгал даатгалд хамрагдахгүй бол арилжааны зориулалттай ортопед улавч худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Ийм гутлын ул нь хамаагүй хямд бөгөөд богино хугацаанд хөлийг тайвшруулдаг.
Алхам 4. Ялангуяа таны биеийг өөх тос гэж ангилдаг бол жингээ хасаарай
Жин алдах нь хөлний янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг, учир нь хөл, доод хөлний яс, булчинд бага ачаалал өгдөг. Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөрт 2000 -аас бага калори хэрэглэснээр та хөнгөн дасгал хийдэг байсан ч долоо хоног тутам жингээ хасдаг. Ихэнх эрчүүд өдөрт 2200 -аас бага калори хэрэглэснээр жингээ хасах болно.
- Илүүдэл жингээ хасах үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэмээ туранхай мах, загас, үр тариа, шинэ бүтээгдэхүүн, их хэмжээний усаар орлуулаарай.
- Илүүдэл жинтэй олон хүмүүс хавтгай хөлтэй, шагайгаа хэт их дарах хандлагатай байдаг тул хамгийн сайн нуман тулгууртай гутал сонгох нь маш чухал юм.
Алхам 5. Ибупрофен, напроксен, аспирин зэрэг стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAIDs) авах нь богино хугацаанд хөл дээрээ өвдөх, үрэвслийг арилгахад туслах шийдэл болно
Эдгээр эмүүд нь ходоод, бөөр, элгэнд хүндээр тусдаг тул 2 долоо хоногоос дээш хугацаагаар тасралтгүй хэрэглэхгүй байх нь зүйтэй.
- Насанд хүрэгчдэд зориулсан тун нь ихэвчлэн 200-400 мг байдаг бөгөөд үүнийг 4-6 цаг тутамд авдаг.
- Эсвэл та хөлөө тайвшруулахын тулд жороор олгодог өвдөлт намдаах эм, жишээ нь парацетамол (Панадол) оролдож болох боловч NSAID-тэй хэзээ ч бүү хэрэглээрэй.
- Ходоодны ханыг цочроож, пепсины шарх үүсгэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул эмийг хоосон ходоод дээр авахгүй байхыг анхаарна уу.
- Ходоод, элэг, бөөрний өвчтэй бол NSAID эм ууж болохгүй.
Алхам 6. Хөлийг Epsom давсанд дэвтээнэ
Эпсом давстай хольсон бүлээн усанд хөлөө дүрэх нь өвдөлт, хаваныг мэдэгдэхүйц бууруулдаг, ялангуяа өвдөлт нь булчингийн хурцадмал байдлаас болдог. Давс дахь магнийн агууламж нь булчинг тайвшруулахад тусалдаг. Давстай ус таны биеэс шингэнийг татаж, усгүйжүүлж эхлэх тул усыг хэт халахгүй байх (түлэгдэхээс урьдчилан сэргийлэх), хөлөө бүлээн усанд 30 минутаас илүү байлгаж болохгүй.
- Хэрэв таны хөл хавагнах нь онцгой асуудал бол давстай бүлээн усанд дүрсэнийхээ дараа хөлөө хөлгүй болох хүртэл мөстэй усанд дэвтээгээрэй (ойролцоогоор 15 минут орчим).
- Хөлрөх, унахаас сэргийлж, хөлөө норгосныхоо дараа үргэлж хатааж байгаарай.
Алхам 7. Модон массажны галзуу ашиглана уу
Модон массажны галзуу дээр ядарсан хөлөө өнхрүүлэх (ихэнх эмийн санд байдаг) нь хөлний хурцадмал байдлыг намдаах сайн арга бөгөөд бага зэргийн дунд зэргийн таагүй байдлыг арилгах болно. Зарим шалтгааны улмаас байгалийн модоор хийсэн массажны булнууд нь булчинг тайвшруулахад хуванцар, шил, металл массажны булнаас илүү сайн ажилладаг юм шиг санагддаг. Мөн ховилтой эсвэл ирмэг бүхий модон массажны өнхрүүлгийг хайж олох хэрэгтэй.
- Модон массажны өнхрүүлгийг шалан дээр хөл дээрээ перпендикуляр байрлуулж, массажны өнхрүүлгийг зөөлөн, нааш цааш нь хүчтэй эргүүлээд 10 минут тутамд 10 минутаар хийнэ.
- Массажны галзуурыг анх хэрэглэсний дараа хөл чинь бага зэрэг өвдөж магадгүй ч гэсэн шаардлагатай бол олон удаа давт.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Консерватив эм авах
Алхам 1. Хөл массаж хий
Массажны эмчээс хөл, тугалдаа иллэг хийхийг хүс. Массаж нь булчингийн хурцадмал байдал, үрэвслийг бууруулж, сорвины эдийг задалж, цусны урсгалыг сайжруулдаг. Венийн цус, лимфийг зүрх рүүгээ буцааж оруулахын тулд хөлийнхөө хуруунаас эхлээд тугал хүртэл хөлөө үрэхийг эмчээс хүс.
- Эмч нь хөлний нумын хамгийн өвдөлттэй хэсэгт тасралтгүй даралтаар хөлийн уланд гох цэгийн эмчилгээ хийж болно.
- Эмчээс хөлөндөө гаа эсвэл тос түрхэхийг хүсээрэй, энэ нь тэднийг цочроож, сэтгэл сэргээнэ.
- Үрэвсэл үүсгэгч дагалдах бүтээгдэхүүн, сүүн хүчил, хорт бодисыг биеэс зайлуулахын тулд массаж хийсний дараа шууд их хэмжээний ус уугаарай. Үгүй бол толгой өвдөх, бага зэрэг дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно.
Алхам 2. Зүү зүүж үзээрэй
Өвдөлт, үрэвслийг намдаахын тулд зүүний эмчилгээг арьсны тодорхой энергийн цэгүүдэд маш нимгэн зүү оруулан хийдэг. Хөлний өвдөлтийг намдаах зүү нь ялангуяа шинж тэмдгүүд анх гарч ирэх үед хийгддэг бол үр дүнтэй байдаг. Хятадын уламжлалт анагаах ухааны зарчимд үндэслэн зүү нь өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй эндорфин, серотонин зэрэг төрөл бүрийн бодис ялгаруулж ажилладаг.
- Зүүг чи гэж нэрлэгддэг энергийн урсгалыг идэвхжүүлдэг гэж үздэг.
- Зүүг эмч, эмч, невропатологич, физик эмчилгээний эмч, массажист зэрэг эрүүл мэндийн янз бүрийн мэргэжилтнүүд хийдэг.
Алхам 3. Рефлексологийг анхаарч үзээрэй
Зарим хүмүүс рефлексологийг массаж гэж андуурдаг. Хэдийгээр хоёулаа мэдрэгч ба даралтын цэгийг ашигладаг боловч арга барил нь огт өөр юм. Рефлексологи нь тодорхой эрхтнүүдийг өдөөж, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд хөлний тодорхой цэгүүд болон хэсгүүдэд нарийн даралтаар хийдэг.
- Массажны эмч нар булчингийн тодорхой бүлэг эсвэл фасцыг ашиглан хурцадмал байдлыг намжаах замаар "гаднаас нь" ажиллуулдаг бол рефлексологичид мэдрэлийн системийг өдөөж, хөл болон биеийн бусад хэсгүүдийн хурцадмал байдлыг намдааж өгдөг.
- Рефлексологи нь зүү, зүүний массажтай төстэй бөгөөд рефлексологи нь биеийн амин чухал энергиэр ажилладаг бөгөөд хөл, гар, чихний цэгүүдийг өдөөдөг.
3 -р хэсгийн 3: Хүндрэлийг даван туулах
Алхам 1. Хөлний эмч дээр очиж үзээрэй
Хэрэв таны хөлний өвдөлт архаг эсвэл маш хүчтэй байвал эмч, педиатр дээр очиж үзэх нь зүйтэй. Педиатр бол янз бүрийн өвчнийг эмчлэх, заримдаа мэс заслын энгийн техникээр эмчлэх чадвартай хөл судлаач юм. Гэхдээ ихэвчлэн тусгай ортопед, ортопедийн гутал, хаалт, соронзон хальс зэрэг консерватив аргаар (тусгай боолт ашиглан) эмчилдэг.
- Нярайн эмч танд plantar fasciitis, тамирчны хөл (мөөгөнцрийн халдвар), хавтгай хөл, ширэгт хуруу (хөлийн эрхий хурууны ёроолд шөрмөс татах), бөөгнөрөл, тулай зэрэг хөлний нийтлэг асуудал байгаа эсэхийг хэлж чадна. Эдгээр нь хөлний янз бүрийн түвшний өвдөлтийг өдөөж болно.
- Хүүхдийн эмч нар ямар төрлийн гутал таны хөлд илүү тохиромжтой, яаж алхаж байгааг олж мэдэх гайхалтай мэдээллийн эх сурвалж болж чадна.
Алхам 2. Мэргэжилтэн дээр очиж үзээрэй
Чихрийн шижин, халдвар, венийн дутагдал, хугарал, артрит, ревматоид артрит, хорт хавдар гэх мэт хөлний архаг өвчний хамгийн ноцтой шалтгааныг арилгахын тулд мэргэжилтэн шаардлагатай байж магадгүй юм. Энэ нөхцөл байдал нь хөл ядарч сульдах, өвдөх нийтлэг шалтгаан биш боловч гэрийн эмчилгээ, консерватив эмчилгээ нь хөлийг тав тухтай байлгахад үр дүнтэй байдаггүй бол та илүү ноцтой зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Рентген туяа, ясны скан, MRI, CT-ийн шинжилгээ нь дээд нурууны өвдөлтийг оношлоход мэргэжилтнүүдийн ашиглаж болох арга юм.
- Таны эмч чихрийн шижин, үе мөчний үрэвсэл, архаг халдварыг хасахын тулд цусны шинжилгээ хийлгэж болно.
Алхам 3. Кортикостероидын тарилга хийхийг хүс
Стероидын эмийг шөрмөс, хөлний булчинд тойруулан эсвэл шууд тариулах нь үрэвсэл, өвдөлтийг хурдан бууруулдаг боловч энэ аргыг зөвхөн түр зуурын тусламж шаардлагатай байгаа тамирчдад зориулдаг бөгөөд энэ нь тэднийг хөдөлгөөнд орох боломжийг олгодог. Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг бэлдмэл бол преднизолон, дексаметазон, триамцинолон юм.
- Кортикостероидын тарилгын болзошгүй хүндрэлүүд нь халдвар, цус алдалт, шөрмөсний сулрал, орон нутгийн булчингийн хатингаршил, мэдрэлийн цочрол/гэмтэл юм.
- Хэрэв кортикостероидын тарилга нь зохих шийдлийг өгөхгүй бол хөлнийхөө оношийг харгалзан мэс заслыг хамгийн сүүлчийн арга хэмжээ болгон авч үзэх хэрэгтэй.
Зөвлөмж
- Босохдоо зөв байрлалыг хадгалахын тулд биеийн жинг хоёр хөл дээрээ жигд тарааж, өвдөгөө бүрэн чангалахгүй байх хэрэгтэй. Нуруугаа шулуун байлгахын тулд гэдэс, өгзгөө чангал. Нэг хөлөө жижиг сандал дээр тогтмол тавиад булчингийн ядаргаа тайлдаг тулгууртай гутал өмс.
- Удаан алхах, спортоор хичээллэхдээ шаахай өмсөж болохгүй. Эдгээр шаахайнууд нь хөлийг хангалттай цочрол шингээдэггүй, мөн нуман тулгуур, хамгаалалт өгдөггүй.
- Тамхи татахаа боль. Тамхи татах нь цусны урсгалд сөргөөр нөлөөлж, булчин болон бусад эдэд хүчилтөрөгч, шим тэжээл дутагдахад хүргэдэг.
