Холестеролыг бууруулах хамгийн хурдан арга бол амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийг өөрчлөх, хэрэв эмч шаардлагатай гэж үзвэл эм хэрэглэх явдал юм. Үр дүнг шууд харуулдаг шийдэл байдаггүй боловч өндөр холестеролыг бууруулах шаардлагатай хэвээр байна. Өндөр холестерол нь судас бөглөрөх, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам
3 -р аргын 1: Амьдралын хэв маягаа хурдан өөрчил
Алхам 1. Дасгал хийж эхэл
Дасгал хийснээр биеийн өөх тос, холестеролыг зохицуулах чадвар нэмэгдэх болно. Гэсэн хэдий ч та аажмаар эхлэх ёстой бөгөөд биеийнхээ хийж чадахаас илүү хүчтэй дасгал хийх ёсгүй. Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, үүнийг төлж чадах эсэхээ шалгаарай. Дараа нь өдөр бүр 30 минутаас 1 цаг хүртэл дасгал хийх хүртэл эрч хүчээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Оролдох үйл ажиллагаа нь:
- Алхах
- гүйж байна
- Усанд сэлэх
- Унадаг дугуй
- Сагсан бөмбөг, волейбол, теннис гэх мэт спортын багт элсээрэй.
Алхам 2. Тамхинаас гарах замаар эрүүл мэндээ сайжруулах
Тамхинаас гарах нь холестерины хэмжээг бууруулж, цусны даралтыг бууруулж, зүрхний өвчин, цус харвалт, хорт хавдар, уушигны өвчлөлийг бууруулдаг. Та тамхинаас гарах боломжтой:
- Нийгмийн дэмжлэгийг гэр бүл, найз нөхөд, дэмжих бүлгүүд, интернет форум, лавлах утаснаас асуугаарай.
- Эмчтэй зөвлөлдөх.
- Никотин орлуулах эмчилгээг ашиглах.
- Хараат байдлын зөвлөх дээр очиж үзээрэй. Зарим зөвлөхүүд тамхинаас гарах ажилд туслах чиглэлээр мэргэшсэн байдаг.
- Тамхинаас гарах донтолтыг сэргээх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Жингээ анхаарч үзээрэй
Биеийн жинг хянах нь холестеролыг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв та таргалалттай бол биеийн жингээ 5% алдах нь холестеролыг аль хэдийн бууруулдаг. Эмч танд дараахь тохиолдолд жингээ хасахыг зөвлөж болно.
- Та бэлхүүсний тойрог 90 см ба түүнээс дээш хэмжээтэй эмэгтэй, бэлхүүсний тойрог 100 см ба түүнээс дээш хэмжээтэй эрэгтэй хүн юм.
- Таны биеийн жингийн индекс 25 ба түүнээс дээш байна.
Алхам 4. Архи бага уух
Архи нь илчлэг ихтэй, шим тэжээл багатай байдаг. Өөрөөр хэлбэл архи их уух нь таргалах эрсдлийг нэмэгдүүлнэ. Майо клиник дараахь хязгаарлалтыг хийхийг зөвлөж байна.
- Эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэг удаа, эрэгтэйчүүдэд нэгээс хоёр удаа.
- Нэг порц нь шар айрагны хувьд 350 мл, дарсанд 150 мл, архинд 50 мл байна.
3 -ийн 2 -р арга: Хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийг хурдан хэрэгжүүлэх
Алхам 1. Хэрэглэсэн холестерины хэмжээг багасгах
Холестерол нь цусан дахь өөх тос юм. Бие махбодид тодорхой хэмжээний холестерол үүсдэг. Тиймээс, хэрэв та хоол хүнснээс холестеролыг бууруулдаг бол энэ нь үнэхээр туслах болно. Холестерол хэт их байвал судас бөглөрөх, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлнэ. Зүрхний өвчтэй хүмүүс өдөрт 200 мг -аас их холестерол хэрэглэж болохгүй. Зүрхний өвчингүй байсан ч холестерины хэмжээг 300 мг ба түүнээс бага хэмжээгээр хязгаарлах хэрэгтэй. Та үүнийг дараах байдлаар хийж болно.
- Өндөгний шараас зайлсхий. Хоол хийхдээ өндөг орлуулагч хэрэглэж үзээрэй.
- Цусан дахь холестерол маш өндөр байдаг тул хоол хүнс идэж болохгүй
- Улаан махны хэрэглээг багасгах.
- Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг өөх тос багатай бүтээгдэхүүнээр солино. Сүүн бүтээгдэхүүнд сүү, тараг, цөцгий, бяслаг орно.
Алхам 2. Транс тос болон ханасан өөх тосноос татгалзах
Хоёр төрлийн өөх тос нь холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Бие махбодид өөх тос бага шаардагддаг тул та үүнийг ханаагүй тосноос авах боломжтой. Эрүүл бус өөх тосны хэрэглээг дараахь байдлаар бууруулна.
- Рапс тос, самрын тос, оливын тос зэрэг ханаагүй тосоор хоол хийх. Дал модны тос, гахайн өөх, цөцгийн тос, хөлдөөсөн өөх тос хэрэглэхээс зайлсхий.
- Шувуу, загас гэх мэт туранхай мах идээрэй.
- Цөцгий, хатуу бяслаг, хиам, сүүн шоколадыг хязгаарлаарай.
- Хоолны бэлэн найрлагад анхаарлаа хандуулаарай. Өөх тосгүй гэж сурталчилж байгаа хоол хүнс нь ихэвчлэн өөх тос агуулдаг. Хоолны шошгыг уншиж, хэсэгчлэн устөрөгчжүүлсэн тос хайх. Эдгээр тос нь транс тос юм. Транс өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүн бол цөцгийн тос, жигнэмэг, бялуу, худалдааны нарийн боов юм. Маргарин нь транс тос агуулдаг.
Алхам 3. Өлсгөлөнг жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор хангах
Жимс, хүнсний ногоонд витамин, эслэг ихээр агуулагддаг бөгөөд өөх тос, холестерины хэмжээ маш бага байдаг. Өдөрт 4-5 удаа жимс, 4-5 удаа хүнсний ногоо идээрэй. Та жимс, хүнсний ногооны хэрэглээг дараах байдлаар нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Хоолыг шанцайны ургамалгаар эхлүүлээрэй. Ингэснээр мах гэх мэт өөх тостой хоолыг хараад өлсөхгүй. Үүнээс гадна та хэсгүүдийг хянах боломжтой. Ногоон, өргөст хэмх, лууван, улаан лооль, авокадо, жүрж, алим гэх мэт төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоогоор шанцайны ургамал бэлтгэ.
- Бялуу, бялуу, талх, чихэр гэх мэт өөх тосны оронд амттангаар жимс идээрэй. Жимсний салат хийхдээ элсэн чихэр нэмж болохгүй. Үүний оронд жимсний байгалийн амтыг амтлаарай. Жимсний хамгийн түгээмэл сонголт бол манго, жүрж, алим, банана, лийр юм.
- Хоолны өмнө өлсгөлөнгөөс ангижрахын тулд ажил, сургуульд жимс, хүнсний ногоо авчир. Урд шөнө лууван, алим, гадил агуулсан үдийн цайны хайрцаг бэлтгэ.
Алхам 4. Өндөр эслэг агуулсан хоол хүнс сонгох замаар холестеролыг бууруулна
Шилэн бодис нь холестеролыг хянахад тусалдаг. Шилэн эсийг "байгалийн цэвэрлэгч" гэж үздэг бөгөөд тогтмол хэрэглэх нь холестерины хэмжээг бууруулдаг. Та мөн илүү цатгалан болох тул холестерин ихтэй, илчлэг ихтэй хоол хүнс бага идэх болно. Шилэн эсийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх хялбар арга бол энгийн нүүрс усыг үр тариагаар солих явдал юм. Та оролдож болно:
- Улаан буудайн талх
- Хивэг
- Бор будаа. Цагаан будаа хэрэглэхээс зайлсхий.
- Oatmeal
- Улаан буудайн гоймон
Алхам 5. Нэмэлт тэжээл хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Бодит бус холестеролыг бууруулах амлалттай бүтээгдэхүүнээс болгоомжил. POM нь эм гэх мэт нэмэлт тэжээлийг хатуу зохицуулдаггүй. Энэ нь түүний үр нөлөөг шалгахын тулд тийм ч олон туршилт хийгээгүй бөгөөд санал болгосон тун нь хоорондоо нийцэхгүй байна гэсэн үг юм. Хэдийгээр орц найрлага нь байгалийн гаралтай боловч нэмэлт тэжээлүүд бусад эмүүд, тэр дундаа жоргүй олгодог эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцдэг гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Тиймээс, хэрэв та жирэмсэн, хөхүүл, хөхүүл хүүхэд байгаа бол нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Нэмэлтүүдийг авч үзэх болно:
- Артишок
- Овъёос хивэг
- Барли
- Сармис
- Шар сүүний уураг
- Шаргал псилиум
- Цитостанол
- Бета-ситостерол
Алхам 6. Улаан мөөгөнцрийн нэмэлтээс зайлсхий
Улаан мөөгөнцрийн зарим нэмэлтүүд нь ловастатин агуулдаг бөгөөд үүнийг эмнэлгийн мэргэжилтний хяналтанд ороогүй тохиолдолд авах нь аюултай. Улаан мөөгөнцөрийг ловастатинтай хамт хэрэглэхийн оронд эмчийн хяналтан дор, эмчийн хяналтанд байдаг эм хэрэглэх нь илүү аюулгүй байдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Эм хэрэглэх
Алхам 1. Эмчтэйгээ статины талаар ярилцаарай
Холестеролыг бууруулахын тулд статиныг ихэвчлэн хэрэглэдэг. Эдгээр эмүүд нь элэгийг холестерол үйлдвэрлэхээс сэргийлж, элэгийг цуснаас холестеролыг зайлуулахад хүргэдэг. Статин нь артерийн судасны бөглөрлийг бууруулдаг. Статин хэрэглэсний дараа та насан туршдаа үргэлжлүүлэн хэрэглэх шаардлагатай болж магадгүй, учир нь хэрэв та эм уухаа болих юм бол холестерол ихэсдэг. Гаж нөлөө нь толгой өвдөх, булчин өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний асуудал юм. Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг статинууд нь:
- Аторвастатин (Липитор)
- Флувастатин (Лескол)
- Ловастатин (Мевакор, Алтопрев)
- Питавастатин (Ливало)
- Правастатин (Правачол)
- Росувастатин (Крестор)
- Симвастатин (Зокор)
Алхам 2. Цөсний хүчлийг холбох давирхайн талаар асуу
Энэ эм нь цөсний хүчлүүдтэй холбогддог тул элэг нь илүү их цөсний хүчил үйлдвэрлэх явцад цуснаас холестеролыг зайлуулж чаддаг. Цөсний хүчлийг холбох давирхайг ихэвчлэн ашигладаг.
- Холестирамин (превалит)
- Колезевелам (Велчол)
- Колестипол (Колестид)
Алхам 3. Эмийн тусламжтайгаар холестерины шингээлтээс урьдчилан сэргийлэх
Дараах эмүүд нь хоол боловсруулах явцад нарийн гэдэс нь хоол хүнснээс холестерол шингээхээс сэргийлдэг.
- Ezetimibe (Zetia), үүнийг статинаас гадна хэрэглэж болно. Ганцаараа хэрэглэвэл энэ эм нь гаж нөлөө үзүүлэхгүй.
- Эзетимибе-симвастатин (Виторин) нь холестерины шингээлтийг бууруулж, бие махбодийн холестерол үйлдвэрлэх чадварыг бууруулдаг хосолсон эм юм. Гаж нөлөө нь хоол боловсруулах замын асуудал, булчингийн өвдөлт юм.
Алхам 4. Таны хэрэглэж буй эм үр дүнгүй байвал шинэ эмийн талаар асуугаарай
Америкийн Хүнс, Эмийн Захиргаа (FDA) өвчтөнүүд сард нэгээс хоёр удаа тариулах эмийг зөвшөөрчээ. Эдгээр эмүүд нь элэг шингээдэг холестерины хэмжээг ихэсгэдэг. Ихэвчлэн энэ тарилгын эмийг зүрхний шигдээс, цус харвалтанд өртсөн өвчтөнүүдэд өгдөг бөгөөд дахин халдлагад өртөх эрсдэлтэй байдаг. Жишээ нь:
- Алирокумаб (үнэ цэнэтэй)
- Эволокумаб (Репата)
Анхааруулга
- Жирэмсэн эсвэл ямар нэгэн эм хэрэглэхээс өмнө жирэмсэн болох магадлалтай бол эмчдээ хэлээрэй.
- Эмчдээ жороор олгодог эм, жоргүй олгодог эм, нэмэлт тэжээл, ургамлын гаралтай эм зэрэг хэрэглэж буй бүх эмийнхээ жагсаалтыг эмчдээ өгнө үү. Эмч танд тэдний нэг буюу хэд хэдэн нь таны хэрэглэж буй холестерины эмтэй харилцан үйлчилж байгаа эсэхийг хэлж чадна.
