Гипервентиляци гэдэг нь хүн хэвийн бусаар хурдан амьсгалах үед хэрэглэдэг эмнэлгийн нэр томъёо юм. Энэ нь ихэвчлэн стресс, түгшүүр, гэнэтийн үймээн довтолгооноос үүдэлтэй байдаг. Хэт хурдан амьсгалах нь цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн түвшинг бууруулж, толгой эргэх, ухаан алдах, сулрах, төөрөгдөл, түгшүүр, сандрах, цээжээр өвдөхөд хүргэдэг. Хэрэв та байнга гипервентиляци хийдэг бол (үүнийг дасгалын улмаас амьсгал давчдахтай андуурч болохгүй), та гипервентиляцийн синдромтой байх магадлалтай. Гипервентиляцийн синдромыг доорх үр дүнтэй стратеги ашиглан удирдаж болох боловч заримдаа алхам шаардлагатай байдаг.
Алхам
2 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Гэртээ гипервентиляци хийхээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Хамраараа амьсгалаа аваарай
Энэ арга нь гипервентиляцид үр дүнтэй байдаг, учир нь та амаараа агаар шиг их хэмжээгээр амьсгалдаггүй. Тиймээс хамараараа амьсгалах нь амьсгалын хэмжээг бууруулдаг. Энэ техникт дасахад хэсэг хугацаа шаардагдах бөгөөд хамрын нүхийг эхлээд цэвэрлэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч амьсгалсан агаарт байгаа тоос, тоосонцор хамрын үсээр шүүгддэг тул энэ техник нь маш үр дүнтэй бөгөөд цэвэрхэн байдаг.
- Хамраараа амьсгалах нь хэвлийн гипервентиляцийн хам шинжийн хавагнах, гэдэс дүүрэх, зулгарах зэрэг нийтлэг шинж тэмдгүүдийг арилгахад тусална.
- Хамраараа амьсгалах нь амны хөндийн амьсгал, архаг гипервентиляцитэй холбоотой хуурай ам, муу үнэртэй тэмцэхэд тусална.
Алхам 2. Хэвлийн гүнзгий амьсгаа авна
Архаг гипервентиляци бүхий хүмүүс ихэвчлэн амаараа богино амьсгал авч зөвхөн цээжний дээд хэсгийг (уушгины дээд хэсэг) дүүргэдэг. Энэ нь үр дүн муутай бөгөөд цусан дахь хүчилтөрөгчийн дутагдлаас болж амьсгалын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Богино хугацаанд амьсгалах нь хэт их нүүрстөрөгчийн давхар ислийг гадагшлуулахад сөрөг хариу үйлдэл үзүүлж, гипервентиляцийг идэвхжүүлдэг. Хамараараа амьсгал аваад өрцөө хэрэглэж заншаарай, ингэснээр агаар уушигны доод хэсэгт нэвтэрч, цусыг илүү их хүчилтөрөгчөөр дүүргэх болно. Диафрагмын булчингуудыг доош нь татах үед хэвлийн доод хэсэг цухуйдаг тул энэ аргыг ихэвчлэн "хэвлийн амьсгал" (эсвэл өрцний амьсгал) гэж нэрлэдэг.
- Энэ техникийг хамраараа хийж, цээж нь томрохоос өмнө гэдэс томрохыг ажиглаарай. Та тайвширсан мэдрэмжийг мэдрэх бөгөөд хэдэн минутын дараа амьсгал давчдах болно.
- Амьсгалаа удаан барихыг хичээ, ойролцоогоор гурван секунд.
Алхам 3. Хувцасыг тайл
Хувцас хэт баривал амьсгалахад хэцүү байх нь мэдээж. Тиймээс бүсээ тайлж, өмднийхөө зөв хэмжээтэй эсэхийг шалгаарай (гэдэс амьсгалахад хялбар болгох). Нэмж дурдахад цээж, хүзүүний бүс дэх хувцас нь цамц, хөхний даруулга гэх мэт сул байх ёстой. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт гипервентиляци хийвэл зангиа, ороолт, яст мэлхийн хүзүүний цамц өмсөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Хатуу хувцас өмссөн хүн, ялангуяа эмзэг хүмүүст амьсгал боогдох болно. Тиймээс зарим хүмүүс энэ стратегийг хийх ёстой.
- Та мөн зөөлөн утас (хөвөн, торго) -оор хийсэн хувцас өмсөж болно, учир нь ноос гэх мэт барзгар материал нь арьсыг цочроох, таагүй байдал, хэт халалт, өдөөн хатгахад хүргэдэг.
Алхам 4. Амрах аргуудыг туршиж үзээрэй
Стресс нь архаг гипервентиляцийн хам шинжийн гол шалтгаан бөгөөд цочмог үеийг хамгийн түгээмэл өдөөдөг тул стрессийн хариу урвалыг удирдах стратеги шаардлагатай байдаг. Бясалгал, тай чи, йог зэрэг стресс тайлах арга нь бие махбодийг тайвшруулж, сэтгэл санааны эрүүл мэндийг сайжруулахад маш их тустай. Ялангуяа йог, янз бүрийн поз хийхээс гадна амьсгалын дасгал хийх нь гипервентиляцийг даван туулахад чухал үүрэгтэй. Нэмж дурдахад, эерэг өөрчлөлт хийх,/эсвэл ажил, санхүү, харилцааны талаар муу бодол санааг бий болгох замаар хэт их стрессийг даван туулахыг хичээ.
- Хэт их стресс эсвэл сэтгэлийн түгшүүр нь бие махбодийн "тулалдах эсвэл нисэх" урвалыг өдөөдөг даавар ялгаруулдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь амьсгал, зүрхний цохилтын өөрчлөлт юм.
- Чанартай унтах нь стрессийг даван туулахад чухал үүрэгтэй. Архаг нойргүйдэл нь дархлааг сулруулж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бий болгодог
Алхам 5. Аэробик дасгал хий
Байнгын (өдөр тутмын) аэробик дасгал нь гипервентиляцийг зогсоох өөр нэг арга бөгөөд энэ нь таныг гүнзгий амьсгаа авахад хүргэдэг бөгөөд амьсгалын үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Аэробикийн тогтмол дасгал хийх нь жингээ хасах, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах, биеийн тамирыг сайжруулах, стрессийг өдөөж болох сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах хандлагатай байдаг. гипервентиляцийг өдөөх. Аэробик хөдөлгөөн гэдэг нь зүрхний цохилт, амьсгалын хурдыг энгийн яриа өрнүүлэхэд хүртэл нэмэгдүүлэх аливаа тасралтгүй хөдөлгөөн юм.
- Аэробикийн эрүүл дасгалын бусад жишээ бол усанд сэлэх, дугуй унах, гүйх зэрэг орно.
- Аэробик дасгал хийснээр амьсгалын хэмжээ нэмэгдэх (цусан дахь хүчилтөрөгчийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд гүнзгий амьсгаа авах замаар тодорхойлогддог) гипервентиляци гэж андуурч болохгүй.
Алхам 6. Кофеины хэрэглээг багасгах
Кофейн бол ebbas дээр зарагддаг кофе, сод, шоколад, энергийн ундаа, жороор олгодог эм, тураах бүтээгдэхүүнээс олддог мэдрэлийн системийг өдөөдөг бодис юм. Кофейн нь тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг (нойронд саад болдог), түгшүүр төрүүлэх, амьсгалахад сөргөөр нөлөөлдөг.
- Нойрмоглох эрсдэл, эрсдэлийг бууруулахын тулд үдийн хоолны дараа кофейн агуулсан бүх бүтээгдэхүүнээс хол байгаарай. Унтах эмгэг нь тайван бус байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь гипервентиляцийг өдөөдөг. Зарим хүмүүс каффейныг удаан шингээдэг тул огт хэрэглэж болохгүй. Гэсэн хэдий ч эсрэг зүйл бас бий.
- Кофейн агуулсан ундааны өдөр тутмын хэрэглээ нь хааяа уухаас илүү амьсгалахад нөлөөлдөггүй (бие нь дасан зохицсон байдаг).
- Шинэхэн исгэсэн кофе нь ихэвчлэн кофеины хамгийн их концентрацийг агуулдаг. Үүнийг кола, энергийн ундаа, цай, шоколаднаас олж болно.
2 -р хэсгийн 2: Гипервентиляцийг эмчлэх
Алхам 1. Эмчтэй зөвлөлдөх
Стресс, түгшүүр нь ихэвчлэн гипервентиляцийн гол шалтгаан болдог боловч энэ нь эмээс үүдэлтэй байж болно. Тиймээс зүрхний дутагдал, элэгний өвчин, уушигны халдвар, астма, уушигны архаг бөглөрөлт өвчин, уушигны хорт хавдар, архаг өвдөлтийн хам шинж, хэт эмчилгээ зэргээс үүдэн гипервентиляци үүсэхгүй байгаа эсэхийг шалгахын тулд эмчид хандаж, үзлэг, биеийн үзлэгт хамрагдаарай.
- Эмч нарын хийсэн оношлогооны шинжилгээнд: цусны дээж авах, (хүчилтөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн түвшинг шалгах), уушигны агааржуулалт, цээжний рентген зураг, цээжний томографи, ЭКГ / ЭКГ (зүрхний үйл ажиллагааг шалгах) багтана.
- Гипервентиляцид ихэвчлэн хэрэглэдэг эм бол изопротеренол (зүрхний эм), сероквел (сэтгэцийн эсрэг эм), зарим тайвшруулах эмүүд, тухайлбал алпразолам, лоразепам юм.
- Эмэгтэйчүүд эрэгтэйчүүдээс илүү гипервентиляци хийх хандлагатай байдаг. Эрсдлийн харьцаа 7: 1 байна.
Алхам 2. Сэтгэцийн эмчид үзүүлэх
Хэрэв эмч гипервентиляци нь ноцтой өвчний улмаас үүсээгүй болохыг батлавал дараагийн сэжигтэн нь сэтгэлийн түгшүүр, сандрал юм. Өвчин эмгэгээ эмчлэхийн тулд сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмчид хандаарай. Сэтгэлзүйн зөвлөгөө, эмчилгээ (янз бүрийн арга барил, арга техникээр ирдэг) нь стресс, түгшүүр, фоби, сэтгэл гутрал, архаг өвдөлтийг үр дүнтэй шийдвэрлэхэд тусалдаг. Жишээлбэл, сэтгэлзүйн эмчилгээ нь халдлагын үед хүчилтөрөгч хангалттай авах боломжтой болно. Энэ нь үймээн самууныг өдөөдөг ухаалаг бус фобия (айдас) -ыг даван туулахад тусалдаг.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) -ийн талаар эмчээсээ асуугаарай, энэ нь сөрөг бодол, санаа зоволт, стрессийг өдөөж, унтаж чадахгүй байгаа бүх мухар сүсгийг хянах эсвэл зогсооход тусалдаг.
- Үймээн самуунтай хүмүүсийн ойролцоогоор 50% нь гипервентиляцийн шинж тэмдэгтэй байдаг бол гипервентиляцийн синдромтой хүмүүсийн 25% нь үймээн самуунтай байдаг.
Алхам 3. Эмчилгээгээ эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв гипервентиляци үүсгэдэг сэтгэлзүйн эмгэгийг эмийн бус зөвлөгөө/эмчилгээгээр эмчлэх боломжгүй бөгөөд таны нөхцөл байдал таны бие махбодийн болон нийгмийн амьдралд улам бүр нөлөөлж байгаа бол эмчилгээ бол таны хамгийн сүүлчийн арга юм. Транквилизатор, мэдээ алдуулагч, бета-хориглогч, трициклик антидепрессантууд нь зарим өвчтэй хүмүүст тустай бөгөөд тустай байж болох боловч (ихэвчлэн богино хугацаанд) сайтар хянаж, гаж нөлөөг (ялангуяа сэтгэлзүйн зан үйлийн талаар) мэдэж байх ёстой.
- Бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, зан төлөвт нөлөөлдөг богино хугацааны эмчилгээ нь ерөнхийдөө хэдэн долоо хоног буюу 6 сараас бага хугацаанд үргэлжилдэг.
- Ихэнх хүмүүст гипервентиляцийн синдромыг эмчлэхгүйгээр (ялангуяа эмчийн туслалцаатайгаар) хяналтандаа байлгаж сургах боломжтой байдаг бол зарим нь эмээс хамааралтай байдаг. Гэсэн хэдий ч тархинд байгаа химийн бодисууд урт хугацааны (хэдэн жилийн дотор) эмчилгээ хийх шаардлагатай болдог.
Зөвлөмж
- Гипервентиляци нь толгойн ноцтой гэмтэлээс үүдэлтэй байж болно.
- Гипервентиляцийн шинж тэмдэг нь ихэвчлэн нэг анги тутамд 20-30 минут болдог.
- Гипервентиляцийг 1.82 км -ээс дээш өндөрт аялах замаар өдөөж болно
- Гипервентиляцийн синдромтой ихэнх хүмүүс 15-55 насныхан байдаг.
