Бусдын доромжлол, шүүмжлэл, доог тохуу нь таны сэтгэлийг шархлуулахаас гадна өөрийгөө үнэ цэнэгүй мэт мэдрэх хандлагатай болно. Эрүүл саруул, сэтгэл санааны хувьд эрүүл мэндээ хадгалахын тулд эдгээр сөрөг нөхцөл байдлыг удирдах хүчирхэг арга техникийг сурсан эсэхээ шалгаарай. Түүнчлэн, өөртөө анхаарал тавьж, тэдний үгс таны амьдралын чанарт нөлөөлөхгүй байхыг анхаараарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нөхцөл байдлыг газар дээр нь удирдах
Алхам 1. Шууд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх
Хэн нэгэн таныг доош нь хийвэл тэр даруй хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Ихэнх тохиолдолд сөрөг байдлаар биеэ авч явдаг хүмүүс хохирогчийн хариу үйлдлийг хүлээж байдаг. Түүний хүслийг бүү биелүүл! Битгий уурлаж, үүнтэй төстэй сөрөг хариулт өгч болохгүй. Хожим харамсах зүйл хэлэхгүй, хийхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Гүнзгий амьсгаа аваад өөрийгөө тайвшруулаарай.
- Амьсгалын хэмнэл, зүрхний цохилтоо хэвийн хэмжээнд хүргэхийн тулд аажмаар тав хүртэл тоол.
Алхам 2. Түүний үг, үйлдэлд бүү хариул
Та сөрөг хариу өгөхгүй эсвэл хариу арга хэмжээ авах хүсэл төрж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнийг хийвэл тэр хүнээс та юугаараа ялгаатай вэ? Ийм хариу үйлдэл нь асуудлын үндсийг олж харахгүйгээр хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэх болно.
- Түүний үг эсвэл үйлдэлд хариулснаар та түүнд хүссэн зүйлээ өгч байна: таны хариулт.
- Та маш их уруу татагдаж байсан ч гэсэн нийгмийн сүлжээн дэх хуудсан дээрээ гутаан доромжилсон сэтгэгдэлд сөрөг сэтгэгдэл бичихээс татгалзаарай.
- Таныг гомдоосон хүмүүсийн талаар бүү хов жив ярь. Энэ тухай хов жив ярих нь таныг түр зуур л сайхан болгоно, гэхдээ энэ нь асуудлыг шийдвэрлэхэд ямар ч хувь нэмэр оруулахгүй.
Алхам 3. Үг, үйлдлийг үл тоомсорлох
Заримдаа чимээгүй байх нь хамгийн хүчирхэг зэвсэг болдог. Түүнийг үл тоомсорлосноор та түүний хүссэн сэтгэл ханамжийг өгөхгүй байна. Эцсийн эцэст, ийм зан авирт хариу өгөх нь үнэ цэнэгүй зүйлд зөвхөн цаг хугацаа, энергээ үрэх болно; Эцсийн эцэст, хүмүүс нөхцөл байдалд үнэхээр буруутай нь илүү тодорхой харагдаж байна.
- Юу ч болоогүй юм шиг аашил.
- Түүнийг нэг ч харалгүй хийж байгаа зүйлээ хий.
- Магадгүй удалгүй тэр чамайг орхих болно (гэхдээ энэ нь бүрэн ичгүүргүй хүмүүст хамаарахгүй).
Алхам 4. Чамайг шоолохоо болихыг түүнээс хүс
Энэ бол түүнийг чамайг доош тавихаа болих хамгийн сайн арга юм. Хэрэв үүнийг үл тоомсорлох нь мэдэгдэхүйц үр дүнд хүргэхгүй бол (эсвэл зан авир нь маш их гомдолтой байвал) өөрийн эсэргүүцлээ тодорхой хэлээрэй.
- Та үүнийг ойлгомжтой, тайван, хяналттай байлгаарай. Түүнчлэн, ярьж байхдаа үргэлж түүний нүд рүү харж байгаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та ангийнхаа хүүхдээр шоолуулж байгаа бол гүнзгий амьсгаа аваад "Намайг дорд үзэхээ боль" гэж тайван хэлээрэй.
- Хэрэв хамт ажилладаг хүн чинь үүнийг хийж байгаа бол “Та надтай ярьж байгаа байдал, бусад хүмүүсийн өмнө миний тухай ярьж байгаа нь надад таалагдахгүй байна. Үүнийг хийхээ боль."
- Хэрэв таны хамгийн сайн найз үүнийг хийсэн бөгөөд тэд таны сэтгэлийг шархлуулахыг үнэхээр хүсэхгүй байгаа бол “Та миний сэтгэлийг шархлуулахыг хүсээгүй гэдгийг би мэдэж байна. Гэвч үнэн хэрэгтээ чиний хэлсэн үг миний сэтгэлийг шархлуулсан. Дахиж битгий давтаарай, за?"
3 -ийн 2 -р арга: Стратеги
Алхам 1. Түүний үйлдлийн цаад шалтгааныг ойлгох
Хэн нэгнийг өөр хүн рүү дорд үзэх хэд хэдэн шалтгаан бий; заримдаа тэр үүнийг санаатай хийдэг бөгөөд чамайг гомдоох гэсэн үг биш юм. Түүний сэдлийг ойлгох нь тэдэнд хэрхэн хамгийн сайн хариулахаа тодорхойлоход тусална.
- Зарим хүмүүс өөртөө итгэлгүй, атаархсан сэтгэлээсээ болж үүнийг хийдэг. Үүний үр дүнд тэд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд чамайг доош нь тавих хэрэгцээг мэдэрдэг.
- Зарим хүмүүс бусдын анхаарлыг татахыг хүсдэг учраас үүнийг хийдэг. Үүний нэг жишээ бол танай хамт ажилладаг хүн таны ажлыг хоёр удирдагчийнхаа өмнө байнга шүүмжилдэг.
- Зарим хүмүүс үүнийг ухамсаргүйгээр хийдэг; Ихэнхдээ эдгээр хүмүүс үзэл бодлоо илэрхийлэхэд хэцүү байдаг. Хамгийн энгийн жишээ бол эмээ чинь "Чиний хувцас ч бас сайн, тийм ээ, чиний том гэдэс сайн бүрхэгдсэн байдаг" гэж хэлсэн байдаг.
- Зарим хүмүүс таны сэтгэлийг шархлуулахгүй, сээтэгнэхийг хүсдэг учраас л ингэж хийдэг. Хамгийн энгийн жишээ бол таны хамгийн сайн найз таныг "одой" гэж дууддаг явдал юм.
Алхам 2. Хил хязгаарыг тодорхойлох
Уйтгартай сэтгэгдлүүд байдаг ч та үл тоомсорлож болно. Гэсэн хэдий ч маш доромжилсон сэтгэгдлүүд байдаг тул та тэдгээрийг даруй хэрэгжүүлэх ёстой. Нөхцөл байдлыг зохицуулахын тулд та тэвчиж болох, чадахгүй байгаа хил хязгаарыг тодорхойлох хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, дүү чинь чамайг дооглох, дооглох дуртай байж магадгүй. Уйтгартай сонсогдож байгаа ч тэр чамайг гомдоох гэсэнгүй гэдгийг та мэднэ. Нөхцөл байдал хяналтан дор байгаа тохиолдолд та сөргөлдөх оролдлого хийх шаардлагагүй байж магадгүй юм.
- Гэсэн хэдий ч, хамт ажилладаг хүн тань таны ажлыг байнга доромжилж, чамайг хэрэггүй гэж дууддаг бол тэр зан авирынхаа ард муу санаа бодолтой байж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол энэ тухай ажил дээрээ дарга эсвэл ахлагчдаа мэдэгдээрэй.
- Хэрэв хэн нэгэн таныг ялгаварлан гадуурхаж доромжилсоор байвал энэ нь тэр таны хувийн хил хязгаарыг зөрчсөний шинж тэмдэг бөгөөд зохих байгууллагад мэдэгдэх ёстой.
Алхам 3. Хамтран ажиллагсад болон үе тэнгийнхэнтэйгээ ярилц
Таныг дорд үздэг хүмүүс таныг үнэхээр танихгүй байх тохиолдол байдаг. Тэд хандлагынхаа цаана сөрөг зорилготой байж магадгүй (эсвэл тэд зүгээр л хөхдөг!). Эсэргүүцлээ гүйцэд харуул.
- Болж өгвөл тэр хүнийг ганцаарчлан ярилцаарай. Энэ арга нь түүнийг бусдын анхаарлыг татахын тулд хэт их хариу үйлдэл үзүүлэхээс сэргийлэх болно.
- Та “Хурал дээр та миний санааг доромжилсон тайлбар хийсэн. Би доог тохуу, доромжлол биш бүтээлч зөвлөгөөг үнэлдэг. Дахиж ийм зүйл битгий хийгээрэй."
- Хэрэв тэр чамайг дахин тавих гэж оролдвол яриагаа дуусгаад түүнийг орхи.
- Хэрэв зан авир нь үргэлжилж, бүр дордвол үүнийг зохих байгууллагад мэдэгдэх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Найз нөхөд, хамаатан садандаа хатуу бай
Бага зэргийн уруу таталт ч гэсэн хүнд хэцүү хүчирхийлэл болон хувирах хандлагатай байдаг. Хэрэв нөхцөл байдал танд төвөг учруулж эхэлбэл үүнийг хийхээ болихыг тэднээс хүс. Хүсэлтийг хатуу, гэхдээ тайван, цэвэрхэн дуугаар хэлээрэй. Ноцтой байдлаа харуулахын тулд үүнийг хэлэхэд инээмсэглэж, инээж болохгүй.
- Жишээлбэл, “Хахахаха! Зогсоорой, ширэнгэн сармагчин!"
- Үүний оронд тэдний нүд рүү харж, тайван, тайван хоолойгоор “За, энэ хангалттай. Та үүнийг хөгжилтэй гэж бодож байгаагаа мэдэж байна, гэхдээ би үүнд үнэхээр их уурлаж байна. Тиймээс, болиоч ээ”гэсэн юм.
- Хэрэв тэд хийж буй зүйлээ тэр дор нь зогсоохгүй бол "Би чамайг болиоч гэж хэлэхэд би тоглоогүй" гэж хэлээд дараа нь тэднээс холд. Илүү магадлалтай, тэд тантай шууд холбоо барьж, уучлалт гуйх болно. Ноцтой байдлаа харуулахаас бүү эргэлзээрэй, учир нь заримдаа тантай ойр дотны хүмүүс таны ноцтой байдлыг уншихад хэцүү байдаг.
Алхам 5. Өөрөөсөө ахмад хүмүүсийг хүндэтгэж байгаарай
Заримдаа чамайг дорд үздэг хүмүүс бол эцэг эх, багш, оффисын ахлагч гэх мэт таны хүндэлдэг хүмүүс байдаг. Хэрэв тийм бол тэдний үгс танд төвөг учруулж байгааг эелдгээр тайлбарлаж, үүнийг хийхээ болихыг хүс. Наад зах нь, чин үнэнч шударга байдал нь тэдэнд чиний мэдрэмж, тэдний "буруу" байдлыг ойлгуулах болно. Энэ нь мөн нөхцөл байдлыг урт хугацаанд удирдах чухал алхам юм.
- Хэрэв таныг доромжилж буй хүн ажлынхаа удирдагч бол хүний нөөцийн ажилтнуудтай уулзаж, тэдний санал бодлыг асуугаарай.
- Таныг дорд үздэг хүмүүстэй ганцаарчлан ярилцаарай. Үүнийг хийх зөвхөн хэрэв та үүнийг хийхэд тухтай санагдаж байвал. Ганцаарчилсан яриа нь илүү хувийн шинж чанартай болж, хоёр талыг эвгүй байдалд оруулдаггүй.
- "Миний ажлыг доромжлох болгонд би уурладаг" эсвэл "Миний зарим ажил хүлээгдэж байгааг мэдэж байна, гэхдээ намайг залхуу гэж битгий хэлээрэй. Үүнийг сонсоод би сэтгэл түгшиж байна."
- Хэрэв та тэр хүнтэй ганцаарчлан ярихыг хүсэхгүй байгаа бол өөр насанд хүрсэн хүн эсвэл оффисын хүний нөөцийн ажилтнуудаас гомдол гаргахыг хүс.
3 -ийн 3 -р арга: Өөртөө анхаарал тавь
Алхам 1. Түүний үгийг зүрх сэтгэлдээ бүү хүлээж ав
Хүний амнаас гарч буй үгс нь таны зан чанарыг бус харин таны зан чанарын тусгал юм. Хэрэв хүн аз жаргалтай байвал эргэн тойрныхоо хүмүүсийг дорд үзэж, цаг алдахад бэлэн байх арга байхгүй. Хамгийн магадлалтай нь та зөвхөн хохирогч биш юм. Хэрэв та түүний үгс таны амьдралд нөлөөлөхийг зөвшөөрвөл түүнийг бас хожихыг зөвшөөрсөн гэсэн үг. Түүний үг, үйлдэл нь таны амьдралын чанарт нөлөөлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж болохгүй.
- Өөрт байгаа олон эерэг чанаруудаа цаасан дээр бичээд эргэн санаарай.
- Мөн таныг доромжилж буй үгсийг бичээрэй. Өгүүлбэр бүрийн хувьд үг үнэн биш гэдгийг батлах гурван зүйлийг бич.
- Бусад хүмүүсийн чиний талаар хэлсэн эерэг зүйлийг бич.
Алхам 2. Стресс менежментийн техникийг ашигла
Бусдын дарамт шахалтанд өртөж, дарамт шахалтанд орох нь стресст өртөмтгий байдаг, ялангуяа хэрэв та эдгээр нөхцөл байдлыг өдөр бүр мэдэрч байвал. Тиймээс сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндийг сэргээх стресстэй тэмцэх арга техникийг сурч, хэрэгжүүлэх нь чухал юм.
- Гүнзгий амьсгаа, бясалгалын техникийг хэрэгжүүлснээр таны эргэн тойронд байгаа хүн тайван байж чадна.
- Өөрийгөө ухамсарлах бясалгал хийх нь стресс тайлахад маш хэрэгтэй байдаг. Тэр хүн таныг дахин дорд үзэх юм бол түүнийг үл тоомсорлоход тусална.
- Танд мэдрэгдэж буй хурцадмал байдлыг арилгахын тулд гүйх, усанд сэлэх гэх мэт хөнгөн дасгал хий.
Алхам 3. Ойр дотны хүмүүсээсээ дэмжлэг хүс
Нөхцөл байдал хүндэрвэл гаднаас тусламж хүсэхээ мартуузай. Та багш, эцэг эх, ажлын удирдагч гэх мэт эрх мэдэлтэнтэй үргэлж ярилцаж болно гэдгийг санаарай. Надад итгээрэй, ийм нөхцөлд найдвартай дэмжлэгийн системтэй байх нь танд үнэхээр тусална. Нөхцөл байдал дахин давтагдах үед тэд таныг хамгаалж, зохих байгууллагад мэдээлэхэд тань тусалж чадна.
- Нөхцөл байдлыг итгэдэг хүмүүстэйгээ хуваалцаарай. Тэд үнэхээр юу болсныг ойлгохын тулд нөхцөл байдлыг аль болох нарийвчлан тайлбарла. Шаардлагатай бол таныг доошлуулсан хүнтэй харьцахад нь туслаарай.
- Тэдний үзүүлж буй тусламж нь зөрчилдөөнтэй байх албагүй. Тухайн хүнтэй тааралдахад таныг дагуулж явахад бэлэн байх нь маш тустай.
- Тэд мөн тухайн хүнийг зохих байгууллагад мэдээлэхэд тусалж чадна.
Алхам 4. Эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Эерэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь бусад хүмүүсийн сэтгэл санааны дарамтыг тайлах төгс арга юм. Ингэх нь стрессийг бууруулж, бодол санаа, мэдрэмжийг сөрөг байдлаас сатааруулж, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулна.
- Илүү үнэ цэнэтэй гэдгээ мэдрүүлж чадах эерэг хүмүүстэй харилцаарай.
- Нийгэмтэй харилцахдаа өөрт чинь ирсэн дарамт, доог тохуунд гомдоллох завгүй байж болохгүй. Эдгээр хүмүүстэй хамт хөгжилтэй зүйл хийцгээе!
Анхааруулга
- Хэрэв та нас, хүйс, бэлгийн харьцаа, хөгжлийн бэрхшээл гэх мэт эмзэг асуудлуудтай холбоотой дарамт шахалтанд өртөж байгаа бол бүх дарамтыг баримтжуулж, зохих байгууллагад мэдээлсэн эсэхээ шалгаарай.
- Хэрэв танд аюул заналхийлж, бие махбодид гэмтэл учруулсан гэж үзвэл энэ тухай нэн даруй эрх бүхий байгууллагад мэдэгдээрэй.
