Илүүдэл жинтэй хүүхдүүдийн тоо нэмэгдэж байгаа ч эрүүл мэндийнхээ төлөө жин нэмэх шаардлагатай хүүхдүүд бас байна. Гэсэн хэдий ч хүүхдүүдэд хоггүй хоол идэхийг зөвшөөрөх нь тийм ч хялбар биш юм. Үүний оронд хүүхдийн жинг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга бол хоолны дэглэмийг өөрчлөх, илчлэг ихтэй, тэжээллэг бодисоор баялаг хоол хүнс сонгох, хоолны дэглэмд нэмэлт калори илчлэг оруулах явдал юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны хүүхэд жин багатай гэж сэжиглэж байгаа бол эхлээд эмчид хандаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Шалтгааныг мэдэх
Алхам 1. Үүний шалтгааныг олж мэд
Ихэнх насанд хүрэгчдийн нэгэн адил зарим хүүхдүүд туранхай байдаг бөгөөд жингээ барихад хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч таны хүүхэд яагаад жин нэмэхэд хэцүү байгааг олж мэдэх хэрэгтэй.
- Хүүхдүүд хоол идэхдээ "сонгомол" байдгийг мэддэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны хүүхэд хоолны дуршилгүй бол энэ нь эрүүл мэндийн болон сэтгэлзүйн асуудал байгааг илтгэнэ. Чихрийн шижин, бамбай булчирхайн хэт идэвхжил гэх мэт дааврын болон бодисын солилцооны асуудал заримдаа жин нэмэхэд саад болдог.
- Ходоод гэдэсний замын асуудал эсвэл бусад асуудал нь хүүхдийг хооллож байхдаа эвгүй байдалд оруулдаг. Үүнд оношлогдоогүй хүнсний харшил ч нөлөөлж болзошгүй.
- Зарим эм нь хоолны дуршил бууруулдаг. Тиймээс, хэрэв таны хүүхэд тодорхой эм ууж байгаа бол энэ боломжийг анхаарч үзээрэй.
- Харамсалтай нь, насанд хүрээгүй хүүхдүүд ч гэсэн үе тэнгийнхний дарамт гэх мэт зарим хүчин зүйлээс болж хооллох эмгэгийг мэдэрч болно.
- Таны хүүхэд бас маш идэвхтэй байж магадгүй тул бие нь хэрэглэснээс илүү их калори шатаадаг.
Алхам 2. Хүүхдийн эмчээс зөвлөгөө аваарай
Хэрэв таны хүүхдийн эрүүл мэндийг тогтмол шалгаж байвал хүүхдийн эрүүл мэндэд жин нэмэх шаардлагатай гэдгийг хүүхдийн эмч танд мэдэгдэж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хүүхдийнхээ жингийн талаар санаа зовж байгаа бол энэ талаар эмчтэйгээ ярилцахаас бүү эргэлзээрэй.
- Өмнө дурьдсанчлан, хоол хүнс үл тэвчих эсвэл харшил, ходоод гэдэсний замын өвчин, эрүүл мэндийн бусад асуудлууд нь хүүхдийг тураалд хүргэдэг. Таны хүүхдийн эмч танд асуудлыг оношлох, эмчлэхэд туслах болно.
- Эдгээр асуудлуудын ихэнхийг гэртээ өөрчлөлт хийх замаар шийдвэрлэх боломжтой боловч эмчийн зөвлөгөө үргэлж тустай байдаг.
Алхам 3. Нялх хүүхдэд зориулсан тусгай зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй
Жин нэмэх шаардлагатай нярай хүүхдийн эмчилгээ нь нялхас өөр байдаг. Аз болоход энэ асуудал ноцтой зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Бага жинтэй хүүхдийн шалтгаан нь хөхөөр хооллох арга, сүү үйлдвэрлэх, хоол боловсруулах замын асуудалтай холбоотой байдаг.
- Хэрэв таны хүүхэд жин багатай байж магадгүй гэж санаа зовж байвал эмчид хандаарай. Таны эмч нялх хүүхдэдээ үзлэг хийхийг зөвлөж, эсвэл хөхүүлэх үеийн зөвлөх (хөхөөр хооллох арга техникийг ажиглах), эсвэл хүүхдийн гастроэнтерологич руу хандаж болно.
- Үзүүлсэн эмчилгээ нь хүүхдийн биеийн онцлогт тохирсон байх болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр эмчилгээнд дараахь зүйлийг багтааж болно: хөхний сүүнд нэмэлт тэжээл өгөх (хэрэв үйлдвэрлэл хангалтгүй бол), хүүхдээ хүссэн хэмжээгээр нь хөхүүлэх, тусгайлан төлөвлөөгүй бол хөхүүлэх, сүүний томъёог өөрчлөх (үл тэвчих тохиолдолд). эсвэл харшил, эсвэл илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэх).), эсвэл 6 сартайгаасаа өмнө хатуу хоол хүнс оруулах. Заримдаа ходоодны хүчил агуулсан эмийг эмчийн зааж өгч болно.
- Бага наснаасаа жин нэмэх нь урт хугацааны эрүүл мэндэд маш чухал үүрэгтэй. Тиймээс жин багатай хүүхдүүдийг зохих эмнэлгийн тусламжаар эмчлэх ёстой. Дундажаас доогуур жин нэмэх нь бараг үргэлж зохицуулагддаг бөгөөд удаан хугацаанд нөлөөлдөггүй.
4 -ийн 2 -р арга: Зан төлөвийг өөрчлөх
Алхам 1. Илүүдэл жинтэй хүүхдийг илүү олон удаа хооллох
Ихэнх тохиолдолд асуудал нь таны хүүхэд юу иддэгт биш, харин хэр их иддэгт л байдаг. Хүүхдүүд жижиг гэдэстэй тул насанд хүрэгчдээс илүү олон удаа идэх хэрэгтэй.
- Хүүхдүүд өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд хөнгөн зуушаар хооллох хэрэгтэй.
- Илүүдэл жинтэй хүүхэд өлсөхийг мэдрэх бүрд түүнд хоол өгч байгаарай.
Алхам 2. Хоолны цагийн ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэ
Хүүхдийнхээ хэрэгцээнд нийцүүлэн хөнгөн зууш хийж байхдаа өдрийн турш тогтмол хооллох нь чухал гэдгийг онцлон хэлээрэй. Хооллох нь чухал бөгөөд хөгжилтэй гэдгийг хүүхдүүдэд харуул.
- Хэрэв хоолны цагийг ядаргаатай, анхаарал сарниулах, эсвэл ямар нэгэн шийтгэл гэж үзвэл (аяга таваг хоосон болтол суух гэх мэт) хүүхэд хооллохдоо тийм ч их баярлахгүй.
- Хоолны цагийг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгоорой. ТВ -ээ унтраа. Хоол идэхийг хүүхдийнхээ анхаарлын төвд байлга.
Алхам 3. Сайн жишээ хэлээрэй
Таны хүүхэд хэдэн фунт жин нэмэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Нөгөө талаар та хэдэн фунт алдах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Аль ч тохиолдолд та болон таны хүүхдийн хооллох хэв маяг үнэндээ тийм ч их ялгаатай биш юм. Шим тэжээлээр баялаг олон төрлийн хоол хүнс идэх нь жин багатай, илүүдэл жинтэй хүмүүс болон бусад бүх хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм.
- Хүүхдүүд таныг ажигласнаар суралцах болно. Хэрэв та шинэ хоол хүнс хэрэглэж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт эрүүл хоол хүнсийг тогтмол хэрэглэж байвал таны хүүхдүүд ч энэ зуршлыг дуурайх болно.
- Тэжээллэг бус хоол хүнс ховор хэрэглэх нь танд болон таны хүүхдэд ашигтай байх болно. Илүүдэл жин эсвэл дутуу жингийн хувьд хоёулаа.
Алхам 4. Хүүхдийг тогтмол дасгал хийх сэдэл төрүүлэх
Эрүүл хооллолтын нэгэн адил биеийн тамирын дасгал хийх нь жингээ хасах бус харин турахыг хичээдэг. Үнэндээ эрүүл хооллолттой хослуулан дасгал хийх нь жин нэмэх хөтөлбөрийн нэг хэсэг байж болно.
- Ялангуяа ахимаг насны хүүхдүүдэд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь жингээ нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь өөх тос нэмэхээс илүү биед тустай.
- Дасгал хийх нь ихэвчлэн хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс хүүхдээ хооллохын өмнө биеийн тамирын дасгал хийхийг урамшуулж, үр нөлөөг нь анхаарч үзээрэй.
4 -ийн 3 -р арга: Калори, тэжээллэг бодисоор баялаг хоол хүнс сонгох
Алхам 1. Эрүүл бус сонголтоос зайлсхий
Эдгээр хоолонд бялуу, нарийн боов, сод, илчлэг ихтэй түргэн хоол орно. Хэдийгээр энэ нь жингээ нэмэгдүүлэх боломжтой боловч эрүүл мэндэд нь сөргөөр нөлөөлөх эрсдэл (чихрийн шижин, хүүхдийн зүрхний өвчин гэх мэт) нь ашиг тусаас давж гардаг.
- Илчлэг ихтэй боловч шим тэжээл багатай хоол хүнс, тухайлбал элсэн чихэрээр баялаг ундаа нь жин нэмэх эрүүл арга биш юм. Илчлэг, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс нь хамгийн сайн сонголт юм, учир нь эдгээр хоол хүнс нь биеийн жинг нэмэгдүүлж, биед шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодисоор хангадаг.
- Хүүхдээ "таргалуулах" эсвэл "таргалуулах" хэрэгтэй гэж битгий хэлээрэй, та ч тэр ч тэр аль аль нь илүү эрүүл хоол хүнс сонгож идэх хэрэгтэй гэдгийг ойлгуул.
Алхам 2. Шим тэжээлээр баялаг олон төрлийн хоолоор үйлчил
Төрөл бүрийн хоол хүнс нь өөр өөр тэжээллэг бодис агуулсан байхаас гадна хоолны цагийг хүүхдэд илүү тааламжтай болгоно. Хэрэв таны хүүхэд хоолноос залхаж байвал түүнийг идэх нь илүү хэцүү болно.
- Хүүхдүүдийн жинг нэмэгдүүлэхийн тулд илчлэг ихтэй, тэжээллэг хоол хүнс нь нүүрс ус (гоймон, талх, үр тариа), өдөрт 5-аас доошгүй порц жимс, хүнсний ногоо, уураг (мах, загас, өндөг, самар), сүүн бүтээгдэхүүн агуулсан байх ёстой. бүтээгдэхүүн (бяслаг, сүү гэх мэт).
- 2 -оос доош насны бүх хүүхдүүд өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх ёстой. Эмч мөн хүүхдийн жинг нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг үргэлжлүүлэхийг зөвлөж болно.
- Шилэн эс нь эрүүл хооллолтонд зайлшгүй шаардлагатай байдаг ч жингээ нэмэгдүүлэхийг хүсч буй хүүхдэд хэт их хэмжээгээр өгөх шаардлагагүй байж магадгүй юм. Бүхэл бүтэн үр тарианы гоймон эсвэл бор будаа хэт их байвал таны хүүхэд хэтэрхий цатгалан мэдрэмж төрүүлэх болно.
Алхам 3. Эрүүл өөх тосны давуу талыг ашиглаарай
Бид өөх тосыг эрүүл бус гэж үзэх хандлагатай байдаг. Үнэндээ энэ нь үргэлж тийм байдаггүй, ялангуяа ургамлын гаралтай өөх тос нь эрүүл хооллолтонд маш чухал үүрэгтэй. Эрүүл өөх тос нь нэг грамм тутамд 9 калори агуулдаг тул жин нэмэхэд маш сайн нөлөөтэй. Грам тутамд ердөө 4 калори агуулдаг уураг эсвэл нүүрсустөрөгчтэй харьцуул.
- Маалинганы үр, кокосын тос нь олон төрлийн хоолонд нэмэхэд тохиромжтой сонголт юм. Маалинганы үрийн тос нь төвийг сахисан амттай тул хоолны амтанд нөлөөлдөггүй. Үүний зэрэгцээ, кокосын тос нь шарсан ногоо, смүүти хүртэлх бүх төрлийн хоолонд амттай сайхан амтыг өгөх болно.
- Чидун жимсний тос, жимс жимсгэнэ нь бас сайн сонголт юм.
- Самар, үр, бүйлс, пистачиос зэрэг эрүүл өөх тосыг хангалттай хэмжээгээр агуулдаг.
- Авокадо нь зөөлөн бүтэцтэй, эрүүл өөх тосыг олон төрлийн хоол хүнсээр хангаж чаддаг.
Алхам 4. Зөв зууш сонгох
Жин нэмэх шаардлагатай хүүхдүүдэд тогтмол хөнгөн зууш өгөх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хоолны нэгэн адил калори агуулаагүй хоолноос илүү эрүүл зууш сонгох хэрэгтэй.
- Хоол хийхэд хялбар, илчлэг сайтай, тэжээллэг зуушыг нэн тэргүүнд тавь. Жишээлбэл, самрын тос, вазелин бүхий бүхэл бүтэн үр тарианы талх, хатаасан жимс, самар, бяслагтай алимны зүсмэлүүд, эсвэл цацагт хяруул, авокадо сэндвичээр үйлчилж үзээрэй.
- Чихэрлэг амттан авахын тулд бялуу, нарийн боов, зайрмагны өмнө хальсалсан маффин, гранола мод, тараг гэх мэт сонголтуудыг өг.
Алхам 5. Таны хүүхэд юу, хэзээ уухыг анхаарч үзээрэй
Усны зохистой хэрэглээ нь хүүхдүүдэд маш чухал боловч хэт их уух нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, хоол хүнсний хэрэглээг бууруулдаг.
- Сод гэх мэт калори агуулаагүй ундаа нь ямар ч тэжээллэг бодис агуулдаггүй бол жимсний шүүс дэх чихрийн агууламж хэтрүүлэн хэрэглэвэл хүүхдийн шүд болон биеийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Ус бол маш сайн сонголт боловч жингээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай байгаа хүүхдүүд сүү, жигнэмэг, коктейль, тэр ч байтугай PediaSure эсвэл Ensure гэх мэт тусгай нэмэлт ундаа ууж болно. Хамгийн сайн сонголтыг сонгохын тулд хүүхдийн эмчтэйгээ зөвлөлд.
- Хоол идсэнийхээ дараа хүүхдүүдийг уухыг зөвлөж байна. Хоолны өмнө уухаас зайлсхийж, хүүхдүүдийг хоолны үеэр дунд зэрэг уухыг зөвлөж байна. Энэ нь шингэнийг хэрэглэснээс болж хүүхдээ цатгалан байхаас сэргийлэх болно.
4 -ийн 4 -р арга: Түүний хоолны илчлэгийн тоог нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Сүү нэмнэ
Сүү, бяслаг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүнийг олон төрлийн хоолонд нэмэхэд маш хялбар байдаг. Тиймээс та хоёуланг нь хоёуланг нь ашиглан хүүхдийнхээ хоолны илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Гөлгөр, сүүн коктейль нь илчлэг ихтэй ундааны жишээ бөгөөд хүүхдүүдэд хэрэглэхэд хялбар байдаг. Мөн тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлэхийн тулд шинэ жимс нэмнэ.
- Бяслагийг өндөг, салат, уурын ногоо хүртэл бараг бүх зүйл дээр хайлуулж эсвэл цацаж болно.
- Усны оронд шөлөнд сүү нэмж, цөцгий, цөцгий бяслаг, тараг зэргийг жимс, хүнсний ногоогоор үйлчилж үзээрэй.
- Хэрэв таны хүүхэд харшилтай эсвэл үл тэвчих шинжтэй бол, эсвэл хүүхдэдээ сүүн бүтээгдэхүүн өгөхгүй байхыг хүсвэл сүү орлуулагчийг хэрэглэж болно. Бүйлс, шар буурцгийн сүү нь маш их хэмжээний шим тэжээл, илчлэг өгөх боломжтой. Нэмж дурдахад торгомсог дүфүийг смүүти хольцонд ашиглаж болно.
Алхам 2. Газрын самрын тос нэмнэ
Таны хүүхэд харшилтай биш л бол маш их калори, уураг агуулсан самрын тосыг түүний хоолны дэглэмд нэмж болно.
- Улаан буудайн талх, банана, алим, селөдерей, үр тарианы жигнэмэг, прецел дээр самрын тос түрхэнэ.
- Та мөн самрын тосыг смүүти болон чичиргээнд хийж хуушуур эсвэл францын шарсан талхны хооронд давхарга болгон ашиглаж болно.
- Хэрэв таны хүүхэд газрын самарт харшилтай бол бүйлсний тос өөр сонголт байж болно. Маалинганы үр, түүний тос нь маш их илчлэг, тэжээллэг бодисоор хангаж чаддаг.
Алхам 3. Хоолны калорийн агууламжийг нэмэгдүүлэхийн тулд өөр хэдэн найрлага нэмнэ
Хүнсний бүтээгдэхүүнийг нэмж эсвэл орлуулснаар та хүүхдийнхээ хоолны дэглэм дэх илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой. Жишээлбэл, үзээрэй:
- Гоймон, будааг усаар биш тахианы махаар жигнээрэй.
- Их хэмжээний ус агуулаагүй тул дүүргэхгүй байгаа тул илүү олон хүүхэд хэрэглэж болох хуурай жимсээр үйлчилнэ.
- Хөнгөн амттай маалингын үрийн тосыг салатнаас эхлээд самрын тос, гадил жимсний смүүти хүртэл нэмнэ.
- Гоймон, пицца, шөл, шөл, зодуулсан өндөг, гоймон, бяслаг дээр чанасан үхрийн мах эсвэл тахианы мах нэмнэ.
Алхам 4. Илчлэг ихтэй эрүүл хоолны жорыг туршаад үзээрэй
Хүүхдүүдийн жин нэмэхийг дэмждэг олон төрлийн жорыг интернетээс олж болно. Жишээлбэл, UC-Davis Эрүүл Мэндийн Төвийн онлайн товхимол (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) нь жимсний уналт, супер чичиргээ гэх мэт хүүхдүүдийн дуртай жорыг агуулдаг.
- Энэхүү товхимол нь бүхэл бүтэн эсвэл өөх тос багатай сүүн аяганд хоёр хоолны халбага хуурай сүү нэмж хийснээр хэрхэн илчлэг ихтэй сүүг хэрхэн яаж хийхийг харуулдаг.
- Бусад хэрэгтэй нийтлэлд эрчим хүчний бөмбөг, хатаасан жимс, самар зууш болон бусад хөнгөн зуушны жорыг удаан хадгалж, өлссөн хүүхдүүдэд түргэн шуурхай өгөх боломжтой.
Анхааруулга
- Хүүхдийнхээ илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд өөх тос, элсэн чихэрээр баялаг хоол хүнс, чипс, бялуу, чихэр, сод зэрэг ундаа өгөхөөс зайлсхий. Хэдийгээр эдгээр нь хүүхдийн жинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг боловч эдгээр төрлийн хоол хүнс нь хүүхдийн шүд, бодисын солилцоо, булчин, зүрх, тархины хөгжилд сөргөөр нөлөөлж, одоо байгаа эрүүл мэндийн асуудлуудыг (чихрийн шижин гэх мэт) даамжруулах чадвартай байдаг.
- Хэрэв та хүүхэд таргалахгүй байна, жингээ хасаад байна гэж санаа зовж байгаа бол нэн даруй эмчид хандаарай.
