Өнөөдөр хоолны дэглэмийн эсрэг чиг хандлага, анагаах ухааны судалгаа маш олон байгаа тул "эрүүл" гэдэг үг ямар утгатай болохыг тодорхойлоход хэцүү байна. Хэрэв та өндрөөс хамаарч хамгийн тохиромжтой жинг олж мэдэхийг хүсч байвал биеийн жингийн индекс эсвэл илүү алдартай BMI (биеийн жингийн индекс) -ийг анхаарч үзээрэй. BMI нь хамгийн тохиромжтой жинг олохын тулд үнэн зөв үр дүнг өгдөг. Хэрэв таны жин арай хэтэрсэн бол эмчтэйгээ зөвлөлдөж, хоолны дэглэмээ тодорхойлж, биеийн тамирын дасгалын хуваарь гаргаж, жингээ хэвийн хэмжээнд нь оруулаарай.
Алхам
Асуулт 6 -ны 1: Миний өндөрт үндэслэн таргалалтын хязгаар гэж юу вэ?
Алхам 1. Биеийн жингийн индекс буюу BMI -ийг шалгах нь биеийн өндрөөс хамаарч хамгийн тохиромжтой жингээ тодорхойлох хамгийн сайн арга юм
Энэ тоог биеийн жинг килограммаар өндрөөр нь метр квадрат болгон хуваах замаар олж авна. BMI дугаар нь биеийн өөхний түвшин, бодисын солилцооны чадварыг харуулдаггүй тул биеийн эрүүл мэндийн лавлагаа болгон ашиглах боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ тоо нь таны хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлох үнэн зөв үр дүнг өгч чадна.
BMI нь биеийн жинг өндрөөс хамаарч хэмжсэний үр дүн юм. Энэ арга нь таны эрүүл мэндийн чанарын лавлагаа биш юм. Бодибилдинг хийдэг хүний биеийн жингийн индекс өндөр байж магадгүй, харин хоол тэжээлийн дутагдалд орсон тамхи татдаг хүний биеийн жингийн индекс маш бага байдаг. Энэ нь бодибилдинг хийдэг хүн эрүүл бус гэсэн үг биш бөгөөд эсрэгээрээ
Алхам 2. BMI тооцоолуур ашиглан таргалалттай эсвэл илүүдэл жинтэй эсэхийг олж мэдээрэй
Компьютерээ нээгээд итгэмжлэгдсэн вэбсайтаас BMI тооцоолуур хайж олоорой. Тооцоологчийг хүссэн системээсээ хамааран хэмжигдэхүүн эсвэл эзэн хааны нэгжид оруулахаар тохируулна уу. Өөрийн жин, өндрийг оруулна уу. Үүний дараа BMI -ийг тооцоолохын тулд тооцоолуурыг ажиллуул.
- АНУ-ын Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төв нь BMI тооцоолоход хялбар байдаг. Та эндээс хандаж болно:
- Хэрэв таны BMI 18.5 ба түүнээс доош байвал та хэт туранхай гэж тооцогддог.
- Хэрэв таны BMI 18.5 -аас 24.9 хооронд байвал та өндрөөсөө хамааран хэвийн/эрүүл гэж тооцогддог.
- Хэрэв таны BMI 25-29.9 хооронд байвал та илүүдэл жинтэй (таргалалт хараахан болоогүй байна).
- Хэрэв таны BMI 30 ба түүнээс дээш байвал та таргалалттай байна. 40 -өөс дээш насны BMI нь хэт таргалалтын нөхцөл гэж тооцогддог.
Асуулт 6: 2 Туранхай хүмүүс урт насалдаг уу?
Алхам 1. Энэ нь хэр туранхай байхаас хамаарна
Гэсэн хэдий ч хэрэв та BMI хэвийн байвал илүү урт наслах магадлалтай. New England Journal of Medicine сэтгүүлээс хийсэн нэг судалгаагаар 1.5 сая америкчуудын мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийжээ. Судалгааны үр дүнгээс харахад хэвийн BMI (20-24.9) бүхий хүмүүс урт наслах хандлагатай байдаг бол хэт таргалалттай (BMI 40-өөс дээш) хүмүүс эрт нас барах эрсдэлээс 2.5 дахин их байдаг.
BMI нь таны насыг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг цорын ганц зүйл биш юм. Хэрэв та урт насалж, эрүүл байхыг хүсч байвал хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Илүү их ногоо идэж, бага идэж, дасгал хийж, тамхи бүү татаарай
Алхам 2. Та жаахан илүүдэл жинтэй байсан ч гэсэн урт насалж чадна
Хэдэн жилийн өмнө бага зэрэг илүүдэл жинтэй хүмүүс илүү урт насалж магадгүй (ойролцоогоор 6% урт) гэсэн цочирдмоор мэдээ гарч байсан. Үүнийг эмнэлгийн мэргэжилтнүүдийн дунд "таргалалтын парадокс" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ үзэгдлийн талаар янз бүрийн онол байдаг. Өгөгдөл нь бага зэрэг илүүдэл жинтэй байх нь тийм ч ноцтой асуудал биш гэдгийг харуулсан ч гэсэн биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд жингээ хянаж байх нь дээр.
- Таргалалтын парадокс үүсэх нэг боломж бол бага зэрэг илүүдэл жинтэй хүмүүс өвчний улмаас жингээ хасахад илүү удаан амьдрах болно.
- Эсвэл эмч нар бага зэрэг илүүдэл жинтэй өвчтөнүүдийн зарим эрсдэлт хүчин зүйлүүдэд илүү анхаарал хандуулдаг бөгөөд ингэснээр өвчтөний эрүүл мэндийн асуудлыг илүү хурдан эмчлэх боломжтой болдог.
Асуулт 6 -ны 3: Би жаахан илүүдэл жинтэй байвал аюулгүй юу?
Алхам 1. Ерөнхийдөө та хэвийн жинтэй байх ёстой
Бага зэрэг илүүдэл жинтэй байх нь асуудал биш байж магадгүй ч ихэнх хүмүүс нас ахих тусам жин нэмдэг. Тиймээс, хэрэв та илүүдэл жинтэй байхыг зөвшөөрвөл цаг хугацаа өнгөрөх тусам таргалж магадгүй юм. Таргалалт нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин, тэр ч байтугай хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол өөрийн хүссэн жиндээ хүрэхийн тулд бага багаар идэж, тогтмол дасгал хийхийг хичээгээрэй.
Өөрийгөө урт хугацаанд хөгжүүлэхийн тулд эрүүл дадал зуршлыг бий болгоход анхаарлаа хандуулаарай. Таны BMI 18-24.9 оноо авсны дараа таны жин хамгийн тохиромжтой болно
Алхам 2. Жин нэмэх шалтгаан нь маш чухал юм
Бицепсийн булчингийн улмаас илүүдэл жинтэй байдаг биеийн тамирчин, хэвлийн өөхний улмаас илүүдэл жинтэй байдаг хүмүүсийн хооронд маш том ялгаа бий. Бэлхүүс, хэвлийд хуримтлагдсан висцерал өөх нь биеийн бусад хэсгийн өөх тосноос хамаагүй илүү аюултай байдаг. Хэвлийн өөх хуримтлагдах нь зүрх судасны янз бүрийн өвчин, хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Илүүдэл жингийн сөрөг нөлөөг арилгах боломжтой гэдгийг санаарай. Хэрэв та илүүдэл жинтэй, жингээ хасаж чадвал зүгээр байх болно
Асуулт 4 -ийн 6: Уснаас илүүдэл жин, өөх тосноос илүүдэл жингийн ялгааг хэрхэн ялгах вэ?
Алхам 1. Таны биеийн жингийн ихэнх хэсэг уснаас гардаг
Ясны дараа ус бол таны биеийн хамгийн хүнд бодис юм. Хэрэв та жингээ хасаж эхэлж байгаа эсвэл илчлэгийн дутагдалд орсон бол (жишээлбэл, идсэнээсээ илүү их калори шатаадаг) бол жингээ ихэнх хэсгийг усны жингээс авдаг. Хэрэв та жингээ хасахгүй байгаа бол ус эсвэл өөхний ялгааг ялгах арга байхгүй.
Хэрэв та таргалалттай бол усны жинг биед амархан хадгалдаг. Сайн мэдээ бол хэдэн фунт алдаж эхэлмэгц ус алдах нь илүү хялбар болно
Алхам 2. Илүү их ус уух нь жингээ хасахад тусална
Таны бие илүү чийглэг байх тусам таны өөх тосыг шатаахад илүү үр дүнтэй байх болно. Үүнээс гадна ундны ус нь өлсгөлөнг бууруулж, илчлэгийн хэмжээг бууруулдаг. Биеийнхээ чийгшлийг хадгалах нь бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасахад хялбар болгодог.
Судалгаагаар өдөрт 3 удаа 500 мл ус уух нь жингээ хасахад тустай болохыг харуулж байна
Асуулт 5 -аас 6: Аль нь илүү хүнд вэ, булчин эсвэл өөх үү?
Алхам 1. Булчин нь өөхнөөс хамаагүй нягт байдаг
Энэ нь өөх нь булчингаас илүү зай эзэлдэг гэсэн үг боловч 1 кг булчин 1 кг өөхтэй адил жинтэй хэвээр байна. Булчинг өөхнөөс "хүнд" гэж хэлэх нь тийм ч зөв биш юм.
Өөрөөр хэлбэл, 1 кг хөвөн хичнээн их зай эзэлдэгийг төсөөлөөд үз дээ. Үүний дараа 1 кг төмрийн эзэлдэг зайг төсөөлөөд үз дээ. Энэ бол өөх ба булчингийн ялгаа юм
Алхам 2. Та жингээ хасахыг хүсч байхдаа булчингаа барих хэрэгтэй хэвээр байна
Булчин нь өөхнөөс илүү нягт байсан ч гэсэн эрүүл байхыг хүсч байвал "булчингийн жин" нэмэх нь сайн зүйл юм. Та дасгал хийж, дасгал хийснээр булчингаа чангалж чадна. Хэрэв та зөв хооллож, дасгал хийснээр илүү их калори шатааж чадвал аажмаар жингээ хасах боломжтой. Булчин барих талаар одоохондоо бүү бодоорой - жингээ хасах нь зүгээр юм!
Илүү их калори шатаах нь илчлэгийн дутагдал гэж нэрлэгддэг. Илүүдэл жингээ хасах хамгийн зөв арга бол илчлэгийн дутагдлаа хадгалахын зэрэгцээ эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийх явдал юм. Тохиромжтой биеийн жинг авсны дараа жингээ хадгалахын тулд хангалттай калори идэж, тогтмол дасгал хий
Асуулт 6 /6: Том булчинлаг биетэй байх нь эрүүл бус уу?
Алхам 1. Энэ талаар тийм ч их судалгаа хийгээгүй ч гэсэн тийм биш
Таны BMI хэвийн хэвээр байвал булчинлаг бүтэцтэй ч гэсэн та зүгээр байх болно. Таны биеийн жингийн индекс хэвийн хэмжээнээс хэтрэх хүртэл та хүч чадлын маш их бэлтгэл хийсэн ч гэсэн та эрүүл гэж тооцогддог. Булчинг тогтмол сургахын ашиг тус нь эрсдлээс хамаагүй илүү юм.
Булчин барих талаар хэт их санаа зовох хэрэггүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Та зөвхөн том булчин барихаас гадна эрүүл амьдралдаа анхаарлаа хандуулах ёстой
Алхам 2. Хэрэв та булчингаа барьж эхэлж байгаа бөгөөд жингээ анхаарч байгаад эмчид хандаарай
Зөвхөн BMI-ийн үзүүлэлтүүд нь гүнзгий дүн шинжилгээ хийхэд хангалтгүй юм. Тиймээс, хэрэв үүссэн булчингууд таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй гэж санаа зовж байвал эмчид хандаарай. Зөвхөн эмнэлгийн мэргэжилтэн хүний булчингийн хэт ачааллыг тодорхойлж чадна.
