Эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн үед гэдэс базлах, гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах, толгой өвдөх, сэтгэл санааны өөрчлөлт зэрэг олон шинж тэмдгийг мэдэрдэг. Ойр дотны эмэгтэйчүүдийг энэ бүхнийг даван туулж байгааг харах нь танд ямар ч хэрэггүй мэт санагдах болно. Гэсэн хэдий ч түүнийг илүү сайн болгохын тулд хийж болох цөөн хэдэн зүйл бий. Нэгдүгээрт, бие махбодийн зарим шинж тэмдгийг эмчлэхийн тулд жоргүй эм, эслэгээр баялаг хоол хүнс санал болгоорой. Дараа нь түүнд сэтгэл санааны хувьд зөөлөн эмчилгээ, дэмжлэг үзүүлж, гэртээ туслаарай.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Бие махбодийн шинж тэмдгийг арилгадаг
Алхам 1. Түүнд ибупрофен эсвэл аспирин өг
Эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн үед хүнд хэлбэрийн таталтанд өртдөг бөгөөд ибупрофен эсвэл аспирин нь энэ эмгэгийг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв тэр эмээ уугаагүй бол эмийн санд очиж, байнга хэрэглэдэг өвдөлт намдаах эм худалдаж аваарай. Танд ямар нэгэн эм хэрэгтэй байна уу гэж асуугаарай, хэрэв тэр татгалзвал эмээ дараа нь олохын тулд ширээн дээр тавь.
Тэрээр шаардлагатай бол 4-6 цаг тутамд 400 мг ибупрофен эсвэл 600 мг аспирин ууж болно
Алхам 2. Халаалтын дэвсгэр санал болгох
Хэрэв тэр эм уухаас илүү байгалийн гаралтай эмчилгээ хийхийг илүүд үздэг бол гэдэс дээрээ тавихад бэлэн болгоорой. Та нэг удаагийн халаалтын дэвсгэрийг эмийн санд худалдаж авах эсвэл будаагаа хуучин оймсонд хийж уях замаар өөрөө хийж болно.
- Богино долгионы зууханд будаагаар дүүргэсэн оймсоо 1-2 минутын турш халаана.
- Гэрийн халаалтын дэвсгэрийг нэг дор 30 минутаас хэтрүүлж хэрэглэж болохгүй. Үүний зэрэгцээ нэг удаагийн халаалтын дэвсгэрийг ихэвчлэн 8 цаг хүртэл ашиглах боломжтой.
Алхам 3. Эслэгээр баялаг хоол хүнс бэлтгэ
Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн сарын тэмдгийн үед өтгөн хатдаг. Тиймээс, хоол хийх эсвэл эслэгээр баялаг зууш санал болгохыг хичээгээрэй. Бөөрөлзгөнө, лийр, эсвэл брокколи, сэвэг зарам, бор будаа, үр тарианы үр тариа гэх мэт хүнсний ногоо санал болго. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэр хүсэхгүй байгаа бол түүнийг хүчээр хооллож болохгүй. Хэрэв тэр нүүрс усаар баялаг хоол идэхийг илүүд үзвэл та түүнд хэрчсэн жимсээр цацсан үр тарианы вафли хийж болно.
Алхам 4. Давс, спирт ихтэй хоол хүнсийг үүнээс хол байлга
Зарим төрлийн хоол хүнс нь шингэн алдалт, хий үүсэх, сарын тэмдгийн бусад шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Хэрэв та хоол хийх, дэлгүүр хэсэх үүрэгтэй бол шарсан төмс, төмсний чипс гэх мэт давс ихтэй хоол хүнс, согтууруулах ундаа худалдаж авахаас зайлсхийхийг хичээ. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэр энэ хоолыг тусгайлан хүсч байвал түүнд хүүхэд шиг хандаж, хориглох хэрэггүй. Эдгээр хоолыг бусад эрүүл сонголтуудын хамт санал болгоорой.
Алхам 5. Түүнийг илүү их ус уухыг өдөө
Шингэн алдалт нь ходоодны хямралыг улам хүндрүүлдэг. Тиймээс ундны ус үргэлж ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай. Усны сав багасч байгаа мэт байвал дахин дүүргэх, эсвэл хамт сууж зурагт үзэхийн өмнө ширээн дээр нэг аяга ус тавь.
Алхам 6. Үүнийг массаж хийж үзээрэй
Нуруу эсвэл хөл дээрээ массаж хийлгэх нь биеийн өвдөлтийг намдаахаас гадна түүний хажууд байхыг хүсч байгаагаа харуулах болно. Та массаж хийлгэхийг хүсч байна уу гэж асуугаарай, гэхдээ тэр татгалзвал гомдоох хэрэггүй. Тэр зүгээр л хэсэг хугацаанд гар хүрэхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм.
Алхам 7. Хамт алхаарай
Хэдийгээр тэр дасгал хийх дургүй байж болох ч биеийн тамирын дасгал нь PMS -ийн олон шинж тэмдгийг арилгаж чаддаг. Түүнийг биеийн тамирын зааланд явахыг санал болгохын оронд чамтай хамт гадуур явахыг хүсч байгаа эсэхийг нь асуу. Түүнд гомдсон байж магадгүй учраас яагаад гэдгийг тайлбарлах шаардлагагүй.
2 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх
Алхам 1. Шинж тэмдгүүдийн талаар төлөвшсөн байх
Түүний зан байдал, шинж тэмдгийг бүү шоол, мөн сарын тэмдэг нь чамайг эвгүй байдалд оруулж байгаа мэт битгий харуул. Тэр туулж өнгөрүүлсэн зүйлийнхээ талаар ярихыг хүсч магадгүй, үгүй ч байж магадгүй. Түүнийг эхлүүлэхийг хүлээ, үүний дараа ярианы туршид төлөвшсөн байх ёстой. Зөвхөн түүний эрүүл мэндтэй холбоотой асуулт асуугаарай.
- Түүний сарын тэмдгийн талаар гомдоллож буй бүх зүйлийг сонсоод дараа нь түүнийг туулах шаардлагатай байгаад гунигтай байгаагаа хэлээрэй.
- Сарын тэмдгийн үед түүний зан байдлыг тодорхойлохдоо хэзээ ч "галзуу" эсвэл "хачин" гэх мэт үгсийг бүү ашигла. Гормоны өөрчлөлтөөс болж тэр илүү сэтгэл хөдлөлтэй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч түүний оюун ухаан, оновчтой сэтгэх чадвар нь ердийнхөөс доогуур биш байв.
Алхам 2. Ганцаараа байхыг хүсч байгаа эсэхийг түүнээс асуугаарай
Сарын тэмдгийн хугацаанд хэсэг хугацаанд тэр чамтай тэврэхийг хүсч магадгүй эсвэл гэртээ ганцаараа байхыг хүсч магадгүй юм. Та түүний юу хүсч байгаагаа мэдэж байгаа гэж бүү бодоорой. Түүнд ганц хоёр хоног ганцаараа хэрэгтэй байгаа эсэхийг шүүлтгүйгээр шууд асуугаарай. Хэрэв хариулт нь үгүй бол аль болох түүнтэй хамт байхыг хичээгээрэй.
Хэрэв тэр ганцаараа байхыг хүсч байвал түүний шийдвэрийг хүндэтгэ. Гэхдээ та түүнийг тусдаа байхдаа мессеж бичих эсвэл имэйлээр илгээх замаар түүний тухай бодож байгаа гэдгээ харуулаарай
Алхам 3. Нийгмийн үйл ажиллагааг багасгах
Хамгийн магадлалтай, тэр сарын тэмдгийнхээ үеэр ердийнх шигээ нийгэмшихийг хүсдэггүй. Тиймээс энэ хугацаанд түүнийг гадагш гарахыг битгий дарамтлаарай. Үүний оронд дуртай хоолоо захиалаад гэртээ кино үзэхийг урь. Хэрэв тэр ердийнхөөсөө сул дорой санагдаж байвал эрт унтахыг зөвлөж байна.
Хэрэв та түүний сарын тэмдгийн мөчлөгийг мэдэх хангалттай ойрхон байгаа бол түүний сарын тэмдгийн үеэр том үйл ажиллагаа хийх төлөвлөгөө гаргахаас зайлсхий. Зуслан, далайн эрэг рүү явахаас гадна түүнийг сайхан хувцаслахыг шаарддаг албан ёсны арга хэмжээнээс зайлсхийх хэрэгтэй
Алхам 4. Гэрийнхээ ажлыг илүү их хийж дуусга
Хэрэв түүний сарын тэмдгийн хямрал хангалттай хүчтэй байвал гэрийн ажлыг хэт их хийж чадахгүй байж магадгүй юм. Аяга таваг угаах, угаалга хийх, өдөр тутмын хэрэгцээт зүйлсээ худалдаж авах, гэрээ цэвэрлэх зэргээр түүнд туслаарай. Тэр маш их өвдөж байсан ч гэсэн үүнийг хийх нь түүнийг хайрлаж, үнэлж байгааг мэдрэх болно.
Алхам 5. Түүнийг магтагтун
Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн хий ялгаруулж, сарын тэмдгийн үеэр дур булаам мэдрэмж төрүүлдэг. Тиймээс танаас өчүүхэн ч гэсэн магтаал сонсох нь түүнд маш их тус болж, түүнийг өөртөө итгэлтэй болгоно. Гэсэн хэдий ч хэт их магтаж болохгүй, учир нь тэр таныг худлаа ярьж байна гэж бодож магадгүй юм. Магтаалаа унагах боломжийг л хайгаарай.
- Жишээлбэл, зурагтаар сэтгэл хөдөлгөсөн сурталчилгаа түүнийг уйлуулж байвал түүний эелдэг, халамжтай зан чанар танд таалагддаг гэж хэлээрэй.
- Хэрэв тэр гэрээсээ гарахыг хүсэхгүй байгаа бол түүнтэй хамт гэртээ амарч зугаацах дуртай гэдгээ хэлээрэй.
Алхам 6. Тэвчээртэй байгаарай
Сарын тэмдэг нь та болон түүний аль алинд нь ядаргаатай үе байж болно. Хэрэв тэр үндэслэлгүй мэт санагдаж байвал тэвчээр барагдах хэрэггүй, үүнээс зайлсхийхийг хүсч байна гээд түүнээс холдох хэрэггүй. Зан үйл нь танд ойлгомжгүй байгаа үед гүнзгий амьсгаа аваад эдгээр цаг хугацаа өнгөрөх болно гэдгийг санаарай. Ихэнх эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдэг 3-5 хоног л байдаг боловч зарим эмэгтэйчүүдэд долоо хоног хүртэл байж болно.
