Ус хадгалах нь даавар, хүрээлэн буй орчин эсвэл өвчний өөрчлөлтөд бие махбодийн хариу үйлдэл юм. Бие махбодид илүүдэл шингэн хуримтлагдах, жин нэмэх тохиолдол олон байдаг. Шингэн их хэмжээгээр хуримтлагдсанаар гар, хөл өвдөж, хөшдөг ч ихэнх хүмүүс жин нэмэхийг хамгийн түрүүнд анзаардаг. Хэрэв өвчний улмаас үүсээгүй бол "усны жинг" хоолны дэглэм, дасгал, урьдчилан сэргийлэх зуршлаар хянах боломжтой.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмийг өөрчлөх
Алхам 1. Давсны хэрэглээг багасгах
Натри буюу давс нь усыг хадгалж, эд эсэд хадгалдаг. Натрийн өндөр агууламжтай боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээ болих хэрэгтэй. Үүнд төмсний чипс, лаазалсан хүнс, хөлдөөсөн хоол, түргэн хоол орно. Ургамал, халуун ногоо бүхий аяга таваг, хоолны давс бүү хэрэглээрэй.
Гадуур хооллохоос зайлсхий. Рестораны хоол нь ихэвчлэн гэрийн хоолноос илүү натри агуулдаг
Алхам 2. Калигаар баялаг хоол хүнс идээрэй
Кали нь биед натри шингээж, багасгахад тусалдаг. Амтат төмс, манжин, жүрж, наргил модны ус, чангаанз, инжир, канталуп, үзэм, банана гэх мэт кали агуулсан хоол хүнс нэмнэ.
Алхам 3. Шилэн эсийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Мэргэжилтнүүд өдөрт 25-35 грамм эслэг хэрэглэхийг зөвлөдөг боловч ихэнх насанд хүрэгчид ердөө 10-15 грамм авдаг. Шилэн эс нь хоол боловсруулах системийн үр ашгийг дээшлүүлдэг тул илүүдэл шингэн, хатуу хог хаягдлыг гадагшлуулах боломжтой. Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо нь уусдаг, уусдаггүй эслэгийн гол эх үүсвэр болдог. Хоол боловсруулах системийг эрүүл байлгахын тулд танд хоёулаа хэрэгтэй.
- Цэвэршүүлсэн нүүрс усыг үр тариагаар солино. Цагаан талхнаас илүү өглөөний цай, үр тарианы үр тариаг сонгоорой. Хүрэн будаа, квиноа болон бусад үр тариаг чанаж уураг, хүнсний ногоогоор үйлчил.
- Хоол боловсруулах системд дасан зохицох хугацаа шаардагддаг тул аажмаар эслэгийг хоолны дэглэмд оруулаарай.
Алхам 4. Кумаринаар баялаг хоол хүнсийг хүнсэндээ оруулаарай
Зарим эх сурвалжууд энэхүү байгалийн нэгдэл нь эд дэх шингэнийг зохицуулахад тусалдаг гэж хэлдэг. Кумарины хэрэглээг бага, эрүүл хэмжээнд хүртэл хязгаарлаарай. Энэхүү заль мэх нь өглөөний цай эсвэл кофе дээр шанцай нунтаг цацаж, өглөө эсвэл оройд chamomile цай ууж, жор дээр селөдерей, яншуй нэмнэ.
Алхам 5. Өдөр бүр 8-10 аяга ус ууна
Өдөр бүр дор хаяж 2 литр ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Ундны ус нь жингээ хасах хүчин чармайлтын тань эсрэг зүйл мэт санагдаж болох ч ундны ус нь бодисын солилцоо, эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Зөв зохистой усжуулсан бие нь химийн бодис, натри болон ус үлдэх бусад шалтгааныг зайлуулж чаддаг.
- Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж (PMS) -ийн улмаас гэдэс дүүрсэн тохиолдолд уух нь ялангуяа ашигтай байдаг. Хэрэв таны ус үлдэгдэл нь зүрхний дутагдал, бөөрний өвчин эсвэл бусад өвчний улмаас байвал өдөрт хэр их ус уух ёстой талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв та цангаж, амттай ус уухыг хүсч байвал хүйтэн эсвэл халуун ургамлын гаралтай цай ууж эсвэл усанд нимбэг, шохой, өргөст хэмх зүсээрэй. Бөөр нь элсэн чихэр боловсруулдаг тул ус чийгшүүлэх ашиг тусыг бууруулдаг тул сод зэрэг чихэрлэг ундаанаас зайлсхий.
Алхам 6. Кофеин, согтууруулах ундаа их хэмжээгээр хэрэглэхээс зайлсхий
Шээс хөөх эм нь шээсний хэмжээ, давтамжийг нэмэгдүүлдэг бодис бөгөөд кофеин, согтууруулах ундаа агуулсан ундаа нь шингэн алдалтыг өдөөж болох гол шээс хөөх эм юм. Хэдийгээр тэд богино хугацаанд ус гадагшлуулж чаддаг ч шээс хөөх эм нь таныг усгүйжүүлж, өндөр эсвэл тогтмол тунгаар гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.
Гэсэн хэдий ч цангис жимсний шүүс, байцаа зэрэг байгалийн шээс хөөх эм нь шингэний хуримтлалыг бууруулахад тустай
Алхам 7. А, С витамин нэмнэ
Эдгээр хоёр витамин нь эд эс дэх усны агууламжийг зохицуулдаг цусны судасны өчүүхэн төгсгөл болох хялгасан судасны хүчийг нэмэгдүүлж, шингэний хуримтлалыг бууруулахад тусалдаг. А, С витамины нэмэлтүүд нь маш ашигтай байдаг.
- С витамины эх үүсвэр нь жүрж, чинжүү, ногоон, улаан чинжүү, байцаа, цэцэгт байцаа, папайя, гүзээлзгэнэ, цэцэгт байцаа, брюссель нахиа, хан боргоцой, киви, манго юм.
- А аминдэм нь амтат төмс, лууван, бууцай, байцаа, швейцарь, өвлийн хулуу, гич, гич, манжин, манжин навчнаас олддог.
3 -ийн 2 -р арга: Идэвхтэй амьдралаар амьдрах
Алхам 1. Өдрийн турш идэвхтэй байгаарай
Хөлөнд шингэн хуримтлагдах нь ахмад настан, суурин хүмүүст их тохиолддог, учир нь удаан суух үед хөлөнд шингэн хуримтлагддаг. Хэрэв та ширээний ард ажилладаг эсвэл удаан суудаг бол 1-2 цаг тутамд завсарлага аваад хэдэн минут босож, тойрон алхаарай.
- Нэг газар сууж эсвэл зогсох хугацааг багасгах. Хэрэв та шингэн хуримтлалтай бол өдөрт хоёр ба түүнээс дээш удаа алхах эсвэл дунд зэргийн дасгал хийх нь нэг дасгалын оронд шингэний хэрэглээг багасгахад тусална.
- Онгоцонд байхдаа хөлөө дасгал хий. Босож, коридороор зугаалж, эсвэл тугалаа сандал дээр босго. Аялалын явцад бие нь шингэнээ хадгалах магадлалтай. Гэхдээ аль болох ойр ойрхон хөдөлж байж усны жинг бууруулах боломжтой.
Алхам 2. Өдөрт 30 минут дасгал хий
Дасгал хийх нь хөлрөх л юм бол усны жингээ хурдан алдахад тусална. Боломжтой бол гүйлт, дугуй унах, бүжиглэх, зууван машин ашиглах гэх мэт зүрхний цохилт өдөрт дор хаяж хагас цагийн турш нэмэгдэх хүртэл дасгал хий.
- Хүчтэй дасгалын төлөвлөгөө гаргахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд.
- Дасгал хийж байхдаа биеэ чийгшүүлж байгаарай! Та хөлрөх замаар нэмэлт шингэнийг гадагшлуулах хэрэгтэй болно, гэхдээ хуурайшиж болохгүй. Хамгийн багадаа 20 минут тутамд завсарлага аваарай.
- Дасгал хийх дасгалын эхэнд булчинд ус хадгалагдсанаас болж та жингээ түр зуур нэмэгдүүлж болзошгүйг анхаараарай. Тиймээс дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийж байх ёстой. Өөрийгөө хэзээ ч өлсгөж болохгүй. Энэ нь ус хадгалах чадварыг улам дордуулна.
Алхам 3. Өдөр тутмын амьдралдаа биеийн хөдөлгөөнийг хайж олох
Идэвхтэй байхын тулд биеийн тамирын зааланд дасгал хийх шаардлагагүй. Өдөр бүр гэрээсээ гарахыг хичээ. Та супермаркетын оронд орон нутгийн зах дээрээс дэлгүүр хэсэх боломжтой. Дэлгүүрт цүнхээ авчир, бүү тэрэг бүү ашигла. Өдөр тутмын ажлуудаа хийж байхдаа бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх бодолтой байна.
Хөгжим асааж, хэмнэлд шилжих замаар гэрийн цэвэрлэгээг хөгжилтэй болго. Дасгалын ач тусыг хөгжилтэй, үр бүтээлтэй авахын тулд биеэ хөгжимд хөдөлгөж байхдаа гэрийн даалгавраа хий
Алхам 4. Алхах, дугуй унах, шатаар явах сонголтыг хийнэ үү
Биеэ хөдөлгөхөөс бүү ай. Лифтийг хүлээхээс илүү шатаар явсан нь дээр. Машинаа март, та зүгээр л алхаж эсвэл дугуй унаж болно. Хэрэв машинаар явж байгаа бол зорьсон газраасаа аль болох хол зогсоогоод үлдсэн зайд явган алхаарай. Идэвхтэй, хөдөлгөөнтэй байх жижиг хүчин чармайлт нь хэт их сууснаас хуримтлагдсан усны жинг арилгахад тусална.
3 -ийн 3 -р арга: Урьдчилан сэргийлэх зуршлыг хэрэгжүүлэх
Алхам 1. Аль болох олон удаа хөлөө дээшлүүл
Таталцлын хүчээр хөл, шагай, хөлөнд шингэн хуримтлагдах хандлагатай байдаг. Боломж гарах бүрт хөлөө дээш өргөөд тэнцвэржүүлэхийг хичээгээрэй. Шөнө хөлөө сандал дээр тавь, эсвэл дэрэн дээр хөлөө хэвтүүл.
Хамгийн тохиромжтой нь хөлийг зүрхтэй адил түвшинд дээшлүүлэх ёстой. Энэ нь шингэний хуримтлалыг бууруулж, цусыг зүрх рүү буцааж өгөхөд туслах болно
Алхам 2. Эмчийн зөвлөснөөр шахалтын оймс өмс
Шахалтын оймс нь хөлний доод хэсэгт даралт өгдөг хатуу оймс эсвэл тусгай оймс юм. Эдгээр оймс нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд ихэвчлэн хөл нь хавдсан эсвэл өдөржингөө зогсох шаардлагатай хүмүүс хэрэглэдэг. Шахалтын оймс хэрэглэх талаар эмч эсвэл бусад мэргэжлийн эмчтэйгээ ярилц.
Алхам 3. Эм ууж буй эм нь ус хуримтлуулах шалтгаан болдог эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDs), тухайлбал аспирин, ибупрофен, метопролол гэх мэт бета хориглогч, эстроген эмчилгээ (жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийг оруулаад) нь шингэний хуримтлалыг өдөөж болно. Хэрэв та эдгээр эмүүдийн аль нэгийг хэрэглэж байгаа бол өөрчлөлт оруулахыг хүсээрэй. Эмийн жорыг багасгах эсвэл зогсоохын өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
"Би дасгал хийж, эрүүл хооллож байгаа ч гэдэс дүүрсэн хэвээр байна. Миний эм үүнд нөлөөлж магадгүй байна уу?" Гэж хэлээрэй
Алхам 4. Усны эмийн талаар эмчтэй ярилц
Таны эмч нэмэлт шингэнийг зайлуулахад туслах зорилгоор "усны эм" эсвэл гидрохлоротиазид, фуросемид зэрэг шээс хөөх эмийг зааж өгч болно. Бүх эм нь гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд таны усны жин тодорхой өвчний улмаас үүссэн тохиолдолд л тустай гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, шээс хөөх эм нь хаван арилгахад тусалдаг боловч PMS -тэй холбоотой нийтлэг гэдэс дүүрэх үед хэрэглэх ёсгүй.
Алхам 5. Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд массаж хийж үзээрэй
Массажны эмчилгээ нь цусны урсгалыг сайжруулж, биед их хэмжээний ус хуримтлагддаг тунгалгийн системийг зайлуулахад тусалдаг. Тайвшруулах массаж нь жингийн асуудалд нөлөөлдөг стрессийн дааврыг бууруулдаг. Массажны эмчтэй санаа зовж буй асуудлаа ярилцаж, тэр зөв техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлээрэй.
Алхам 6. Стрессээ багасгах
Таны бие стресст орсон үед бие нь кортизон даавар ялгаруулдаг бөгөөд энэ даавар нь биеийн жингээ барихад хүргэдэг. Стрессийн түвшинг бууруулснаар та эрүүл байж, бие нь илүүдэл усыг гадагшлуулж чадна. Та бясалгал, гүнзгий амьсгаа авах, үнэрт эмчилгээ хийх, үзэмжээр аялах гэх мэт амар амгаланг мэдрэх ямар ч таашаал өгөх үйл ажиллагааг хийж болно.
Алхам 7. Халуун цаг агаарт хөргөж, хүйтэн цаг агаарт дулаан хувцас өмс
Температурын огцом өөрчлөлт нь бие махбодид ус хадгалах дохиог илгээдэг. Ялангуяа та гадаа удаан хугацаагаар байх гэж байгаа бол зөв хувцсаараа биеийнхээ температурыг аль болох зохицуулахыг хичээгээрэй.
