Төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэхэд хүндрэлтэй байдлаас болж ажлаа хойшлуулах зуршлаасаа салмаар байна уу? Шалгалтанд бэлэн байхын тулд суралцах эсвэл биеийн тамираа сайжруулахын тулд дасгал хийх гэх мэт тодорхой үйл ажиллагааг тогтмол хийхийг хүсч магадгүй юм. Та сахилга батгүй хэвээр байсан ч бүү бууж өг. Өөрийгөө сахилга баттай байлгахын тулд засварын төлөвлөгөө боловсруулж энэ асуудлыг шийдэж эхэл.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Таныг илүү сахилга баттай болгох арга хэмжээ авах
Алхам 1. Та яагаад өөрийгөө сахилгажуулахыг хүсч байгаагаа бодоорой
Таны хүрэхийг хүсч байгаа боловч гацсан мэт санагдах тодорхой зорилго бий юу? Магадгүй та эрт босохыг хүсч байгаа ч оройтож хэвшсэн байх. Дасгал хийх нь ховор тул хөгжим тоглох чадвар тань буурч магадгүй юм. Эсвэл жингээ хасахыг хүсч байгаа ч дасгал хийх дургүй байж магадгүй юм. Хамгийн тохиромжтой зорилгоо тодорхойлохын тулд хүссэн бүх зүйлээ эргэцүүлэн бодох цаг гаргаарай.
Алхам 2. Зорилгоо төсөөл
Зорилгодоо амжилттай хүрэхийн тулд дүрслэл нь чухал хэсэг юм. Юуны өмнө зорилгынхоо талаар тайван бодож, юу хүсч байгаагаа тодорхой төсөөл. Үүний дараа та бие махбодийн болон оюун санааны хувьд энэ зорилгод өөрийгөө хүрээлүүлэх ёстой.
- Зорилгодоо хүрэхэд маш үр дүнтэй болох нь батлагдсан симуляцийн нэг хэлбэрийг процессын симуляци гэж нэрлэдэг. Энэ нь зөвхөн эцсийн үр дүнг төсөөлөх бус зорилгодоо хүрэхийн тулд шаардлагатай алхмуудыг хийж байна гэж төсөөлөх замаар хийгддэг.
- Нэмж дурдахад, дүрслэлийг өдөр бүр бясалгах эсвэл зорилгодоо нийцүүлэн алсын хараатай самбар хийх замаар хийж болно.
Алхам 3. Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргах
Та хүснэгтийг гараар эсвэл компьютер ашиглан үүсгэж болно, жишээлбэл Word эсвэл Excel програмын тусламжтайгаар. Одоогоор та үүнийг шууд бөглөх шаардлагагүй. Зорилгодоо нийцүүлэн энэ хүснэгтэд тохирох гарчгийг бодоорой, жишээ нь " Дасгал хийх дэглэм" Үүний дараа хэд хэдэн багана үүсгэж, багана бүрт дарааллаар нь гарчиг өг.
- "Үйлдэл"
- "Үйлдэл эхлэх цаг"
- "Боломжит асуудлууд"
- "Асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ"
- "Дэвшил аль хэдийн хүрсэн"
-
Дууссаны дараа багана бүрийн гарчгийн дагуу бөглөнө үү.
Өөрийгөө сахилга баттай болго 4 -р алхам Алхам 4. Үйлдэл хийхэд бэлэн байж, хэзээ эхлүүлэхээ шийдээрэй
Үйлдэл бол зорилгодоо хүрэхийн тулд хийх ёстой алхамууд юм. Эдгээр алхамуудыг тодорхойлсны дараа өөрийгөө сахилга баттай болгох хүсэлдээ хүрэхийн тулд хэзээ эхлэхээ бодож үзээрэй.
- Маргааш өглөө дасгал хийх эсвэл хувцас бэлдэх цаг гаргахын тулд хийх ёстой арга хэмжээ нь үр ашиггүй ажил хийх цагийг хязгаарлахаас эхэлж болно.
- Хэрэв танд санаа олоход хэцүү байгаа бол урам зориг хайх нь маш хэрэгтэй арга юм. Нэмж дурдахад та ойр дотны хамаатан садан, найз нөхөд эсвэл тусалж чадах хүнээс асууж болно. Хэрэв та ямар нэгэн арга хэмжээ авахыг хүсч байвал хэдэн мөрийг бэлэн болго. Хийх шаардлагатай бүх зүйлийг анхаарч үзэхийн тулд цаг гарга.
- Та өнөөдөр, маргааш эсвэл дараагийн долоо хоног/сард жүжиглэж эхлэх төлөвлөгөө гаргаж болно. Цагийн хуваарийг бодож бодит төлөвлөгөө гарга. Жишээлбэл, хэрэв та "Өглөөний 6 цагаас эхлэн өдөр бүр дасгал хий" гэж хүсч байгаа бол үдээс өмнө болсон бол тухайн өдрийн төлөвлөгөөг гаргах нь утгагүй болно.
Өөрийгөө сахилга баттай болго 5 -р алхам Алхам 5. Боломжит асуудлуудыг урьдчилан харж, тэдгээрийг хэрхэн шийдвэрлэхээ тодорхойл
Төлөвлөж буй алхам бүрийг хийхэд ямар саад бэрхшээл тулгарч болох талаар бодож, үнэхээр саад бэрхшээл байгаа бол түүнийг даван туулах арга замыг бэлтгэ. Жишээлбэл, хэрэв та "Өглөөний 6 цагаас эхлэн өдөр бүр дасгал хийх" үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргаж байгаа боловч сэрүүлэг дуугарахад та үүнийг шууд унтраагаад унтана гэдэгтээ итгэлтэй байгаа бол "Би унах болно. дахин унтлаа."
- Эсвэл хийж чадсан шийдлүүдийнхээ талаар бодож үзээрэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөрийн сэтгэн бодох чадвар үргэлж бүтэлгүйтдэг гэдгийг аль хэдийн мэдэж байсан бол (жишээлбэл, дараагийн удаа та эрт босч, дахин дахин бүтэлгүйтнэ гэж өөртөө амлаж байсан бол) энэ санааг үл тоомсорлоорой.
- Өмнө нь бүтэлгүйтсэн аргуудыг ашиглах нь өөрийгөө урам хугалах гэсэн үг юм. Шинэ санаа хайх. Жишээлбэл, сэрүүлгээ орноосоо арай хол байрлуулахаар төлөвлөж байгаа нь унтраахын тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болдог.
Өөрийгөө сахилга баттай болго 6 -р алхам Алхам 6. Ажлын явцын тайланг шинэчилж, төлөвлөгөөгөө хянаж үзээрэй
Үйл ажиллагаагаа эхлүүлж, төлөвлөсөн цагтаа шийдсэн асуудлыг шийдвэрлэх стратегиа хэрэгжүүлээрэй. Эдгээр зүйлийг хийхдээ он сар өдөр, үр дүнг (амжилт эсвэл бүтэлгүйтэл) тэмдэглэ. Төлөвлөгөөгөө тодорхой хугацаанд хэрэгжүүлсний дараа ахиц дэвтэрээ дахин уншаарай.
- Төлөвлөгөөгөө хянаж үзээд юу сайн, юу нь болохгүй байгааг тодорхойл. Сайн биш хүмүүсийн хувьд зорилгодоо хүрэхэд хялбар болгохын тулд туршлагаасаа сурч болох хэрэгтэй зүйлүүд байгаа эсэхийг бодож, дараа нь дараагийн төлөвлөгөөндөө тусгаарай.
- Туршлагаас танд ямар ч ашиг тус байхгүй бол одоогийн стратегиа цуцалж, өөр арга зам хайх хэрэгтэй. Хэрэв танд үүнийг хийхэд хэцүү байгаа бол дээр дурдсан алхамуудыг давтаж, шинэ санаануудыг гаргаж ирээрэй.
Өөрийгөө сахилга баттай болгох 7 -р алхам Алхам 7. Алдааг харах өнцгөө өөрчил
Та анхнаасаа бүтэлгүйтсэн байсан ч өөрийгөө сахилга баттай болгох зорилгынхоо төлөө үргэлжлүүлэн ажиллаарай. Гэхдээ эхлээд алдаагаа сурах боломж гэж үзэх хандлагаа өөрчил. Битгий бууж өг!
Судлаачид хүний тархи алдаанд хоёр аргаар хариулдаг болохыг нотолсон: нэг бол асуудлыг шийдэх гэж оролдох, эсвэл бууж өгөх. Алдаандаа санаа тавьдаг хүмүүс сайжруулалт хийх шинэ арга замыг сурах хандлагатай байдаг. Алдаагаа үл тоомсорлодог (эсвэл мэдрэлийн хувьд бууж өгдөг) хүмүүс хэзээ ч алдаагаа өөрчилдөггүй. Таны алдаа дутагдал юу болохыг олж мэдээд түүнийгээ хэрхэн сайжруулах талаар бодож үзээрэй
2 -ийн 2 -р арга: Сахилга батыг өдөр бүр хэрэглэх
Өөрийгөө сахилга баттай болгох 8 -р алхам Алхам 1. Сахилга батгүйгээс болж өөрийгөө зодож болохгүй
Ингэж биеэ авч явах нь зөвхөн өөртөө л хэцүү байх болно, учир нь чи урам зоригоо алдаж, сэтгэл гутралд орж болзошгүй (энэ зуршил чиний амьдралд хэр нөлөөлж байгаагаас хамаарна). Үүний оронд сахилга батгүй байх нь ердийн зүйл биш бөгөөд сахилга баттай байж сурах боломжтой гэдгийг санаарай. Шинэ зүйлийг эхлүүлэхийн нэгэн адил та үргэлжлүүлэн хичээж, тэвчээртэй байх хэрэгтэй.
2011 онд хийсэн судалгаагаар судалгаанд оролцогчдын 27 орчим хувь нь өөрийгөө хянах, тууштай байхад туслах шаардлагатай байгааг харуулсан. Гэсэн хэдий ч судалгаанд хамрагдагсдын ихэнх нь үүнийг илүү сайн хийж чадна гэж найдаж байна
Өөрийгөө сахилга баттай болгох 9 -р алхам Алхам 2. Өөрийгөө ажигла
Өөрийгөө хянах нь хязгаарлагдмал нөөцтэй бөгөөд дуусах боломжтой. Зарим нөхцөл байдал нь өөрийгөө сахилга баттай бусдаас сул дорой болгодог. Жишээлбэл, та буруу шийдвэр гаргаж, нойр дутуу байгаагаас хэт их идэх хандлагатай байдаг. Эрүүл оюун ухаан, бие махбодь, оюун санааг хадгалах нь өөрийгөө сахилга баттай болгоход тусалдаг.
- Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай уураг, үр тарианаас бүрдсэн өдөрт 3-5 удаа хөнгөн зууш идэж хэвшээрэй. Биеийг чийгшүүлэхийн тулд их хэмжээний ус уугаарай.
- Тогтмол дасгал хий. Өөрийгөө сахилга баттай байлгах гэж оролдож байхдаа тогтмол биеийн тамирын дасгал хий. Дасгал хийх нь танд эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгөхөөс гадна эрч хүч өгч, даалгавраа биелүүлэх урам зоригийг өгдөг.
-
Стрессийг бууруулах. Стресс нь таны бүтээмж, ерөнхий эрүүл мэндийг бууруулж болзошгүй юм. Шөнийн цагаар хангалттай унтаж, хөгжилтэй үйл ажиллагаа (халуун усанд орох, цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах гэх мэт), эсвэл тайвшрах (бясалгал, йог хийх гэх мэт) хийснээр стрессээ бууруулаарай. Хэрэв та сүнслэг хандлагыг сонирхож байгаа бол залбирах гэх мэт зарим зан үйлийг хийх нь стрессийг даван туулахад туслах болно.
Өөрийгөө сахилга баттай болгох 10 -р алхам Алхам 3. Өдөр бүр өөрийгөө өдөө
Зан төлөвийг бий болгох нь зорилгодоо хүрэх хамгийн сайн арга юм. "Зуршлын хүч" номонд зуршил, автомат рефлекс нь шийдвэр гаргах түвшинг зохицуулдаг prefrontal cortex -д биш харин тархины нэг хэсэгт үүсдэг гэж тайлбарласан болно. Эхлээд та энэ үйлдэл нь зуршил болж, ухамсартай сэтгэх шаардлагагүй болтол өөрийгөө сахилга баттай болгох сэдлийг хадгалах ёстой.
Та урам зориг өгөх өгүүлбэр эсвэл ном уншиж, сэтгэл сэргээсэн видео үзэх, Ted Talk ярилцлага хийх, эсвэл танд урам зориг өгч буй хүмүүстэй ярилцах замаар өөрийгөө өдөөж болно. Үүнийг өглөө бүр эсвэл шаардлагатай үед хий
Зөвлөмж
- ТВ үзэх, компьютер ашиглах, интернет ашиглах, видео тоглоом тоглох гэх мэт муу зуршлаа тодорхойл. ингэснээр та цагаа зөв зохицуулж, хэрэгтэй зүйл хийх илүү их цагийг өнгөрөөж чадна.
- Зорилгод суурилсан үйлдэл бол сайн зүйл юм. "10 кг турах" зорилт тавихын оронд зорилгоо "өдөр бүр дасгал хийж" болохгүй гэж үү?
- Таны ахиц дэвшилийг өдөр бүр хянаж байгаарай, учир нь энэ нь таныг хэр хол явж байгааг харуулах бөгөөд үргэлжлүүлэн хичээх урам зориг өгөх болно.
Анхааруулга
- Богино хугацаанд өөрчлөлтийг хүлээх хэрэггүй.
- Шинэ зуршил бий болгохдоо тэвчээртэй байгаарай.
