Оюун санаагаа тайвшруулах нь аливаа зүйлийг сатааруулахгүйн тулд оюун санааны хүч чадлыг бий болгох, бүтээлч санаануудыг олж, одоо байгаа зүйлээ ухамсарлах нэг арга юм. Төсөөлөл, бүтээлч чадвараа ашиглан сэтгэлээ хэрхэн тайвшруулж сурах вэ.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Оюун санаагаа тайвшруулах
Алхам 1. Гэдэс амьсгалах техникийг ашиглан гүнзгий амьсгал аваарай
Гүнзгий амьсгалах нь стрессээс ангижрах, бие махбодийн стресст үзүүлэх байгалийн хариу үйлдлийг идэвхжүүлэх нэг арга юм. Энэхүү амьсгалын техникийг өдөр бүр, эсвэл хүнд хэцүү үед хийснээр стрессээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Илүү тохь тухтай байхын тулд сандал эсвэл шалан дээр жижиг дэр тавь. Нэг гараа гэдсэн дээрээ, нөгөө гараа цээжин дээрээ тавь. Хамараараа гүнзгий амьсгаа аваарай. Хэвлийн булчинг томруулах үед гэдсэн дээр тавьсан алгаа дээш өргөх бөгөөд цээжин дээрх алган хөдлөхгүй. Ходоодоо хавтгайртал амаараа амьсгалаа аваарай. Энэ дасгалыг 3-5 минутын турш давтана
Алхам 2. Сэтгэлгээний бясалгалыг хий
Анхаарал хандуулах бясалгал бол таны бие махбодийн оршихуйг илүү сайн ухамсарлаж, хүрээлэн буй орчинтойгоо илүү холбож өгдөг бясалгалын хэд хэдэн аргуудын нэг юм. Өдрийн турш удаан бясалгах хүртэл өдөр бүр бясалгал хий.
- 10-15 минутын турш бясалгал хийх боломжтой, анхаарал сарниулах чимээгүй газар олоорой. Жижиг дэрэн дээр нуруугаа шулуун харуулан хөлөө өргөн сууна. Нүдээ анихгүйгээр нүдээ аньж эсвэл урд талын шал руу харж болно. Алгаа ташаа дээрээ тавь. Гүнзгий амьсгаа аваад аажмаар амьсгалаа аваарай.
- Орж, гарч буй амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Тэнэмэл бодол түгээмэл байдаг. Та зөвхөн анхаарлаа амьсгал дээрээ төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадсаны дараа биеийн мэдрэмж, дуу чимээ эсвэл хүрээлэн буй орчны бусад талыг анзаарч эхлээрэй. Сэтгэл санаа чинь сатаарах болгонд амьсгалаа сэргээ. Дасгалыг 10-15 минутын турш эхлүүлээд аажмаар үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 3. Зориулалтын төсөөллийг ашиглах
Стресстэй, түгшүүртэй орчноос өөрийгөө ангижруулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол дотоод хүч чадал, амар амгаланг олж авахад туслах дүрслэл, төсөөлөлтэй байх явдал юм. Энэ дасгалыг хүссэн нөхцөлөө бүрдүүлэхийн тулд үг хэлэх, төсөөлөх замаар хийдэг.
Жишээлбэл, та анхаарал сарниулах зүйлгүй, тайван уур амьсгалыг мэдрэх хаа нэг газар байхыг хүсч байна. Та далайн эрэг дээр хэвтэж, хөл дээрээ элсийг мэдэрч, өглөөний нарны илч дулаахан, холоос долгионы чимээг сонсож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дор хаяж гурван мэдрэхүй ашиглан энэ газартай холбогдсон гэдгээ мэдэр. Энэ мэдрэмж нь далайн эрэг дээр хэвтэж байхдаа үнэхээр амрах мэдрэмжийг өгч чадна гэж төсөөлөөд үз дээ
4 -ийн 2 -р хэсэг: Өөрийгөө ховсдох
Алхам 1. Өөрийгөө ховсдох гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг мэдэж аваарай
Гипнозын тухай ойлголт нь өнгөрсөн дурсамжаа ухаж эсвэл тохиолдсон зүйлийг олж мэдэхийн тулд сэжүүр хайж, үйлчлүүлэгчиддээ тусалдаг тухай кино эсвэл номоор дамжуулан бий болсон. Өөрийгөө гипноз гэдэг нь анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар бие, сэтгэлээ холбох үйл явц юм. Ховсдуулсны дараа та транс байдалд орох эсвэл ухамсрын түвшин өөрчлөгдөх болно, ингэснээр та бие махбодь, оюун санааныхаа холболтыг тодорхой зорилгоор ашиглах боломжтой болно.
- Өөрийгөө ховсдох нь ихэвчлэн стресстэй тэмцэх, өвчин намдаах, муу зуршлаа өөрчлөхөд ашиглагддаг. Энэ процессыг бэлтгэгдсэн эмч, чиглүүлэгч, аудио бичлэг эсвэл видео бичлэгийн тусламжтайгаар хийж болно.
- Хэдийгээр та сэтгэл хөдлөлийн байдалд байгаа ч кино, номонд бичсэнээс ялгаатай нь өөрийгөө хянах чадвартай хэвээр байна.
Алхам 2. Өөрийгөө ховсдоход бэлдээрэй
Сул цамц, богино өмд гэх мэт тав тухтай хувцас өмс. Дор хаяж нэг цагийн турш танд төвөг учруулахгүй тохилог температуртай, чимээгүй хаалттай орон зайг олоорой. Гар утасны хонхыг хэсэг хугацаанд унтраа.
Алхам 3. Өөрийгөө ховсдуулах замаар хүрэх гэж буй зорилгоо тодорхойл
Та анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч буй объектоо чөлөөтэй сонгох боломжтой. Та энэ концентрацийн техникийг ашиглан таагүй байдлыг даван туулж, жишээлбэл, толгой өвдөх эсвэл хойшлуулах зуршлаасаа ангижрах боломжтой. Та өөрийгөө гипнозоор сэтгэлээ амрааж байхдаа энэ хичээлээс ямар зорилгод хүрэхийг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй.
Бидний өөрийгөө гипноз хийх жишээ болгон ашиглах зорилго бол тайвшрах явдал юм
Алхам 4. Транс байдалд ороход бэлдээрэй
Таны өмнө маш онцгой газар руу хөтлөх шат байна гэж төсөөлөөд гипнозыг эхлүүлээрэй. Биеийн хурцадмал хэсгийг тайвшруулж байхдаа нүдээ аниад 10 -аас 1 хүртэл хойш тоол. Босох бүртээ биеэсээ хурцадмал байдал гарч байгааг мэдэрч байхдаа гүнзгий, тав тухтай амьсгал аваарай. Амьсгалаа гаргахдаа биеийнхээ тэр хэсгийг тайвшруулаарай.
- 10. Доод эрүү, нүүрний хурцадмал байдлыг сулруулна. Хэлээ тайвшруулаарай.
- 9. Дух болон сүмээс хурцадмал байдал гарч байгааг анзаараарай.
- 8. Мөр болон хүзүүний хурцадмал байдлыг сулруулна.
- 7. Хоёр гараа тайвшруулна.
- 6. Цээжин дэх хурцадмал байдлыг хайлуул.
- 5. Хэвлийн булчингаа өргөжүүлж байхдаа амьсгалаа аваарай.
- 4. Аарцгаа сандал эсвэл дэрэнд живүүлээрэй.
- 3. Одоогоор юу ч дэмжих шаардлагагүй байгаа хөлний хурцадмал байдлыг сулла.
- 2. Онцгой газар очсоны дараа хөлийнхөө хурууг хөдөлгө.
- 1…
Алхам 5. Транс төлөвийг орхи
Та аль болох урт хугацаанд ховсдуулж, тайвширсан байдлыг эдлэх боломжтой. Хэрэв танд хангалттай зүйл байгаа гэж бодож байгаа бөгөөд буцаж очихыг хүсч байвал эхлүүлсэн газар руугаа буцаж очихын тулд шатаар өгсөж байна гэж төсөөлж байхдаа 10 -аас 1 хүртэл тоолж, ховсдох алхамуудыг урвуугаар хий. Аяллын үеэр аливаа хурцадмал байдлаас ангижраарай. Дээд талд орсны дараа таны бие ихэвчлэн илүү хөнгөн, шинэлэг болдог.
Алхам 6. Аль болох олон удаа өөрийгөө гипноз хийх
Хэрэв та үргэлжлүүлэн дасгал хийвэл гипноз хийх чадвар сайжирна. Дөнгөж шатаар бууж байгаад дуртай газраа эргэж ирж, шинэ байршлыг олж чадна гэдгээ мэдэж аваарай.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Ойлголтыг өөрчлөх
Алхам 1. Амьдралдаа талархалтай байгаарай
Илүү их цагийг хөгжилтэй зүйлд зориулаарай. Сэтгэл санаагаа тайвшруулж, өдөр тутмын амьдралдаа гоо үзэсгэлэнг сайхан өнгөрүүлээрэй. Үргэлж талархаж байснаар та илүү аз жаргалтай байх болно.
- Гадаа гарч байгалийн сайхныг биширээрэй. Модны дэргэд навч, шувуудын жиргэх чимээг сонсоорой. Салхинд хийсч байгааг мэдрээрэй.
- Хоол идэж дууссаны дараа ч гэсэн өглөөний цайгаа болгоомжтой идээрэй. Халуун кофены үнэрийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Таны таваг дээр тавигдсан хоолны өнгө, бүтэц, үнэрт анхаарлаа хандуулаарай. Хоолны амтыг мэдэрч байхдаа хоолоо аажмаар зажлаарай. Ходоод дүүрсэний дараа ямар мэдрэмж төрдөг вэ? Та тодорхой хоолонд дуртай юу?
Алхам 2. Амархан гэж бүү бодоорой
Олон хүмүүс сэтгэх үйл явцыг гажуудуулсан байдаг, жишээ нь. Төсөөлөх гэдэг нь зөвхөн өөрсдийн жишиг, итгэл үнэмшилд үндэслэн зарим зүйлийг үнэн гэж үзэх гэсэн үг юм. Энэхүү сэтгэлгээ нь бусад хүмүүс эсвэл нөхцөл байдлын талаар буруу эсвэл шударга бус дүгнэлт гаргахад хүргэдэг.
- Та бусад хүмүүс эсвэл зарим үйл явдлыг шударга бусаар дүгнэх үедээ дахин нэг бодоод үзээрэй. Бодит баримтад үндэслэн ямар нэгэн дүгнэлт хийсэн үү гэж өөрөөсөө асуугаарай. Ашигласан анхны таамаглалуудаа дахин эргэцүүлэн бодоорой. Бусад хүмүүс болон үйл явдал болгонд бидний мэдэхгүй олон тал байдаг гэдгийг санаарай.
- Жишээлбэл, зарим хүмүүс хөршийнхөө хүүхдийг буруу аашилж байна гэж гомдоллохыг сонсоод та түүнээс шууд зайлсхийсэн. Нэг өдөр та түүнийг хөгшин эмэгтэйд машинаас хүнсээ буулгахад нь тусалж, "За, хатагтай", "Үгүй ээ, хатагтай" гэж эелдэг хандаж байгааг харах болно. Үүний үр дүнд гудамжинд хажуугаар өнгөрөхөд ч гэсэн түүний зан авир нь хөршүүдийнхөө гомдоллосноос огт өөр юм.
Алхам 3. Хүссэн ирээдүйнхээ талаар бод
Магадгүй таны амьдрал энгийн, уйтгартай санагдаж байгаа тул та бүх зүйлийг өөрчлөхийг хүсч магадгүй юм. Том мөрөөдөж зүрхлэх нь алсын харааг сайжруулж, амьдралын сэтгэл ханамжийг өгч чадна. Ирээдүйд хүрэхийг хүсч буй бүх зүйлээ төсөөлөх боломжийг өөртөө олго.
Ирэх 5 жилийн амьдралаа бодоод үзээрэй. Та өдөр тутмын хэв маягаараа юу хийдэг вэ? Та ямар амьдралаар амьдарч байна вэ? Жишээлбэл, та коллеж төгссөн болохоор өөрийгөө төгсөхийн тулд тайзан дээр алхаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Үүний дараа та шаргуу хөдөлмөрлөж, бусдыг хүндэлж, олсон цолоо дээд зэргээр ашиглаж амьдралаа өөрчилдөг
Алхам 4. Хүрэхийг хүсч буй амьдралын зорилгоо тодорхойл
Та ямар арга хэмжээ авах ёстойгоо тодорхойлж эдгээр зорилгод хүрэхийн тулд ажлын төлөвлөгөө гаргаарай. Эдгээр зорилгод хүрэхийн тулд бүх зорилго, үйлдлээ бичиж, төлөвлөгөө гаргаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Таны мөрөөдөж буй ирээдүйн амьдралдаа хүрэхийг дэмжих алхмуудын талаар бодоорой.
- Зорилгоо SMART шалгуурын дагуу тодорхойлох, тухайлбал: тодорхой (тодорхой), хэмжигдэхүйц (хэмжигдэхүйц), хүрэх боломжтой (хүрэх боломжтой), үр дүнд чиглэсэн (үр дүнд чиглэсэн), цаг хугацааны хувьд (хуваарьт). Үүний дараа зорилгодоо хүрэх эцсийн хугацааг тогтоов.
- Жишээлбэл, өөрчлөлт оруулахын тулд үндсэн үнэт зүйлтэйгээ нийцсэн факультетийг сонго. Үүний дараа та лекц уншиж, хичээнгүйлэн суралцах ёстой. Багш нартай сайн харилцаа тогтоохыг хичээгээрэй, хэрэв танд дадлага хийх эсвэл ажлын байр олох шаардлагатай бол танд туслах сүлжээг бий болго. Амжилтанд хүрэхийн тулд тодорхой, тодорхой зорилго тавь.
4 -р хэсгийн 4: Төсөөллийг ашиглах
Алхам 1. Тэмдэглэл бичих
Сэтгэлээ тайвшруулах хялбар арга бол юу бодож байгаагаа бичих явдал юм. Тэмдэглэл хөтлөх замаар та өөрийн сэтгэлгээг нээж, далд хүслийг илчилж, ойлгож, өдөр тутмын амьдралын стрессийг арилгах болно.
Бичих ажилд өдөр бүр 20-30 минут зарцуул. Та өдрийн турш юу болсныг хуваалцах эсвэл хувь хүний хөгжлийн сэдвийг сонгох эрхтэй
Алхам 2. Бүтээлч үйл ажиллагаа хийх
Гар хийцийн ажлаар сэтгэлээ амрааж байхдаа адал явдлыг сайхан өнгөрүүлээрэй, жишээлбэл: зураг зурах, уран баримал хийх, цэцгийн баглаа хийх, хоол хийх. Бүтээлч үйл ажиллагаа нь стресс, түгшүүрийг арилгаж, амьдралын сайн сайхан байдлыг сайжруулж, дархлааг сайжруулдаг. Ямар нэг зүйлийг илэрхийлэх эсвэл зүгээр л цагийг өнгөрөөх бүтээлч үйл ажиллагаа хий.
Судалгаагаар бүтээлч үйл ажиллагаа хийх нь амьдралын чанарыг сайжруулах, эрүүл мэндийг сайжруулах, амьдралын асуудлыг эрүүл аргаар шийдвэрлэхэд тустай болохыг судалгаа харуулж байна
Алхам 3. Бүжиг
Бүжиглэх замаар өөрийгөө илэрхийлэх нь сэтгэлээ амраах бас нэг арга юм. Бүжиг бол зүрхийг бэхжүүлэх, сэтгэл санааг сайжруулах гэх мэт бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай үйл ажиллагаа юм. Хөгжим тоглуулах эсвэл эргэн тойрныхоо дууны хэмнэлийг дагах. Бүжиг дэглэлтийн талаар битгий бодоорой, учир нь та зөвхөн өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээрээ биеэ хөдөлгөх ёстой.
Алхам 4. Түүхийг бусдад хэл
Оюун санаагаа амраах нэг арга бол үлгэр ярих бөгөөд энэ нь зөвхөн бага насны хүүхдүүдэд зориулагдаагүй болно. Зарим найзуудаа цуглуулж, үеэс үед дамжиж ирсэн түүхүүдийг ярьж, уран зохиолоо өөрөө зохиож эсвэл хувийн туршлага дээрээ үндэслэн гэрчлэл өг.
