Өндөр өсгийт нь эмэгтэй хүний хамгийн сайн найз байж чаддаг - таныг өндөр, туранхай, өөртөө итгэлтэй болгодог. Гэсэн хэдий ч өндөр өсгийтөөр алхах нь жаахан хэцүү байж магадгүй, ялангуяа хэрэв та үүнд дасаагүй бол. Гэхдээ санаа зоволтгүй, өндөр өсгийтөөр айхгүйгээр алхахын тулд танд бяцхан дадлага хэрэгтэй. Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та тайзны загвар өмсөгч шиг 12см өндөр стилетотой богино хугацаанд алхах болно!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Техникийг сайжруулах
Алхам 1. Жижиг алхамуудыг хий
Өндөр өсгийтөөр алхах нь багаасаа сурч мэдсэн алхалт биш тул та арай өөрөөр хийх хэрэгтэй болно. Жижиг, удаан алхмуудыг хийж, өвдөгөө ердийнхөөсөө илүү нугалж болохгүй. Өндөр өсгийтэй гутал нь алхамыг богиносгодог болохыг та анзаарах болно. Баруун тал нь өндөр байх тусам алхам нь богино байх болно. Илүү өргөн замаар үүнийг эсэргүүцэх гэж бүү оролдоорой - алхалтаа илүү байгалийн болгож, илүү тохь тухтай байхад туслах жижиг зөөлөн алхмуудыг хий.
Алхам 2. Өсгийөөс хуруу хүртэл алхам
Аль болох хэвийн өндөр өсгийтөөр алхах нь гол зорилго юм. Хавтгай гутал өмсөхдөө урд хөлийн ул, ултай гишгэдэггүй биз дээ? Тиймээс, өндөр өсгийтэй гутал өмсөхдөө үүнийг бүү хий. Эхлээд өсгий дээр гишгээд дараа нь хөлийнхөө хуруунуудыг дагана. Дараа нь таны жин хөлийн хуруунууд болон гарын алганы хооронд байх үед жингээ урагш нь чиглүүлээрэй, ингэснээр та хөлийнхөө хуруун дээр алхаж, дараагийн алхамыг хийхээр урагшлуул.
Алхам 3. Биеийн байдлаа сайжруул
Өндөр өсгийт дээр сайн алхах нь биеийн галбираас ихээхэн хамаардаг. Хэрэв та бөхийх эсвэл холхих алхамтай алхаж байгаа бол өндөр өсгийт өмсөхөд тав тухтай, өөртөө итгэлтэй харагдах зорилгодоо саад болсон юм шиг байна! Төгс байрлалыг олж авах арга замууд нь:
- Толгойгоо дээш өргөх үл үзэгдэх утас байна гэж төсөөлөөд үз дээ - таны толгой нурууныхаа дагуу, эрүүгээ шалан дээр зэрэгцүүлсэн байх ёстой. Өндөр өсгийтэй гутал өмсөхдөө бүү доошоо хараарай!
- Мөрөө доош, доошоо татаж, гараа хажуу тийш нь сулруул. Тэнцвэрийг олохын тулд гараа бага зэрэг хөдөлгө.
- Хэвлийн булчингуудыг татан авч хүйсээ нуруу руу татна. Энэ нь таныг өндөр харагдуулахаас гадна туранхай харагдуулахад тусална.
- Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгө, өндөр өсгийтөөр алхах үед өвдөг хөших ёсгүй. Алхаж байхдаа хөлөө хамт байлгаж, урд чинь шулуун байлгаарай.
Алхам 4. Та үл үзэгдэх шугамын дагуу явж байна гэж төсөөлөөд үз дээ
Загварын тайзны загвар өмсөгчид хөлөө нөгөөгийнхөө өмнө бага зэрэг гаталж, ташаанаа дүүжлүүлдэг. Олон эмэгтэйчүүд тачаангуй харагдахын тулд өндөр өсгийтэй гутал өмсдөг тул таны алхам дээр бага зэрэг ганхах нь давуу тал болно. Өндөр өсгийт дээр гишгэх үед дүүжин авах хамгийн сайн арга бол төсөөлж буй шулуун шугамаар эсвэл чанга олсоор явж байна гэж төсөөлөх явдал юм.
- Нэг хөл нөгөөгийнхөө урд шууд чиглэх ёстой бөгөөд хуруу нь урагш чиглэсэн байх ёстой. Энэ аргыг эзэмшихийн тулд нэмэлт дасгал хийх шаардлагатай боловч үр дүн нь үнэ цэнэтэй байх болно.
- Загварын тайзны загвар өмсөгчдийн видеог үзээд мэргэжлийн хүмүүс хэрхэн үүнийг хийж байгааг дуурайж үзээрэй. Загварын тайзны загвар өмсөгчид алхаагаа хэт үнэлэх хандлагатай байдаг тул та үүнийг өдөр тутмын алхахдаа хялбарчлах хэрэгтэй болж магадгүйг анхаарна уу.
Алхам 5. Гэртээ өндөр өсгийтэй гутал өмсөх дасгал хий
Гадуур ашиглахаасаа өмнө нэг өдрийн турш өндөр өсгийт өмс. Энэ нь таныг дасгахаас гадна гутлын доод хэсэгт үрэлт, барзгар гадаргуу үүсгэж, хэт гулгамтгай болохгүй. Алхах, зогсох, эргэх, эргэх гэх мэт алхаж байхдаа хийдэг ердийн зүйлээ хийж дадлага хийхээ мартуузай.
Алхам 6. Тав тухтай байлгахын тулд гутал өмсөж үзээрэй
Хэрэв та гадаа өмсөхөөсөө өмнө өндөр өсгийт өмсөж хэвшээгүй бол хөл чинь цэврүүтэх болно. Энэ туршилт нь гутлын хөшүүн байдлыг бууруулж, нуман хаалгыг хөлний хэлбэрт тохируулж чаддаг тул маш чухал ач холбогдолтой юм. Гэрт гутал өмсөх нь танд дасахад хангалттай, гэхдээ та дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Янз бүрийн гадаргуу дээр алхаарай: Та өндөр өсгийтэй гутал өмсөхдөө плита шал, хивс, гулгамтгай гадаргуу, модон шалан дээр алхах тул бүгдийг нь эзэмшихийг хичээгээрэй.
- Бүжиглэх: Хэрэв та бүжиглэх шөнийн цэнгээний газар эсвэл үдэшлэгт өндөр өсгийтэй гутал өмсөх гэж байгаа бол өндөр өсгийтөөр ганхах хүртэл гэртээ бүжиглээрэй.
- Шатаар буух. Өндөр өсгийтэй гутал олон удаа шатан дээр унадаг тул энэ бол эзэмших маш чухал ур чадвар юм. Доошоо буухдаа хөлнийхөө гадаргууг бүхэлд нь байлга, харин дараагийн алхам руу шилжихдээ урд талын улыг ашигла. Ямар ч тохиолдолд хашлага дээрээс гоёмсог барь.
Алхам 7. Гадаа өндөр өсгийтэй гутал өмс
Дотор нь өндөр өсгийтөөр алхах нь гадаа байхаас эрс ялгаатай. Гөлгөр, гөлгөр хивс, хулдаас эсвэл модон гадаргуугүй бол алхах нь арав дахин хэцүү болно.
- Тэгш бус асфальт эсвэл хучилтын хагарал ч хүндрэл учруулж болзошгүй тул гэрийнхээ гадаа нааш цааш хэдэн удаа алхаж, тэгш бус гадаргуутай байхаас болгоомжил.
- Гэртээ хийчихээд л дасгал хийх сайхан газар бол супермаркет юм. Худалдааны тэрэг ашиглан тэнцвэрээ олоорой!
Алхам 8. Өндөр өсгийт дээр зогсох дасгал хий
Өндөр өсгийт дээр алхаж сураад зогсохгүй өндөр өсгийт дээр хэрхэн зогсохоо мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь энгийн сонсогдож байгаа ч олон эмэгтэйчүүд зураг авахуулах эсвэл ямар нэгэн арга хэмжээнд чатлахдаа хөлөө хэрхэн яаж байрлуулахаа мэддэггүй. Тав тухтай гутал яагаад ийм чухал байдаг, яагаад гэвэл та хөлийн тавцанг нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү эвгүйхэн шилжүүлэхийг хүсэхгүй байна.
- Өндөр өсгийтэй гутал дээр зөв зогсож байхын тулд нэг хөлийнхөө өсгийг нөгөө хөлийнхөө төвд хүрч зогсоод энэ байрлалд өнцөг үүсгээрэй.
- Жингээ арын хөлийн хуруун дээр тавь, хөл чинь ядарч сульдах үед байрлалаа соль, ингэснээр таны жин нөгөө хөл дээрээ байх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Хөлийг шинэхэн байлгах
Алхам 1. Нэмэлт зөөлөвч, улавч ашиглана уу
Даралт ба/эсвэл үрэлт их байвал холхивч ашиглана уу. Дэр нь янз бүрийн хэлбэр, материалаар хийгдсэн бөгөөд хөл нь гутлын дотор талд наалддаг тул алхах нь илүү тохь тухтай болохоос гадна хярах, бөөгнөрөхөөс сэргийлдэг.). Хэрэв таны гутал хэтэрхий том, өсгийд сул байгаа бол нэмэлт улавч ашиглаарай, ингэснээр гутал нь хагас жижиг болж, илүү тохь тухтай болно. Энэхүү шинэлэг зүйлд баярлалаа - танд ямар ч эвгүй мэдрэмж төрөх шаардлагагүй болно!
Алхам 2. Хөлөө амраагаарай
Өндөр өсгийтэй гутал өмсөхдөө өвдөхгүй байх хамгийн сайн зөвлөгөө бол боломжтой бол суух! Энэ нь таны хөлийг амрааж, цаашдын өвдөлт, таагүй байдлаас урьдчилан сэргийлж, хөлийг шинэлэг байлгах болно.
- Хөлөө гаталж, шулуун сууж, бэлхүүснээс доош хөлөө тараахаа бүү мартаарай. Энэ бол бас гайхалтай гутлаа гайхуулах боломж юм!
- Боломжтой бол гутлаа тайлахгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь хөл чинь хавдаж, өвдөж, дахин өмсөхөд хэцүү болно.
Алхам 3. Зузаан ултай хоншоортой гутал өмс (тавцан)
Хөл, шагайнд уядаг уяатай гутал нь хөлийг халтирахаас сэргийлж, үрэлт, өвдөлтийг намдаах тул өмсөхөд илүү тухтай байдаг. Платформ гутал нь хөлийнхөө хуруун дээр байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхгүйгээр өндрийг нэмэгдүүлдэг. Хөл нь тавцангийн гуталтай газартай илүү параллель байдаг бөгөөд энэ нь бүжгийн талбайн арга хэмжээнд тохиромжтой сонголт болдог!
Алхам 4. Өндөр өсгийтийг ойр ойрхон бүү өмс
Өндөр өсгийт нь гайхалтай харагддаг боловч зөвхөн онцгой тохиолдолд өмсөхөд энэ нөлөө илүү тод, илүү гайхалтай байх болно. Өндөр өсгийтийг хэт олон өмсөх нь таны хөлөнд цэврүү, бөөгнөрөл үүсгэж, нуруундаа дарамт учруулдаг. Хөл (биеийн бусад хэсгүүд) сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй.
Хэрэв та өдөр бүр ажил хийхийн тулд өндөр өсгийт өмсөх шаардлагатай бол ядаж өөр өөр өндөртэй гутал өмс. Энэ нь тодорхой цэг дээр хэт их анхаарлаа төвлөрүүлж, хөлөө шинэхэн байлгах дарамт, үрэлтийг урьдчилан сэргийлэх болно
3 -ийн 3 -р арга: Зөв зөвийг сонгох
Алхам 1. Ухаалаг зарцуулах
Өндөр өсгийт бүхэн адил тэгш бүтээгддэггүй бөгөөд өндөр өсгийтөөр алхах чадвар нь зөв өсгийг сонгохоос шалтгаалдаг. Гутал худалдаж авах хамгийн тохиромжтой цаг бол өдрийн төгсгөлд, хөл чинь хамгийн том хэмжээтэй, их алхсаны улмаас бага зэрэг хавдсан байдаг. Хөлийнхөө хэлбэрт тохирсон гутал сонгоорой - хөлнөөсөө илүү өргөн байгаа эсэхийг шалгаарай. Үргэлж хоёуланг нь туршиж, дэлгүүрийн эргэн тойронд алхаж үзээрэй - хэрэв тэр үед танд гутал эвгүй санагдаж байвал энэ нь танд тохирохгүй байх.
Алхам 2. Намхан өсгийтөөс эхлээд аажим аажмаар өндөр өсгийт рүү яв
Өндөр өсгийт өмсөөгүй бол 10см -ийн зузаантай хос шаахай сонгох нь тийм ч сайн санаа биш байж магадгүй. Өндөр өсгийтөөр алхах нь тав тухтай санагдах тусам аажмаар өсгийгөө нэмэгдүүлэх нь зүйтэй. Өндөр, зузаан, хэлбэрээрээ ялгаатай хэд хэдэн төрлийн өсгийтэй гутал сонгох боломжтой. Бага өсгийтэй хөлөөрөө дасгал хийх нь шагайнд өндөр өсгийтэй гутал дээр аюулгүй, дэгжин алхахад шаардлагатай хүч чадлыг хөгжүүлэхэд тусална.
- Бага өсгийтэй 5-7 см орчим гуталнаас эхэл. Илүү тэнцвэртэй байдлыг хангахын тулд өргөн өсгийтэй гутал (үзүүртэй өсгий биш) өмсөж үзээрэй. Хаалттай гутал нь гуталтай шаахайнаас илүү алхахад илүү хялбар байдаг, учир нь битүү гутал нь хөл, өсгий, шагайны эргэн тойронд түшиг болдог.
- Зузаан өсгий нь улны бүх хэсэгт багтах тул илүү тэнцвэртэй, тохь тухтай байлгахын тулд шаантаг өмсөх нь хамгийн хялбар өндөр өсгийт юм. Хэрэв та өндөр өсгийтэй гутал авахыг хүсч байгаа ч стилетотой бэлэн биш байвал эдгээр гутал нь маш сайн сонголт болно. Зуны хувцас өмсөхөд хамгийн тохиромжтой - ажил, амралт эсвэл гадаа хурим хийх.
- Бүх өндөр өсгийтийг өмс. Стилетто өсгийг мөн "үзүүртэй өсгий" гэж нэрлэдэг бөгөөд 7-10 см-ээс дээш өсгийтэй гутал багтдаг. Энэ бол өндөр өсгийтэй гутлын сургалтын эцсийн шат юм. Хэрвээ та стилетто дээр алхаж сурсан бол дэлхийг хүлээж авахад бэлэн боллоо!
Алхам 3. Зөв хэмжээг хай
Дэлгүүр хэсэхдээ гутлын хэмжээг зөв сонгох нь маш чухал юм. Өөр өөр брэндүүд өөр өөр хэмжээтэй байж болно гэдгийг санаарай, жишээлбэл таны хөл нэг брэндэд 37 байдаг, гэхдээ нөгөө брэнд 38 байж болно. Тиймээс, худалдан авахаасаа өмнө үргэлж хичээх хэрэгтэй.
- Эргэлзэж байвал бага зэрэг том хэмжээтэйгээсээ үргэлж томыг нь сонгоорой. Нэмэлт улавч, зөөлөвч нэмснээр том хэмжээтэй гутлыг нарийсгаж болох боловч том хэмжээтэй гутлыг том болгож болохгүй. Хэт жижиг гутал нь маш эвгүй байдаг тул худалдаж авсандаа харамсах болно.
- Ялангуяа нас ахих тусам хөлийн хэмжээ өөрчлөгдөж болох тул үе үе хөлөө хэмжихээ мартуузай. Хөлийн нум доошоо унаж эхлэхэд хөл нь урт, өргөн болдог.
Зөвлөмж
- Өндөр өсгийт өмссөндөө өөртөө итгэлтэй байгаа эсэхийг үргэлж шалгаарай. Үгүй бол та унаж магадгүй юм.
- Нэг алхам дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Өсгийтэй гутал нь илүү хялбар эхлэл байж болох юм. Эдгээр гутал нь шагайг илүү сайн дэмждэг.
- Хөл нь том байх тусам өсгийгөө тав тухтай өмсөж болно. Тиймээс та загвар өмсөгчдийн адил эрхийг өмсөх хэрэгтэй гэж бүү бодоорой; Тэдний ихэнх нь өндрөөрөө том хөлтэй байдаг!
- Нээлттэй гутлын хувьд дэвсгэрийг хуруу нь ултай таарч байрлуулна. Энэ нь дэвсгэрийг гулсахаас хамгаалж, хөл чинь гулгахгүй болно. Жижиг хөл, хуруутай хүмүүст маш их тустай.
- Чанартай гутал худалдаж аваарай. 500,000 IDR ба түүнээс дээш үнэтэй гутал илүү удаан үргэлжлэх бөгөөд таны хөлд илүү сайн байх болно. Зарим брэндүүд илүү бат бөх үзүүртэй, ултай улавчтай гутал хийдэг. Хэрэв та бүжиглэхэд тохиромжтой гутал хайж байгаа бол бүжиглэх зориулалттай загварлаг гутлын талаар нутгийн бүжгийн багшаас зөвлөгөө аваарай.
- Аль болох олон удаа өсгийтэй гутал өмс. Энэ нь хөл, шагайгаа өндөр өсгийт дасгахад тусалж, илүү тэнцвэртэй болоход тусална. Үүнийг ашиглах тусам хөл дээр чинь илүү сайн мэдрэгдэх болно.
Анхааруулга
-
Анхааралтай алхам хий.
Нүх, ус зайлуулах сувгийг хамарсан өвс, чулуу, тор нь таны дайсан юм. Хажуугийн хагарал хүртэл хөл нь улайхад хүрдэг, учир нь өсгийд нь өртөж болзошгүй. Алхам алхамаа ажиглаарай болохгүй хурдан алхах, өндөр өсгийтөөр гүйх талаар огт бодож байгаагүй.
- Таны өсгий хичнээн хөөрхөн байсан ч хамаагүй байнга өмсөж болохгүй. Ихэвчлэн өндөр өсгийтэй гутал өмсөх нь хөл, нуруунд удаан хугацаагаар өвдөлт үүсгэдэг.
- Өндөр өсгийтөөр жолоодох нь тийм ч сайн санаа биш, ялангуяа механик машин. Хавтгай өсгий эсвэл теннисний гутал өмс. Хөлийн гуталнаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь тэд дөрөө амархан барьдаг.
