Харамсалтай нь өндрийг шууд нэмэгдүүлэх арга байхгүй. Ерөнхийдөө өндөр болох нь генетикээс ихээхэн хамаардаг. Таны өндрийн 60-80% нь эцэг эхийнхээ дамжуулсан ДНХ-ээр тодорхойлогддог бол таны өндрийн 20-40% нь хүрээлэн буй орчны нөлөөн дор байдаг. Энэ нь таны хоолны дэглэм, эрүүл мэнд, хэр олон удаа дасгал хийдэг, хэр их унтдаг гэсэн үг юм. Таны өсөлтийн хавтан хаагдах хүртэл та үргэлжлүүлэн ургах болно, зөв хооллолт, эрүүл дасгал хөдөлгөөн, зохистой унтах нь энэ хугацаанд өндөр болж, хэрэв та үүнийг хийхгүй бол хамгийн дээд өндөрт хүрч чадахгүй. t. Ихэнх хүмүүсийн хувьд өсөлтийн хавтан 20 -иод оны эхээр хаагддаг бөгөөд үүний дараа өндөр нь аяндаа нэмэгдэхгүй.
Алхам
3 -р арга 1: Хоол тэжээл, витамин, эрдэс бодисын тусламжтайгаар өндрийг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Зөв хооллолтыг хэрэгжүүлээрэй
Тэнцвэртэй хооллолт нь хүчтэй, эрүүл өсч, хамгийн дээд өндөрт хүрэхэд тань туслах олон чухал тэжээлээс бүрдэнэ. Энэ нь та бялуу, сод, пиццанаас татгалзаж, салат, үр тариа, загас идэж эхлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хэрэв та эдгээр хоолыг идэх сэдлийг төрүүлэхэд асуудалтай байгаа бол өөр өөр жор хайж, танд таалагдах хоолны хослолыг хайж олоорой.
Уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн агуулсан эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд USDA myplate вэбсайтыг үзнэ үү
Алхам 2. Өөх тос багатай уургийг хоол хүнсэндээ нэмээрэй
Уураг нь яс, булчин, мөгөөрс зэрэг өндөр, хүчирхэг болоход тусалдаг бусад бодисуудын барилгын блок юм. Тиймээс, хэрэв та хамгийн өндөр өндөрт хүрэхийг хүсч байвал уургийн хүнсний бүлэгт багтсан хоол хүнсийг идэх нь чухал юм. Санал болгож буй хэмжээ нь таны нас, хүйс, хэр олон удаа дасгал хийж байгаагаас хамаарч өөр өөр байдаг.
- 9-18 насны эмэгтэйчүүдэд өдөр бүр 140 грамм уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- 9-13 насны эрчүүдэд өдөр бүр 140 грамм уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- 14-18 насны эрэгтэйчүүдэд өдөрт 185 грамм уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Уургийн хүнсний бүлэгт багтдаг хүнс бол туранхай мах, шувуу, загас, өндөг, самар, үр юм.
Алхам 3. Д витамины хэрэгцээг хангах
Д аминдэм нь хүүхдийн ясыг бэхжүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмждэг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар Д аминдэмийн дутагдал нь өсвөр насны охидын өсөлтийг саатуулдаг хүчин зүйл бөгөөд бүр жин нэмдэг.
- Д аминдэмээр баялаг зарим төрлийн хоол хүнс бол тослог загас, мөөг, баяжуулсан үр тариа юм.
- Нарны гэрэл нь Д аминдэмийн хамгийн сайн байгалийн эх үүсвэр юм. Зөв хэмжээний Д аминдэмийг авахын тулд та нар өдөр бүр наранд хэдэн минут биеэ шарах хэрэгтэй. Зүгээр л таны арьс наранд өртсөн эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Цайрын тэжээлийг нэмнэ
Хэдийгээр одоо байгаа судалгаанууд үүнийг дүгнэж чадаагүй ч шинжлэх ухааны нотолгоо нь цайрын дутагдал нь өсөлтийн хоцрогдолтой холбоотой болохыг харуулж байна. Энэ нь та цайрын хэрэглээгээ авах ёстой, эс тэгвээс өсөлт хоцрох эрсдэлтэй гэсэн үг юм. Цайрын сайн эх үүсвэр болох зарим хоол хүнс энд байна.
- Далайн хоол, ялангуяа хясаа
- Хонины мах
- Бууцай.
Алхам 5. Кальцийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Дахин хэлэхэд кальци нь өндрийн өсөлтөд нөлөөлдөг гэсэн нотолгоо бараг байдаггүй боловч кальци нь ясыг бэхжүүлэхэд тусалдаг чухал бодис бөгөөд өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. 9-18 насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст кальциар баялаг сүүн бүтээгдэхүүнийг гурван аяга (660 грамм) өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Маш их өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
- Цөцгий, тос бяслаг, цөцгийн тос нь бага хэмжээний кальци агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн юм.
- Кальцийн хэрэглээгээ сүүн бүтээгдэхүүнээр орлуулах бусад сонголт бол загасны лаазалсан бүтээгдэхүүн, ногоон ногоо, шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, жүүс, үр тариа, кальци агуулсан талх юм.
Алхам 6. Зарим хоол хүнснээс татгалзах
Хэт тарган, давслаг хоол хүнснээс татгалзахаас гадна ерөнхийдөө эрүүл хоол хүнс таны өндөрт сөргөөр нөлөөлж болзошгүй гэсэн мэдээлэл байдаг. Та тэнцвэртэй хоол тэжээлтэй байх хэрэгтэй бөгөөд үнэндээ нотлогдоогүй зарим зүйл байдаг боловч шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, улаан лооль, фаба шошны хэрэглээг багасгах талаар бодож үзээрэй.
Эдгээр хоол хүнснээс татгалзахаас илүү эрүүл, тэнцвэртэй хооллох нь чухал юм
Алхам 7. Витамин бэлдмэл хэрэглэх талаар бодоорой
Та дэлгүүрээс худалдаж авч болох үндсэн мультивитаминыг хэрэглэснээр витамины хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх боломжтой. Та мөн эдгээр хоёр чухал бодисыг агуулсан витамин шахмал худалдаж авах замаар Д аминдэм, цайрын хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд анхаарлаа хандуулж болно. Сагамхай элэгний тосыг олоход хялбар бөгөөд Д аминдэмийн сайн эх үүсвэр тул яс, үендээ сайн.
- Илүү өндөр тунтай, аюултай эрсдэлтэй байж болзошгүй бусад хэд хэдэн нэмэлтүүд, түүний дотор глюкозамин нь өндрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэж мэдээлсэн.
- Эдгээр нэмэлт тэжээлийг авахаасаа өмнө эхлээд эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Алхам 8. Бодибилдингийн гайхамшигт бүтээгдэхүүнээс болгоомжил
Та өндрөө ид шидийн байдлаар нэмэгдүүлэх гэж байгаа зарим нэмэлт тэжээлийг олж болно. Ясны ургалтын хавтанг хучсан тохиолдолд та ямар ч өндөр авах боломжгүй болно гэдгийг санаарай. Зарим бүтээгдэхүүн нь өсөлтийг өдөөдөг даавар болох хүний өсөлтийн даавар (HGH) агуулдаг гэж үздэг. Та энэ даавартай маш болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь HGH -ийг эм хэлбэрээр авах боломжгүй бөгөөд үүнийг эмчийн зааж өгөх ёстой.
3 -ийн 2 -р арга: Бие бялдрын өсөлтийг өдөөх дасгал, унтах
Алхам 1. Илүү их унт
Өсөх нь зөвхөн унтаж байхад л тохиолддог гэдгийг та мэдэх үү? Унтах үед бие нь хүний өсөлтийн даавар (HGH) үйлдвэрлэдэг. Энэ даавар нь булчингийн өсөлт, өндрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Тиймээс, хэрэв та өндөр болох талаар нухацтай хандаж байгаа бол аль болох их унтаж амрах хэрэгтэй.
- Сургуулийн хүүхдүүд өдөрт 10-11 цаг унтах ёстой.
- Өсвөр насныхан, 18 -аас доош насны хүүхдүүд өдөрт 9-10 цаг унтах ёстой.
Алхам 2. Дасгал хийх
Өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас үл хамааран дасгал хийх цаг гарга. Дасгал хөдөлгөөн нь биеийн өсөлт, ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих чухал хүчин зүйл болдог. Ялангуяа өсвөр насандаа өндөр болохыг хүсч байвал дасгал хийж хэвшээрэй. Бүх төрлийн дасгал хийх нь сайн бөгөөд ямар ч дасгал хийх нь таны өндрийг нэмэгдүүлэхгүй, харин сунгалт, үсрэлт хийх зүйл хийх нь нуруугаа уртасгахад тусална.
- Сагсан бөмбөг тоглож эсвэл олсоор үсрэхийг хичээгээрэй.
- Усанд сэлэх замаар нуруу, гар, хөлөө сунгаж үзээрэй.
- Өндөр болоход тодорхой хугацаа шаардагддаггүй, гэхдээ удаан дасгал хийх тусам өсөлтийн үр дүн сайн байх болно.
- Хүүхэд, насанд хүрэгчдэд эрүүл байхын тулд өдөр бүр дор хаяж нэг цаг дасгал хийхийг зөвлөж байна. Өндөр өсөх хамгийн сайн боломжийг өөртөө өгөхийг хичээгээрэй, нэг цаг гаруй дасгал хийхийг хичээ.
Алхам 3. Сунгахыг хичээгээрэй
Зарим сунгалтын хөдөлгөөн нь нуруугаа сунгаж, биеийн байдлыг сайжруулдаг. Өглөө хамгийн түрүүнд сунгах, орой унтахаасаа өмнө хийх ёстой зүйл бол таны бие илүү босоо байх болно, ингэснээр та ч бас хамгийн дээд өндөрт хүрэх болно. Энд оролдож болох зарим сунгалт байна:
- Хөлийн эрхий хуруунд хүрч байна. Шулуун зогсож, гараа дээш өргөөд дараа нь хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээ.
- Кобра суналт. Хажуугийн байрлалд гараа хажуу тийш нь тавь, дараа нь гараа хооронд нь дарж цээжээ өргөж, толгойгоо хойш нь хазайлгана.
- Гүүр сунах. Биеийнхээ хоёр талд гараа тавиад хэвтээд, дараа нь гараараа шалан дээр дарж, гэдсээ дээшлүүл, ингэснээр нуруугаа сунгахын тулд шаланд хүрэхгүй.
Алхам 4. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам биеийн өндөр байгалийн жамаар нэмэгдэхийг хүлээ
Хэрэв та дээрх алхмуудыг хийсэн бол өөрийн биеийг хамгийн дээд өндөрт ургуулахын тулд чадах бүхнээ хийсэн байж магадгүй юм. Хүн болгон сагсан бөмбөгчин, загвар өмсөгч шиг өндөр болж чаддаггүй. Өндөр биетэй байх нь бүх зүйл биш, тиймээс биеийнхээ байдлыг сайн мэдэрч сур.
- Зарим хүмүүс өсөлтийн удаашралтай үеийг мэдэрдэг бөгөөд эдгээр хүмүүс 17, 18 нас хүртэл, эсвэл бүр хожим нь хүртэл тийм ч хурдан ургадаггүй.
- Хэрэв та үнэхээр санаа зовж байгаа бол хүүхдийн эндокринологичтой уулзаарай. Дотоод шүүрлийн эмч нь удаан ургалттай тэмцэхийн тулд хийж болох зарим эмнэлгийн талаар үнэтэй мэдээлэл өгөх боломжтой.
3 -ийн 3 -р арга: Өндөрийг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Биеийн байдлаа тохируулна уу
Хэрэв та өөрийн биеийг өндөр болгоход туслах бүх зүйлийг хийсэн бол таны өндрийг нэмэгдүүлэхэд туслах бусад зүйлүүд бас бий. Дунджаар өндөр биеийн байдал ямар муу байдгийг та анзаардаггүй байж магадгүй. Бага зэрэг унжсан мөр, урагш бөхийх, нэг хөл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж зогсох зуршил нь таны өндрийг бууруулдаг.
- Нуруугаа аль болох сунгасан байхын тулд номоо толгой дээрээ тавиад биеэ дасгалжуулаарай.
- Хөлөө шулуун, хөлийг бүсэлхийгээсээ илүү өргөн байлга. Эрүүгээ бага зэрэг дээш өргө. Таныг жаахан өндөр харагдуулахаас гадна өөртөө илүү итгэлтэй харагдах болно.
- Шулуун сууж хэвшээрэй, дараа нь туслахын тулд хэвлийн булчингаа агшихад анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 2. Дунд болон богино үс засах аргыг сонгоорой
Урт үс таныг өндөр харагдуулна гэж бодож магадгүй. Гэсэн хэдий ч урт үс нь таны хүзүү, хүзүүний шугамаас бусдын анхаарлыг сарниулж, таныг жижиг харагдуулдаг болохыг баримтууд нотолж байна. Тиймээс богино эсвэл дунд зэргийн үс засах аргыг сонгоорой. Богино эсвэл дунд үс засалт нь таны хүзүүнд илүү их анхаарал хандуулах болно.
Хэрэв та нэлээд урт хүзүүтэй бол богино эсвэл дунд үс засалт сайхан харагдах болно
Алхам 3. Гадаад төрхөө өөрчил
Нарийхан жинсэн өмд гэх мэт хатуу хувцас өмсөх нь таны дүр төрхийг онцлоход тусална. Та сул хувцас өмсөхөд таны биеийн хэлбэр үнэхээр харагдахгүй тул богино намхан харагдах болно. Жинсэн өмд нь хөлнийхөө уртыг тодотгож, хөлнийхөө хэлбэрийг сайхан харуулах бөгөөд ингэснээр бусдын анхаарлыг таны өндөрт биш харин хөлнийхөө хэлбэрт хандуулах болно.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд нарийн банзал өмсөх нь хөлний байгалийн уртыг тодруулахад тусална
Алхам 4. Таныг туранхай харагдуулах, босоо хээтэй өнгөөр хувцас өмс
Таныг туранхай харагдуулж чадах өнгө, хар, хөх, хар ногоон гэх мэт өнгө нь таныг өндөр харагдуулах болно. Эдгээр өнгө нь биеийг илүү нарийхан харагдуулдаг бөгөөд энэ нь эрэгтэй эмэгтэй аль алинд нь тохиромжтой. Таныг туранхай харагдуулах өнгөөр цамц, өмд өмсвөл үүссэн эффект хоёр дахин нэмэгдэх болно. Үүнээс гадна босоо шугамтай хувцас өмсөх нь таныг өндөр харагдуулах болно.
- Эмэгтэйчүүдийн хувьд босоо судалтай өмд эсвэл захтай цамц өмсөөд үзээрэй.
- Эрчүүдийн хувьд та дээлтэй цамцны оронд нимгэн босоо шугамтай цамц өмсөж илүү өндөр харагдаж болно.
- Эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь хэвтээ судал зүүхээс зайлсхийх хэрэгтэй - ийм хээтэй хувцас нь эсрэгээр сэтгэгдэл төрүүлж, таныг жижигхэн харагдуулна.
Алхам 5. Өндөр өсгийт эсвэл платформ гутал өмс
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хүн бүрт зориулагдаагүй, гэхдээ өндөр өсгийтэй гутал эсвэл нэмэлт дэвсгэр өмссөн гутал өмсөх нь таны өндрийг шууд нэмэгдүүлэх болно. Та тавьсныхаа дараа өндрөө 15 см хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Өндөр өсгийтэй хос гуталтай бол хүмүүс таны биеийн доод хэсгийг биш харин биеийн дээд хэсгийг харах болно. Та хэн нэгэнтэй анх уулзах үед түүний анхны сэтгэгдэл таны өндөрт биш харин таны нүүрний онцлогт хамаардаг.
- Өндөр өсгийтөөр алхах нь дадлагажих ёстой ур чадвар юм. Гадагш гарахдаа өмсөхөөсөө өмнө өндөр өсгийт өмсөхөд тухтай байхын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
- Өндөр өсгийтөөр алхах нь аюултай бөгөөд хөлийг гэмтээх аюултай. Улавч, өнгөлөгч өмсөхийг хичээгээрэй, мөн өндөр өсгийтийг сулруулж, хөлийнхөө хэмжээнд тааруулан өмсөж өмсөхөөсөө өмнө өмсөөрэй.
- Өндөр өсгийтэй гутал өмсөхийг хүсэхгүй байгаа бол зузаан ултай гутал хайх хэрэгтэй.
- Эрэгтэйчүүд өндрийг нэмэгдүүлэхийн тулд гутал руу хийж болох нэмэлт дэвсгэр худалдаж авах боломжтой.
Зөвлөмж
- Нуруугаа шулуун байлгаж, аль болох удаан унтаж хэвшээрэй. Та унтаж байхдаа илүү их өсөх болно. Та өсөлтийнхөө оргил үе хүртэл хүлээх хэрэгтэй.
- Суухдаа нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ.
- Илүү их ус ууж, амттай, эрүүл хоол хүнс идэж, сагсан бөмбөг, дугуй унаж үзээрэй.
- Үргэлж сайн хоолны дэглэм барьж байгаарай.
- Өндөр биш болохоор стресст орох хэрэггүй.
- Өндөр өсгийтийг олон удаа өмсөж болохгүй, учир нь шагай эсвэл өсгийг гэмтээж болно.
- Кальци, уураг, калигаар баялаг олон хоол хүнс хэрэглэхийг хичээгээрэй, учир нь эдгээр бодисууд нь булчингийн өсөлт, ясыг бэхжүүлж, эсийн үүсэлт, нөхөн сэргээх үйл явцад тусалдаг.
