Өөрчлөлт бол хүн бүрийн амьдралын нэг хэсэг юм. Энэ нь байшингаа нүүлгэн шилжүүлэх, амьдралын маш гунигтай үйл явдал (өвчин, үхэл гэх мэт), эсвэл харилцаатай холбоотой бүх зүйлийг илэрхийлж болно. Өөрчлөлтөнд дасан зохицож сурснаар та амьдралдаа илүү хяналттай, өөртөө итгэлтэй болж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хөдөлгөөнд тохируулах
Алхам 1. Уйтгар гунигтай байхыг өөртөө зөвшөөр
Хөдөлгөөний мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд та өөртөө туслахгүй. Та хуучин амьдралаа орхихдоо аз жаргалтай, санаа зовсон, стресстэй, гунигтай байх магадлалтай. Энэ бүхэн бол маш байгалийн зүйл бөгөөд энэ нь зүгээр юм!
- Хэрэв бүх зүйл хэт ядаргаатай санагдаж байвал завсарлага аваарай. Энэ нь кофе шопны чимээгүй өрөөнд 15 минут суух эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгийн вандан сандал дээр суух гэсэн үг юм.
- Хуучин амьдралыг танд сануулах үед мэдрэмжийг бүү холдуулаарай. Уйлахад хүргэсэн ч гэсэн суугаад эргэцүүлэн бодох цаг гаргаарай. Сэтгэл хөдлөлөөрөө дамжуулан та шинэ газарт илүү их цагийг өнгөрөөх боломжтой болно.
Алхам 2. Хүлээлтээ орхи
Таны шинэ амьдрал ямар байх талаар төсөөлөл бий. Таны шинэ амьдрал тийм биш байх магадлал өндөр байна. Энэ нь таны шинэ амьдрал муу эсвэл буруу гэсэн үг биш юм. Та хүлээлтээсээ салж, байгаагаар нь явуулах ёстой.
- Одоогийн байдалд анхаарлаа төвлөрүүл. Ирээдүйгээ хэрхэн сайжруулахаа төлөвлөхийн оронд эсвэл өнгөрсөн зугаа цэнгэлийг санахын оронд өөр газар байгаа мөч бүрээ сайхан өнгөрүүлээрэй. Удахгүй энэ бүхэн танил болох тул та үүнийг анзаарахгүй байх болно. Шинэ зүйл, газруудыг олж харснаа таашаагаарай.
- Энэ шинэ газар, амьдрал хуучин байрнаасаа өөр байх болно. Та байгаа зүйлээ дахин бүтээж чадахгүй. Шинэ газрыг хуучин газартай харьцуулахдаа боль! Одоо бүх зүйл өөр, өөр байх нь муу зүйл биш гэдгийг өөртөө сануул. Шинэ газар танд сайн байх боломжийг олго.
- Та тэр даруй тохируулахгүй гэдгийг санаарай. Таны найз болж чадах хүмүүсийг олоход цаг хугацаа хэрэгтэй болно. Шинэ талбар, шинэ соёлыг сурахад цаг хугацаа шаардагдана. Таны дуртай шинэ талх нарийн боов, шинэ номын дэлгүүр, биеийн тамирын заал олоход цаг хугацаа шаардагдана.
Алхам 3. Шинэ газартайгаа танилцаарай
Шинэ газар дасан зохицохын нэг хэсэг бол үүнийг мэдэх явдал юм. Хэрэв та байшин эсвэл орон сууцандаа үргэлж өнгөрсөн зүйлийн талаар бодож суудаг бол шинэ найз нөхөд, шинэ зүйлийг олж харахгүй. Гараад ир!
- Өөрийн дуртай байгууллагад элсээрэй. Энэ нь номын клубээс эхлээд таны дэмждэг бүлэгт сайн дураараа оролцох гэсэн утгатай байж болно. Шашны байгууллага бол хэрэв та шашин шүтлэгтэй бол шинэ хамт олныг олох сайхан газар юм. Үгүй бол улс төрийн байгууллагууд эсвэл урлагийн бүлгүүд (дуулах хамтлаг, оёдлын хамтлаг, сүлжмэлийн хамтлаг, хусах номчин гэх мэт) бас сайн байдаг.
- Хамтран ажиллагсадтайгаа цагийг өнгөрөө. Хэрэв та ажлаасаа болж шинэ газар руу нүүж байгаа бол хамтрагчдаасаа аль газар нь илүү тохиромжтой болохыг асууж, хамт явахыг урь.
- Бусад хүмүүстэй ярилц. Хүнсний дэлгүүрийн кассчин, тантай хамт автобус хүлээж байгаа хүн, лангууны ард номын санч, кофе шопын бариста нартай бага зэрэг ярилцаарай. Та хаана амьдарч байгаагаа бага зэрэг мэдэх хэрэгтэй бөгөөд бусад хүмүүстэй танилцаж, хүрээлэн буй орчиндоо тав тухтай байх болно.
Алхам 4. Соёлын шоконд бэлтгэх
Та хотыг өөрчилсөн ч гэсэн өөр байх болно. Хэрэв та шинэ улс орон, улс даяар, тосгоноос хот руу нүүж очвол энэ нь бүр ч үнэн юм. Бүх газар өөр өөр байдаг тул бэлтгэлтэй байх ёстой.
- Шинэ орчиндоо хурдтай нийцүүлэхийг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та саяхан том хотоос жижиг хот руу нүүсэн бол амьдралын хэмнэл, хүмүүсийн мөн чанар тэс өөр байгааг анзаарах болно.
- Заримдаа танай шинэ газарт байгаа хүмүүс огт өөр хэлээр ярьдаг юм шиг санагддаг (таныхтай ижил байсан ч гэсэн!). Энэ нь та шинэ хэл, шинэ товчлол, шинэ хэлний өвөрмөц байдлыг сурах ёстой гэсэн үг байж магадгүй юм. Алдаа гаргахад бэлэн байж, тодруулга аваарай.
Алхам 5. Хуучин амьдралтайгаа холбоотой байгаарай
Та сурч буй шинэ амьдралтай болсон гэдэг нь хуучин амьдралаа мартах ёстой гэсэн үг биш юм. Эхэндээ энэ нь уйтгар гуниг, дурсамж, харамсал төрүүлж магадгүй ч хуучин амьдралтайгаа холбоотой байх нь таныг шинэ амьдралдаа дэмжиж чадна.
- Технологийг ашиглан бие биетэйгээ холбогдоорой. Та алс холын хүмүүстэй харилцаагаа хадгалахад маш хялбар болсон эрин үед амьдарч байна. Текст мессеж илгээх, нийгмийн сүлжээ ашиглах, Skype ашиглах гэх мэт. хуучин найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо барих.
- Найзаасаа сайхан мессеж хүлээн авах нь шинэ газар ганцаардлыг арилгахад тусална.
- Гэсэн хэдий ч хуучин амьдрал шинэ амьдралаа ядраахыг бүү зөвшөөр. Хэрэв та бүх цагаа эргэж харах, зөвхөн хуучин найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцахад зориулах юм бол уулзах шинэ амьдрал, шинэ найзуудаа алдах болно. Тийм ч учраас шинэ байранд шинэ хүмүүстэй уулзах нь маш чухал юм.
Алхам 6. Дасгал хийх
Эдгээр машинууд таныг эрүүл байлгаж, тархиа баярлуулахаас гадна (эдгээр бүх эндорфинуудтай) хотоо таньж мэдэх, бусад хүмүүстэй уулзах сайхан арга юм.
- Явган алхаарай. Шинээр оршин суугаа газраа танихын тулд судлах шинэ газар сонгоорой.
- Спортын бүлэгт элсээрэй. Өглөө гүйх эсвэл йогийн хичээлд хамрагдах хүсэлтэй хүнийг хайж олоорой. Та шинэ хүмүүстэй танилцаж эхлэх болно.
Алхам 7. Ганцаараа байж сур
Нүүлгэн шилжүүлэлтэд дасан зохицох гол хэсгүүдийн нэг бол бие даан суралцах явдал юм. Та хичнээн найрсаг, хичнээн олон группт нэгдэж, очсон газраа үл хамааран заримдаа ганцаардаж, ганцаарддаг. Зүгээрдээ! Энэ үүрд үргэлжлэхгүй.
Баталгаажуулалт, дэмжлэгийг бусдад найдах хэрэггүй
Алхам 8. Өөртөө цаг гаргаарай
Аливаа зүйлд дасан зохицоход цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд үүнд цаашаа явах шаардлагатай болдог. Та заримдаа стресс, дургүй, ганцаардлыг мэдрэх болно. Энэ бол маш хэвийн зүйл. Шинэ газарт дасан зохицох цагийн хуваарь байдаг бөгөөд үүнд тусалж чадна:
- Шилжилтийн эхний үе шатыг бал сар гэж нэрлэдэг. Энэ бол бүх зүйл маш шинэлэг, хөгжилтэй бас өөр (заримдаа аймшигтай) мэт санагдах үе юм. Энэ нь ихэвчлэн 3 сар үргэлжилдэг.
- Бал сар дууссаны дараа та шинэ газар болон хуучин байшингийнхаа ялгааг олж харах үед хэлэлцээр хийх үе шат болно. Энэ бол ихэвчлэн тодорхой бус байдал, ганцаардал, эх орноо санах сэтгэл төрж эхэлдэг. Энэ нь ихэвчлэн бал сарны үеэс ирдэг боловч заримдаа та энэ үе рүү шууд үсрэх болно.
- Дараагийн үе шат нь ихэвчлэн шинэ газарт зургаагаас арван хоёр сарын дараа тохиолддог тохируулах үе шат юм. Энэ бол та цоо шинэ хэв маягийг боловсруулж, гэртээ байгаа мэт санагдах үе юм.
- Эзэмших үе шатанд хүрэхийн тулд ихэвчлэн нэг жил хүртэл хугацаа шаардагддаг бөгөөд та шинэ байшиндаа илүү тохь тухтай байх болно. Гэсэн хэдий ч заримдаа илүү удаан хугацаа шаардагддаг. Хүн бүр өөр өөр байдаг гэдгийг санаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын том үйл явдалд дасан зохицох
Алхам 1. Үүнийг алхам алхамаар хий
Ямар ч өөрчлөлт гарсан (өвчин, гэр бүлийн гишүүн нас барсан, ажил, гэрлэлтээ орхисон) хамаагүй, хэрэв та үүнийг хурдан даван туулахыг оролдвол үүнийг шийдвэрлэх боломжгүй болно. Урагш харах тусам болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, өвдөлтийг мэдрэх болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та ажлаа алдах эсвэл ажлаа орхих юм бол аливаа зүйлтэй нүүр тулахаас зайлсхий. Та ядарч туйлдах болно. Илүү сайн, ирж буй цаг мөч бүртэйгээ нүүр тул. CV -гээ шинэчлэхэд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Та дараагийн мөчийг ашиглан интернет эсвэл сонин үзэх эсвэл бусад хүмүүстэй шинэ ажилд орох талаар ярилцаарай.
- Өнгөрсөндөө дурсан санаж эсвэл ирээдүйдээ санаа зовж амьдрах нь сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг юм. Сэтгэл түгшсэн эсвэл сэтгэлийн хямралаас болж өнөөгийн байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа бол тусламж хүсэх хэрэгтэй. Амьдралын томоохон өөрчлөлтийг туулсан, эсвэл аль хэдийн ийм асуудалтай тулгарсан хүмүүс сэтгэлээр унаж, санаа зовж, эсвэл асуудал улам дордох болно.
Алхам 2. Өөртөө анхаарал тавь
Ихэнх хүмүүсийн мартаж орхидог зүйлсийн нэг бол өөртөө анхаарал тавьж өөрийгөө аюулгүй байлгах явдал юм. Энэ нь таныг үнэхээр дулаахан хөнжилд ороосон мэт тайвшруулж, халамжинд оруулдаг дотно хүмүүжил байх ёстой.
- Өөрт хамгийн сайн тохирохыг та мэдэх болно, гэхдээ цай уухдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх (уураар амьсгалах, хоолойноос дулаан гарахыг мэдэрч, гэдэс дүүрэх), дулаан хөнжилд ороох эсвэл ашиглахыг зөвлөж байна. халаалтын дэвсгэр, йог хийж, амьсгал, биеийн хөдөлгөөндөө анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэрэв сөрөг эсвэл гунигтай бодлууд таны агшинд саад болж байвал түүнийг хүлээн зөвшөөрч, тэднийг явуул. Та дараа нь эдгээр бодол санаагаа шийдвэрлэх болно гэж өөртөө хэлээрэй, гэхдээ одоо та өөрийгөө тайвшруулахын тулд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
Алхам 3. Өөрийгөө мэдрэхийг зөвшөөр
Энэ нь ямар ч өөрчлөлт байсан хамаагүй сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн байх болно. Хэрэв та эдгээр сэтгэл хөдлөлийг үл тоомсорлож, түүнээс зайлсхийхийг хичээвэл дараа нь тэд илүү хүчтэй болж, улам өвдөх болно. Энэ нь та уйтгар гуниг, уур хилэнгээ живүүлэх ёстой гэсэн үг биш, харин уурлаж, гуниглахыг өөртөө зөвшөөрөх ёстой гэсэн үг юм.
- Та үгүйсгэх, уурлах, гуниглах, хүлээн зөвшөөрөх гэх мэт сэтгэл хөдлөлийг туулах болно. Та үүнийг шийдвэрлэх болгондоо үүнийг дараагийн удаа илүү хурдан хийх болно.
- "Өвдөлт намдаах эм" рүү бүү хандаарай: энэ нь мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа гэх мэт утгатай байж болох ч энэ нь хэт их зурагт үзэх, хоол идэхгүй байхын тулд хэт их идэх, харин мэдрэмжээс зайлсхийхгүй байх, тэр байтугай харилцаанд орохгүй байхад тусалдаг. романтик. Эдгээр "өвчин намдаагч" нь мэдрэмжээсээ зайлсхийхэд тусалдаг.
Алхам 4. Өөрчлөлтийг эргэцүүлэн бодох цаг гарга
Өөрчлөлт гэдэг нь өөр өөр хүмүүст, тэр ч байтугай нэг хүнд амьдралынхаа өөр өөр цаг үед өөр өөр зүйлийг хэлдэг. Мэдрэмжээ эргэцүүлэн бодох, юу өөрчлөгдсөнийг эргэцүүлэн бодох нь шалтгааныг өөрчилдөг сэтгэл санааны хямралыг даван туулахад туслах болно.
Сэтгэгдэл бичих нь өөрчлөлтийг эргэцүүлэн бодох бас нэг арга юм. Энэ нь зөвхөн сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд туслах төдийгүй эдгээр өөрчлөлтийг даван туулах замыг тэмдэглэх болно. Өөр нэг өөрчлөлт гарч ирэхэд та өмнөх зүйлээ хэрхэн зохицуулж, юу мэдэрч, хэрхэн туулж өнгөрснийг эргэн харж болно
Алхам 5. Ярилцах хүнээ олоорой
Хэн нэгэнтэй ярилцах нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлээд зогсохгүй таны мэдэхгүй байж магадгүй өөрчлөлтүүд болон өөрийгөө гэрэлтүүлэх болно.
- Таны туулж буй зүйлийг туулж гарсан хүнийг олохыг хичээгээрэй. Энэ хүн таны зөвлөгч байх болно, таны өөрчлөлтийг шийдвэрлэх арга зам тань хэвийн, таны мэдрэмж зөв гэдгийг танд туслах болно. Тэд мөн гэгээрэл өгч, сэргээх зөв замаа хадгалахад тань тусалж чадна.
- Дэмжих бүлгүүд, шашны байгууллагууд, ялангуяа өвчин, хайртай хүнийхээ үхэл, үүнтэй төстэй амьдралын өөрчлөлтүүдтэй тэмцдэг хүмүүст маш сайн байдаг. Энэ бол таны туулж өнгөрүүлсэн зүйлийг туулж, таныг удирдан чиглүүлэх хэн нэгнийг олоход тохиромжтой газар юм.
Алхам 6. Ирээдүйн тухай мөрөөд
Та ирээдүйдээ хэт их санаа зовж, санаа зовохдоо хэт их цаг зарцуулахыг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн таныг сайн сайхан зүйл хүлээж байхыг хүсч байна. Энэ нь ирээдүйд юу хүсч байгаагаа шийдэж, түүнийг бий болгохын төлөө ажиллах ёстой гэсэн үг юм.
- Daydreaming бол юу хийхийг хүсч байгаагаа харахын тулд сценарийг төсөөлөх сайхан арга юм. Амьдралын энэ том өөрчлөлтөөс юу хийхийг хүсч байгаагаа харахын тулд оюун ухаанаа чөлөөтэй байлга.
- Интернет эсвэл сэтгүүлээс дуртай санаагаа цуглуул. Та гэрийн санаа, ажлын санаа, тэдгээрийг өөрийн амьдралдаа хэрхэн оруулахаа төлөвлөж болно.
Алхам 7. Жижиг сайжруулалт хий
Жижиг алхам хийх нь хамгийн хялбар байдаг. Хэтэрхий том алхам хийх нь үнэхээр хүнд байж магадгүй юм. Тохирох гэж байгаа үедээ хийхийг хүсч байгаа зүйл бол амьдралаа арай дээр болгох, жаахан хялбар болгох явдал юм.
Жижиг тохируулга хийх нь дараахь зүйлийг илэрхийлж болно: илүү эрүүл хооллох (ялангуяа та өвчинтэй тулгарсан бол), дасгал хийх нь таны биед аз жаргал авчирдаг химийн бодисуудыг нэмэгдүүлэх, эрүүл болгох, цагаа зөв боловсон өнгөрүүлэх (төлөвлөгөө гаргах, үүнийг хийх; өөртөө итгэлтэй байх) өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй)
Алхам 8. Амрах техникийг амьдралдаа оруулаарай
Иог, бясалгал, тэр ч байтугай алхах гэх мэт тайвшруулах арга нь стрессийг бууруулж, амьдралдаа тулгарч буй өөрчлөлтөд дасан зохицоход тусалдаг.
- Бясалгал бол тайвшруулах гайхалтай арга юм, учир нь энэ нь таны сэтгэл санааг тайвшруулж, стрессийг бууруулж, хаана ч хийж болно. Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол нам гүм газар сонгож, таймерыг 15 минутанд тохируулаарай (эсвэл хэрэв та цаг ашиглахыг хүсэхгүй байгаа бол амьсгалаа тоолж болно), тухтай сууж байгаарай. Гүнзгий амьсгалах. Амьсгалах, дотогшоо орохдоо анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та бодол санаагаа өөр зүйлд сатааруулж байгаа бол ухаан орж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Иог бол тайвшруулах бас нэг гайхалтай арга юм. Иог бол бясалгал (амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх) төдий зүйл биш бөгөөд энэ нь дасгал хийх, биеэ хөдөлгөж, булчин эсвэл нурууны хөшүүн байдлыг эдгээх гайхалтай арга юм.
Алхам 9. Өөрчлөлт үргэлж байх болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй
Өөрчлөлтийн талаар амьдар. Та хичнээн бэлтгэлтэй байсан ч гэсэн гайхалтай өөрчлөлтүүд үргэлж гарч байх болно. Хэрэв та амьдралдаа болон одоогийн байгаа байдалдаа хөндлөнгөөс оролцох гэж хэт их хичээх юм бол урт хугацаанд өөрчлөгдөхөд дасан зохицоход илүү хэцүү байх болно.
Дахин хэлэхэд, энэ нь өөрчлөлтийн талаархи таны мэдрэмжийг үгүйсгэх гэсэн үг биш, учир нь өөрчлөлт нь аймшигтай, ядаргаатай байж болох ч энэ мэдрэмжийг өөрчлөлтийн нэг хэсэг болгон хүлээн зөвшөөрөх ёстой гэсэн үг юм
3 -ийн 3 -р арга: Харилцаанд тохируулах
Алхам 1. Шинэ харилцаанд дасан зохиц
Харилцааны эхлэлийг хөгжилтэй зүйлээр дүүргэж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та харилцаагаа үргэлжлүүлэхийг хүсч байвал тайван байх нь маш чухал юм.
- Удаан хөдөл. Та дөнгөж эхэлж байхдаа ирээдүйгээ төлөвлөж, нэг байшинд шууд амьдрахыг хүсэхгүй байна. Хэрэв та харилцаагаа эхлүүлснээс хойш хэдхэн сарын дараа нэрээ шийдэж эхэлж байгаа бол ухарч, урагшаа үсрэхгүй байхын тулд өөртөө анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэтэрхий муудахаас зайлсхий. Та энэ шинэ дур булаам хүнтэй бүх цагаа өнгөрөөхийг хүсэх нь ердийн зүйл боловч энэ нь эрүүл биш юм. Үргэлж энэ хүн рүү залгаж, мессеж бичээд түүнтэй тааралдах хэрэггүй. Энэ нь харилцаа холбоог бэхжүүлээд зогсохгүй хурдан уйдахгүй.
- Бие биенийхээ амьдралыг хадгал. Найз нөхөд, ажил, дадал зуршлаа хадгал. Мэдээжийн хэрэг та хамтдаа хийх ёстой, гэхдээ тусад нь хийх цаг гарга. Ингэснээр та маш их ярьж чадна, хэт их анхаарал тавьснаар бие биенээ ядраахгүй.
Алхам 2. Харилцааны өөрчлөлтийг шийдвэрлэх
Харилцаа холбоо үргэлж өөрчлөгдөх болно. Энэ талаар юу ч хийж чадахгүй, гэхдээ та үүнийг даван туулж чадна. Өмнө нь нямбай байсан ч таны хамтрагч гэнэт замбараагүй болж магадгүй, эсвэл нөхөр тань урьдын адил хүүхэд хүсэхгүй байна гэж шийдсэн байж магадгүй юм.
- Асуудлыг аль болох хурдан шийдээрэй, ялангуяа жижиг боловч дараа нь том болж магадгүй юм. Жишээлбэл: хэрэв таны хамтрагч замбараагүй болж, цэвэрлэгээ хийхгүй бол түүнтэй ярилцаж, "миний мэдэгдлийг" ашиглаарай. "Би аяга таваг огт хэрэглэдэггүй байсан ч гэсэн би үргэлж угаадаг юм шиг санагддаг" эсвэл "Би чиний бүх хувцсыг эмх цэгцтэй болгоход үнэхээр их бухимддаг" гэж хэлээрэй.
- Өөрчлөлтөд дасан зохицох түлхүүрүүдийн нэг бол буулт хийх эсвэл өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Энэ нь энэ асуудалд хамтрагчийнхаа мэдрэмжийг дагаж мөрдөх гэсэн үг юм, гэхдээ дараагийн асуудалд таны мэдрэмж, эсвэл хагас дутуу уулзсан гэсэн үг юм.
- Өөрчлөлт нь таны харилцаанд хэрхэн нөлөөлсөн талаар ярилцаж, энэ асуудал таны харилцаанд хэр чухал болохыг тодорхойл. Хэрэв та хүүхэдтэй болохыг хүсч байгаа бөгөөд таны хамтрагч үүнийг хүсэхгүй байгаа бол энэ нь хүүхэдгүй бол та зүгээр гэж шийдсэн гэсэн үг юм, эсвэл энэ харилцаа дуусгавар болж, та хоёр салах болно гэсэн үг юм.
Алхам 3. Урт хугацааны харилцаагаа хадгал
Энэ нь олон хүнд маш хэцүү байж болох ч одоо энэ нь урьдынхаас илүү хялбар болсон. Алс холын харилцаанд дасан зохицохын тулд цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдах бөгөөд шаардлагатай цаг хугацаандаа бэлдэх хэрэгтэй.
- Бие биетэйгээ харилцах. Энэ бол алс холын харилцаанд үүсдэг хамгийн том асуудал юм. Таны хувьд чухал зүйл, харилцаа, амьдралд гарч буй асуудлууд, санаа зовдог зүйлийнхээ талаар заавал ярилцаарай.
- Эргэлзээтэй тулгар. Та түүний хийж буй зүйлийн талаар айж эмээх болно, заримдаа түүнд итгэхгүй, заримдаа эргэлзэх болно. Хэрэв танд ямар нэгэн сэжигтэй зүйл болж байгааг нотлох баримт байхгүй л бол таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол холын замд сэтгэл дундуур байгаагаа ярих эсвэл эргэлзэж байгаагаа найздаа гомдоллох явдал юм. Энэ нь эргэлзээ төрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд таныг хордуулдаггүй.
- Хамтдаа цагийг өнгөрөө. Та хоёулаа бие биедээ цаг гаргаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөөрхөн ил захидал, захидал илгээж, утас, интернетээр ярилцаарай. Тодорхой огноог тогтоож, биечлэн уулзахыг хичээ.
Алхам 4. Нэг байшинд амьдарч эхэлснээр тохируулаарай
Энэ нь харилцаанд томоохон өөрчлөлт оруулж болзошгүй тул болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Бага зэргийн саад бэрхшээл байсан ч гэсэн та хурдан тухтай байх ёстой. Өөрчлөлт хийх нь маш аймшигтай байдаг тул ихэвчлэн хамт амьдарснаас хэдхэн хоногийн дараа та хамт амьдрах тухай бодлоо өөрчлөх болно гэдгийг санаарай.
- Хамтдаа тухтай байх нэг гол зүйл бол та тампон, дэвсгэр, өөрт байгаа өмд гэх мэт дур булаам, шаардлагагүй зүйлийг нуудаггүй. Таны хамтрагч ямар нэгэн байдлаар үүнийг ойлгох болно, иймэрхүү зүйлд та хэр их нээлттэй байх тусам та хоёрын хувьд илүү тохь тухтай байх болно.
- Хэвшил өөрчлөгдөх болно. Энэ бол та үүнд бэлтгэх ёстой зүйл юм. Хэн гэрийн даалгавар хийдэг, эд зүйлсээ хаана байрлуулах гэх мэт зүйлийг тодорхойлох ёстой. Маш их хэлэлцээр хийж, өөрчлөлт хийх болно.
- Бие биедээ зай тавь. Нэг байшинд амьдрах дасан зохицох нэг хэсэг бол энэ өөрчлөлтөөс үүдэлтэй сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг шийдвэрлэх бие биедээ зай гаргах явдал юм.
Алхам 5. Салах асуудлыг шийдвэрлэх
Эхэндээ, хэрэв та үүнийг дуусгасан ч гэсэн төгсгөлд нь гашуудах цаг хэрэгтэй болно. Гэр бүл салалт нь хоёуланд нь маш хэцүү бөгөөд үүнийг даван туулахад цаг хугацаа шаардагддаг. Хэрэв та шинэ ганц бие статусаа тохируулах гэж байгаа бол хийх ёстой хэдэн гол зүйл байна:
- Тухайн хүнээс зай аваарай. Энэ нь түүнийг фэйсбүүкээс устгах (эсвэл дор хаяж байршуулалтыг нь хаах), утаснаасаа, дуртай газруудаас нь устгах гэсэн үг юм. Та түүнтэй ярих тусам хавхлагдах болно.
- Өөрийгөө олох. Хэрэв та үерхсэн, тэр тусмаа хангалттай удаан харилцаатай байсан бол та хувь хүнийхээ онцлогийг алдаж, хоёр хүний нэг хэсэг болж эхэлдэг. Харилцаа холбоо тасрах үед түүнгүйгээр хэн болохыг олж мэдэх цаг болжээ. Хөгжилтэй зүйл хийж, гадагш гарч шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй. Энэ нь таны бодлыг өөрөөсөө холдуулж, шинэ хүмүүстэй танилцахад тусална.
- Харилцааг тасалдуулахдаа болгоомжтой байгаарай. Та анхны харилцаагаа дуусгахад цаг гаргалгүйгээр нэг харилцаанаас нөгөө рүү шууд үсрэх ёсгүй. Шинэ хүнтэй шууд холбогдох нь таныг болон шинэ хүнийг гомдоох найдвартай арга юм.
