Хайрлах буюу хайрлах нь мэдрэмжийг илэрхийлэх бие махбодийн илэрхийлэл юм. Хайр энэрэл нь ихэвчлэн хайр дурлал, урт хугацааны харилцаатай холбоотой байдаг, учир нь хайр сэтгэлийн байнгын асгаралт нь хүнийг илүү ойртуулдаг. Олон тооны судалгаагаар маш их хайр халамж авч байгаа хүүхдүүд стрессийн түвшин бага байх болно. Бусад судалгаагаар бие махбодийн өндөр түвшний харилцаа нь харилцааны сэтгэл ханамжийг дээшлүүлдэг болохыг харуулсан.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Хүний эвгүй байдлын хязгаарыг мэдэх
Зарим хүмүүс хувийн шалтгаан, гэр бүлийн түүх, танилын түвшин эсвэл зарим гэмтэл бэртлээс болж хүрэхэд эвгүй санагддаг. Энэ хүчин зүйл нь энхрийлэх, тэврэх, гар барих, тэврэх гэх мэт хайр сэтгэлийн илэрхийлэлийг эхлүүлэх, таашаал авахад бидэнд хэцүү болгодог.
- Ойр дотно байдал, бусад хүмүүстэй бие махбодийн харилцааны талаархи айдсаа даван туул. Зүгээр л айж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, айдас хаанаас гараад байгааг олж мэдээрэй. Энэ нь таны айдсын эх үүсвэр нь одоогийн үйл явдал эсвэл таны хамтрагчтай холбоогүй байж магадгүй гэдгийг ухаарч, үүнийг шийдвэрлэхийг хичээх болно.
- Энэ асуудлын талаар түнштэйгээ ярилцаж, танд эвгүй санагдаж байгаагаа хэлээрэй. Мөн яагаад танд эвгүй санагдаж байгаагаа тайлбарла. Түүнийг бага зэрэг тэвчээртэй байхыг хүс. Тухайн хүнтэй танилцаж, бие махбодийн дотно харьцаанд эвгүй байдалд орсны үндсэн шалтгааныг олж мэдсэнээр биеэ хайрлах нь илүү хялбар болно. Үүгээр зогсохгүй харилцааны хэв маягийг сайжруулснаар илүү ойр дотно, илүү дотно харилцаатай болно.
- Асуудлыг шийдэхийн тулд мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Мэргэжилтнүүд айдсаас үүдэлтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулж, бие махбодийн хайр энэрлийг үзүүлэх тухай эргэлзээгээ тайлахад тань туслах болно. Хэрэв та үүнийг бусад хүмүүстэй хэлэлцэхэд асуудалтай байгаа бол өдрийн тэмдэглэл дээрээ бичээрэй, эсвэл сэтгэлээ өөр байдлаар илэрхийлээрэй.
- Бие махбодийн хайр энэрлийг үзүүлэх зуршилтай болоорой. Түншийнхээ гарыг барьж, мөрөнд нь хүрч эсвэл аль болох олон удаа тэврээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, бие махбодийн хайр энэрлийг үзүүлэх нь илүү хялбар бөгөөд илүү байгалийн байх болно.
Алхам 2. Хүүхдүүд эсвэл хамтрагчтайгаа цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Мэдрэх нь хурцадмал байдал, өвдөлтийг намдааж, хүмүүстэй холбоо тогтоох, бэхжүүлэхэд тусалдаг. Бие бялдар, сэтгэлзүйн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд гэр бүлийнхэнтэйгээ өдөр тутмын хуваарьтайгаа харилцах цагийг оруулаарай. Болзох, үлгэр ярих, бүр зурагт үзэх зэргээр эрхлүүлэх боломжтой.
Алхам 3. Түүний гарыг барь
Хамтрагч эсвэл хүүхдүүдтэй байсан ч гар барих нь цаг хугацаа их шаарддаг, өвчин зовиургүй бөгөөд холбоог үнэхээр бэхжүүлдэг. Хэн нэгний гарнаас атгах нь түүний бие махбодийн хайрыг нэмэгдүүлэх хамгийн хялбар арга юм. Автобусны буудал руу алхах, дэлгүүр хэсэх эсвэл гэртээ амарч байхдаа санаа зовж буй хүнийхээ гараас чанга атга.
Алхам 4. Эрүүл мэндийн зорилтуудын жагсаалтанд бие махбодийн мэдрэмжээ нэмээрэй
Хүүхэд болон хамтрагчидтайгаа бие махбодийн холбоо тогтоосноор цусны даралтыг бууруулдаг хайрын даавар окситоцин ялгардаг. Энэ даавар нь стрессийн үед гарч ирдэг кортизол хэмээх гормоныг хянахад тусалдаг. Бие махбодид хүрэх нь тархины тойрог замын урд талын кортексийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь талархах мэдрэмжтэй холбоотой бөгөөд дархлааг сайжруулдаг.
Алхам 5. Бие махбодийн хайр сэтгэлийг мэдрэхэд туслах бүх эрүүл аргуудыг тодорхойл
Бие махбодийн энхрийлэл бол хүлээн авагч эсвэл өгч буй хүний хайр, хайрыг нэмэгдүүлэхэд тустай аливаа мэдрэгч юм. Дараагийн удаа хийх аргуудын жагсаалт болгон эдгээр аргуудын жагсаалтыг бичээрэй. Дараа нь долоо хоногийн туршид арга бүрийг ямар нэгэн байдлаар хийхийг хичээ.
- Хайр сэтгэлээ илэрхийлэх зарим аргад: үнсэх, нуруугаар илэх, иллэг хийх, зөөлөн хүрэх, эрхлүүлэх, тэврэх, тэврэх, гар барих. Та хайр сэтгэлээ илэрхийлэх өөр арга замтай байж болно.
- Хэдийгээр зуршил бий болгоход ихэвчлэн 21 хоног шаардагддаг ч энэ тоо хүн бүрт ижил байдаггүй. Жагсаалтанд байгаа аргуудыг хэдэн сарын турш үргэлжлүүлэн хэрэглээрэй, ингэснээр та бие махбодийн хайр энэрлийг үзүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй болно.
Алхам 6. Танд хайртай хүмүүстээ тохой тохой өг
Та бие махбодийн холбоо барих замаар харилцаагаа хошигнох боломжтой. Жишээлбэл, зөөлөн шахах, хайрлах тохой, тоглох тогоруу, дотно алчуур, зөөлөн түлхэлт. Таны хамтрагч таны тохойнд санаа зовохгүй байгаа эсэхийг үргэлж анхаарч үзээрэй. Зүслэг, хөхөрсөн зүйл үлдээхгүйн тулд бүх зүйлийг аажмаар хий.
Алхам 7. Хөлөөрөө хоёулаа дотно тоглоорой
Та хөлөө хооронд нь холбож, хамтрагчийнхаа хөлийг ширээн доогуур тоглуулж, түншийнхээ гуян дээр хөл тавьж, эсрэгээр нь хийж болно. Та хоёр бие биетэйгээ холбоотой байх болно. Нэмж хэлэхэд, хэрэв та бие биенийхээ эсрэг талд суувал та хоёулаа бие биенийхээ байгааг анзаарах болно. Хайр сэтгэлээ илэрхийлэх зорилготой аливаа бие махбодийн холбоо бол бие махбодийн хайр сэтгэлийн нэг хэлбэр гэдгийг санаарай.
Алхам 8. Массаж хийлгэж үзээрэй
Бусад төрлийн бие махбодийн хайр энэрлийн нэгэн адил массаж хийлгэх нь таны харилцааг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Массаж нь эрүүл мэндэд тустай: стрессийг бууруулж, цусны урсгал, хоол тэжээлийг сайжруулж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Эдгээр шалтгааны улмаас нуруу, хөл, биендээ иллэг хийх нь биеэ хайрлах сайхан арга юм. Таны хамтрагч танд таалагдах бөгөөд таны сайхан сэтгэлийг хариулна гэж найдаж байна.
3 -ийн 2 -р арга: Хайрыг амаар нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Амаар батлах буюу нэмэлт зүйл өгөх
"Би чамд хайртай" эсвэл "би чамд санаа тавьдаг" гэх мэт үгээр хайрлах нь харилцаа холбоог бэхжүүлж, бие махбодийн болон оюун санааны сайн сайхан байдлыг авчрах чухал арга юм. Эдгээр хайр сэтгэлийн илэрхийлэлийг текст эсвэл имэйлээр бүү орхи. Хэрэв та хоёр бие биенээсээ хол байгаа бол залгаарай. Энэ арга нь илүү их цаг хугацаа шаардсан байж болох ч илүү дотно харилцааг бий болгодог.
- Хайр сэтгэлийн үгээр илэрхийлэх нь хайр сэтгэл, хайр сэтгэлийн мэдрэмжийг онцлон, хамтрагчдаа хайртай гэдгээ мэдрүүлэх зорилгоор санаатайгаар хэлдэг үгс юм. Үг нь хүссэн сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, бие биенээ хайрлах хайрыг бэхжүүлж чаддаг л бол хэлбэр дүрс нь танд болон таны хамтрагчид хамаарна.
- Хэрэв та харилцаа холбооны цахим хэрэгслийг ашиглахаас өөр аргагүй бол ердийн зүйлсийн оронд "Үргэлж чамайг бодож байна" эсвэл "Чамайг санаж байна" гэх мэт үгсийг ашигла.
Алхам 2. Холын зайн харилцаа нь илүү их үгийн энхрийлэл шаарддаг гэдгийг ойлгоорой
Нөхөрлөлийг бэхжүүлэхийн тулд та түүнд шууд хүрч чадахгүй тул та түүнтэй сэтгэл хөдлөлөө ойр ойрхон хуваалцах хэрэгтэй. Энэ нь аюулгүй байдал, тайтгарал, итгэл үнэмшлийг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ дотно харилцаагаа хадгалахад чухал ач холбогдолтой юм. Боломжтой бол Skype эсвэл Google Hangouts ашиглаарай, ингэснээр та хоёулаа чатлаж байхдаа нүдээрээ холбоо барьж, биеийн хэлээ харуулаарай.
Алхам 3. Хайртай хүмүүсээ өдөр бүр магтаж байгаарай
Магтаал бол үгээр илэрхийлэх хайр сэтгэлийн нэг хэлбэр юм. Магтаал нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, анхаарал халамж тавьж байгаагаа харуулж, анхаарал халамж тавьдаг хүмүүсийн сэтгэл санааг сайжруулж чадна. Түүгээр ч зогсохгүй магтаал нь тухайн хүнд амжилтанд хүрэх сэдлийг төрүүлэх болно, учир нь тэр үүнийг хийж чадна гэдэгт итгэдэг. Үргэлж чин сэтгэлийн магтаал хэлээрэй. Үгүй бол таны магтаалыг сэвшээ салхи мэт хүлээж авах болно.
- Түүний тухай биширдэг, үнэлдэг эсвэл ихэвчлэн магтдаг зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь гадаад төрх, нүүрний онцлог (нүд, уруул гэх мэт), зан чанар, ололт амжилт, танд өгч буй тусламж, ур чадвар зэрэг олон хэлбэртэй байж болно.
- Үнэнч байж, түүнийг магтах бүх боломжийг бүү алдаарай. Хэрэв тийм бол түүнийг ширтэж байхдаа "Нүд чинь үзэсгэлэнтэй" эсвэл "Таны оршихуйн ачаар миний амьдрал бүрэн дүүрэн байна" гэж эхнэртээ хэлээрэй. Нөхөртөө ажилдаа бэлдэж байх үедээ "Чи тэр даашинзаар гоё харагдаж байна" эсвэл өглөөний цайгаа хийхдээ "Чи үнэхээр сайн тогооч" гэж хэлээрэй. Дасгал дууссаны дараа тайлангийн хуудсаа хараад эсвэл "Чи спортод сайн, тийм үү" гэж хэлээд хүүхдэдээ "Чи үнэхээр ухаантай шүү, хонгор минь" гэж хэлээрэй.
Алхам 4. Хань ижил, хүүхдүүдээ гэртээ ирэхэд нь мэндчилээрэй
Хийж байгаа зүйлээсээ түр завсарлаж, эхнэр, хүүхэдтэйгээ харьцаж байгаарай. Тэд юунаас ч илүү чухал гэдгийг, тэднийг хичнээн их санаж байгаагаа мэдээсэй гэж хүсч байна. Толгой дээр эсвэл хацар дээр үнсэх гэх мэт бие махбодийн энхрийлэлийг энэхүү аман хайр сэтгэлтэй хослуул. Таны хамтрагчийн хувьд та түүний хацар эсвэл уруулыг үнсэх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Алхам 5. Эхнэр, хүүхэддээ хоч нэр өгөөрэй
Эерэг мэдрэмжтэй хоч нэр нь та болон түүний хооронд онцгой холбоо байдаг гэдгийг харуулж байна. Таны сонгосон нэр нь ихэвчлэн хоч авсан хүнтэй холбоотой шинж чанар, зуршил, үйл явдлыг тусгадаг. Түүнчлэн хоч нэр нь богино жинхэнэ нэрээс бүрдэж болно. Ойлгомжтой зүйл бол зарим хүмүүс хочоор нь дуудах дургүй байдаг тул тухайн хүн хочондоо сэтгэл хангалуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
Зарим түгээмэл хэрэглэгддэг хоч нэр нь: Гендук, Хонгор, Сайхан, Ахмад, Баатар
Алхам 6. "Баярлалаа" гэж хэлэх цаг гарга
Бусад хүмүүсийн чиний төлөө хийсэн бүх зүйлийн талаар бод. Тэд таны амьдралд өгсөн тусламжийг эргэн санаарай. Тэдний нүд рүү харж, талархаж байгаагаа хэдэн өгүүлбэрээр илэрхийлээрэй. Тэд чиний хичнээн их хайртайгаа мэдэж, сайхан сэтгэлдээ талархаж байгаагаа мэдэх ёстой.
Алхам 7. "Би чамд хайртай" гэдэг нь хайр сэтгэлээ илэрхийлэх цорын ганц арга зам гэж битгий бодоорой
Хэрэв танд хэлэх нь эвгүй байвал өөр өгүүлбэр ашиглахыг оролдоорой. "Та мундаг", "Азаар надад байгаа" гэх мэт үгс нь хайр энэрлээ илэрхийлэх өөр нэг арга юм. Аливаа харилцаа өөрийн гэсэн хэв маягтай байдаг. Жишээлбэл, та болон таны хамтрагч хоёулаа ууланд авирах дуртай тул сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийн тулд тусгай хэллэгийг ашиглаж болно. Хэрэв та уулчин бол "Та бол миний үргэлж очиж үзэхийг хүсдэг Ринжани оргил шиг хүн" гэж хэлж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Хайрыг нэмэгдүүлэх зуршлыг бий болго
Алхам 1. Хүлээж авсан хайр сэтгэлээ тэр даруй буцаана
Тэврэх, бэлэг өгөх, "Би чамд хайртай" гэж хэлэх, хацар дээр нь үнсэх эсвэл өндөр тав өгөх зэргээр хайрын дохионд хариулаарай. Хэрэв та энэ талаар сайн мэдэхгүй байгаа бол дасгал хийх нь хэзээ ч өвдөхгүй тул дараагийн удаа эвгүй санагдахгүй болно.
Алхам 2. Эцэг эх хоёулаа энхрийлэл үзүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай
Хэдэн арван жилийн өмнө аав нь хүүхдүүддээ энэрэнгүй хандах нь чухал биш байв. Гэсэн хэдий ч цаг үе өөрчлөгдсөн. Эцэг эх, эцэг эх хоёулаа хүүхдэд эвгүй санагдаж байсан ч хайраа харуулахыг хичээх ёстой.
Алхам 3. Нүдэнд хүрэх
Таныг эрхлүүлэх, гар барих, магтахдаа нүдээрээ холбоо барихаа бүү мартаарай. Нүдний контакт нь таныг болон нөгөө хүнтэйгээ илүү их холбогдож, тоглоом тоглож байгааг харуулах болно. Судалгаагаар таны анхаарал халамж тавьдаг хүмүүсийн (гэрийн тэжээвэр амьтдыг оруулаад) нүд рүү нь харах нь окситоцин дааварыг ихэсгэдэг болохыг харуулж байна. Та тав тухыг мэдрээд зогсохгүй бусад ашиг тусдаа сэтгэл хангалуун байдаг.
Алхам 4. Өөртөө зорилго тавь
Сэтгэл хөдлөлийн стратегичид том мөрөөдөл, жишээлбэл энэрэнгүй хүн байх нь сайн зуршлыг бий болгодог гэж үздэг. Дараа нь "Би өдөр бүр хүүхдүүдтэйгээ 20 минут нүүр тулан ярилцах болно" гэх мэт жижиг зорилт тавь. Үргэлж том зорилтуудыг жижиг зорилт болгон хуваахыг хичээгээрэй, ингэснээр амжилтанд хүрэх нь илүү хялбар бөгөөд амжилтаа илүү олон удаа тэмдэглэх боломжийг танд олгоно.
Алхам 5. Мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхөөс бүү ай
Хэрэв та хайр сэтгэлээ илэрхийлэх дургүй эсвэл хайраа мэдрэх чадвартай боловч түүнийгээ илэрхийлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол зөвлөх, эмчтэй уулзах хэрэгтэй. Та ганцаараа эсвэл хамтрагчийнхаа хамт очиж үзэх боломжтой. Эв найртай харилцаатай байхын тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Та хамтрагчаа эсвэл өөрийгөө сул дорой гэж битгий бодоорой, учир нь та зөвлөх, эмчид хандах хэрэгтэй. Хэрэв та хэн нэгэнд хайртай бөгөөд энэ харилцаагаа ажиллуулахыг хүсч байвал илүү хүчтэй харилцаа тогтоохын тулд тусламж хайхад саад болж буй бүх зүйлийг хаах хэрэгтэй.
