Сэтгэл санаа бол хүсэл эрмэлзэл, дургүйцэл, сэтгэлийн хямралаас үүдэлтэй сэтгэл хөдлөл юм. Энэ байдал нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр шиг хүнд биш боловч яаралтай эмчлэхгүй бол хэдэн сар үргэлжилдэг. Бие махбодь, оюун санаа, хүрээлэн буй орчны талаас өдөр тутмын амьдралдаа өөрчлөлт хийснээр сэтгэлийн хямралыг даван туулж, сэтгэлгээгээ сайжруулаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Байгаль орчны нөхцлийг өөрчлөх
Алхам 1. Нарны давуу талыг ашиглаарай
Улирлын өөрчлөлтөөс шалтгаалан Д аминдэмийн дутагдал нь бага зэргийн сэтгэл гутралыг өдөөж, сэтгэлээр унахад хүргэдэг. Нарны гэрэл нь бидэнд хэрэгтэй Д аминдэмийн эх үүсвэр гэдгийг мэдэж аваарай.
- Нүүр, хөл, гараа наранд байлга. Өдөр бүр 20 минутын турш наранд шарах нь арьсанд аюулгүй Д аминдэмийг шингээхэд хангалттай. Нарнаас хамгаалах тосгүйгээр наранд хэт удаан байж болохгүй.
- Өвлийн улиралд өдрүүд богино, харанхуй болдог тул олон хүмүүс нарны гэрэл дутагдсанаас Д аминдэмийн дутагдалд ордог тул улирлын чанартай эмгэг (SAD) -ийг хөгжүүлдэг. нарны гэрэл шиг гэрэл ялгаруулдаг төхөөрөмж.
Алхам 2. Өөртөө цаг гарга
Амралтаараа чөлөөт цагаа өнгөрүүлэхийн оронд хөгжилтэй үйл ажиллагаануудыг хийх өдрийг зориул. Ажлын хэв маягт баригдчихсан болохоор амьдралаас таашаал авах ямар байдгийг та мартсан байж магадгүй.
- Жишээ нь: дуртай хоолны цэсийг үзэх, кино театрт кино үзэх, спортын тэмцээн үзэхийн тулд ресторанд оч. Хэрэв та супермаркет дээрээс дэлгүүр хэсэх дуртай бол энэ боломжийг ашиглан өргөн хэрэглээний бараа бүтээгдэхүүнийг шаардлагатай хэмжээгээр худалдаж аваарай. Гэсэн хэдий ч дэлгүүр хэссэний дараа ядарч сульдаж, сэтгэлээр унасан бол үүнийг бүү хий.
- Амрахгүй байгаа ажлаа эхлүүлэх эсвэл дуусгахын тулд амралтын өдрийг аваарай, жишээлбэл: ургамал арчлах, байшин цэвэрлэх.
Алхам 3. Ажлын байр эсвэл байшингаа дахин зохион байгуул
Байгаль орчны өөрчлөлт нь үзэл бодлыг өөрчилж чаддаг. Зөвхөн ширээн дээр юм зохион байгуулахын оронд ажлын талбарыг зохион байгуулахын тулд хүснэгтийг өөр газар шилжүүлээрэй.
- Үүнийг цэвэр, эмх цэгцтэй байлгаарай. Тархай бутархай зүйлд анхаарлаа сарниулахын оронд сэтгэлийн зовнилоо тайлж, өрөөгөө цэвэрлэж, цэгцлэх замаар ажилдаа анхаарлаа хандуулаарай. Цэвэрлэгээ нь эмчилгээний нэг хэлбэр юм, учир нь та хүрэхийг хүсч буй зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
- Хувцаслалтаа онгойлгож, хувцас солих ширээгээ эмхэлж, дараа нь ашиглагдаагүй хувцас, гоо сайхны бүтээгдэхүүнээ салга. Шаардлагагүй зүйлийг хаях нь тайвшрах болно. Хэрэв энэ нь сайн хэвээр байгаа бөгөөд хандив өгөх үнэ цэнэтэй хэвээр байвал та бусдад туслахдаа баяртай байх болно.
Алхам 4. Сэтгэл дундуур байгаа бол Facebook -ийг бүү нээ
Бүтэн долоо хоногийн ажил хийснийхээ дараа интернэт ашиглах, зурагт үзэх зэргээр цагаа богиносгож, хобби хийх, нийгэмших цаг гаргах.
2013 онд хийсэн судалгаагаар фэйсбүүк ашигладаг хүмүүсийн амьдрал хангалуун бус байдаг. Бусдын амжилтыг олж хардаг болохоор сэтгэл дундуур байдаг. Хэт удаан суух нь бүтээлч байдлыг саатуулж, уйтгар гунигийг өдөөж, танин мэдэхүйн чадварыг бууруулдаг тул та хэт их зурагт, кино үзвэл үүнтэй ижил зүйлийг мэдрэх болно. Амьдралыг илүү тааламжтай болгохын тулд алдартнуудын тухай телевизийн шоу нэвтрүүлэг, амьдралын сэдэвтэй дур булаам кинонуудыг бага үзэж, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр нэвтрэх хэрэггүй
Алхам 5. Хотоос гадуур аялал хийх
Өөр үзэгдлийг харах нь түр зуурын өөрчлөлт боловч ашиг тустай боловч бэрхшээлээс зайлсхийхгүй. 1-2 хоногийн амралтаар онгоцны тийз худалдаж аваарай.
- Өдөр тутмын уур амьсгалаас өөр амралтын газрыг тодорхойл. Өдөр тутмын амьдралаас тэс өөр нөхцөл байдал нь тархинд оруулах мэдрэхүйн өдөөгчийг өөрчилж, бүтээлч байдал, төсөөллийг өдөөх болно.
- Ямар орчин таныг маш их баярлуулж, догдлуулдаг вэ? Хөл хөдөлгөөн ихтэй том хот уу эсвэл нам гүм ой юу? Далайн давалгаа эсвэл уулын орой дээрх салхинд дуртай юу? Эрх чөлөө, баяр баясгаланг олж авах газраа шийдээд ганцхан өдөр ч гэсэн тэнд амрахаар төлөвлө.
3 -ийн 2 -р арга: Бие махбодийн өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Өдөрт доод тал нь 1 цаг дасгал хий
Хэрэв та аль хэдийн тогтмол дасгал хийдэг бол дасгалын хуваариа өөрчлөх эсвэл шинэ спортоор хичээллээрэй. Спорт зааланд аэробикийн хичээлд хамрагдах нь хүсэл эрмэлзлийг сэргээж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, уур уцаар, уйтгар гунигийг арилгах хэрэгсэл болдог (нойрны чанарыг сайжруулах, дархлааг сайжруулах гэх мэт).
- Хэрэв та дөнгөж дасгал хийж эхэлж байгаа бол энэ дасгалыг ангийнхаа бусад хүмүүстэй нэгдээрэй. Олон хүмүүс тогтмол дасгал хийж, хамгийн сайн үр дүнд хүрэх урам зоригийг мэдэрдэг. Нэмж дурдахад та дасгал хийх явцад энерги дамжуулах замаар сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд жинг өргөх эсвэл боксоор хичээллэх боломжтой.
Алхам 2. Машинаа гэртээ үлдээгээрэй
Аль болох машин жолоодохын оронд алхаж хэвшээрэй. Дасгал хийх үед таны бие таашаал авах мэдрэмжийг өдөөдөг эндорфин үүсгэдэг.
Эрдэмтэд байгаль бол асуудлыг шийдвэрлэх, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг хэрэгсэл гэж боддог. Сэтгэл санааг даван туулахын тулд сүүдэртэй модны дор тайван алхах нь хөл хөдөлгөөн ихтэй хотын дунд алхахаас илүү ашигтай байдаг
Алхам 3. Архи, мансууруулах бодис хэрэглэж болохгүй
Архи, мансууруулах бодис нь уйтгар гунигийг өдөөж, урам зоригийг бууруулдаг дарангуйлагчид юм. Хэрэв та архи уухад дассан бол энэ зуршлаасаа татгалзаж, архинаас татгалзаж байгаагаа мэдээрэй.
Архидан согтуурах эсвэл хар тамхинд донтсон хүмүүс донтолтоос ангижрахыг хүсч байгаа бол "Архинаас хэрхэн гарах вэ?", "Хар тамхинаас хэрхэн гарах вэ?" WikiHow нийтлэлүүдийг уншина уу. Хэрэв та согтууруулах ундаа, мансууруулах бодисын донтолттой тэмцэхэд асуудалтай байгаа бол эмчид хандаарай
Алхам 4. Эрт босох зуршилтай болоорой
Өдөр тутмын хуваариа өөрчил, ингэснээр та ажилдаа явахаасаа өмнө дасгал хийж эсвэл алхаж болно.
- Хэт их унтах нь урьдынхаасаа илүү ядаргаа мэдрүүлдэг учраас муу байдаг. Насанд хүрэгчид шөнө бүр 7-9 цаг унтдаг. Шөнийн сайн унтах нь өглөө босохдоо сул дорой эсвэл нойрмоглохын оронд өөрийгөө сэргээдэг.
- Чөлөөт цагаа зурагт үзэх, фэйсбүүк рүү орох бус ердийн үйл ажиллагаанаас гадуур хийх зүйлээ ухаалгаар ашиглаарай.
Алхам 5. Үсний салон, маникюр, массаж эмчилгээ, рашаан сувилалд хамрагдаж өөрийгөө урамшуулаарай
Энэ үйл ажиллагаа илүү хөгжилтэй байхын тулд ойр дотны найзаа дагалдан яваарай.
- Өөртөө анхаарал тавьж, биеэ арчлах нь стресстэй тэмцэхэд тустай. Булчингийн гүн эдэд иллэг хийх массаж эмчилгээ нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад маш сайн боловч та өөрийн биеийг илүү тав тухтай байлгах бусад аргыг сонгож болно.
- Хэрэв та мэргэжлийн эмчилгээ хийлгэж чадахгүй байгаа бол Эпсом давстай бүлээн усанд дүрээд булчингийн өвдөлт, биеийн бүх хэсэгт хурцадмал байдлыг намдаана. Мөн үнэрт эмчилгээнд лаванда эсвэл цитрусын үнэртэй эфирийн тос нэмнэ.
Алхам 6. Хэдэн долоо хоногийн турш эрүүл хоол хүнс идээрэй
Тэжээл муутай түргэн хоол аажмаар эрүүл мэнд, сэтгэл санаанд муугаар нөлөөлдөг. Хоолныхоо тал хувь нь үр тариа, туранхай уургаас бүрдсэн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэж заншаарай.
- Тэжээллэг бус хоол хүнс нь хүүхдийн анхаарал төвлөрүүлэх, сэтгэл санаанд нөлөөлдөг тул сургуулийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан. Илчлэг багатай хоол тэжээлийн агууламж багатай хоол хүнс нь ажил дээрээ эсвэл өдөр тутмын амьдралдаа сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өдөөдөг тул насанд хүрэгчдэд ижил нөлөө үзүүлдэг.
- Тархины хүчийг сайжруулахын тулд самар, брокколи, хулууны үр, мэргэн, хулд тос, үр тариа, эсвэл омега 3 -ийн нэмэлтийг хэрэглээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэл хөдлөлийн талаасаа өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Хүрэхийг хүсч буй зорилгоо тодорхойл
Олон хүмүүс зорилгоо биелүүлснийхээ дараа сэтгэлээр унаж, дараа нь тэдэнд хүрэх өөр зүйл байхгүй тул урам зоригоо алддаг. Богино болон урт хугацааны зорилгоо тавь.
Найздаа зорилгынхоо талаар хэлээрэй, ингэснээр тэд дэмжлэг, урам зориг өгөх болно. Жишээлбэл: хэрэв та 2 сарын дараа 5K уралдаанд түрүүлэх зорилго тавьж, найздаа энэ тухай хэлвэл тэр бэлтгэл сургуулилтаа хэр ахицтай хийснийг, оролцсон уралдааныхаа үр дүнг асууж болно. Хэрэв хэн ч мэдэхгүй бол та гадагш гарч, зорилгоо биелүүлэхэд хэцүү болгох дасгал хийх дургүй болно
Алхам 2. Бусад хүмүүстэй харилцах харилцаагаа ажиглаарай
Таны эргэн тойронд байгаа сөрөг эсвэл хайхрамжгүй хүмүүсийн сөрөг нөлөө нь таны амьдралын урам зориг, урам зоригийг бууруулж чадна гэдгийг санаарай. Тэдэнтэй харилцах харилцааг багасгах эсвэл нийтлэг сайн сайхны төлөө эерэг байхыг хүс.
Фэйсбүүк болон бусад олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь сөрөг нөлөөллийн гол эх үүсвэр болдог. Технологийн хурдацтай хөгжил нь биднийг маш өргөн хүрээний нийгмийн сүлжээтэй болгож байгаа боловч олон нөхөрлөл нь зөвхөн кибер орон зайн найз нөхөдтэй холбоотой байдаг. Хэрэв таны фэйсбүүк эсвэл твиттерт гомдоллох, шүүмжлэх, сэтгэлээр унагах мэдээ мэдээллээр дүүрэн хүмүүс дүүрсэн бол түүнийгээ нуугаад л хаах хэрэгтэй. Хэрэв та энэ мэт сөрөг зүйлсийн нөлөөнд автсаар байвал сэтгэлийн хямралыг даван туулж чадахгүй
Алхам 3. Хуучин найз руугаа залгаарай
Таны амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хүмүүстэй, ялангуяа таныг хамгийн сайн амжилтанд хүрэхэд тань тусалж чадах хүмүүстэй харилцаагаа сэргээ.
- Таны амьдралд томоохон үүрэг гүйцэтгэсэн хүмүүстэй холбоо барьж, хэн байснаа, туулж өнгөрүүлсэн өөрчлөлтүүд, амьдралд хүрэхийг хүсч буй зорилгоо эргэн сануулах.
- Чамайг үргэлж инээлгэж, баярлуулж, догдлуулдаг найзыгаа санаарай. Түүнийг дуудаж оройн хоол идэхийг хүсээд чатлаарай. Хөгжилтэй байж, амьдралаас таашаал авахын тулд өөрийгөө хамгийн сайхан төрхөөрөө бэлдээрэй.
