Илүүдэл усыг биеийн бүх хэсэгт хуруу, нүүр, хөл, хөлийн хуруунд хуримтлуулдаг тул усны жин нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч усны жингийн алдагдал нь түр зуурын шинж чанартай бөгөөд ус хадгалах архаг эсвэл удаан хугацааны нөхцөл биш юм (өвчин, эмээс үүдэлтэй байж болно). Шорвог хоол идсэний дараа, хэдэн өдрийн турш хэт их идсэний дараа, шингэн алдалтын үед, эсвэл сарын тэмдэг эхлэхийн өмнөхөн та жин нэмэх боломжтой. Хэрэв та илүүдэл жингээ хасахгүй бол гэдэс дүүрэх, нойрмоглох, бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрөх болно - ялангуяа өмд чинь арай чангарч байвал. Та томоохон арга хэмжээнд оролцож байгаа, хэт их гэдэс дүүрсэн, эсвэл хэдхэн кг жин хасахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран уснаас жингээ хасах нь таны гадаад төрхийг сайжруулж, богино хугацаанд сайхан мэдрэмж төрүүлэх түр зуурын шийдэл болно. Хэрэв та хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа энгийнээр өөрчлөх юм бол жингээ хасаж, гэдэс дүүрэх боломжтой болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Натри/давсны хэрэглээг хязгаарлах
Энэ нь бөөрний бие дэх усны агууламжийн тэнцвэрт байдалд шууд нөлөөлдөг тул гэдэс дүүрэхээс ангижрах хамгийн чухал аргуудын нэг юм. Давсыг хэт их хэрэглэх нь усыг хадгалж, улмаар бие нь хавдаж, томроход хүргэдэг.
- Америкийн Зүрхний Нийгэмлэгээс өдөрт 1500 мг -аас ихгүй натри уухыг зөвлөж байна. Ерөнхийдөө энэ хэмжээ нь ойролцоогоор 1.5 хоолны халбага давс юм.
- Боловсруулсан хоол идэж болохгүй. Боловсруулсан хоол хүнс нь ихэвчлэн шинэ бүтээгдэхүүнээс илүү натрийн агууламжтай байдаг. Натри ихтэй хоолонд: амтлагч, соус, чипс, прецел, давстай хөнгөн зууш, хөлдөөсөн хоол, лаазалсан хоол, амтат мах, өглөөний цай (хиам, гахайн мах гэх мэт), талх, гурилан бүтээгдэхүүн орно.
- Лаазалсан эсвэл хөлдөөсөн биш харин шинэхэн, органик хоол хүнс худалдаж аваарай.
- Натрийн хэрэглээг хязгаарлах нь уснаас жингээ хасахад тусалдаг. Гэхдээ натри агуулаагүй хоолны дэглэм барьж болохгүй, учир нь энэ нь эрүүл мэндэд хортой. Натри нь биеийн олон үйл ажиллагаа, процесст шаардлагатай байдаг. Натри бага хэмжээгээр хэрэглэх нь эрүүл хооллолтын чухал хэсэг юм.
Алхам 2. Илүү их кали агуулсан хоол хүнс хэрэглээрэй
Кали нь бие махбод дахь шингэний тэнцвэрийг хадгалах үүрэгтэй чухал эрдэс бодис юм. Калийн дутагдал (ховор тохиолддог) нь шаардлагагүй шингэн хуримтлагдахад хүргэдэг. Илүү их кали агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь биеийн илүүдэл усыг зайлуулахад тусалдаг.
- Калигаар баялаг жимс жимсгэнэ: чангаанз, банана, шар гуа, огноо, киви, манго, жүрж, папайя зэрэг орно.
- Калигаар баялаг хүнсний ногоонд: авокадо, царсны хулуу, лууван, артишок, хатаасан шош, вандуй, сэвэг зарам орно.
Алхам 3. Өдөр бүр хангалттай хэмжээний эслэг идээрэй
Шилэн эслэг багатай хоолны дэглэм нь өтгөн хаталтыг өдөөж, улмаар гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх, жингээ барихад хүргэдэг. Эмэгтэйчүүдэд өдөрт 25 гр эслэг хэрэглэхийг зөвлөдөг бол эрэгтэйчүүдэд өдөрт 38 гр эслэг хэрэглэхийг зөвлөдөг.
Төрөл бүрийн ногоо, жимс жимсгэнэ идэх нь өтгөн хаталтаас үүдэлтэй гэдэс дүүрэхээс сэргийлж, илүүдэл усны агууламжаас шалтгаалан эслэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, жингээ хасахад тусалдаг
Алхам 4. Пробиотик агуулсан хоол идээрэй
Зарим хоол хүнс нь байгалийн гаралтай пробиотик агуулдаг бөгөөд хий, гэдэс дүүрэх, гэдэс томрох зэргийг арилгахад тусалдаг. Эдгээр сайн бактери нь хоол боловсруулах системийг зохицуулж, өтгөн хаталтаар дагалддаг гаж нөлөөг урьдчилан сэргийлэх, багасгахад тусалдаг.
- Хоол боловсруулах системийг эрүүл байлгаж, өтгөн хаталтыг эмчилснээр гэдэс дүүрэх, гэдэс базлах, гэдэс томрох зэргийг арилгах боломжтой.
- Пробиотик агуулсан хоолонд: тараг, кефир, мисо, темпе, кимчи, даршилсан байцаа, даршилсан ногоо орно.
- Хэрэв та эдгээр хоолонд дургүй бол пробиотик нэмэлтийг өдөр бүр хэрэглээрэй.
Алхам 5. Нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах
Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь илчлэг багатай хоолны дэглэмээс илүү илүүдэл жингээ хасахад тусална. Нүүрс ус ихтэй (цэвэршүүлсэн болон 100% үр тарианы аль аль нь) хүнсний хэрэглээг хязгаарлах нь усны жингээ хурдан алдахад тусална.
- Бие махбодид таны идэж буй нүүрс усны зарим хэсгийг шууд энерги болгон ашиглаж, үлдсэн хэсгийг нь биед хуримтлагдсан нүүрс ус болох гликоген болгон хувиргадаг. Гликогенийг хадгалах явцад усыг мөн хуримтлуулдаг бөгөөд энэ нь жин нэмэгдэх, шингэн хуримтлагдахад хүргэдэг.
- Хэрэв нүүрс усны хэрэглээ хязгаарлагдмал байвал бие нь гликогенийн нөөцөөс илүү хамааралтай болно. Гликогенийг энерги болгон хувиргахад ус ялгардаг тул жингээ хасдаг.
- Хязгаарлагдмал байх ёстой нүүрс усаар баялаг хоол хүнсэнд: талх, будаа, гоймон, жигнэмэг, тортилла, уут, маффин, нарийн боов, англи маффин, квиноа, чихэрлэг ундаа, амттан орно. Цэвэршүүлсэн болон нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь бие махбодид ижил нөлөө үзүүлдэг.
Алхам 6. Илүү их ус уух
Архи уугаагүйн улмаас биед ус үлдэх тохиолдол гардаг. Бага зэргийн шингэн алдалт нь бие махбодид ус хадгалахад хүргэдэг, учир нь хэрэглэсэн усны хэмжээ бага байдаг.
- Өдөр бүр дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. Энэ бол энгийн ерөнхий дүрэм боловч энэ нь хамгийн сайн зорилго юм. Хэрэв та гэдэс дүүрэх эсвэл шингэн хуримтлагдахыг мэдэрч байвал усны хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнээс хэтрүүлж үзээрэй.
- Хангалттай чийгшүүлэх нь өтгөн хаталтыг арилгаж чадна. Өтгөн хаталт нь гэдэс дүүрэх эсвэл томрох нийтлэг шалтгаан болдог.
Алхам 7. Архи, кофейны хэрэглээг хязгаарлах
Хэдийгээр тэдгээр нь байгалийн шээс хөөх эм боловч архи, кофейн хоёулаа бага зэргийн шингэн алдалт үүсгэдэг. Шингэн алдсан бие нь хангалттай хэмжээний ус авах хүртэл шингэнээ хадгалах хандлагатай байдаг.
- Кофе, цай, спортын ундаа, энергийн ундаа гэх мэт кофейн агуулсан бүх ундааг хязгаарлаарай.
- Согтууруулах ундаа нь шингэн алдалтыг улам дордуулдаг. Хэдийгээр эмэгтэйчүүдэд өдөрт 240 мл, эрэгтэйчүүдэд 480 мл -ийн согтууруулах ундаа хэрэглэх нь аюулгүй боловч илүүдэл усны агууламжаас болж жингээ хасах гэж байхдаа архи уухаа болих нь дээр.
3 -ийн 2 -р арга: Нэмэлт эсвэл эм уух
Алхам 1. Витамин, эрдэс бодисын нэмэлтийг авна
Хэд хэдэн витамин, эрдэс бодисууд нь шингэний хуримтлалыг арилгаж, усны жингээ хасахад үр дүнтэй болохыг харуулсан. Дараах нэмэлт тэжээлийг авч үзье.
- Улаан мах, бор будаа, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагдах В6 ба В5 витаминууд.
- Магни нь хатуу жимс (самар), буурцагт ургамал, үр тариа, ногоон ногоо, гадил жимсэнд агуулагддаг.
- Кальци нь өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, ногоон навчит ногоо, бүйлс агуулдаг.
Алхам 2. Өдөр бүр 240 мл цангис жимсний шүүс ууна
Судалгаанаас харахад цангис жимс нь маш зөөлөн байгалийн шээс хөөх эм юм. Жимсний шүүсийг хэт их уух нь бие махбодид хэт их илчлэг элсэн чихэр авахад хүргэдэг тул болгоомжтой байгаарай. 100% жимсний шүүс эсвэл элсэн чихэр нэмэлгүй худалдаж аваарай.
- Ойролцоогоор 180-240 мл 100% жимсний шүүс ууна.
- Үүнээс гадна, цангис жимсний нэмэлтийг авч болно.
Алхам 3. Байгалийн шээс хөөх эм ууна
Бие дэх илүүдэл усыг гадагшлуулахад туслах олон байгалийн ургамал байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нэмэлтүүд нь FDA -ийн хяналтанд байдаггүй тул болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Эдгээр байгалийн шээс хөөх эмийг туршиж үзээрэй.
- Ногоон цай
- Urtica dioica
- Ранда гишгэх (данделион).
- Эрдэнэ шишийн хальс.
Алхам 4. Усан эм ууна
Ихэнх эмийн сангууд бага тунтай усны эм зардаг бөгөөд үүнийг эмчийн жоргүйгээр худалдаж авч болно. Усны эм нь бага зэрэг шингэн хуримтлагдах, гэдэс дүүрэх, гэдэс томрох, хавдах зэрэг шинж тэмдгүүдийг арилгахад зориулагдсан болно.
- Сав баглаа боодол дээр заасан бүх заавар, анхааруулга, хэрэглэх зааврыг уншиж, дагаж мөрдөөрэй.
- Усны эм нь бага зэрэг шингэн хуримтлагдахад зориулагдсан бөгөөд удаан хугацаагаар хэрэглэх ёсгүйг анхаарна уу.
Алхам 5. Эмчтэй зөвлөлдөх
Эмчийн жоргүйгээр худалдаж авах боломжтой нэмэлт, ургамал, эм уухаасаа өмнө эхлээд эмчид хандаарай. Эмч таны эрүүл мэндийн түүхийг шалгаж, эмчилгээ танд аюулгүй, зөв эсэхийг шалгах боломжтой.
Эмчийн жоргүйгээр худалдаж авах боломжтой зарим нэмэлт, эмүүд нь эмчийн зааж өгсөн зарим эмтэй харилцан үйлчлэлцдэг эсвэл зарим өвчний нөхцөл байдалд нөлөөлдөг
3 -р аргын 3: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Дасгал хийх
Дасгал хөдөлгөөн хийх дургүй байсан ч богино хугацаанд хөлрөх нь хүртэл гэдэс дүүрэх, илүүдэл уснаас ангижрахад тусална.
- Кардио эсвэл аэробик дасгал хийснээр зүрхний цохилт, амьсгалын хэмжээ нэмэгдэж, ерөнхийдөө таны бие хөлрөх болно. Хөлрөх нь шингэний хуримтлалыг бууруулахад тусалдаг.
- Нэмж дурдахад кардио дасгал хийснээр булчингууд агшиж, шингэн нь биеэр хурдан эргэлддэг. Энэ нь биед илүүдэл шингэнийг илүү хурдан боловсруулахад тусалдаг.
- Та дасгал хийхэд их цаг зарцуулдаггүй эсвэл хүсдэггүй байсан ч гэсэн богино хугацааны эрчимтэй кардио хийж үзээрэй.
Алхам 2. Хангалттай унтах
Унтахгүй байх нь бөөрөнд илүү их шингэн хуримтлагдахад хүргэдэг. Хангалттай, тайван унтах нь шингэний хуримтлалыг багасгахад тусалдаг.
- Орой бүр дор хаяж 7-9 цаг унтах хэрэгтэй.
- Илүү сайн унтахын тулд унтахаасаа өмнө бүх гэрэл, зурагт, компьютер, утсаа унтраах хэрэгтэй. Унтахаас 30 минутын өмнө эдгээр бүх объектыг ашиглахаа болих хэрэгтэй.
Алхам 3. Сарын тэмдгийн мөчлөгийг тэмдэглэ
Эмэгтэйчүүдэд дааврын өөрчлөлт нь сарын тэмдэг ирэхээс 7-10 хоногийн өмнө гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Энэ үед эстроген, прогестерон дааврын өндөр түвшин нь бие махбодид шингэн хуримтлагдахад хүргэдэг. Сарын тэмдгийн мөчлөгийг хянах нь шингэн хуримтлагдахтай холбоотойгоор жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийг өөрчлөх боломжийг олгодог.
- Гормоны өөрчлөлтөөс болж жин нэмэгдэх нь цэвэршилтийн үеийн эмэгтэйчүүдийн бараг 90% -д тохиолддог. Гэсэн хэдий ч илүүдэл жингийн зарим хэсэг нь прогестерон дааврын түвшин буурснаас болж ус хуримтлагдаж, гэдэс дүүрсэнтэй холбоотой юм.
- Сарын тэмдэг ирэх тусам таны бие бага зэрэг гэдэс дүүрч, ус хуримтлагддаг гэдгийг мэддэг бол эдгээр гаж нөлөөг багасгахын тулд хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчилж эхэл.
- Эдгээр шинж тэмдгийг арилгахад туслах эм хэрэглэх талаар бодож үзээрэй. Гэдэс дүүрэх, шингэний хуримтлалыг багасгах зорилгоор бага зэргийн шээс хөөх эм агуулсан олон PMS эмүүд байдаг.
Алхам 4. Эмчид хандана уу
Усны хуримтлал нь ихэвчлэн хор хөнөөлгүй бөгөөд ихэвчлэн хоолны дэглэм өөрчлөгдсөн эсвэл хөдөлгөөний дутагдлаас үүдэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч ус хадгалах зарим хэлбэр нь эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсч байгаагийн шинж тэмдэг бөгөөд эмчид хандах хэрэгтэй.
- Хэрэв та их хэмжээний шингэн барьж байгаа юм шиг санагдаж эсвэл өөр гаж нөлөө үзүүлж байвал эмчид хандах нь зүйтэй.
- Хаван үүсэх, шингэн хуримтлагдах гэх мэт илүү ноцтой гаж нөлөө нь: чангарсан, гялалзсан арьс, даралтын дараа ховилдсон арьс, амьсгал давчдах, амьсгал давчдах, цээж өвдөх.
Анхааруулга
Хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөөнд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө үргэлж эмчтэйгээ зөвлөлдөж байгаарай. Дээр тайлбарласан янз бүрийн аргуудыг зөвхөн жингээ хасах зорилгоор түр зуур ашиглах ёстой бөгөөд урт хугацааны турах арга болгон эрүүл илчлэг багатай хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалыг орлох ёсгүй
Холбогдох нийтлэл
- Нүүрэн дээрх өөх тосоо хэрхэн яаж алдах вэ
- 2 долоо хоногт хэрхэн нимгэн болох вэ
- Усаар хэрхэн жингээ хасах вэ
