Инээд нь бие махбодь, сэтгэл санаа, нийгмийн хувьд ашигтай байдаг. Тогтмол инээх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг зохицуулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, өвдөлтийг намдааж, харилцаа холбоо, холбоог бэхжүүлдэг. Гай зовлонд хошигнолоор хариулдаг хүмүүс илүү уян хатан байж, хожим нь стресстэй тэмцэх амжилттай болдог. Та төвөгтэй нөхцөл байдал, золгүй явдлын хошин талыг харахаар сонгож болно. Өөрийгөө стратеги олохын тулд өөрийгөө инээлгэх янз бүрийн стратегиудыг туршиж үзээрэй.
Алхам
3 -р арга 1: Бусдыг инээлгэх
Алхам 1. Бусдын инээдийг ашиглан өөрийн инээдийг өдөө
Инээд нь дууриамал (толин тусгал) -аас болж халдварладаг. Бусдын инээдийг харж, сонсоход таны хуулбарладаг нейронууд инээж буй хүний мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлийг ойлгоход туслах тодорхой хэлбэрээр ажиллаж эхэлдэг. Энэ нь таныг инээж эхлэхэд хүргэдэг. Бусад хүмүүс дуугарч, хошигнол улам бүр хөгжилтэй болоход инээх нь илүү хялбар болно.
Дууриамал нь маш хүчтэй байж болох тул таны тархийг өдөөх онигоо хэрэггүй болно. Та ямар ч шалтгаангүйгээр инээж буй хүүхдүүдийн видео бичлэгийг үзэх эсвэл бичлэгийг сонсохыг оролдож болно. Та өөртөө инээмсэглэж эхэлснийг та анзаарсан байх
Алхам 2. Хөгжилтэй видеог хуваалцаарай
Хөгжилтэй нэвтрүүлэг, кино, клип үзэх нь инээд хөөрийг өдөөх гайхалтай арга боловч үзэх тусам түүний үр нөлөө буурдаг. Хэдэн удаа үзсэний дараа та видеон дээрх хошин шогоо хүлээн зөвшөөрч байгаа ч инээхээ больсон гэдгээ анзаарч магадгүй юм. Та бусдад үзүүлснээр видеог дахин сэргээж болно. Бусдын инээдийг хүлээж байгаа нь таныг инээлгэх болно.
- Та видео клип үзэхийн оронд видеог үзүүлж буй хүнээ харж байгааг анзаарах болно. Видео бичлэгийн оронд таны хүлээж байсан үзэгчдийн хариу үйлдэл одоо таны инээдийг хүргэж байна.
- YouTube гэх мэт үнэгүй видео хуваалцах сайтууд нь хөгжилтэй видео клипүүдийн хялбархан эх сурвалж болдог.
Алхам 3. Бусад хүмүүсийг инээлгэхийн тулд хошигнол хэлээрэй
Хэдэн онигоог цээжлээрэй, ингэснээр та хүссэн үедээ хошигнол гаргахад бэлэн болно. Янз бүрийн хошигнол нь өөр хүмүүсийг татах болно. Тиймээс янз бүрийн онигоог цээжилж, нөхцөл байдал ямар ч байсан бусад хүмүүсийг инээлгэхэд бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хошин шог, хошигнолын ном бол олон янзын онигоо олох гайхалтай эх сурвалж юм. Та онлайнаар олон онигоо хайж болно
Алхам 4. Та болон найз нөхдийнхөө хөгжилтэй царай эсвэл үйл ажиллагааны зургийг аваарай
Зураг авахдаа костюм өмсөх эсвэл үнэхээр хачин зүйл хийхийг бодоорой. Зураг авах нь яг л зураг шиг хөгжилтэй байдгийг та анзаарах болно.
Хэрэв та зураг авах сэтгэлгүй бол хуучин зургийг хөгжилтэй болгохын тулд зураг засварлах програм эсвэл програм хангамжийг ашиглаарай
Алхам 5. Алдартай дууны пароди бичээд дуул
Хүмүүс санаанд оромгүй инээдтэй санагдах хандлагатай байдаг. Та олон хүмүүсийн аль хэдийн мэддэг болсон зүйлийг жиргэж, алдартай дуу шиг сюрприз барихын тулд үүнийг ашиглаж болно. Дууны үгийг хайж, дууны үгнүүдийн зарим түлхүүр үгийг орлуулаарай. Дараагийн удаа энэ дууг найзуудтайгаа сонсохдоо та дууныхаа үгийг өөрийн хувилбараар дуулж болно.
Та YouTube болон бусад үнэгүй видео хуваалцах сайтуудаас хөгжмийн видео клипүүдийн элэглэлийг олох боломжтой
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө инээх
Алхам 1. Ичмээр түүх ярьж өгөөч
Өөрийгөө эвгүй хошигнол нь бусдыг тайвшруулж, илүү тохь тухтай байхад тусалдаг. Энэ нь ялангуяа стресстэй нөхцөл байдалд ашигтай байдаг. Инээд нь хүний сэтгэл санааг хөнгөвчлөхөөс гадна бусдыг өрөвдөхийг зөвшөөрдөг, учир нь ичимхий зан бол хүн бүрийн ойлгодог зүйл юм.
Унасан эсвэл буруу зүйл хэлсэн үеэ эргэн санаарай. Ийм золгүй явдал нь нийтлэг зүйл байсан тул хүн бүр ойлгох боломжтой байв
Алхам 2. Тухайн үед тэнд байсан хүмүүстэй хийсэн ичгэвтэр явдлыг эргэн дурс
Хамтдаа өнгөрөөсөн хөгжилтэй мөчүүдээ эргэн дурсах нь та хэтэрхий нухацтай биш бөгөөд бусад хөгжилтэй тайлбаруудад нээлттэй гэдгээ харуулж байна. Энэ нь хурцадмал байдлыг бууруулж, бусдад хэтийн төлөвийг нээх болно.
Санаж явах хөгжилтэй мөчүүдийг сонгохдоо гэнэтийн төгсгөлтэй үйл явдлуудыг анхаарч үзээрэй. Хүлээлт ба бодит байдлын хоорондын зөрүүг ерөнхийдөө инээдтэй гэж үздэг
Алхам 3. Амьдралаа судлаарай
Үзэл бодол бол өөрийгөө инээх түлхүүр юм. Та бусдын адил тэнэг гэдгээ ойлгоорой. Та бас үндэслэлгүй итгэл үнэмшил, өрөөсгөл үзэл, хачин зуршил, уламжлалтай.
Хэрэв та итгэдэг хөгжилтэй зүйлээ тодорхойлоход бэрхшээлтэй байгаа бол айдсынхаа жагсаалтыг гаргахыг хичээгээрэй. Магадгүй та ямар ч үндэслэлгүй айдастай тулгарах болно. Та мансарда руу ганцаараа явахаас айдаг уу? Таныг хүлээж буй аюулаас айж, аймшигтай кино үзсэнийхээ дараа та маш сэргэлэн цовоо санагдаж байсан уу?
3 -ийн 3 -р арга: Нөхцөл байдлыг инээх
Алхам 1. Утгагүй зүйлээр зугаацаарай
Амьдралын утгагүй байдлыг хүлээн зөвшөөр. Эдгээр нь үндсэндээ утгагүй боловч ихэвчлэн сэтгэлийн энергитэй холбоотой үйл явдлууд юм. Оройн хоолондоо юу идэх вэ, эсвэл бүх цаг үеийн хамгийн шилдэг супер баатар байсан уу гэдэг дээр үнэхээр утга учиргүй зүйлийн талаар маргалдаж байсан үеээ бодоорой.
- "Алисын гайхамшгийн оронд тохиолдсон адал явдал" бол утгагүй байдлын гайхалтай жишээ юм. Хэрэв та унших дургүй бол Диснейн “Алиса гайхамшгийн оронд” киног үзэх боломжтой.
- Хэрэв та амьдралдаа утгагүй зүйлийг олоход хэцүү байгаа бол үүнийг хийхийг хичээ. Та найз нөхдөө ямар ч утгагүй зүйлийн талаар ярилцахад урьж болно.
Алхам 2. Тантай адил хошин шогийн мэдрэмжтэй хөгжилтэй хүмүүсийг олоорой
Өдөр тутмын амьдралдаа хошин шогийн мэдрэмжийг нэмэх хөгжилтэй хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Ижил хошин шогийн мэдрэмжтэй хүмүүс бие биенийхээ хошин шогийн мэдрэмжийг хангаж, амьдралын хошин шогийн түвшинг дээшлүүлэх хандлагатай байдаг.
Хэрэв таны хошин шогийн мэдрэмж ойр ойрхон уулздаг хүмүүсийнхээ хошин шогийн мэдрэмжээс огт өөр юм бол танд инээдтэй санагддаг хошин шогчийг олоорой. Та видеог онлайнаар эсвэл инээдмийн шоу дээрээс үзэх боломжтой. Энэ нь танд бас хөгжилтэй санагдаж магадгүй бусад хүмүүстэй хуваалцах хөгжилтэй материалыг өгөх болно
Алхам 3. Муу нөхцөл байдалд орохдоо сэтгэлгээгээ өөрчил
Үзэл бодлоо өөрчилснөөр хурцадмал байдлыг сийрэгжүүлж болно. Үүнийг хийхийн тулд нөхцөл байдлаас гарахыг хичээ. Юу болж байгааг ажиглаж буй гадны хүний дүрд тоглож байгаа дүр үзүүлээрэй. Бодит аюулын талаарх ойлголтыг арилгаснаар эмгэнэлтэй нөхцөл байдал хөгжилтэй мэт санагдаж магадгүй юм. Гадны хүмүүсийн ойлголтыг харгалзан та аюулыг зүгээр мэт санагдуулна.
Хэрэв та нөхцөл байдлаас гарахад бэрхшээлтэй байгаа бол үүнээс илүү муу зүйл юу болохыг бодож үзээрэй. Дараа нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй янз бүрийн утгагүй боломжуудын талаар бодохыг хичээ. Энэ нь танд шинэ өнцгөөс харж, сэтгэл санааг тань хөнгөвчлөх болно
Алхам 4. Стресс, таагүй байдалтай тэмцэх
Та зүгээр л эвгүй нөхцөл байдлыг хурдан даван туулахыг хүсч магадгүй, гэхдээ эвгүй нийгмийн байдлыг хүлээн зөвшөөрөхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулах нь хошин шогийн хувьд маш том боломж юм. "Энэ эвгүй байна" гэх мэт энгийн тайлбар хийх нь хурцадмал байдлыг бууруулж, гэнэтийн хөгжилтэй уур амьсгалыг бий болгоно.
Хэрэв та эргэн тойрныхоо хүмүүстэй сайн танилцаагүй бол өөрийнхөө эвгүй байдалд дурдах нь зүйтэй. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүс хүмүүсийн тав тухгүй байдалд анхаарлаа хандуулахын тулд таны хүчин чармайлтыг үнэлэхгүй
Зөвлөмж
- Хэрэв та амьдралдаа инээдтэй зүйл олж чадахгүй байгаа бол YouTube дээрээс хөгжилтэй видеог үзээрэй.
- Дандаа онигооны ном авч яваарай.
- Хөгжилтэй видеог дуртай зүйлсийнхээ жагсаалтад хадгалснаар ирээдүйд хялбархан үзэх боломжтой болно.
Анхааруулга
- Таны бусад хүмүүсийг инээлгэх гэсэн оролдлого тань үргэлж амжилтанд хүрэхгүй байж магадгүй юм. Зүрх сэтгэлээ бүү зовоо.
- Зарим онигоо нь тодорхой нөхцөл байдалд тохиромжгүй байж магадгүй юм. Тиймээс та ухаалаг байх ёстой.
