Харамсах нь бидний үе үе мэдэрдэг зүйл юм. Харамсах нь өсөлт, хөгжилд тустай боловч өнгөрсөн хугацаанд удаан хугацаагаар суух нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Сэтгэлгээгээ өөрчлөхөөс эхлээд амьдралын хэв маяг хүртэл хийх янз бүрийн арга хэмжээнүүд байдаг бөгөөд энэ нь харууслыг эцэст нь мартах хүртэл даван туулахад туслах болно.
Алхам
3 -р арга 1: Сэтгэлгээгээ өөрчлөх
Алхам 1. Харамсах сэтгэл зүйн талыг ойлгох
Харамсах нь хүчтэй сэтгэл хөдлөл юм. Харамслаа илүү сайн даван туулж сурахын тулд түүний сэтгэлзүйн талыг ойлгох ёстой.
- Харамсах гэдэг нь өмнөх сонголтуудаасаа болж гэм буруу, уйтгар гуниг, уур хилэнгийн сөрөг мэдрэмж юм. Хүн бүр амьдралынхаа зарим үед, ялангуяа залуучуудад харамсдаг, гэхдээ харамсах нь таны амьдрал, ажил мэргэжил, хувийн харилцаанд муугаар нөлөөлсөн өнгөрсөн алдаагаа эргэцүүлэн бодоход асуудал болдог.
- Эсрэг бодол нь харамсах шалтгаан болдог. Энэ нь та асуудлын өөр, илүү сайн үр дүнг төсөөлөхөд хялбар байх тусам гаргасан шийдвэртээ харамсах болно гэсэн үг юм. Бэлтгэл хангалтгүй эсвэл удаан байгаагаасаа болж амжилтанд хүрэхэд ойрхон байгаа бөгөөд боломжоо алдсан гэдгээ хараад харамсах нь маш хүчтэй мэдрэгддэг. Жишээлбэл, та сугалаанд жил бүр ижил тоонуудыг сонгож, нэг жилийн хугацаанд оролцдоггүй бол таны сонгосон тоонууд гарч ирнэ.
- Харамсах нь таны сэтгэл хөдлөл, бие махбодод сөргөөр нөлөөлдөг. Харамсах нь сэтгэлийн хямрал, хэт их сэтгэлийн түгшүүр зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Үүнээс гадна, харамсалаас үүдэлтэй архаг стресс нь дааврын тэнцвэр алдагдах, дархлаа суларахад хүргэдэг.
- Харуусал хүйс бүрт өөр өөрөөр мэдрэгддэг. Эмэгтэйчүүд өмнөх харилцаагаа тасалж, романтик туршлагаасаа харамсах хандлагатай байдаг.
Алхам 2. Өөртөө хэт хатуу хандах хэрэггүй
Том үүрэг хариуцлагаа биелүүлэх нь харамсах хандлагыг нэмэгдүүлэх болно. Хувь хүний хүлээлтийг бууруулж, энэ дэлхий дээр таны өөрчлөх боломжгүй олон зүйл байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрч сурах нь харамсахаас хамгаалах сайн хамгаалалт юм.
- Хэрэв та харамсаж байгаагаа мэдэрч, хийх ёстой зүйлээ эргэцүүлэн бодоход нөхцөл байдлаас өөрийгөө холдуул. Өөрөөсөө “Хэрэв найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэн минь надад ингэж хэлсэн бол би яах байсан бэ? Ийм харамсал надад утга учиртай санагдах болов уу?"
- Нөхцөл байдлыг тойрсон нөхцөл байдал эсвэл харамсаж буй шийдвэрээ анхаарч үзээрэй. Таны хяналтаас гадуур янз бүрийн хүчин зүйлүүд таны дүгнэлтэд нөлөөлж болно. Сонголт хийх гэж яарах шахалт танд байна уу? Шийдвэр гаргахдаа мэдлэг хязгаарлагдмал байдаг уу? Таны дүгнэлтэд нөлөөлөх стресстэй хүчин зүйлүүд байна уу?
- Та буяны байгууллагыг удирдах үүрэгтэй гэж бодъё. Ирээдүйд мөнгө босгох хөтөлбөрүүдийн хувьд та алдартай зочид буудал/рестораны баарыг урьдчилан захиалсан болно. Зочид буудлын менежер уг үйл явдлаас долоо хоногийн өмнө тантай утсаар холбогдож тэр амралтын өдөр зочид буудлын захиалгыг санамсаргүй хэтрүүлсэн болохыг мэдэгдэнэ. Танай бүлэг өөр бүлгээс захиалга өгөхөөс хоцорч байгаа тул зочид буудлын менежер хамгийн түрүүнд бүлгийн хүсэлтийг хүлээж авдаг. Дараа нь та сандарч, бусад сонголтыг хайж олохоор яаравчлав. Та амралтын өдрүүдэд захиалга өгөөгүй ойролцоох зочид буудлын баар/ресторан, орон нутгийн театруудыг олох болно. Шаардлагатай давуу болон сул талыг үнэлэх хангалттай хугацаа байхгүй тул та хоёр дахь зочид буудлаа сонгох болно. Арга хэмжээний үеэр зочид буудлын ажилтнууд маш бүдүүлэг, хоол хүнс сайн бэлтгэгдээгүй, бүх өрөөнд уригдсан хүмүүсийг багтаах зайгүй байсан нь тогтоогджээ. Энэ тохиолдолд та тэр зочид буудлыг сонгохоор шийдсэндээ харамсаж, театрын оронд сонгосон болоосой гэж бодож магадгүй юм. Гэхдээ танд хэр их эрх мэдэл байна вэ? Нөхцөл байдлаас шалтгаалан хүнд байдалд орсон тул та хурдан шийдвэр гаргах ёстой. Үйл явдал жигд явагдаагүй байсан ч өөрийгөө буруутгах нь утгагүй болно.
Алхам 3. Мэдэхгүй зүйлээ хүлээн зөвшөөр
Харамсах нь дээр тайлбарласны дагуу эсрэг бодолтой холбоотой. Харамсахаа болихын тулд бид ийм сэтгэлгээ сайн биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Энэ дэлхий дээр бидний мэдэхгүй олон зүйл бий.
- Бидний хийсэн бүх үйлдэл долгионы нөлөө үзүүлдэг. Өөрөөр хэлбэл бидний сонголтод тооцоолох боломжгүй зүйл нөлөөлдөг. Ихэвчлэн бидний сонголтын үр нөлөө нь сонголт хийснээс хойш хэдэн жилийн дараа л илэрхий харагддаг. Хэдийгээр одоо бүх зүйл муу харагдаж байгаа ч гэсэн ирээдүйд юу болохыг бид мэдэхгүй бөгөөд харамсалтай сонголт нь олон жилийн дараа бага зэргийн ухралт болно.
- "Хэрэв би … бол яах вэ" гэсэн бодлуудтай харьцахдаа ихэвчлэн таны төсөөлж буй хувилбар нь одоогийн нөхцөл байдлаасаа илүү дээр байх болно гэсэн төсөөлөлтэй байдаг гэдгийг санаарай. Үнэндээ энэ бол таны мэдэх зүйл биш юм. Таны хийсэн сонголт үнэхээр илүү сайн байсан гэдгийг батлах иймэрхүү хувилбаруудыг төсөөлөхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл сугалааг ав. Хэрэв та тэр долоо хоногт тэр дугаарыг сонгоод үнэхээр том хожсон бол яах вэ? Хэрэв та ажлаасаа гарч, залхаж, эд баялаг нь цагийг өнгөрөөхийн тулд мөрийтэй тоглоом тоглох, архи уух, мансууруулах бодис хэрэглэх зэрэг асуудал үүсгэж байвал яах вэ?
3 -ийн 2 -р арга: Идэвхтэй бай
Алхам 1. Алдаанаасаа суралц
Харамсах нь амьд үлдэх зөн совин дээр үндэслэсэн бусад сэтгэл хөдлөл шиг санагддаг. Үргэлжлэх хугацааг богиносгохын тулд харамслын үр өгөөжтэй талыг хүлээн авахад нээлттэй байгаарай.
- Харамсах нь бидний хийж буй үйлдлээ дахин шалгаж сурах явдал юм. Сөрөг үр дагаварт хүргэж буй шийдвэрийг тодорхойлоход хүргэдэг ямар нэгэн зүйлгүйгээр өөрийгөө хөгжүүлэх, эерэг өөрчлөлт хийх боломжгүй юм. Жишээлбэл, хар тамхинд донтсон хүмүүс харамсах сэтгэлдээ итгэж, тэднийг дахин цэвэрхэн болоход түлхэц болдог.
- Харамсаж буй нөхцөл байдал, шийдвэрийн талаар бодлоо өөрчил. Алдаа дутагдлыг өсөн дэвжих, өөрчлөх боломж гэж бодоорой. Залуу хүмүүс харууслаа амархан даван туулах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь эдгээр сэтгэл хөдлөлийг эерэг гэж хардагтай холбоотой байдаг. Тэд харамсах нь өөрчлөгдөж, хөгжих түлхүүр гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг.
- Алдаагаа өөрөө хүлээн зөвшөөр. Ихэнхдээ хүмүүс өөрсдийн үйлдлээрээ гадаад нөхцөл байдлыг буруутгадаг. Энэ нь тэднийг буруу шийдвэр гаргахад хүргэдэг бөгөөд тэд илүү их харамсдаг. Жишээлбэл, та оройтож согтуурдаг тул ажилдаа хоцордог. Та тэр долоо хоногт мэдэрсэн стресс эсвэл найз нөхдийнхөө дарамтыг эдгээр үйлдэлд буруутгаж болох бөгөөд зугаацах гэж байхдаа энэ үйлдлийг дахин давтах болно. Хэрэв та оронд нь "Оройхон суух нь буруу шийдвэр байсан бөгөөд үр дагавар нь надад тулгарсан" гэж бодож байвал ирээдүйд ийм үйлдлээс зайлсхийх магадлал өндөр байна. Та гадны хүчин зүйлийг буруутгахаас илүүтэйгээр нөхцөл байдлыг хянаж чадна гэдгээ хүлээн зөвшөөрч байна.
Алхам 2. Сэтгэл дундуур байгаагаа мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр
Заримдаа, аливаа зүйл үнэхээр найрсаг бус байхад бид уйтгар гунигийг туулах ёстой болдог. Хэсэг хугацаанд сэтгэлээр унах нь сэтгэл санаагаа сэргээхэд тусална.
- Уйтгар гуниг нь харамсахтай адил юм; уйтгар гуниг бол сөрөг сэтгэл хөдлөл боловч төрөл зүйлийн хувьд бидэнд ашигтай байх болно. Уйтгар гунигт автах нь бидний оюун санааг илүү төвлөрүүлж, асуудлыг үнэлж, амьдралын бэрхшээлийг хэрхэн даван туулахыг олж мэдэхэд тусалдаг.
- Сөрөг нөхцөл байдалд гунигтай хариулах нь хэвийн үзэгдэл юм. Эдгээр мэдрэмжээс зайлсхийх нь таны харамсах, бухимдах хугацааг уртасгах болно. Хүнд бүтэлгүйтсэнийхээ дараа өөртөө алдсандаа гашуудаж, урам хугарахыг мэдрэхийн тулд өөртөө 7 хоног өг.
Алхам 3. Харилцааг үнэл
Ихэнхдээ хамгийн их харамсдаг мөчүүд нь найз нөхөд, гэр бүл, амрагтайгаа таарамжгүй харилцаанаас үүдэлтэй байдаг.
- Хэрэв та асуудалтай байгаа бол уйтгарлаж, харамсаж байвал найз нөхөд чинь хажууд чинь байна уу? Хэн чамайг дэмжиж, хайрлаж, хэн чамаас нүүр буруулсан бэ?
- Таныг сэтгэл санааны хувьд дэмждэггүй, өнгөрсөн хугацаанд таныг хүнд асуудалд оруулж байсан хүмүүсийг тодорхойл. Хүмүүс хоорондын харилцаагаа удаан хугацаанд үргэлжлүүлэн хадгалах нь харамсах болно. Таныг дэмждэггүй хүмүүстэй харилцаагаа тасалж, үргэлж хажууд чинь байдаг хүмүүстэй ойртоорой.
Алхам 4. Юу хийх ёстойгоо шийдээрэй
Өмнө нь тайлбарласны дагуу харамсах нь өсч хөгжих боломж гэж үзэх нь таныг дахин дахин алдаа гаргахаас сэргийлдэг. Гэсэн хэдий ч та үйлдэл хийхэд бэлэн байх ёстой. Харамслаа арилгахын тулд юу хийх ёстойгоо олж мэдээрэй.
- Таны гаргасан шийдвэрээс болж хэн нэгэн хохирсон уу? Таны үйлдлийн үр дагавар гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөддөө нөлөөлөх үү? Магадгүй та залгах эсвэл захидал бичих хэрэгтэй. Шаардлагатай бол уучлал гуйх цаг гарга.
- Танд тохиолдож буй бүх мэдрэмжийг бич. "Би X, Y, Z -ээс болж гунигтай байна." "Би X, Y, Z -ээс болж уурлаж байна." Дууссаныхаа дараа жагсаалт руугаа буцаж очоод таныг одоогийн сэтгэлгээнд хүргэсэн зүйлээ үнэлээрэй. Та юу өөрчилж чадах вэ? Эдгээр сэтгэл хөдлөлийн шалтгаан юу вэ, түүнээс хэрхэн ангижрах вэ?
3 -р аргын 3: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Анхааралтай байж сур
Анхаарал төвлөрөл бол юу болж байгааг идэвхтэй ойлгох боломжийг олгодог сэтгэцийн төлөв байдал юм. Ухаан санаа-танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг архаг харамсалаас үүдэлтэй сэтгэл гутралыг амжилттай хэрэглэж, амжилттай эмчилж ирсэн.
- Анхааралтай байх нь таны бодлыг алсаас ажиглаж байна гэсэн үг юм. Та өнгөрсөн болон алдаа оноогоо бодитой үнэлэх боломжтой бөгөөд ингэснээр харамсах явдал таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг ухааруулж чадна.
- Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал нь энэхүү бясалгалын дасгалд тусалж чадна. Амьсгалах эсвэл үг, хэллэг дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Таны бодлыг тархиндаа оруулж, түүнийгээ мэдэрч байхдаа дүгнэлтээ гарга.
- Бие дэх загатнах, амьсгалах гэх мэт аливаа мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай. Харах, үнэрлэх, сонсох, амтлах, амтлах зэрэг бүхий л мэдрэхүйгээ анхаарч үзээрэй. Хүрээлэн буй орчин, мэдрэмжийнхээ талаар бүрэн ухамсартайгаар мөч бүрийг мэдрэхийг хичээгээрэй.
- Сэтгэл хөдлөлийг шүүлтгүйгээр мэдэр. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг арилгах, дарах гэж оролдохгүйгээр уйтгар гуниг, айдас, уур хилэн, өвдөлтийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр.
- Хэрэв энэ нь үр дүнтэй бол анхааралтай байх нь болж буй тэр мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Энэ нь таныг өмнөх бодол, шийдвэрт автахаас сэргийлдэг. Одоогийн байдлаар хянаж чадах зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр өмнөх шийдвэрүүд эсвэл хором мөчөөс болж сөрөг өөрийгөө шүүмжлэлийг бууруулж чадна. Анхаарал хандуулах эмчилгээ нь амьдралынхаа талаар харамсдаг өндөр настай өвчтөнүүдэд нэлээд тустай байдаг.
Алхам 2. Хийсвэр зорилгод тэмүүлэх
Ихэнхдээ урам хугарах, харамсах нь тодорхой зорилгодоо хүрч чадаагүйтэй холбоотой байдаг. Зорилго, ололт амжилтын талаарх бидний сэтгэхүйг өөрчлөх нь харууслыг даван туулж, одоогийн нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөхөд тусалдаг.
- Урт хугацааны зорилгоо хийсвэр амжилтаар холбоно уу. Жишээлбэл, "Таван жилийн дараа би карьерынхаа оргилд гарахыг хүсч байна" гэхээсээ илүү "Таван жилийн дотор би үргэлж аз жаргалтай байхыг хүсч байна." Ийм байдлаар та амьдралын ихэнхдээ таны хяналтаас гадуур байдаг асуудлуудаас илүүтэйгээр таны удирдаж чадах сэтгэлгээтэй холбоотой амжилтыг мэдэрдэг.
- Судалгаанаас үзэхэд бетонон бэлэг нь хийсвэр бэлгээс илүү хүнийг аз жаргалтай болгодог. Мөнгө, алдар нэр, эд хөрөнгө, ажил мэргэжлийн амжилтаар өдөөгдсөн хүмүүс аз жаргал, эерэг харилцаа, оюуны зорилго гэх мэт хийсвэр зүйлд тэмүүлдэг хүмүүсээс илүү аз жаргалтай байх болно.
Алхам 3. Ярилц
Харамсах сэтгэл төрүүлэх урам хугарах үед дэмжлэг үзүүлэх системтэй байх нь үнэлж баршгүй юм. Мэдрэмжийнхээ талаар ярих нь урам хугаралтыг үнэлж, бусад хүний өнцгөөс ойлгоход тусална.
- Сэтгэл дундуур байгаагаа найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилц. Сэтгэл дундуур байгаагаа улам дордуулахыг зөвшөөрөх нь цаг хугацааны явцад улам дордуулж болзошгүй юм. Үүнтэй төстэй туршлагатай, танд ойлголт өгөх хүнийг сонгоорой.
- Хэрэв та сэтгэл дундуур байгаагаа даван туулахад бэрхшээлтэй байгаа бол эмчилгээгээ анхаарч үзээрэй. Эмч нь таны нөхцөл байдлын талаар гуравдагч этгээдийн бодит үзэл бодлыг санал болгож, сөрөг бодлыг шийдвэрлэх талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой.
Алхам 4. Одоогийн мөчийг үнэл
Заримдаа таны татгалзсан сонголтыг бодохоос харамсах шалтгаан болдог. Одоогийн мөчийг үнэлж, эерэг талыг хүлээн зөвшөөрөх нь харамсах мэдрэмжийг бууруулахад тусална.
- Харамсах нь ихэвчлэн сэтгэлгээний тэнцвэргүй байдлын үр дүн юм. Зарим шийдвэрт тууштай байх нь таны амьдралыг бодитоор үнэлэхэд тань саад болдог, учир нь таны анхаарал сөрөг тал дээр төвлөрдөг.
- Гэр бүл, найз нөхөд, ажил төрөл, өдийг хүртэл олж авсан амжилт гэх мэт амьдралынхаа бүхий л эерэг зүйлсийг бич. Үнэндээ нөхцөл байдал бүр өөрийн давуу болон сул талуудтай байдаг. Асуудал нь бид харамсах үедээ зөвхөн алдаагаа л олж хардаг. Одоогийн байдлаар тэтгэмж авах нь харамсах сэтгэлээ бууруулах сайн арга юм.
