Муу бодлууд хэдэн сарын турш таныг зовоож магадгүй, тэр дор нь шийдвэрлэхгүй бол. Муу бодлыг анзаардаггүй, жишээлбэл, та асуудлыг хэтрүүлэн бодож эсвэл хэн нэгэн таныг нууцаар доромжилж байна гэж итгэдэг. Хэдийгээр энэ нь зовлон зүдүүрийг төрүүлдэг ч муу бодол нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд хүний тархи тэдэнтэй харьцаж дассан байдаг. Сэтгэлийн хямралд орсон эсвэл байнга муу санаа зовж байвал та даруй тусламж хүсэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та дараахь аргуудыг сурснаар муу бодлоо өөрөө даван туулж чадна.
Алхам
3 -р арга 1: Муу бодлоо зогсоох
Алхам 1. Үе үе муу бодол төрөх нь хэвийн зүйл гэдгийг санаарай
Энэ арга нь асуудлыг шийдэх хамгийн хялбар эхний алхам юм. Олон удаа та өөрийгөө асуудалтай тулгардаг гэдэгтээ итгэлтэй байдаг ч муу бодол нь өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг бөгөөд дахин алга болно. Муу бодолтой байна гэж өөрийгөө бүү зэмлээрэй, учир нь энэ таны буруу биш.
- "Энэ бол миний буруу", "Би энэ талаар бодох ёсгүй байсан", "Би энэ бодлыг үзэн яддаг" гэж битгий хэлээрэй.
- Та өмнө нь муу бодол төрж байсан бөгөөд дараа нь дахин бодох болно. Гэсэн хэдий ч та энд амьд, эрүүл хэвээр байна. Муу бодлууд мангас болж хувирахгүй бол алдаггүй.
Алхам 2. Бодолыг "муу" болгодог зүйлээ бодоорой
Та яагаад энэ бодолд бухимдаж байна вэ? Энэ бодлыг үргэлжлүүлэхэд юу тусалдаг вэ? Ихэнхдээ буруу бодол, уур хилэн эсвэл ирээдүйн талаар тодорхой бус байдлаас болж муу бодлууд үргэлжилдэг. Тиймээс та яагаад ижил бодолдоо гацаж байгаагаа олж мэдээд муу бодлоо өөрчилж, түүнийг даван туулж чадна. Муу бодлын хэд хэдэн нийтлэг шалтгаанууд байдаг, үүнд:
- Гэм буруу
- Санаа зовж байна
- Атаархал
- Уруу таталт
- Амжилтгүй болох эсвэл бүтэлгүйтэхээс айдаг.
Алхам 3. Хэдэн гүнзгий амьсгаа авч сэтгэлээ тайвшруулаарай
Муу бодол орж ирэх үед сэтгэл түгшиж, сандрах нь зүйн хэрэг боловч уур бухимдлаа бариарай. Таван удаа гүнзгий амьсгаа аваад гүнзгий амьсгалж байхдаа хийж буй зүйлээ 30 секундын турш түр зогсоо. Эдгээр бодлыг даван туулах цаг гаргаж, үндэслэлгүй эсвэл хэт туйлширсан дүгнэлт хийх хэрэггүй.
- Хэрэв та санаа зовсон хэвээр байвал 15 хүртэл тоолоорой.
- Толгойгоо цэвэрлэхийн тулд гадагш гарах, өрөөнөөс гарах эсвэл богино алхах хэрэгтэй.
Алхам 4. Та яагаад сөрөг эсвэл муу гэж бодож байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай
Нэгэнт та тайвширч, яагаад бухимдаж байгаагаа тайлбарлаж чадвал яагаад сөрөг бодолтой байгаагаа асуух цаг болжээ. Дараах асуултуудыг асууж үзээрэй.
- Миний айдас түгшүүр, айдас хүйдэсийн цаадах баттай нотлох баримт юу вэ?
- Энэ асуудлын талаар би ямар эерэг талыг мартсан бэ?
- Энэ байдлыг даван туулах өөр арга байна уу? Бусад хүмүүс намайг юу гэж боддог вэ?
- 5 жилийн дараа энэ асуудал хэвээр байх болов уу?
Алхам 5. Энэ мөчийг ухамсарла
Та ирээдүй, өнгөрсөнийг хянаж чадахгүй. Таны хийж чадах зүйл бол тухайн цаг мөчид тулгарах явдал юм. Энэхүү бодит байдлыг мартаж, юу болох талаар урьдчилан таамаглах эсвэл хэтэрхий завгүй байснаас олон муу бодол төрдөг. Жишээлбэл, та маргаашийн шалгалт үнэхээр хэцүү байх болно, тэгвэл та амжилтгүй болох болно гэж өөртөө хэлж болно, гэхдээ эдгээр муу бодлыг ямар ч тодорхой нотлох баримтаар дэмждэггүй. Шалгалтанд орохдоо өмнөх шөнө амар хялбар болгох арга замыг олохын оронд хэцүү байх болно гэж өөртөө хэлснээсээ болж үнэхээр тэмцэж байна. Ирээдүйн талаархи таамаглалыг одоогийн нөхцөл байдлыг сүйтгэхийг бүү зөвшөөр.
Алхам 6. Зөв талаас нь бодож үзээрэй
Сөрөг бодлын анхны хариу үйлдэл нь ихэвчлэн хэтрүүлсэн байдаг: "Би бусад эмэгтэйчүүдэд уруу татагдаж байна, энэ нь би эхнэрээ хайрлахаа больсон гэсэн үг", "Дарга маань миний танилцуулгад дургүй, би ажлаасаа халагдах болно", "Хүн бүр сайхан машин, би ялагдагч. " Иймэрхүү бодол нь хэтэрхий төвөгтэй бөгөөд ихэвчлэн буруу байдаг. Та бусад хүмүүсийг хянаж чадахгүй, амьдралын олон асуудал таны аз жаргалд шаардлагагүй нөлөө үзүүлэх болно гэдгийг санаарай.
Хэдэн жилийн өмнөх, жишээ нь таныг шийтгэсэн, хөөгдсөн гэх мэт асуудлыг эргэж бодохыг хичээгээрэй. Хэдийгээр тэр үед маш аймшигтай санагдаж байсан ч өнгөрсөн үеийг орхиж, сүйрлийг мэдрэхгүйгээр урагшлах чадвартай гэдгээ сайн талаас нь хараарай
Алхам 7. Таныг тав тухтай байлгах үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулаарай
Оюун санаагаа бэрхшээлээс ангижруулахын тулд ойлгосон, таашаал авсан зүйлээ хий. Та сайн цагийг санагдуулдаг үйл явдлуудыг дахин даван туулж, сөрөг бодлоо засч чадна. Одоо болон ирээдүйд болж буй үйл явдал заавал муу байх албагүй.
- Дуртай номоо дахин уншаарай.
- Ээжийн жороор дуртай мартабакаа хий.
- Хөлбөмбөгийн багийн тоглолтыг үзээрэй.
- Бага насны хамгийн их таалагдсан зургуудаа үзээрэй.
Алхам 8. Муу бодлоос зайлсхийх эсвэл дарах гэж бүү оролдоорой
Аливаа зүйлийн талаар битгий бодоорой гэж өөртөө хэлэх нь энэ тухай бодохтой адил юм. Хэрэв та "салах тухай бодохоо боль" гэж хэлсээр байвал та өөрөө ч мэдэлгүй салах тухай бодож байна! Та оюун санаагаа өөр тийш чиглүүлж, гарч буй муу бодлуудтай тэмцэх ёстой. Гэсэн хэдий ч муу бодлыг ухамсартайгаар дарах гэж оролдсоноор та асуудлыг улам сунгаж байна.
Алхам 9. Асуудлыг мартахыг хичээгээрэй
Муу бодлуудтай тэмцэхийн оронд гүнзгий амьсгаа авч, асуудлыг хүлээн зөвшөөрч, цаашаа үргэлжлүүлээрэй. Хэцүү хэдий ч энэ ур чадварыг эзэмших нь насан туршийн сөрөг бодлуудыг даван туулах хамгийн сайн арга юм. Жишээлбэл, та хамтрагчаа халах вий гэж санаа зовж байгаа байх. Мөнгөний түгшүүр төрөх үед өөр хэн нэгнийг буруутгах гэж бүү яар, эсвэл асуудлаас зайлсхийхийн тулд юу хийх ёстой байсан тухай бодох хэрэггүй. Асуудлаа бичээд дараа нь март. Дахин давтагдах тохиолдолд ижил аргыг хэрэглээрэй.
"Би энэ амьдралд тохиолдож буй бүх зүйлийг хянаж чадахгүй", "өнгөрсөн үеийг орхиж, урагшлах цаг боллоо" гэж бодож үзээрэй
Алхам 10. "Асуудлаа шийд" гэсэн үгийг шууд утгаар нь хий
Хачирхалтай сонсогдож байгаа ч Охайо мужийн хийсэн судалгаагаар муу бодлоо бичээд дараа нь хаядаг хүмүүс эдгээр тэмдэглэл хөтөлдөг хүмүүсээс илүү өөрийгөө илүү сайн төсөөлдөг болохыг харуулж байна. Бичих нь асуудлыг илэрхийлэх арга юм. Нэмж хэлэхэд, бэрхшээлээс бие махбодийн хувьд гарах нь өөр алхам хийх цаг болсныг бие махбодид ойлгуулах арга юм.
Үүнтэй ижил судалгаагаар таны компьютер дээрх файлуудыг устгаад хогийн саванд "хаях" нь ижил нөлөө үзүүлэх болно
Алхам 11. Муу бодлоо итгэдэг хүнтэйгээ хуваалцаарай
Сэтгэл санаагаа дарж буй муу бодлоо бусадтай хуваалцах нь яагаад ийм муухай сэтгэгдэл төрүүлж байгааг олж мэдэх хамгийн сайн арга юм. Дээрээс нь эдгээр бодлууд таны бодож байсан шиг тийм ч муу биш байгааг олж мэдэх болно. Сэтгэл зовнилоо хуваалцсанаар та сэтгэлийн зовнилыг туулсан хүнээс үнэтэй зөвлөгөө, санал авах боломжтой. Сэтгэл зүйчдийн олонхи нь муу санаа бодлыг эвтэйхэн нөхцөл байдалд хэлэх замаар л арилгаж болно гэж хэлдэг.
Муу бодол бол үнэхээр өөрийнхөө тухай ярьж, юу ч ярьж байсан хамаагүй үргэлж зөв байдаг. Бусдын санал бодол нь логик алдааг олж, эдгээр бодлыг зогсооход тусална
3 -ийн 2 -р арга: Сөрөг сэтгэх зуршлаасаа салах
Алхам 1. Байнгын муу бодлыг ялахын тулд эерэг баталгааг ашигла
Сөрөг бодлыг (өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах, зохисгүй байдал гэх мэт) эерэг баталгааг хийснээр даван туулж чадна. Гэсэн хэдий ч та өөрийгөө аз жаргалтай, эрүүл, үнэ цэнэтэй гэдгээ мэдрэх хүртлээ тодорхой хугацаанд дасгал хийх ёстой. "Би …" гэж хэлэх дасгал хийж эхэл, дараа нь өөрийнхөө дуртай "Би ухаантай", "Би ажил дээрээ амжилтанд хүрсэн" эсвэл "Би гэр бүлийнхэндээ хайртай" гэх мэт дуртай зүйлээ хэлээрэй.
- Өөрийн эерэг чанаруудаа бичээд, ширээн дээрээ эсвэл угаалгын өрөөний толь гэх мэт байнга харж болох газруудад бичээрэй.
- Муу бодлоо хая. Хэрэв та үргэлж "Би үнэхээр тэнэг" гэж хэлдэг бол "Би машинаа хэрхэн яаж засахаа мэддэг", "Би хоол хийхдээ маш сайн" эсвэл "Би ухаантай" гэх мэт эерэг батламж болгон ашиглаж болох зүйлийнхээ талаар бодоорой.."
Алхам 2. Чөлөөт цагаа зөв боловсон өнгөрүүлэх арга замыг хайж олоорой
Янз бүрийн муу бодол ихэвчлэн чөлөөт цагаар, анхаарал сарниулах зүйлгүйгээр оюун санаа нь төөрч эхэлдэг. Чөлөөт цагаа багасгах үйл ажиллагааг хайж олох, жишээлбэл тогтмол дасгал хийх, бичих, уран бүтээл хийх, олон нийтийн үйлчилгээнд хамрагдах гэх мэт.
Ганцаараа байх нь муу зүйл биш, гэхдээ юу хийхээ мэдэхгүй ганцаараа байх нь сэтгэлийн түгшүүр, айдас төрүүлдэг
Алхам 3. Муу бодлыг өдөөдөг хүмүүсийг олж тогтоохыг хичээ
Харилцаа холбоо гэдэг нь сэтгэлзүйн хувьд хамгийн их стресст оруулдаг, удирдахад хэцүү нөхцөл байдал юм. Бусад хүмүүс юу бодож байгааг олж мэдэхийг хичээх, найз чинь чамайг доромжлохыг оролдож байна уу, эсвэл хэн нэгэн чиний тухай нууцаар ярьж байна уу гэдгийг тодорхойлох нь цаг алдах явдал юм. Муу бодлыг байнга өдөөдөг найз нөхөд эсвэл ойр дотны хүмүүс байвал таны буруу биш. Гэсэн хэдий ч ямар ч шалтгаан байсан ийм төрлийн харилцаа нь эрүүл бус байдаг.
- Сөрөг хүмүүстэй уулзаж, эргэж харсны дараа муу бодлоосоо ангижрах боломжтой эсэхийг мэдэхийн тулд үе үе үзээрэй.
- Чамайг байнга доромжилж, шоолж, уулзалтаа цуцалж, цаг зав, хоббигоо дорд үздэг хүмүүстэй бүү найзал.
Алхам 4. Муу бодолтой тэмцэхэд идэвхтэй бай
Муу сэтгэх зуршлаасаа салахын тулд юу хийж чадахаа бичээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та асуудалтай харилцаанд үнэхээр санаа зовж байгаа бол нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд юу хийж чадахаа өөрөөсөө асуугаарай. Цаг товлох, хайртдаа цэцэг өгөх, хамтрагчтайгаа ярилцах, найзуудтайгаа гадуур зугаалж зугаалах.
Та бүх зүйлийг хийх боломжгүй байж магадгүй, гэхдээ зарим үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргаснаар та бодлоо дахин хянах чадвартай болно
Алхам 5. Сөрөг бодлыг дамжуулах бүтээлч арга замыг хайж олох
Нийтлэл бичих, хөгжмийн зэмсэг тоглох, зургаар дамжуулан мэдрэмжээ илэрхийлэх нь сөрөг бодлыг олж тогтоох, түүнтэй тэмцэх гайхалтай арга юм. Уран бүтээл хийх зорилго нь шүүмжлэх биш санаа бодлоо илэрхийлэхэд оршдог учраас битгий дүгнэ. Хүмүүс таны ажлыг харахгүй байсан ч бүтээлч үйл ажиллагаа нь муу бодлоос ангижрах суваг болж чадна.
Алхам 6. Инээмсэглэхээ бүү мартаарай
Судалгаагаар инээмсэглэх нь бидний биеийг аз жаргалтай болгох химийн бодисыг ялгаруулдаг болохыг харуулж байна. Инээмсэглэлтэй хүн байж аз жаргалтай байгаагаа харуул. Хүмүүс чам руу эргэж харан инээмсэглэхийг хараад чи гайхах болно. Нийгмийн хүчирхэгжүүлэлт, биеийн химийн тусламжтайгаар эерэг, аз жаргалтай хүмүүс болон муу бодолд автсан хүмүүсийг хооронд нь үнэхээр ялгадаг.
Эсрэгээр, хэрэв та уйтгартай эсвэл гунигтай царайг харвал сөрөг бодол гарч ирнэ
Алхам 7. Хэрэв та сөрөг бодолтой байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзаарай
Сэтгэлийн хямралд орсон, амиа хорлосон, эсвэл ихэвчлэн өөрийгөө хохироодог бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн, эмчтэй шууд холбоо бариарай. Сөрөг бодлыг хэрхэн яаж даван туулах талаар зааж сургаж, эерэг сэтгэлгээгээ сэргээхийг зааж өгчээ.
Хэрэв амиа хорлохыг хүсч байвал Halo Kemkes -тэй холбоо бариарай (орон нутгийн код) 500567
3 -ийн 3 -р арга: Муу бодлоос урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Бие махбоддоо анхаарал тавь
Сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэнд нь шууд хамааралтай бөгөөд нэгийг нь үл тоомсорлох нь нөгөөдөө хор хөнөөл учруулдаг. Тархи нь стресс, сөрөг бодол эсвэл муу бодлыг даван туулахад бэлэн байхын тулд эрүүл бие бялдартай байхыг нэн тэргүүнд тавь.
- Долоо хоногт 3-5 удаа дор хаяж 30 минут дасгал хийж хэвшээрэй.
- Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
- Өдөрт 6-8 аяга ус ууна.
- Орой бүр 6-8 цаг тогтмол унтдаг.
Алхам 2. Бясалгал хийж эхэл
Бясалгал бол сэтгэлгээг тайвшруулж, сэтгэл санаагаа тайвшруулж, эерэг сэтгэн бодох чадвар, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах баталгаатай арга юм. Сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд 10-15 минут тухтай сууж болох нам гүм газрыг олоорой. Амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, бодол төрөх болно. Хэрэв та илүү их бясалгал хийвэл илүү удаан бясалгаж чадвал муу бодол цаг хугацааны явцад алга болно.
Алхам 3. Урт хугацааны зорилгодоо хүрэхийг хичээ
Олон хүмүүс ирээдүйгээ төсөөлөхдөө муугаар бодож эхэлдэг тул стресст орж, санаа зовдог. Зорилгоо бичээд дараа нь хүрэх боломжтой зорилготой жижиг төлөвлөгөөнд хуваа. Зорилгодоо хүрэх тоолондоо баяр тэмдэглэж, бэрхшээлтэй тулгарвал хүрэхийг хүсч буй эцсийн зорилгоо санаарай.
Жишээлбэл, та мөрөөдөж байсан романаа бичиж дуусгаж чадахгүй гэж бодож байгаа болохоор санаа зовж байна. Санаа зовохын оронд бичихийн тулд өдөр бүр 30 минут зарцуул. Илүү тохь тухтай болсны дараа хэдэн бүлэг бичиж үзэх хүртэл цагаа 1 цаг, 2 цаг болгож нэмэгдүүлээрэй
Алхам 4. Хэцүү зүйлтэй тулгарахдаа хошин зантай байхыг хичээ
Бүтэлгүйтэл, золгүй явдалд инээх нь таныг анхаарлаа төвлөрүүлж, ухаалаг байлгадаг. Инээдэм нь сөрөг туршлагаа сэргээж, стрессээ тайлж, санаа зовнилоо даван туулж чадна. Инээд нь таны хэрхэн боддог тухай ойлголтыг сайжруулж, муу бодлыг арилгаж чадна.
- Өөрийгөө инээмсэглэ. Амьдралд таашаал авахаа мартдаг тийм нухацтай хандаж болохгүй.
- Инээд нь халдвартай. Тиймээс инээх, хошигнох дуртай хүмүүстэй нэгдээрэй. Хэрэв та тэдэнтэй байнга уулздаг бол та илүү их инээх болно.
Алхам 5. Найдвартай найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг олоорой
Нээлттэй, шударгаар ярилцаж болох хүн байгааг мэдсэнээр л муу бодлууд дарагдах мэдрэмж буурах болно. Итгэлцлийг бий болгоход үргэлж цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд асуудлаа бусадтай хуваалцах нь эвгүй байж болох ч хэн нэгэнтэй харилцах нь таныг ганцаардахад хүргэдэг. Муу бодлыг даван туулах чадвараас гадна танд туслахад бэлэн хүн үргэлж байдаг.
