Заримдаа та хэн нэгэнд маш их хайртай болохоор сэтгэлээ шархлуулах болно. Тэр тантай харилцаагаа тасалснаас болсон уу эсвэл тантай үерхэхийг хүсээгүй байсан ч хамаагүй таны татгалзсан хариу үйлдэл маш их зовлонтой байж магадгүй юм. Хагарсан зүрхийг эдгээх үйл явц хэсэг хугацаа шаардагдах боловч энэ замыг туулах ёстой.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өөртөө зориулж өрөө гарга
Алхам 1. Өөртөө гашуудахыг зөвшөөр
Хэн нэгэн таны мэдрэмжийг хүндлэхгүй бол үнэхээр их өвдөж байгааг та үгүйсгэхгүй. Энэ нь зүрхний шарх үүсгэдэг сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтийг мэдрэх цагийг өөртөө өгөх ёстой гэсэн үг юм. Таны тархи танд үнэхээр гомдсон гэж хэлэх гэж байгаа тул халихыг дарах гэж бүү оролдоорой.
- Өөртөө эдгээх орон зай бий болго. Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах, гашуудахын тулд танд цаг хугацаа, орон зай хэрэгтэй. Зүрх сэтгэлийн шаналлаа анх мэдэрч байхдаа халих асуудлыг даван туулах чимээгүй газар хайж үзээрэй. Үүнийг зугаалах, өрөөндөө орох эсвэл өөртөө цай уух замаар хийж болно.
- Та уур, өвдөлт, уйтгар гуниг, түгшүүр, айдас, хүлээж авах нээлттэй байдал гэх мэт хэд хэдэн сэтгэл хөдлөлийн мөчлөгийг туулах болно. Заримдаа та живэх гэж байгаа юм шиг санагддаг, гэхдээ та мэдрэмжийн мөчлөг бүрийг даван туулах тусам тэдэнтэй илүү хялбар, хурдан харьцах болно.
- Гэсэн хэдий ч цөхрөл бүү зов. Сэтгэл хөдлөлөө даван туулахын тулд өөртөө цаг гаргаж өгөх, өөрийгөө өөртөө шингээх хоёрын хооронд ялгаа бий. Хэрэв та хэдэн долоо хоног гэрээсээ гараагүй, шүршүүрт ороогүй, ямар ч сонирхолгүй байгаагаа мэдвэл энэ нь эвдэрсэн зүрхийг эмчлэх эрүүл арга биш тул та даруй мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.
Алхам 2. Нэг өдөрт нэг удаа ууна
Хагарсан зүрхний бүх сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтийг нэгэн зэрэг даван туулахыг хичээх нь зөвхөн таныг дарах болно. Харин үүний оронд хором тутам нүүр тулж, одоо байгаа зүйлдээ ухамсартайгаар үлдэхийг хичээгээрэй.
- Одоогийн анхаарлаа төвлөрүүлэх сайн арга бол өөрийн ухамсартай байдлыг хэрэгжүүлэх явдал юм. Оюун санаа чинь хол урагшаа эсвэл эргэж хараад өөрийгөө сануулаарай. Эргэн тойрноо хар: Та юу харж байна вэ? Та юу үнсдэг вэ? Тэнгэр тэнд хэрхэн харагдаж байна вэ? Та гараараа юу мэдэрч чадах вэ? Салхи нүүрийг минь энхрийлэхийг мэдэрч байна уу?
- Таны зүрхийг шархлуулсан хүнийг мартах том төлөвлөгөө бүү хий. Үүний оронд өөрт тохиолдсон явдлаас болж танд тохиолдож буй гүн уйтгар гунигтай тэмцэхэд л анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 3. Салгах
Харилцаа холбоо дуусах эсвэл татгалзаж байгаагаа мэдрэх үед таны дотор бүх нүхийг сорж буй том нүх байгаа мэт санагдаж магадгүй юм. Олон хүмүүс нүхийг шууд бөглөх гэж алдаа гаргадаг, яагаад гэвэл энэ нь тус болохгүй. Үнэн бол та өвчтэй, хоосон байх болно.
- Тухайн хүнээс бага зэрэг зай аваарай. Утаснаасаа нэрийг нь устга, ингэснээр согтуу байхдаа мессеж бичих дургүй болно. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр тухайн хүнийг нуух эсвэл хаах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та тэднийг шөнийн хоёр цагт онлайнаар мөрдөх хүсэлгүй болно. Чамайг мэддэг найзаасаа яаж, юу хийж байгааг нь бүү асуу. Та хэр сайн салах тусам эдгэрэх нь илүү хялбар болно.
- Тэдний орхисон орон зайг нэн даруй нөхөх гэж бүү оролдоорой. Энэ бол хүмүүсийн эвдэрсэн зүрхийг эдгээх гэж оролдохдоо гаргадаг хамгийн том алдаануудын нэг юм. Шинэ харилцаанд яарах нь өмнөх харилцаанаас үүдэлтэй өвдөлт, хоосон байдлаас зайлсхийх гэсэн үг боловч энэ нь танд үүнийг шийдвэрлэхэд тус болохгүй. Эдгээр мэдрэмжүүд хэзээ нэгэн цагт чамайг улам бүр хүчирхийлж, илүү хүчтэйгээр даван туулах болно.
Алхам 4. Ярь
Та эргэн тойрныхоо хүмүүс, найз нөхөд, гэр бүлийнхэн, тэр ч байтугай эмчилгээний эмчтэй болоход тань туслах болно. Тэд таны дотны хоосон зайг таны хайртай хүн шиг дүүргэж чадахгүй, гэхдээ тэдний дэргэд байх нь энэ хоосон чанарыг даван туулахад хялбар болгоно.
- Ялангуяа шөнийн сондгой цагт итгэж найдаж, ярилцаж болох найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэй болоорой. Өмнө нь тэр хүнээс авсан сэтгэл санааны дэмжлэгийг орлох хүн эсвэл хэд хэдэн хүнийг хайж олохыг хичээгээрэй. Найз нөхдөөсөө зайлсхийх ёстой хүнтэйгээ ярилцахаас өөр аргагүй болсон үед тэдэнтэй холбоо барьж чадах эсэхээ асуугаарай.
- Тэмдэглэл хөтлөх нь маш их тустай байж болох юм. Энэ бол зөвхөн найз нөхөддөө хэт их ачаалал өгөхийг хүсэхгүй байгаа бол сэтгэл хөдлөлөө гаргах арга зам биш, харин ахиц дэвшлийг хянах гайхалтай арга юм. Гэмтсэн зүйлийнхээ талаар бага бодож эхлэх эсвэл дахин болзох сонирхолтой болох үеийг харах боломжтой болно (үнэхээр орхисон хүний хоосон зайг нөхөхийн тулд биш харин үнэхээр сонирхож байна).
- Заримдаа лицензтэй эмчтэй ярилцах шаардлагатай болдог. Мэргэжилтнээс тусламж хүсэх нь хэзээ ч өвдөхгүй!
Алхам 5. Бүх дурсамжийг арилга
Аливаа зүйлийг дурсамжтай байлгах нь таны сэргээх үйл явцыг удаашруулна. Хэрэв та хуучин хуучирсан өмдөө заавал үлдээхгүй бол бүгдийг нь тайлах нь дээр.
- Та бүх зүйлийг шатаах зан үйл хийх шаардлагагүй, ялангуяа эд зүйлсийг илүү хэрэгцээтэй хүмүүст өгөх боломжтой боловч таны амьдралд байхгүй болсон эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Мөн харилцаа хэрхэн дуусахаас хамаарч шатаах зан үйл нь янз бүрийн мэдрэмжийг тайлж чаддаг.
- Объект бүрийн хувьд түүнтэй холбоотой дурсамжаа бодоорой. Та дурсамжаа бөмбөлөгт хийлээ гэж төсөөлөөд үз дээ. Та объектоос салахдаа бөмбөлөг нисч, таныг дахин зовоохгүй гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Ашиглах боломжтой хэвээр байгаа зүйлсийг хандивлах нь тэдгээрийг арилгах сайн арга байж болох юм. Ингэснээр та тухайн зүйлийг шинэ эзнийхээ хамт шинэ, илүү сайхан дурсамжийг бий болгож чадна гэж төсөөлж болно.
Алхам 6. Бусдад туслах
Өвдөлт, ялангуяа таныхтай ижил төстэй зовиуртай тэмцэж буй хүмүүст туслах нь өөрийгөө түр мартах болно. Энэ нь гүн гүнзгий уй гашуунд автахгүй, өөрийгөө өрөвдөхөө болино гэсэн үг юм.
- Асуудалтай байгаа найзыгаа сонсох, туслахад цаг гаргаарай, ингэснээр та өөрийн асуудлаар бүх зүйлийг монополчлох шаардлагагүй болно. Таныг найдвартай, тэдэнд хэрэгтэй бол туслахад үргэлж бэлэн гэдгээ тэдэнд хэлээрэй.
- Нийгмийн ажил хийх. Орон гэргүй хүмүүсийн хоргодох газар эсвэл шөлтэй гал тогоонд ажиллах. Ах, эгч, дүү хоёрын ижил төстэй хөтөлбөрт хамрагдах.
Алхам 7. Өөрийгөө уран зөгнөлөөр төсөөлөхийг зөвшөөр
Таныг эргэж харсан хүн харамсаж, чамайг явуулчихаад тэнэг санагдаж байна гэж төсөөлж болно. Та тэр хүнтэй бэлгийн харьцаанд орох, үнсэх, ойр дотно байх тухай төсөөлж магадгүй. Энэ бол маш үндэслэлтэй.
- Та төөрөгдөлөөс ангижрах тусам үүнийг оюун ухаанаасаа гаргахад хэцүү байх болно. Та ямар нэг зүйлийн талаар, ялангуяа өөрийнхөөрөө үүсгэсэн зүйлийн талаар бодох ёсгүй бол тэр үед л та энэ тухай бодох болно.
- Зүүдлэхийн тулд өөртөө тодорхой хугацаа өг. Жишээлбэл, тантай дахин харилцаа тогтоохыг хүсч буй хуучин хүнийхээ талаар бодохын тулд өдөр бүр өөртөө 15 минут өг. Тэр цаг ирээгүй байхад таны толгойд ийм бодол орж ирэхэд, цаг нь болтол түүнээс ангижраарай. Та үүнийг үл тоомсорлодоггүй, дараа нь үүнийг даван туулах болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эдгэрэх процессыг эхлүүлэх
Алхам 1. Дурсамжийг өдөөдөг зүйлээс зайлсхий
Эхний хэсэгт дурдсан мартагдашгүй зүйлсээс ангижрах нь тухайн хүний тухай дурсамжийг өдөөхөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Гэсэн хэдий ч таны мэдэх ёстой бусад өдөөгч хүчин зүйлүүд байдаг. Та тэднээс үргэлж зайлсхийж чадахгүй, гэхдээ оюун санааны өдөөлтөөс зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хийх нь урт хугацаанд сэргэхэд тусална.
- Триггерүүд таны харилцааг эхлүүлэх үед тоглосон дуунаас эхлээд тэр хүнтэй хамт латин хэл сурахад маш их цаг зарцуулсан кафе, тэр байтугай тодорхой үнэр хүртэл ямар ч хэлбэрээр байж болно.
- Та тэднийг хайхгүй байсан ч гэсэн янз бүрийн өдөөгчтэй тулгарах болно. Үүнийг мэдэрч байхдаа гох болон түүний дурсамжийг даван туулж, дараа нь түүнийг орхи. Эдгээр мэдрэмж, дурсамжинд бүү саатаарай. Жишээлбэл, хэрэв та фэйсбүүк дээр та хоёрын зургийг харвал уйтгар гуниг, харууслыг мэдэрч, эерэг эсвэл төвийг сахисан зүйлд анхаарлаа хандуулаарай (маргааш ямар хувцас өмсөх эсвэл муур өсгөх төлөвлөгөө гэх мэт)..
- Гол зүйл бол эдгээр өдөөгчөөс үргэлж зайлсхийх явдал биш юм. Та үүнийг хийж чадахгүй. Таны хийх гэж байгаа зүйл бол танд эдгээх үйл явцыг үргэлжлүүлэхийн тулд гомдоож, сануулж болох зүйлийг багасгах явдал юм.
Алхам 2. Сэргээх үйл явцад туслах хөгжим ашиглана уу
Хөгжим нь эмчилгээний үр нөлөөтэй бөгөөд таны эдгэрэх үйл явцад тусалж чадна. Тиймээс илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх өөдрөг дуу оруулаарай. Эдгээр дууг сонсох нь сэтгэлийн хөөрлийг өдөөж, стресстэй тэмцэх эндорфин ялгаруулдаг болохыг шинжлэх ухаанаар баталсан болно.
- Гунигтай романтик дуунуудаас зайлсхий. Энэ дуунууд таны тархинд байгаа сайн химийн бодисыг өдөөхгүй. Нөгөөтэйгүүр, энэ нь таныг гуниглаж, гомдоох болно.
- Уйтгар гуниг, уур хилэнгийн ангалд орвол сэтгэл санаагаа өөдрөг болгож, өөдрөг сайхан дуунуудыг тавих нь хамгийн тохиромжтой үе юм. Бүжгийн хөгжим тавьснаар та эдгээр дууг сонсохдоо үйлдвэрлэсэн эндорфиныг бүжиглэх явцад хийсэн эндорфинтой хослуулж чадна.
Алхам 3. Гэмтлээс болгоомжил
Анхны үе шатуудыг даван туулж, сэтгэлийн зовлонг даван туулахын тулд өөртөө уй гашуу гаргах боломжийг танд олгосны дараа өөрийгөө сатааруулахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй. Таны оюун ухаан тэр хүний тухай дурсамжаар дүүрэх үед өөр бодол, үйл ажиллагаа гэх мэт зүйлд анхаарлаа сарниул.
- Шаардлагатай үед тэдэнтэй холбоо барихыг зөвшөөрсөн найз руугаа залгаарай. Удаан хугацааны турш уншихыг хүсч байсан номоо уншаарай. Инээдмийн киног үзээрэй (нэмэлт урамшуулал, учир нь инээх нь сэргээх үйл явцад тусалж чадна).
- Та хуучин хүн, гомдсон зүйлийнхээ талаар бага бодох тусам нөхөн сэргээх үйл явц илүү хялбар болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш их хүчин чармайлт шаарддаг. Та сэтгэлээ алдаж, гомдсон мэдрэмжийнхээ талаар хичнээн их цаг зарцуулж байгаагаа ойлгохын тулд үнэхээр хүчин чармайлт гаргах ёстой.
- "Өвдөлт намдаах эм" -ийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Түр зуурын дархлааг мэдрэхэд туслах зүйлс энд зориулагдсан болно. Заримдаа та үнэхээр амрах цаг гаргаж өгөх хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг хэт их хэрэглэхээс болгоомжлох хэрэгтэй, ялангуяа эдгээр мэдрэмжийг даван туулах шаардлагатай үед. "Өвдөлт намдаах" нь архи, мансууруулах бодис гэх мэт объект байж болно, эсвэл хэт их телевиз үзэх, интернет байнга үзэх, хоол хүнсээр ая тухтай байдлыг олж авахыг хичээдэг.
Алхам 4. Хэвшлээ өөрчил
Хагарсан зүрхийг хэрхэн яаж эмчлэх вэ гэдэг нь тухайн хүнтэй хийсэн өмнөх зан үйлийнхээ өөрчлөлтийг шийдвэрлэх явдал юм. Шинэ зүйл хийснээр, эсвэл зарим зүйлийг хийх арга барилаа өөрчилснөөр та шинэ зуршил бий болно. Таны зүрхийг шархлуулсан хүнд шинэ амьдралдаа бүү зай үлдээ.
- Та дэглэмээ өөрчлөхийн тулд томоохон өөрчлөлт хийх шаардлагагүй. Бямба гаригт зах руу явах, орондоо залхуурахгүй байх, шинэ төрлийн хөгжим сонсох, сүлжих, каратэ гэх мэт шинэ хобби сурах гэх мэт энгийн зүйлсийг хий.
- Та бүх давуу болон сул талыг жинлэж үзээгүй л бол ямар ч эрс зүйл хийх ёсгүй. Нэмж хэлэхэд, нөхөн сэргээх хугацаанд ямар нэгэн ноцтой зүйл хийхээс зайлсхий. Нэгэнт ахиц дэвшил гаргаж, өөрийгөө өөрчлөгдсөн гэдгээ харуулахыг хүсч байвал шивээс хийлгэх эсвэл үсээ хусуулах гэх мэт зүйлийг хийх нь дээр.
- Болж өгвөл амралтаараа явах цаг гаргахыг хичээгээрэй. Амралтын өдрөөр шинэ газар руу явах нь танд болсон зүйлийн талаар шинэ өнцгөөс харах боломжийг олгоно.
Алхам 5. Сэргээх үйл явцыг бүү тасалдуул
Сэргээх гэж оролдоход танд саад бэрхшээл тулгарч магадгүй юм. Санаа зоволтгүй, энэ бол процессын нэг хэсэг юм! Гэхдээ хэт ухрахгүйн тулд анхаарах хэдэн зүйл бий.
- Ашиглаж буй хэлэндээ анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та "үнэхээр муу", "аймшигтай" эсвэл "хар дарсан зүүд" гэх мэт үгсийг ашигладаг бол сөрөг үзэл бодолд автах болно. Энэ нь таны сэтгэлийг дүүргэх болно. Хэрэв та эерэг зүйл олж чадахгүй бол ядаж төвийг сахих хэрэгтэй. Жишээлбэл, "энэ харилцаа хэрхэн дууссан нь үнэхээр муу" гэж хэлэхийн оронд "Энэ төгсгөл надад маш хэцүү байсан, гэхдээ би үүнийг даван туулахын тулд хичээж байна" гэж хэлэх нь дээр.
- Өөрийгөө эвгүй байдалд оруулах хэрэггүй. Шөнө бүр хуучин найзынхаа байшингийн хажуугаар машинаар явж болохгүй, тэр шинэ хүнтэй үерхэж байгаа эсэхийг харах, согтуу байхдаа түүн рүү мессеж бичих, утсаар ярихгүй байх гэх мэт. Иймэрхүү зүйлүүд нь өнгөрсөн үеийг мартахад хэцүү болгодог.
- Бүх зүйл өөрчлөгддөг гэдгийг санаарай. Хүмүүс өөрчлөгддөг, нөхцөл байдал өөрчлөгддөг. Таны яг одоо мэдэрч байгаа зүйл бол долоо хоног, сар, жилийн дараа мэдрэх зүйл биш юм. Хэзээ нэгэн цагт та өвдөлтийг дахин мэдрэхгүйгээр эдгээр цаг хугацааг эргэн харж болно.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хүлээн авах чин сэтгэлийн байдалд хүрэх
Алхам 1. Битгий буруутга
Гэмтсэн сэтгэлээ эдгээх үйл явцын нэг хэсэг, чин сэтгэлээсээ олж авах, бүх зүйл хэрхэн болсныг хүлээн зөвшөөрөх хүртэл өөрийгөө эсвэл бусдыг буруутгах нь утгагүй гэдгийг ойлгох явдал юм. Болсон явдал болсон, одоо үүнийг өөрчлөхийн тулд хийх зүйл байхгүй тул буруутгахаа боль.
- Тухайн хүнд сайхан сэтгэлээр хандахыг хичээ. Тэд юу ч хийсэн, хийгээгүй ч түүнд тохиолдож буй асуудал, түүнд тохиолдож буй асуудалд өрөвдөх сэтгэлээр хандахыг хичээгээрэй. Түүнийг уучлах ёстой биш, харин уур хилэнгээ дотроо барихаа болих хэрэгтэй.
- Та бас өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Та ирээдүйд харилцаандаа хийсэн сөрөг зүйлээ хүлээн зөвшөөрч, засахаар шийдэмгий байж чадна. Гэхдээ эдгээр алдаануудын талаар бодоход хэт их цаг зарцуулах хэрэггүй.
Алхам 2. Та хэзээ амьдралаа үргэлжлүүлэхэд бэлэн байгаагаа мэдэж аваарай
Хүн бүр эдгэрэхэд өөр өөр цаг хугацаа шаардагддаг. Хагарсан зүрхийг эдгээх тодорхой цаг хугацаа байдаггүй, гэхдээ та эрүүл үе шатанд хүрсэн байж магадгүй гэсэн шинж тэмдгүүд байдаг.
- Утас тань дуугарах тоолонд танигдаагүй байхад тань руу залгаж байгаа хүн мөн үү гэж та бодохоо болино.
- Та түүнийг хэрхэн ухаан орж, өвдөг дээрээ уучлал гуйхаар эргэж ирснийг төсөөлөхөө больсон.
- Сэтгэлийн зовиуртай холбоотой эдгээр дуу, кинонууд чиний тухай биш болсон. Романтиктай огт холбоогүй зүйлийг унших, сонсох нь танд үнэхээр таалагддаг.
Алхам 3. Өөрийгөө олоорой
Та харилцаатай байхдаа, мөн харилцаа дуусах үед гашуудах үедээ анзаардаггүй нэг зүйл бол өөрийнхөөрөө байх явдал юм. Удаан хугацааны турш энэ нь үргэлж хосуудын нэг хэсэг болж, дараа нь харилцааны төгсгөлд гашуудаж буй хүний тухай юм.
- Эрч хүчээ хувийн өсөлтөд зориулаарай. Бие галбираа сайжруулах эсвэл гадаад төрхөө өөрчлөхийн тулд дасгал хий. Эдгээр зүйлс нь таны өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлэхэд маш их тус болох бөгөөд энэ нь зүрх тань шархалсан үед цохилт өгөх болно. Өөрийгөө сайжруулах шаардлагатай хэсгийг олоорой. Жишээлбэл, та ихэвчлэн идэвхгүй түрэмгий зан гаргаж чаддаг тул уураа гаргах эрүүл аргуудыг хайж олохыг хүсч магадгүй юм.
- Өвөрмөц байдлаа хөгжүүлээрэй. Та бусад хүмүүстэй маш их цагийг өнгөрөөж, харилцаагаа тасалсны сөрөг үр дагаврыг даван туулахыг хичээвэл та өөрийнхөө чухал талуудад бага анхаарал хандуулдаг. Та харилцаатай байхдаа эсвэл харилцааны төгсгөлийг даван туулах гэж оролдож байхдаа хийж амжаагүй байсан хүмүүстэй болон үйл ажиллагаатай дахин холбогдоорой.
- Шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй. Энэ нь өөр өөр хүмүүс, таныг ийм их зовлон учруулсан хүнтэй хэзээ ч уулзаж байгаагүй хүмүүстэй танилцахад тусална. Шинэ зүйлийг сурч мэдэх нь сэтгэлийн зовлонгоосоо салж, одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
Алхам 4. Дахиж сулрахыг бүү зөвшөөр
Нөхөн сэргээх үйл явцад тань хөндлөнгөөс оролцохыг хүсэхгүй байгаа шиг та өөрийгөө дахин сулруулж, зүрх нь шархалсан зүйлийг хийхийг хүсэхгүй нь лавтай. Заримдаа та үүнээс зайлсхийж чадахгүй ч энэ нь тохиолдох эрсдлийг бууруулж чадна.
- Тэр хүнийг амьдралдаа хурдан оруулахыг бүү, эсвэл эргэж ирэхийг бүү зөвшөөр. Үүнийг зөвшөөрөх нь зөвхөн уйтгар гуниг, аз жаргалгүй байдлыг дахин төрүүлэх болно. Заримдаа хуучин хүнтэй найзууд байх боломжгүй байдаг.
- Хэрэв та үнэхээр суларсан бол сандрах хэрэггүй. Гэмтлийг мартахын тулд хийсэн бүх хүчин чармайлт чинь дэмий хоосон биш юм. Энэ бүхэн үр дүнгээ өгөх болно. Битгий бууж өг. Хүн бүр иймэрхүү зүйлд бэрхшээлтэй тулгардаг.
Алхам 5. Дуртай зүйлээ хий
Таныг баярлуулах эсвэл таашаал авчрах зүйлийг хийх нь тархинд допамины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусална. Допамин бол аз жаргалын мэдрэмжийг бий болгох, стрессийг багасгахад тусалдаг химийн бодис юм.
- Хуучин хүнтэйгээ холбож чадахгүй зүйлийг хий. Шинэ зүйлийг туршиж үзэх эсвэл хуучин хүнтэйгээ байхдаа зогсоосон зүйлээ хий.
- Аз жаргалтай байж сур. Аз жаргалтай хүмүүс аз жаргалыг мэдэрдэг учраас хүмүүс аз жаргалтай хүмүүст татагддаг. Үргэлж аз жаргалтай байж чадахгүй байсан ч дуртай зүйлээ хийж, дуртай амьдралаар амьдрахыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Хайр энэрлийг өг
Харилцаа холбоо тасарч, сэтгэлийн зовиураасаа ангижрах урт хугацааны дараа та бусад хүмүүстэй дахин нээхэд хэцүү байж магадгүй юм. Өмнө нь болж өнгөрсөн зүйл одоо болон ирээдүйд чинь муугаар нөлөөлөхийг бүү зөвшөөр.
Хэрэв та нээвэл дахин гэмтэх магадлалтай байсан ч үүнийг хийх ёстой гэдгийг ойлгоорой. Унтраах нь таны эрүүл мэнд, оюун санааны болон бие махбодийн хувьд янз бүрийн асуудал үүсгэх найдвартай арга юм
Алхам 7. Битгий сэтгэлээр унаарай
Зүрхний өвдөлтийг эмчлэх нь үйл явц гэдгийг санах нь чухал юм. Энэ нь шууд биелэхгүй. Та ухралт, янз бүрийн бэрхшээлтэй тулгарах болно, та хэд хэдэн таагүй мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Жижиг ялалтуудыг тэмдэглэж өөрийгөө урамшуулаарай. Хэрэв та хуучин хүнээ огт бодолгүй бүтэн өдрийг өнгөрөөж чадвал бялуу эсвэл дуртай ундаагаар баяраа тэмдэглээрэй
Зөвлөмж
- Заримдаа боломжгүй санагдаж байсан ч өөрийгөө хайрла. Та урт хугацаанд илүү хүчтэй хүн болох болно.
- Бусдад туслах нь ихэвчлэн өөртөө тусалдаг. Сайн зөвлөгөө өгч, сөрөг зүйл битгий бодоорой.
- Өдөрт нэг хошигнол хийх нь таныг инээлгэж, заримдаа ийм зохисгүй санагдсан ч таныг баярлуулах болно.
Анхааруулга
- Зөвхөн эдгээр зөвлөмжид найдах хэрэггүй. Хэрэв нөхцөл байдал улам дордвол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.
- Хагарсан зүрхнээс болж өөрийгөө хэзээ ч бүү гомдоо, бүү зовоо.
