Хонхой ба хонхорхой Сугар бол өгзөгний яг дээд хэсэгт нурууны доод хэсэгт байрладаг хос хонхор юм. Генетик тал нь тухайн хүнд байгаа эсэхийг тодорхойлох хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Хэрэв танд өгзөгний байгалийн хонхорхой байгаа боловч илүү мэдэгдэхүйц байхыг хүсч байвал жингээ хасахыг хичээгээрэй. Түүнчлэн, тогтмол дасгал хийснээр нуруу, өгзөгний булчингаа ажиллуулахад цаг гаргаарай. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол хуванцар мэс засал хийлгэх сонголтыг анхаарч үзээрэй.
Алхам
3 -р арга 1: Жин хасах
Алхам 1. Биеийн өөх тосны хэмжээг эрүүл, аюулгүй байдлаар бууруулах талаар ажиллаарай
Хэрэв та туранхай биетэй, мэдэгдэхүйц хонхорхойтой болохыг хүсч байвал эрүүл хооллолт, өндөр эрчимтэй кардио хэрэглэснээр эмэгтэйчүүдийн биеийн өөх тосны хувийг эмэгтэйчүүдийн хувьд 14% -20%, эрэгтэйчүүдийн хувьд 6% -13% хүртэл байлгахыг хичээгээрэй.
- Энэ алхам нь өгзөгний хонхорхойг илүү тод харуулдаг. Тиймээс бие галбир сайтай болохын тулд дасгал хийх шаардлагагүй. Гуяны хонхорхой нь арьс болон доод ясны хоорондох булчингийн эд хэт зузаан биш байх үед үүсдэг. Хэрэв хэсэг нь өөх тосоор дүүрсэн бол хонхор нь гүн биш тул өгзөгний хонхорхой харагдахгүй болно.
- Биеийн өөхний хувийг тооцоолох хэд хэдэн арга байдаг боловч биеийн янз бүрийн хэсэгт атираа хэмжихэд диаметр хэмжигч ашиглах нь хамгийн түгээмэл арга юм. Эмч, фитнессийн дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс биеийн өөхийг хэмжүүлээрэй.
Алхам 2. Долоо хоногт -1 кг жин хасах
Богино хугацаанд огцом турах нь эрүүл мэндэд муу, арчлахад хэцүү. Үүнээс гадна турах бодит бус зорилтууд таныг бухимдуулж, урам хугарах магадлалтай. Долоо хоногт 1 кг жин хасах нь зорилгодоо хүрэх найдвартай, үр дүнтэй арга юм.
Алхам 3. Калорийн хэрэглээг багасгах
Та жингээ хасах замаар жингээ хасах замаар жингээ хасах боломжтой. Өдөр бүр хэрэглэж буй бүх хоол хүнс, ундаагаа тэмдэглэ. Та өөрийн нас, хүйс, өдөр тутмын үйл ажиллагааны түвшинд санал болгож буй илчлэгийн хэмжээнээс 500 калори бага идэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Жин алдах зорилгодоо хүрэхийн тулд MyFitnessPal гэх мэт апп ашиглан өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээгээ тооцоол.
- 19-51 насны эмэгтэйчүүд өдөрт 1800-2400 калори илчлэг хэрэглэх шаардлагатай бол 19-51 насны эрчүүд өдөрт 2200-3000 калори илчлэг хэрэглэж байх ёстой.
- Таны нас, үйл ажиллагааны түвшин, эрүүл мэндийн байдалд өдөр тутмын илчлэгийн хамгийн бага хэмжээг мэдэхийн тулд эмч, хоолны мэргэжилтэнтэйгээ уулзаарай.
Алхам 4. Тэжээллэг хоол хүнс идээрэй
Хэрэв та өгзөгнийхөө хонхорхойг илүү тод харагдуулахын тулд биеийн өөх тосыг багасгаж, өөх тосгүй булчин барихыг хүсч байвал зөв хоол хүнс хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Арьсгүй тахианы хөх, өндөг, загас, шош, буурцагт ургамал, самар, үр зэрэг өөх тосгүй уургийн эрүүл эх үүсвэр.
- Үр тариа, хар ногоон хүнсний ногооны нарийн төвөгтэй нүүрс ус.
- Төрөл бүрийн ногоо, жимс жимсгэнэ.
- Загас, самар, оливийн тосоос гаргаж авсан эрүүл өөх тос.
Алхам 5. Тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Жишээлбэл, шарсан, боловсруулсан, савласан хоол хүнс; чихэрлэг, давстай зууш; болон чихэрлэг ундаа. Та эдгээр хоол хүнс, ундааг үе үе идэж болно, гэхдээ өдөр бүр тэжээллэг цэс идээрэй.
Алхам 6. Өдөрт 4-6 удаа бага багаар идэж заншаарай
Өдөрт 2-3 удаа том хоол идэхийн оронд тэдгээрийг жижиг хэсгүүдэд хувааж, бодисын солилцоог сайжруулж, дур хүслээс урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй. Өдөр бүр хуваарийн дагуу 4-6 жижиг, тэжээллэг хоол, хэдэн зууш идээрэй.
- Жижиг хоолонд 100-400 калори илчлэг, тэнцвэртэй олон төрлийн шим тэжээл (жишээлбэл, өөх тосгүй уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эрүүл өөх тос) орно.
- Жижиг хоолны жишээ: өглөөний цайнд чанасан өндөг, буурцагт ургамал, нэг аяга овъёос, жимс, салат, чанасан тахиа, эсвэл өтгөн шөл, хүнсний ногоо.
Алхам 7. Чийгшсэн хэвээр байгаа эсэхээ шалгаарай
Ундны ус нь эрүүл мэндээ хадгалахаас гадна өлсгөлөнг удаашруулдаг. Тиймээс, хэрэв та өндөр эрчимтэй дасгал хийх эсвэл маш их цангаж байвал өдөр бүр 2 литр ус ууж хэвшээрэй.
Алхам 8. Тогтмол дасгал хийх цаг гарга
Жингээ хасахын тулд та өдөр бүр дор хаяж 30 минут дунд зэргийн эрчимтэй кардио хийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь өгзөгний хонхорхой харагдахуйц спортлог биетэй болох мөрөөдлөө биелүүлж чадаагүй байна. Зорилгодоо хүрэх эрүүл аргуудыг олж мэдэхийн тулд лицензтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлд.
- Та хурдан алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, теннис, сквош гэх мэт спортоор хичээллэх замаар кардио хийх боломжтой.
- Дасгалын эрч хүчийг тодорхойлох хялбар арга бол "ярианы тест" хийх явдал юм. Дунд зэргийн эрчимтэй дасгалын үеэр та амьсгал давчдах байсан ч гэсэн хэвийн ярьж чаддаг (дуулдаггүй). Гэсэн хэдий ч өндөр эрчимтэй дасгал хийх явцад хэд хэдэн үгийг дараалан дуудахад хэцүү байж магадгүй юм.
Алхам 9. Биеийн зарим хэсэгт өөх тос жигд бус алдагдахад бэлэн байгаарай
Зөвхөн биеийн зарим хэсэгт жингээ хасах боломжгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв ар тал, хонго, өгзөг дээр өөх хуримтлагдах хандлагатай байвал биеийн эдгээр хэсгүүдийн өөрчлөлтийг хамгийн сүүлд харах болно. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол бүү бууж өг! Тогтмол жингээ хасах гэсэн шаргуу хөдөлмөр эцэстээ үр дүнгээ өгөх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Бүсэлхий нурууны булчин барих
Алхам 1. Бүсэлхий нурууг бэхжүүлэх дасгал хий
Бүсэлхий нурууны булчин барих дасгал хийснээр хонго, өгзөг илүү нягт болж өгзөгний хонхорхой ил гарна. Үүний тулд та штанг, жин өргөх машин ашиглаж эсвэл биеийн жингээ жингээ ашиглан энгийн хөдөлгөөн хийж болно.
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд булчин чангаруулах дасгалуудыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хий, гэхдээ нурууны булчингаа 2 өдөр дараалан бүү хий. Долоо хоногт 3 удаа нуруугаа бэхжүүлэх дасгал хийх эсвэл фитнесс дасгалжуулагчаас мэдээлэл аваарай
Алхам 2. Бүсэлхий нуруугаа ажиллуулахын тулд Супермэний байрлалыг хий
Ходоодоо шалан дээр хэвтэж, гараа чихээрээ сунга. Хоёр хөлөө тэгшлээд дараа нь хаа. Гар, хөлөө аль болох дээш өргөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр зөвхөн ходоод чинь шаланд хүрнэ.
- Гар, хөлөө аажмаар доошлуулаад анхны байрлал руугаа буцахаасаа өмнө 30 секундын турш барь.
- Энэ хөдөлгөөнийг 3-5 удаа хий.
Алхам 3. Нурууны болон өгзөгийг бэхжүүлэхийн тулд гүүрний байрлалыг нэг хөлөөрөө хий
Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь тавиад, өвдөгөө нугалж, хөлөө мөрний өргөнөөр шалан дээр тавь. Дараа нь:
- Гуягаа идэвхжүүлж, дээд нуруу, мөрөн дээрээ хэвтэж байхдаа ташаанаа өргө.
- 1 хөлөө дээш өргөж, хонгогаа шалан дээр аажмаар доошлуулаарай, гэхдээ шаланд хүрч болохгүй. Анхны байрлал руу буцахаасаа өмнө энэ хөдөлгөөнийг 12-15 удаа хий.
- Нөгөө хөлөө өргөхдөө энэ дасгалыг давт.
Алхам 4. Нуруугаа бүрэн бэхжүүлэхийн тулд үхлийн өргөлт хий
Та үхлийн өргөлтийг хийхийн тулд штанг хийх хэрэгтэй. Хөлийнхөө мөрний өргөнтэй шулуун зогсож бай. Биеэ доошлуулаад аль болох намхан суух хэрэгтэй. Таны гуя шалан дээр параллель байх үед нуруугаа шулуун байхад өгзгөө доошлуул. Штанг өргөхийн тулд өсгийгөө шалан дээр удаан дарж босоорой.
- Шулуун зогссоны дараа аажмаар доошоо доошоо өгзгөө доошлуулаад анхны байрлал руугаа буцна.
- Хэрэв та хүнд штанг ашиглаж сураагүй бол дасгал хийж эхлэхдээ баарыг ашиглаарай. Штангийн жинг бага багаар нэмэгдүүл.
- Энэ дасгалыг 3 багцаар, нэг багцад 12 удаа хий.
3 -ийн 3 -р арга: Хуванцар мэс засал хийлгэх
Алхам 1. Өгзөгний хонхорхой үүсгэхийн тулд liposuction эмчилгээ хийлгэх талаар бодоорой
Хэрэв танд өгзөгний хонхорхой огт байхгүй бол цорын ганц арга бол хуванцар мэс засал хийж өөхний эдийг арилгаж хонхорхой үүсгэнэ. Ихэвчлэн эмч өвчтөний арьсан дор зүү зүүж, дараа нь бага хэмжээний өөх тос соруулж өөх соруулах ажлыг хийдэг.
- Өгзөгний хонхорхой болгох өөх соруулах процедурыг V цэг эмчилгээ, Dimples En V, Barbie Back пластик мэс засал гэх мэт янз бүрийн нэрээр мэддэг.
- Липосакцийг ихэвчлэн орон нутгийн мэдээ алдуулалтын дор хийдэг. Энэ алхам нь эмчилсэн биеийн хэсэгт мэдээ алдалт, арьсны халдвар, цус алдалт эсвэл өөхний эмболи (өөхний үлдэгдлээс болж цусны судас бөглөрөх) -ийг өдөөж болно.
Алхам 2. Липосакцийн оронд дезоксихолийн хүчил шахах сонголтыг авч үзье
Дезоксихолийн хүчил (Кибелла) -ийг арьсан дор тарьж, эргэн тойрны эд эсийг гэмтээхгүйгээр өөхийг уусгана. Энэхүү тарилга нь өгзөгний хонхорхойг хэлбэржүүлэхэд тустай боловч өртөг багатай, нөхөн төлжих үйл явц нь липосакциас илүү хурдан явагддаг. Гэсэн хэдий ч хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та олон тарилга хийлгэх шаардлагатай болно.
- Кибелла тарилга нь хавагнах, хөхөрсөн, өвдөх, мэдээ алдах, арьс улайх, тарилгын талбайн эргэн тойрон дахь эдийг хатууруулах зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг.
- FDA нь Kybella -ийг зөвхөн эрүүний доорх өөх тосыг эмчлэхэд зөвшөөрдөг боловч гоо сайхны эмч нар үүнийг өгзөгний хонхорхой хийх гэх мэт өөр зорилгоор ашиглаж болно.
Алхам 3. Зардлыг олж мэдэх
Өгзөгний хонхорхой үүсгэх хуванцар мэс засал нь ихэвчлэн маш үнэтэй байдаг. Хэрэв та липосакци хийлгэхийг хүсч байвал зардал нь хэдэн арван сая рупи хүрэх боломжтой. Хэдийгээр Kybella тарилга нь липосакц хийхээс хамаагүй хямд боловч олон тарилга хийлгэх шаардлагатай болдог. Кибелла тарилгын зардал нь липосакцтай ижил байж магадгүй, үүнээс ч өндөр байж магадгүй юм.
Ерөнхийдөө даатгалын компаниуд өгзгөө хонхорхой болгох эмчилгээний зардлыг даахгүй. Тиймээс, та мөнгөө өөрөө зарцуулах ёстой
Зөвлөмж
Генетикийн улмаас хүн бүр өгзөгний хонхорхойтой байдаггүй гэдгийг санаарай. Жин алдах, булчин чангаруулах биеийн дасгал нь өгзөгний хонхорхойг ил гаргахад тустай
Анхааруулга
- Хэрэв таны биеийн байдал хамгийн тохиромжтой бол жингээ хасах хэрэггүй. 3 -аас дээш хоног дараалан 1200 -аас бага калори идэж болохгүй.
- Дасгал хийхдээ зөв тоног төхөөрөмжөө ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Шалан дээр хэвтэхээсээ өмнө нуруугаа хамгаалах, гэмтэл/өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дэвсгэрээ тараана.
- Хоолны дэглэм барих, дасгал хийхээс өмнө, ялангуяа эрүүл мэндийн асуудалтай бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
