Таны болон бусдын зан төлөвт нөлөөлж буй хөдөлгөгч хүчин зүйлсийг ойлгох нь амьдралын чухал хэсэг юм. Хүмүүс өөртөө итгэлгүй байдал (өөртөө итгэлгүй байдал, итгэлгүй байдал, итгэлгүй байдал) мэдрэх хандлагатай байдаг бөгөөд эдгээр мэдрэмж нь зан төлөвт ихээхэн нөлөөлдөг. Өөртөө болон бусдын итгэлгүй байдлыг хүлээн зөвшөөрөх чадвар нь эцсийн дүндээ аливаа нөхцөл байдал, харилцаанд ашиг тусаа өгөх болно. Учир нь итгэлгүй байдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь өөрчлөлт хийх эхний алхам юм. Энэхүү нийтлэл нь аюулгүй байдлын мэдрэмжийг танин мэдэх чадварыг сайжруулж, улмаар бусдыг илүү сайн ойлгох, хөгжүүлэхэд тань туслах болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Өөрийгөө ажиглах
Алхам 1. Танд тохиолдож буй өөрийнхөө яриаг үнэл
Байнгын яриа таны оюун ухаанд өрнөж байгааг та анзаарч байсан уу? Өөртэйгөө ярилцах нь эерэг, бүтээмжтэй эсвэл сөрөг байж, таны сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлнө. Өөрийнхөө дүгнэлт дээр үндэслэн өөрийнхөө муу чанаруудад анхаарлаа хандуулснаар өөрийгөө итгэлгүй байдалд оруулах болно. Эцсийн эцэст өөрийгөө хатуу шүүмжилж байгаа нь ямар ч сайн зүйл авчрахгүй.
- Өөрийгөө хэт хатуугаар бүү шүүмжил, энэ нь өөрийгөө хуурамч/шударга бус дүр төрхөд хүргэх болно. Өөрийгөө гутаан доромжлох нь таны сэтгэл санаа, хүсэл эрмэлзэл, амьдралыг үзэх үзэл бодлыг үгүй хийх болно.
- Өглөө бүр толинд хараад өөрийнхөө дуртай зүйлийг өөртөө хэлээрэй. Та эерэг зүйлийг олж харах тусам өөртөө итгэх итгэлээ хөгжүүлж, өөртөө итгэлгүй яриа өрнүүлэх болно.
- Өөрийгөө сөрөг байдлаар ярих нь өөрийнхөө төлөө дуугарахад хэцүү болно. Нөгөөтэйгүүр, эерэгээр өөрийгөө ярилцах нь өөрийнхөө төлөө дуу хоолойгоо илэрхийлэх чадварыг бий болгоно.
Алхам 2. Нийгмийн нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх
Нийгмийн зарим нөхцөл байдал нь хүмүүсийг түгшээж, өөртөө итгэлгүй болгодог. Магадгүй та үдэшлэгт оролцох, бусад хүмүүстэй чатлах эсвэл сургуулийн гол гудамжинд алхахын тулд тэмцэх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Заримдаа, хэрэв та өөртөө итгэлгүй эсвэл ямар нэгэн зүйлд сайн биш байвал хүмүүс эргэлзэж, итгэлгүй байх болно. Сайн мэдээ бол та эдгээр асуудлуудыг таньж мэдэж, шийдвэрлэх боломжтой болно.
- Нийгмийн нөхцөл байдал нь таныг буруу зүйл хийж байгаа эсвэл буруу цагтаа гацчихсан, ичихээс зайлсхийхийг хүсч буй бодол, мэдрэмжийг өдөөж болно. Энэ тохиолдолд өөрийгөө тайвшруулахын тулд дүрслэх арга техникийг ашигла. Туршлага ажиглаж, таашаал авч байгаагаа мэдэрч өөрийгөө төсөөл.
- Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс. Мэргэжлийн хүмүүс нь эдгээр нийгмийн нөхцөл байдал бүрийн гажуудсан бодлыг эргэцүүлэн бодож, тэмцэх, өөрийгөө үнэлэх эрүүл мэдрэмжийг бий болгоход тань туслах болно.
- Таны итгэлгүй байдал нь нийгмийн нөхцөл байдалд хүчирхийлэл үйлдэх хэлбэрээр илэрч магадгүй юм. Чухамдаа иймэрхүү зан авир нь өөртөө итгэлгүй байдлыг мэдрүүлэх нөхцөл байдлыг хянах оролдлого юм. Өөрийнхөө үзэл бодлыг тулгахын оронд бусадтай хамтран ажиллах гэх мэт амьдралдаа амжилтанд хүрэх өөр арга замыг эрэлхийл.
- Бусдын өмнө хэрэгцээ, хүслээ илэрхийлэх нь танд эвгүй санагдаж байгаа эсэх, энэ таагүй байдал нь дургүйцэл, бухимдлыг төрүүлж байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та өөрийгөө зөвхөн идэвхгүй байдлаар илэрхийлэх юм бол таны хэрэгцээ хангагдахгүй, уурлаж, доромжлогдож эхлэх болно.
- Танд хэрэгтэй зүйлээ асуухын тулд баталгаатай хэлний хэв маягийг ашиглан дасгал хий. Эхэндээ энэ нь эвгүй байх болно, гэхдээ эцэст нь та хэрэгцээгээ амжилттай илэрхийлж чадвал илүү тухтай байх болно.
- Аюулгүй байдлаа алдахаас айх нь сөрөг зан үйлийг өдөөж болно. Жишээлбэл, хэрэв та аялалд явахдаа бусад хүмүүст сандарч, санаа зовж, уурлаж бухимдаж байгаа бол энэ нь аюулгүй байдлаа сайн мэдэхгүй байгаа тул өөртөө итгэлгүй байна гэсэн үг юм.
Алхам 3. Бусдаас санал хүсэх
Бусдаас санал хүсэх үе байдаг. Та өөрийнхөө зан авирыг тэр бүр хүлээн зөвшөөрдөггүй тул итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс санал хүсэлт авах нь тустай байж болох юм. Тэд таныг зарим хүмүүсийн эргэн тойронд маш нам гүмхэн болдог, эсвэл та тодорхой нөхцөл байдалд хөдөлдөггүй, огт ярьдаггүйг анзаарч магадгүй юм.
- Хүн бүр бүтээн байгуулалтын санал өгөх чадваргүй байдаг тул бүдүүлэг, доромжлол, доромжлолгүйгээр чин сэтгэлээсээ үнэнч байх найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг бодоорой.
- Хэрэв танд итгэлгүй байдлын шинж тэмдэг илэрч байвал тэр хүнээс мэдэгдэхийг хүс. Мөн бүрэн шударга байхыг хүс.
- Та өөрийнхөө талаар бусдаас асуух шаардлагатай байгаа тул эмзэг байдалд орж магадгүй, гэхдээ таны зорилго бол өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэх бөгөөд ингэснээр та аюулгүй байдлын мэдрэмжийг бууруулж чадна гэдгийг санаарай.
- Сайн санал хүсэлтийн жишээ байж болно: "Та бусад хүмүүстэй нийцтэй байдлынхаа талаар маш сайн бодож байгаа юм шиг санагддаг, тиймээс та хэт яриа хөөрөөтэй болж, эдгээр хүмүүсийн хажууд байхдаа өөрийгөө хянахад хэцүү байдаг. Олон давуу тал, Та өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлж чадна."
- Сөрөг сэтгэгдлийн жишээ бол: "Чи үнэхээр хачин, хөхүүл юм."
Алхам 4. Мөргөлдөөнд үзүүлэх хариу үйлдлийг хянах
Халуун нөхцөл байдлын дунд таны хариулт сүр дуулиантай, хамгаалалттай байгааг та анзаарч магадгүй юм. Та айж, ичиж, доромжлогдож магадгүй юм. Үндсэндээ таны үйлдэл нөхцөл байдал бүрт эсвэл хүн бүрийн дэргэд өөр байж болох бөгөөд зөрчилдөөн нь олон хүний хамгийн муу талыг харуулах болно.
- Жишээлбэл, та бага сургуульд байхдаа уншихад бэрхшээлтэй байсан тул боловсролын талаар өөртөө итгэлгүй байж магадгүй юм. Үүний үр дүнд, та өсч томрох тусам хамт ажилладаг хүн таны тэмдэглэлийн агуулгыг буруу ойлгосон гэж хошигноход та тэр хүнд уурлаж хариулдаг, учир нь энэ онигоо нь таны унших чадварын талаар эргэлзээ төрүүлдэг.
- Та өөрт тохиолдсон томоохон зөрчилдөөнөө эргэн санаарай. Хариултаа тодорхойлохыг хичээ. Таны хариулт өдөөгч рүү хэтрүүлсэн мэт санагдаж магадгүй юм. Үйл явдлаас үүдэлтэй далд мэдрэмжүүд нь ихэвчлэн найдваргүй байдалтай холбоотой байдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Бусдыг ажиглах
Алхам 1. Хувийн сэтгэл санааг ажиглаарай
Хүмүүс олон нийтийн газар байхаас илүү хувийн орчинд байхдаа өөрөөр биеэ авч явдаг. Хувийн орчинд байхдаа янз бүрийн хүмүүсээс илүү нээлттэй, шударга, бүр илэн далангүй зан авирыг олж харах болно. Магадгүй хүмүүс жижиг тойрог дотор байхдаа илүү тохь тухтай байдаг. Найдваргүй байдлын шинж тэмдгийг олох нь ашигтай байдаг, учир нь энэ нь нөгөө хүнд энэрэнгүй ойлголтыг өгдөг.
- Атаа жөтөө гэх мэт зан чанар, зан авирыг хайж олох (бусдын төлөө хэт их санаа зовох, нөгөө хүн нь зарим алдаа/алдаатай гэж сэжиглэх); хувиа хичээсэн (бусдын төлөө санаа зоволгүйгээр өөрийн хэрэгцээнд хэт их анхаарал хандуулах); бүдүүлэг байдал (өөр хүн эсвэл нөхцөл байдлыг "суллах" замаар хянахыг оролдох).
- Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хэн нэгний аюулгүй байдлын талаар ярихаар шийдсэн бол энэ эмзэг сэдэв гэдгийг санаарай. Таны ярилцагч "Би эгчтэйгээ байгаа болохоор өөртөө итгэлгүй санагдаж байна уу?" Гэх мэт шууд асуултуудтай тулгарахдаа үүнийг үгүйсгэх болно. "Эгчтэйгээ хамт байхдаа таашаал авч байгаадаа маш их талархаж байна. Түүний ачаар надад маш их дэмжлэг болж байгаа, хамтдаа байгаадаа баярлаж байна. Үүний үр дүнд бидний харилцаа ч сайжирдаг" гэх мэт бусад үгсийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 2. Нийтлэг нөхцөл байдлыг судлах
Та хэсэг найзуудтайгаа хамт байсан уу, өөр хотод очсон уу, эсвэл гүйж байгаа багт орсон уу, ажиглаж, харьцаж байж л хүмүүсийн аюулгүй байдлыг анзаарах болно. Аюулгүй байдал ихтэй хүмүүс ихэвчлэн тэдэнтэй харьцах, харилцахад хэцүү байдаг. Аюулгүй байдал нь нийтлэг нөхцөл байдалд янз бүрийн хэлбэртэй байж болно.
- Бусдад таалагдахыг хүсэх (бусдад таалагдахын тулд бусдад таалагдахыг оролдох); бардам зан (өөрийнхөө тухай хэтрүүлсэн үзэл, бүх амжилтынхаа талаар бардамнах); хэт их өрсөлдөөний зөн совин (аливаа нөхцөл байдал, яриаг ялах сорилт болгон хувиргах); хэт материалист (өөрийгөө агуу бөгөөд чухал гэдэгт бусдад итгүүлэхийн тулд үнэтэй зүйлийг өөртөө наах).
- Аюулгүй байдлыг хүлээн зөвшөөрөх арга бол биеийн хэлийг ажигла. Өөртөө итгэлгүй хүмүүс өөрсдийгөө дэлхийгээс нуух гэж байгаа мэт нугалах эсвэл бөхийх байдлаар байр сууриа эзэлдэг. Өөртөө итгэлтэй байгаа хүмүүст эсрэгээрээ тохиолддог. Өөртөө итгэлтэй хүн өндөр, шулуун зогсож, мөрөө хойш нь татаж, бусадтай нүдтэй харьцах болно.
- Олон нийтийн өмнө хэн нэгний итгэлгүй байдлын талаар нүүр тулахаас зайлсхий. Тантай ганцаарчилсан яриа өрнүүлэхийн тулд тэр хүнийг олны дундаас хэсэгхэн зуур гарга. Тухайн хүн өөрөө өөртөө итгэлгүй байдлын хэлбэрийг үзүүлж байгаагаа мэддэггүй байж магадгүй гэдгийг санаарай. Түүний зан авир нь хүсээгүй төөрөгдөл үүсгэснийг түүнд хэлээрэй. "Хөөе, энэ бол эмзэг сэдэв гэдгийг би мэднэ, гэхдээ чамайг хэт өрсөлдөөнтэй байхад олон хүн уурладаг юм шиг байна. Чамайг мэдэхгүй байна" Би үүнийг үргэлж мэддэг байсан."
Алхам 3. Мөргөлдөөний үед үүссэн зан үйлийн хариу үйлдлийг шинжлэх
Бусад хүмүүсийн хамгаалалт, уур уцаарыг харах нь хэцүү байж болно. Түүнээс гадна ийм зөрчилдөөнд оролцох нь өөрөө сорилт болдог. Хүн өөрийгөө хамгаалах хэрэгтэй гэж итгэдэг байр суурьтай байхдаа янз бүрийн хариу үйлдэл хийх замаар өөрийн итгэлгүй байдлаа харуулах болно. Үүнд маш их анхаарал хандуул, тэгвэл та тухайн хүн болон түүний сэдлийг илүү сайн ойлгох болно.
- Ийм зан чанар, зан авирыг олох; хэт их авторитар хандлага (бусдыг мэдсээр байж доромжлох, доромжлох); өөрийгөө хамгаалах (хувийн халдлага гэж үзэхгүйгээр оролтыг хүлээн авах чадваргүй болох); туйлын идэвхгүй байдал (өөрийгөө тэмцэх эсвэл өөрийгөө хамгаалах дургүй).
- Мөргөлдөөнийг ажиглахдаа дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Тухайн хүн бие махбодийн хүчирхийлэл ашиглан хамгаалалтын хандлагаа гаргасан уу? (Хэрэв тийм бол тухайн хүнийг эрх бүхий байгууллагад мэдээлнэ үү).
- Тухайн хүн юу ч хэлэхгүй эсвэл зүгээр л зөвшөөрч байна, гэхдээ дараа нь идэвхгүй түрэмгий хариу үйлдэл үзүүлэх үү (таны хүсэлтийг шууд бусаар эсэргүүцэх, жишээлбэл хойшлуулах замаар)?
- Хэрэв тэр хүн ажлаа алдсандаа өөрийгөө гомдоож байвал уур уцаартай, уур уцаартай, ихэнх зүйлд хайхрамжгүй ханддаг уу?
Алхам 4. Мөргөлдөөний явцад үүссэн аман хариултуудад дүн шинжилгээ хийх
Далд итгэлгүй байдлаас үүдэлтэй аман хариултын олон жишээ бий. Эдгээр ойлголтыг сөрөг зан үйлийн шалтаг болгож болохгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ бүхэн нь таныг аюулгүй байлгаж, нөхцөл байдлаас гарах эсвэл зөрчилдөөнийг сайтар шийдвэрлэх боломжийг олгодог.
- Мөргөлдөөний аман талыг ажиглахдаа дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Танд сорилт тулгарах үед тэр хүн таны сул тал руу дайрдаг уу эсвэл хэл амаар доромжилдог уу?
- Тухайн хүн "Юу вэ? Намайг тэнэг гэж хэлээд байна уу ???" гэх мэт хариулт өгдөг үү? Та түүний оюун ухааны түвшний талаар юу ч хэлээгүй байхдаа?
- Тэр хүн таны хэлсэн үгэнд танаас өөрөөр хариулж, таны үгийн утгыг өөртөө дайралт болгон хувиргадаг уу?
3 -ийн 3 -р арга: Харилцааг ажиглах
Алхам 1. Аюултай байдлыг хувийн оролцоо хэлбэрээр ойлгох
Хүний бусад хүмүүстэй сэтгэл хөдлөлөөр харилцах чадвар нь хүүхэд байхдаа асран хамгаалагчийн гол үүрэг гүйцэтгэсэн хүнтэй харилцах харилцаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв асран хамгаалагчтай харилцах харилцаа нь найдваргүй байдлаас болж зовж шаналж байвал тухайн хүний насанд хүрсэн хамтрагчтайгаа харьцах нь үүнтэй төстэй тэмцэлтэй тулгарах магадлал өндөр байдаг. Хэлбэр нь маш олон янз байдаг боловч ерөнхийдөө насанд хүрэгчдийн хувийн харилцаанд сэтгэл хөдлөлийн оролцооны хэв маягийг дөрвөн төрөлд хуваадаг. Ангилал эсвэл ажиглаж буй хүмүүсээ мэдэх:
- Аюулгүй: тухайн хүн бусад хүмүүстэй харьцахад маш хялбар байдаг.
- Мэдрэмтгий боловч хэт их боддог: тэр хүн өөр хүнтэй сэтгэл хөдлөлийн хувьд дотно харьцаатай байхыг хүсдэг ч бусад хүмүүст ч тийм мэдрэмж байдаггүй гэж итгэдэг.
- Зугтахаас зайлсхийх, зугтах: тухайн хүн маш биеэ даасан бөгөөд бусдад найдах эсвэл бусдад найдахыг огт хүсдэггүй.
- Айдаснаас зайлсхийх: тэр хүн ойр дотно байхыг хүсдэг боловч бэртэж гэмтэх магадлалтай тул өөртөө итгэлгүй байдлыг мэдэрдэг.
- Хэрэв та дээр дурдсан категорийн аль нэгэнд өөрийгөө хамрагдвал таны хийж болох хэд хэдэн зүйл бий: харилцаанд хүний оролцооны хэв маягийн талаархи онолыг судлах; энэ чиглэлээр мэргэшсэн эмч нарыг хайж олох; аюулгүй ангилалд багтсан түнш хайж байна; хосуудын зөвлөгөөнд хамрагдах; мөн харилцааныхаа талаар ярилц.
Алхам 2. Гэр бүлийн динамикийг мэдэж аваарай
Гэр бүл бол олон зүйлийг сурч, эцэст нь насанд хүрэхэд хүргэдэг. Тэдгээрийн зарим нь таны амьдралыг хүчирхэгжүүлж, гайхалтай болгодог боловч зарим нь ер бусын сорилтуудтай тулгарах болно. Ихэнхдээ итгэлгүй байдал нь танай гэр бүлд байсан, одоо ч байсаар байгаа харилцаанаас үүдэлтэй бөгөөд тэр ч байтугай насанд хүрсэн үедээ хайж буй харилцааны хэлбэрт нөлөөлдөг.
- Гэр бүлийнхээ бүх гишүүдийн жагсаалтыг бич. Дараа нь нэр бүрийн хажууд өөрөөсөө олж авсан эерэг зүйлээ бичээрэй. Дараа нь таны сөрөг мэдрэмж, зан төлөвт нөлөөлж буй зүйлээ бич.
- Жишээлбэл, хэрэв аав чинь том ахыгаа асран халамжилж, таныг охин болохоор л таныг ажилд оролцуулдаггүй бол та хэзээ ч хангалттай сайн байгаагүй юм шиг санагдах болно. Энэ нь зөвхөн аав, ахтайгаа харилцах харилцаанд нөлөөлөхөөс гадна насанд хүрэгчдийн амьдралын олон нөхцөл байдалд үргэлжлэх "сэдэв" байх болно.
Алхам 3. Найз нөхөрлөлөө судлаарай
Гэр бүл, найз нөхдийн хоорондох хамгийн том ялгаа нь та найзуудаа сонгох боломжтой. Заримдаа та гэр бүлийн гишүүдээсээ илүү найз нөхөдтэйгээ илүү дотно болох болно. Найдваргүй байдал нь нөхөрлөлийг заримдаа маш хэцүү болгодог. Найзынхаа итгэлгүй байдлыг хүлээн зөвшөөрч, тэднийг өрөвдөх нь нөхөрлөлийг бэхжүүлэхэд тусална.
- Таны итгэлгүй байдлыг өдөөж буй найз нөхөдтэй байж магадгүй юм. Жишээлбэл, танай нэг найз үнэхээр сэтгэл татам байдаг тул түүнтэй хамт байхдаа бусад хүмүүсийн анхаарлыг ихэд татдаг. Та бас ганцаардмал, дур булаам мэт санагддаг. Ийм зүйл тохиолдвол өөрийн агуу чанаруудаа үнэлж, өөрийгөө шүүмжлэхгүйгээр түүнд анхаарлаа хандуулаарай.
- Нөгөөтэйгүүр, хэрэв таны найзуудын хэн нэг нь итгэлгүй байдлын шинж тэмдэг илэрвэл түүнд өөртөө итгэх итгэлээ сэргээж, асуудлыг засахад нь туслаарай. Жишээлбэл, танай найз сургуулийн театрын шалгаруулалтанд сонгогдоогүй байж магадгүй "Би үнэхээр хөхүүл юм. Мэдээж би бүтэлгүйтнэ гэдгээ мэдэж байсан. Миний хамар хэтэрхий хавтгай болсон болохоор л хэлээрэй." Түүнд "Хөөе, Та үүнийг өөртөө хэлж чадахгүй. Та үзэсгэлэнтэй, ухаалаг бөгөөд театр энэ дүрд тоглохын тулд тодорхой төрлийн жүжигчдийг хайж байгааг санаж байх хэрэгтэй. Та тэр дүрд тохирох хүн биш, гэхдээ тийм биш юм. Ирээдүйд өөр гайхалтай дүрүүд танд байхгүй болно гэсэн үг."
Алхам 4. Өөрийгөө сүйтгэх зан үйлийг ажигла
Найзыгаа буруу шийдвэр гаргахад нь түүнд болон түүнд санаа тавьдаг хүмүүст хараад байхад хэцүү байдаг. Харамсалтай нь, итгэлгүй байдал нь хүмүүсийг эсвэл өөр хэн нэгний туслалцаа авахыг шаарддаг зүйлийг хийхэд хүргэдэг.
- Хэрэв таны найз олон бэлгийн хамтрагчтай бол энэ нь ихэвчлэн илүү ноцтой асуудлын шинж тэмдэг болдог. Бэлгийн харьцааг бусдад таалагдахын тулд ашигладаг хүмүүс өөртөө итгэлгүй байх магадлал өндөр байдаг. Таны найз бусдын нүдэн дээр бэлгийн дур булаам байдлаасаа шалтгаалан өөрийгөө дүгнэх магадлал өндөр бөгөөд өөрийгөө бүрэн дүүрэн хүн гэж үнэлж зүрхэлдэггүй. Энэ төрлийн зан авир нь эрүүл мэндийн асуудалд орох, бусдын давуу талыг ашиглах, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг бууруулдаг.
- Хүмүүс өөрсдийгөө архи, мансууруулах бодисоор "эмчлэх" гэж оролдох нь найдваргүй байдлаас үүдэлтэй байдаг. Найзуудын чинь нэг нь өөртөө итгэлтэй болж, тайвшрахын тулд согтуу байж магадгүй юм. Таны найз үүнийг хэр муу хийдэг нь жинхэнэ асуудал юм. Донтолт бол маш ноцтой асуудал бөгөөд үүнийг даван туулахын тулд тууштай байдал, мэргэжлийн туслалцаа шаардлагатай байдаг. Өөртөө болон найз нөхөддөө туслахын тулд эмчээсээ зөв эмчилгээ хийлгэгч эсвэл ойр дотны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээ асуугаарай. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ боломжгүй бол орон нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээтэй холбоо барьж зөвлөгөө авах боломжтой.
Алхам 5. Ажил дээрх харилцаагаа "үсрэх"
Ажлын орчин дахь найдваргүй байдал нь таны амьжиргаанд нөлөөлж болзошгүй. Хэрэв таны дарга бусад хүмүүсийг доромжлох, доромжлох дуртай бол та түүний зааврыг дагах ёстой бол сонор сэрэмжтэй байх хэрэгтэй. Хамтран ажиллагсдынхаа итгэлгүй байдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь ажилдаа аюул учруулахаас сэргийлнэ. Зорилго нь эдгээр найдваргүй байдлыг ойлгох явдал бөгөөд ингэснээр тухайн хүнийг дэлбэлж, өдөөж буй яриа, үйлдлээс зайлсхийх боломжтой юм.
- Ажлынхаа талаар итгэлгүй байгаа тул хамт ажилладаг хүн таньтай мэдээлэл хуваалцахыг хүсэхгүй байна. Хүнтэй нүүр тулах хэрэггүй, гэхдээ өөр мэдээллийн эх сурвалжийг хайж олох хэрэгтэй. Хэрэв нөхцөл байдал маш хэцүү болж, таны ажлын тасралтгүй байдалд заналхийлж байвал энэ асуудлыг даргатайгаа ярилцаарай. Одоо байгаа эрх мэдлийг үнэлж, нөхцөл байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар түүнээс зөвлөгөө аваарай.
- Магадгүй та онлайн компанид ажилладаг боловч бусад хамт ажиллагсадтайгаа хэзээ ч нүүр тулдаггүй. Энэ нөхцөл байдал нь харилцаагаа хөгжүүлэх эсвэл ажлаа үргэлжлүүлэх итгэлийг хязгаарлах болно. Энэхүү найдваргүй байдалтай тэмцэхийн тулд хамгийн сайн гүйцэтгэлийг үзүүлж, өөрийнхөө ажлыг өөрийнхөөрөө хэлээрэй. Дасгал хийх, сайн дурын ажил хийх эсвэл хамт олны үйл ажиллагаанд оролцох гэх мэт арга замаар өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход анхаарлаа төвлөрүүл.
Зөвлөмж
- Өөртөө итгэлтэй зан авирыг бий болгох арга хэмжээ авч, айдсаа даван туулж, үйл ажиллагаанд оролцсноор аюулгүй байдлын мэдрэмжийг буцааж болно.
- Найдвартай найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүддээ итгэлгүй байгаагаа харуулах нь зүгээр юм. Энэ асуудалд "нууц" -аа илчлэх нь ашигтай байх бөгөөд зан авираа илүү сайн өөрчлөх явцад нэг алхам урагшлах болно.
- Өөртөө итгэлгүй байгаа хүмүүст эмзэг ханд. Хэрэв та өөртөө итгэлгүй хүнийг олж харвал энэ нь түүнийг эвгүй байдалд оруулах тул битгий үймүүлээрэй.
- Бусдыг өрөвдөх сэтгэлээр хандаж, бусадтай хэрхэн харьцахыг хүсч байгаа шигээ ханд.
- Аюулгүй байдлын олон хэлбэр нь янз бүрийн нөхцөл байдалд дассанаар цаг хугацааны явцад шийдэгдэх болно. Дадлага хийх нь энэ үйл явцыг хөнгөвчлөх болно.
- Хэрэв найдваргүй байдал таныг хүссэн амьдралаар амьдрахаас сэргийлдэг бол шаардлагатай тусламжийг авахад хэзээ ч оройтдоггүй.
- Өөрчлөлт хийх нь хэзээ ч амар байдаггүй, гэхдээ хэрэв та хүчин чармайлт гаргаж, асуудлаа шийдвэрлэх арга замыг хайж олохыг хүсч байвал энэ нь боломжтой хэвээр байна.
Анхааруулга
- Хэрэв та өөртөө итгэлгүй байдлаа удирдахыг зөвшөөрвөл та бусад хүмүүсээс дахин дахин уучлалт гуйх болно, эсвэл бүр дордуулж, сөрөг зан авираа маш өндөр үнээр нөхөхөөс өөр аргагүй болно. Бусдад сөрөг хандахаасаа өмнө өөрийгөө зогсоо.
- Хэрэв та бусдын итгэлгүй байдлаас болж бие махбодийн болон сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртсөн бол эрх бүхий байгууллагаас тусламж хүсээрэй.
