Интернэт бол маш хэрэгтэй зүйл боловч бүтээмжийг бууруулдаг. Өнөөдөр олон хүмүүс интернет, ажил, харилцаа холбоо, боловсролдоо өдөр бүр ашиглах шаардлагатай болж байна. Харамсалтай нь бид заримдаа интернетийг тодорхой зорилгогүйгээр ашигладаг. Хэдийгээр ихэнх хүмүүс интернетээс бүрэн зайлсхийж чаддаггүй ч интернэт дэх зуршлаа зохицуулах арга замууд байсаар байгаа бөгөөд ингэснээр интернэтэд зарцуулсан цаг нь илүү үр дүнтэй болох болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Интернетийн одоогийн зуршлыг мэддэг байх
Алхам 1. Интернетийн хэрэглээг тэмдэглэ
Хэрэв та интернет дээр юу хийж байгаагаа мэдэхгүй байгаа бол эдгээр тэмдэглэлүүд танд туслах болно. Долоо хоногийн турш интернэтэд хийсэн бүх зүйлээ, тухайлбал, зочилсон сайтууд, тэдгээр сайтад хэр удаан суух, хуудсуудыг хэр олон удаа шинэчлэх, холбоосууд дээр хэдэн товшилт хийх гэх мэт зүйлийг тэмдэглэж аваарай. Ерөнхийдөө интернэтэд цагаа зориулах зуршил нь зорилгогүй үзэхээс эхэлдэг.
Ухаалаг утас эсвэл бусад хөдөлгөөнт төхөөрөмжөө ашиглах хугацааг заавал оруулна уу. Идэвхтэй хүмүүсийн хувьд гар утас эсвэл хөдөлгөөнт төхөөрөмж нь интернетэд нэвтрэх гол хэрэгсэл болдог
Алхам 2. Асуудлын эх үүсвэрийг тодорхойлох
Таван минут тутамд имэйл эсвэл твиттерээ шалгах нь илүү том ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээс сэргийлдэг. Жишээлбэл, даалгавар хүнд санагдаж байвал завсарлага авах, интернетээр аялах нь асуудал биш юм. Гэсэн хэдий ч богино хугацааны завсарлага, ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд маш их хугацаа шаардагдана. Хүн бүрийн интернэт зуршил өөр өөр байдаг ч танд тулгарч болох бэрхшээлүүдийн нийтлэг эх үүсвэрүүдийг доор дурдав.
- Та имэйлээ өдөрт хэдэн арван удаа шалгадаг уу?
- Та алдартай хүмүүсийн хов жив хийдэг сайт эсвэл блог уншихад их цаг зарцуулдаг уу?
- Таны Google эсвэл Facebook -ийн чат функц бусад зүйлүүдийг хийж байх хооронд үлдэж, найз нөхдөөс тань байнга дуудлага ирдэг үү?
- Та удаан хугацааны турш ямар нэгэн зүйл дээр ажиллаад дараа нь олон цагийн турш "гацсан" нийгмийн сүлжээний сайтуудыг шалгах хүсэл төрдөг үү?
Алхам 3. Допаминтай танилцаарай
IPhone -д донтсон хүмүүс хэт их хариу үйлдэл үзүүлж байна гэж та бодож магадгүй ч үнэн хэрэгтээ донтолтыг шинжлэх ухааны үүднээс судалсан болно. Интернет донтолт нь хар тамхи, архи, мөрийтэй тоглоомонд донтохтой адил тархины ажиллах арга барилыг өөрчилдөг.
- Сэтгэл санаа, хүсэл эрмэлзэл, амжилтын мэдрэмжийг хянадаг допамин даавар нь биднийг донтоход хүргэдэг.
- Фэйсбүүкийн чатны дууг сонсох тоолонд тархинаас чинь бага зэрэг допамин ялгардаг тул та үүнийг шалгах сонирхолтой байдаг.
- Допамин донтох нь харгис мөчлөг юм. Допамины өлсгөлөн нь ихэвчлэн тодорхойгүй байдлыг урьдчилан харах, үл тоомсорлох зэргээс үүдэлтэй байдаг. Хэн танд мессеж илгээсэн бэ? Ихэвчлэн, мессежийг хэн илгээсэн болохыг мэдэх хүсэл нь илгээгчийг мэдсэний дараа мэдрэх сэтгэл ханамжаас илүү байх болно. Энэхүү сэтгэл ханамжийн доод түвшин нь биднийг "амьсгал боогдох" мэдрэмж төрүүлж, допамин тариа авахад бэлэн болгодог.
- Технологийн хамаарал улам бүр түгээмэл болж байгаа ч та үүнээс зайлсхийх боломжтой. Ойлголт, чин сэтгэлээр та энэхүү хангалтгүй, үр ашиггүй допаминаас хамааралтай байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөрийгөө сургаж чадна.
Алхам 4. Өөрчлөх шийдвэртэй бай
Ихэнх хүмүүсийн хувьд хуучин зуршлаа өөрчлөх нь нэлээд хэцүү байдаг, ялангуяа тэд өөрчлөгдөж эхэлмэгц.
- Өөрчлөлт нь сайн зүйлээр өөрийгөө хязгаарлахыг шаарддаг гэдгийг мэдэж аваарай.
- Допамины үйлдвэрлэл буурсантай холбоотойгоор интернэтийн хэрэглээгээ багасгахад танд эвгүй мэдрэмж төрж магадгүй юм.
- Гэсэн хэдий ч таагүй байдал нь түр зуурынх бөгөөд та дараа нь илүү аз жаргалтай, эрүүл, бүтээмжтэй хүн байх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Интернетийн хэрэглээг багасгахад бэлтгэ
Алхам 1. Ажлын ширээгээ тохируулаарай
Цэвэрхэн ажлын ширээ нь биднийг ачаанаас ангижруулна. Хэрэв та эмх цэгцгүй файлууд эсвэл угаагаагүй аяга таваг олж харвал хийж буй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байх болно. Төсөлтэй холбоогүй, өдөр тутам ашигладаггүй зүйлсээс хүснэгтийг цэвэрлэж үзээрэй.
Алхам 2. Компьютерийнхээ ширээний компьютерийг тохируулна уу
Файлуудыг хаана ч хамаагүй хадгалахын оронд лавлах санд байрлуул. Байнга очдог сайтуудаа хавчуурга хийхээ бүү мартаарай. Цэвэрхэн ширээний компьютер нь файл хайхад цаг хэмнэхээс гадна чухал файл хайж байхдаа олдсон бусад файлыг сонирхохоос сэргийлнэ.
Алхам 3. Хөтчөө нээхээс өмнө интернет дээр хийх ёстой зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга
Жишээлбэл, та дуу, ээжийн төрсөн өдөрт зориулсан рестораны тойм эсвэл байшингийн засварын зардлын талаархи мэдээллийг олохыг хүсч байна уу?
- Дээрх алхмуудыг өдөржингөө, өдөр бүр хий.
- Даалгаврын жагсаалттай байх нь таны серфингийг илүү утга учиртай болгож, урт хугацааны менежментийн зорилгоо сануулах болно.
Алхам 4. Тухайн цаг үе таны хувьд хамгийн бүтээмжтэй байдгийг мэдэж аваарай
Зарим хүмүүс өглөө идэвхтэй байдаг бол зарим нь шөнийн цагаар идэвхтэй байдаг. Хэрэв таны өдөр тутмын хуваарь хангалттай уян хатан байвал та тодорхой бодож, сэрүүн, эрч хүчтэй байх үедээ интернэтэд хандаж үзээрэй.
Алхам 5. Интернет дээр богино хугацаанд илүү их зүйл хийхээр төлөвлө
Хүн бүрийн интернет ашиглах хэв маяг нь ажил мэргэжил, сонирхол, амьдралын хэв маягийн бусад хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байдаг. Зарим хүмүүс ажилдаа өдөржин интернэт ашиглах ёстой байдаг бол зарим нь шөнийн цагаар интернетийг зугаа цэнгэлийн эх үүсвэр болгон ашигладаг.
Хүн бүрийн цагийн менежментийн зорилго өөр боловч та өөрт байгаа хязгаарлагдмал хугацаанд онлайнаар илүү ихийг хийхийг хичээх хэрэгтэй
3 -ийн 3 -р арга: Өөрчлөлтийг эхлүүлэх
Алхам 1. Интернэтийн хугацааг багасгах
Интернетийн хугацааг богиносгох нь үр дүнтэй интернет ашиглах эхний алхам юм. Хачирхалтай сонсогдож байгаа ч бид цагийг дарахад илүү бүтээмжтэй болдог.
Алхам 2. Нэгээс олон ажлыг нэгэн зэрэг хийхээс зайлсхий
Хэд хэдэн ажлыг нэгэн зэрэг хийх нь илүү бүтээмжтэй мэт санагдаж болох ч энэ нь таны гүйцэтгэлийг удаашруулдаг, учир нь та нэг ажил дээр төвлөрч чадахгүй. Ажлыг илүү сонирхолтой болгохын тулд та интернет дээр хэд хэдэн зүйлийг нэгэн зэрэг хийх сонирхолтой байж болох ч даалгавраа дарааллаар нь хийж, нэг ажлыг нөгөөгөөсөө өмнө хийж дуусгахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Офлайнаар дуусгах боломжтой ажлыг хий
Хэрэв танд нийтлэл, санал гэх мэт хуудаснаас илүү урт зүйлийг унших шаардлагатай бол номыг татаж аваад хөтчийнхөө гадна уншиж үзээрэй. Хэрэв та урт имэйлд хариу бичих шаардлагатай бол хариуг Microsoft Word дээр бичээрэй.
Офлайнаар ажлаа дуусгах нь анхаарал сарниулах үйлдлийг бууруулдаг, учир нь та зүгээр л ямар ч холбоосыг дарж чадахгүй, мөн уур уцаартай байж болох имэйлийн мэдэгдлийг хүлээн авах боломжгүй юм
Алхам 4. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн хэрэглээг багасгах
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь донтолтоос гадна таны бүтээмжийг бууруулдаг тул түүний хэрэглээг багасгахаар шийдсэн эсэхээ шалгаарай.
- Өмнөх хэсэгт дурдсанчлан, та мэдэхгүй зүйлээ урьдчилан харах үед допамин ялгардаг бөгөөд нийгмийн сүлжээний сайтууд хэзээ ч хөдөлгөөнгүй байдаггүй. Тэнд хэрэглэгчид статусаа байнга шинэчилж, зураг байршуулж, бичлэг дуртай байдаг. Эдгээр зүйлүүд тийм ч сонирхолтой биш юм.
- Хэрэв та Facebook, Twitter, Pinterest гэх мэт сайтад зочлох шаардлагатай бол болгоомжтой байгаарай, үзэх хугацааг хязгаарлаарай. Нийгмийн сүлжээний сайтуудыг удаан хугацаагаар ашиглахгүйн тулд тоолох тоолуурыг ашиглаж үзээрэй.
- Шинэ таб нээх эсвэл табыг өөр сайтаар дарж бичихийн оронд нийгмийн сүлжээний сайтуудаас гараад хөтөчөө хаагаарай. Нийгмийн сүлжээний сайтуудад хандах нь танд хялбар байх тусам тэдэнд хандах сонирхол нэмэгддэг.
Алхам 5. Имэйлдээ хандахдаа анхаарлаа хандуулаарай
Имэйлд өдөрт гурван удаа, өглөө, үдээс хойш, оройд хандах. Чухал ач холбогдолтой ч гэсэн та олон нийтийн сүлжээний сайтыг шалгадаг шиг ирсэн имэйл хайрцгаа байнга шалгадаг бол цагийг дэмий үрэх болно.
Шинэ имэйлийг шалгах бүрдээ устгах, архивлах эсвэл хариу бичихээ мартуузай. Цаг хэмнэхээс гадна ирсэн имэйлийн хайрцгийг цэвэрлэх нь танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно
Алхам 6. Өөрийгөө хянахад туслахыг бусдаас хүс
Өөрийгөө хянах асуудал зөвхөн өөрөө л тохиолддоггүй. Ихэнх хүмүүс интернетийн цагаа үр ашигтай удирдахад хэцүү байдаг. Үүний улмаас интернетийн цагаа хянахад туслах олон үнэгүй, төлбөртэй програмууд байдаг, тухайлбал:
- RescueTime нь таны заасан хугацаанд тодорхой сайт руу орохоос сэргийлдэг. Жишээлбэл, та үүлний талаар үүрэг даалгавар гүйцэтгэж байхдаа Google болон Цаг уур, Цаг уур, Геофизикийн агентлагийн вэбсайтад нэвтэрч болох боловч Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed эсвэл төвлөрлийг алдахад хүргэдэг бусад сайтад хандах боломжгүй.. Энэхүү програм нь таны өдөр тутмын интернет зуршлуудыг хянадаг тул та имэйл илгээх, Skype ашиглах, wikiHow руу орох гэх мэт хэр их цаг зарцуулж байгааг харах боломжтой болно. Та мөн арай өөр параметрүүд болон бусад онцлог шинж чанартай бусад интернет хориглогч програмуудыг ашиглаж болно. Таны хэрэглээний хэв маягт хамгийн сайн тохирох програмыг сонгоно уу.
- Имэйлийн тоглоом нь таны имэйлийн ирсэн хайрцгийг цэвэрлэхийг тоглоом болгон хувиргадаг. Та имэйлээ хурдан цэвэрлэх тусам илүү их оноо авах болно!
- Халаасны тусламжтайгаар олсон сайтуудаа дараа уншихаар хадгалах боломжтой болно. Жишээлбэл, та сонирхолтой линк бүхий нийтлэлийг уншихдаа дараа нь уншихын тулд линкийг (эсвэл бусад текстийг) хадгалах боломжтой.
- focus@will бол тархины судалгаа, тайвшруулах хөгжим ашиглан анхаарлаа төвлөрүүлж, бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны зугаа цэнгэлд дурлах хүслийг бууруулдаг.
Алхам 7. Интернетийг гэртээ салгах талаар бодож үзээрэй
Хэт их сонсогдож байгаа ч гэртээ интернэт байхгүй тул та интернэтийнхээ хэрэглээг зохицуулахаас өөр аргагүй болох бөгөөд ингэснээр интернэтийн хугацаа илүү үр бүтээлтэй байх болно. Хэрэв та өөрийгөө хянахад бэрхшээлтэй байгаа бол энэ алхамыг анхаарч үзээрэй.
- Интернетийг бусадтай хуваалцах нь таныг муу зуршлын талаар илүү сайн ойлгуулах болно. Жишээлбэл, хэрэв та кафед интернэтээр зочилж, зөөврийн компьютерын дэлгэц бусад хүмүүст харагддаг бол та хуучин найзынхаа профайлыг үзэх хүртэл нийгмийн сүлжээний сайтуудыг зорилгогүйгээр үзэж чадахгүй байж магадгүй юм.
- Хэрэв та энэ алхамыг туршиж үзэхийг хүсч байгаа боловч гэртээ интернэт холболтоо таслахад бэлэн биш байгаа бол чиглүүлэгчийг найзынхаа гэрт хэд хоног үлдээгээрэй.
- Хэрэв та интернет хэрэгтэй байгаа хамтрагч эсвэл өрөөний хамт амьдардаг бол Wi-Fi нууц үгээ өөрчлөхийг хүс.
