Заримдаа карьертаа хэрэгтэй зүйлээ авахын тулд ердийн 9-5 цаг хангалттай байдаггүй. Хэрэв та өөрийн байр суурийн түвшинд сэтгэл хангалуун бус байгаа бол илүү их мөнгө олохыг хүсч байгаа эсвэл удирдагчийн хувьд танигдаж эхлэхийг хүсч байвал ажилдаа илүү их цаг, энерги зарцуулаарай. Энэ бол ажилдаа нухацтай ханддаг хүний нэр хүндийг олж авах найдвартай арга боловч та хувийн амьдралтайгаа амьдралаа тэнцвэржүүлэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Доорх 1 -р алхамаас эхэлж аюулгүй, эрүүл амьдрахын зэрэгцээ ажил дээрээ хэрхэн урагшлахаа сураарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Хүлээлтийг давах
Алхам 1. Илүү цагаар ажиллах хүсэлт гаргах
Ажилдаа чин сэтгэлээ зориулах хамгийн хялбар арга бол энгийн ажилчдаас илүү цагаар ажиллах явдал юм. Зарим компаниуд ажилчдаа илүү цагаар ажиллуулахгүй байх бодлого баримталдаг ч олон хүн танд үүнийг хийх боломжийг олгодог. Хэрэв танай компани илүү цагаар ажиллах санаагаа хүлээн зөвшөөрвөл аль болох хурдан даргаасаа зөвшөөрөл хүсээрэй. Энэ нь ажлаа дуусгахын тулд маш чухал нэмэлт алхам хийх хүсэлтэй байгаагаа даргадаа харуулаад зогсохгүй дараагийн цалингаа нэмэгдүүлэхэд тань тусална.
- АНУ -д Шударга хөдөлмөрийн стандартын тухай хуульд долоо хоногт 40 -өөс дээш цаг ажилласан ажилчдыг илүү цагаар цалинжуулсны үндсэн цалингаас дор хаяж нэг хагас дахин их хэмжээгээр авна гэж заасан байдаг. Муж бүр өөр өөр хуультай байж болох ч, хэрэв муж улсын хуулиар зөвшөөрвөл ажилчид цалингийн хэмжээнээс нэг хагас дахин өндөр байх эрхтэй.
- Илүү цагаар ажиллах нь ихэвчлэн цагийн ажилчдын хувьд сонголт байдаг гэдгийг анхаарна уу. Хэрэв та тогтмол цалин авдаг бол нэмэлт ажил хийснийхээ төлөө ажил олгогчоос урамшуулал авах боломжтой.
Алхам 2. Төсөл хүсээгүй шинэ төсөл хэрэгжүүлэх
Ерөнхийдөө менежерүүд болон хянагчдад ажилчид нь хэлүүлэхгүйгээр нэмэлт үүрэг хариуцлага хүлээх нь таалагддаг. Үүнийг хийх нь санаачлага, оюун ухаан, амбицыг харуулах болно. Хэрэв зохих ёсоор гүйцэтгэвэл энэ нь даргынхаа ажлыг хөнгөвчлөх бөгөөд энэ нь танд илүү их хүндэтгэл, талархал өгөх болно. Гэсэн хэдий ч шинэ төсөл хэрэгжүүлэхдээ эрх мэдлээ хэтрүүлэх, бусад ажилчдыг эвгүй байдалд оруулахаас болгоомжил. Таны зорилго бол амбицтай байх; бардам биш. Эхлэхийн тулд доорх хэдэн санааг энд оруулав.
- Даргадаа ажлаа хэрхэн илүү үр дүнтэй болгосон талаар дэлгэрэнгүй тайлан өгөөд дараа нь ажлынхаа туршид санаагаа ашиглахыг санал болгоорой.
- Даргадаа саад болохгүйгээр бусад төслүүд дээр үр дүнтэй ажиллахад туслах уулзалтуудыг зохион байгуулж ажиллуул.
- Компанийн ашгийг нэмэгдүүлэх стратегийн жагсаалтыг гаргахын тулд хамтдаа сэтгэхэд оролцоорой.
- Оффисын дотоод арга хэмжээг зохион байгуулах (төрсөн өдөр, амралт гэх мэт).
Алхам 3. Ажил дээрээ амьдралтай танилцаарай
Хэрэв та хамт ажиллагсадтайгаа эерэг харилцаатай байвал үр дүнтэй ажиллах нь илүү хялбар болно. Энэ нь хүн бүртэй эерэг харилцаатай байхын тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Наад зах нь та ихэнх өдрүүдэд хамт ажиллагсадтайгаа хамт хооллох завсарлагаанд цаг заваа зориулах хэрэгтэй. Жижиг яриа, найрсаг яриа өрнүүлэх замаар хамт ажиллагсадтайгаа илүү сайн танилцахын тулд энэ боломжийг ашиглаарай. Хэрэв танд ярих зүйл байхгүй бол та тэдний идэж буй хоолыг асууж эхэлж болно.
Хэрэв та хамт ажиллагсадтайгаа ярилцах дуртай гэж бодож байгаа бол тэднийг ажлаас гадуур цагийг хамт өнгөрүүлэхийг урьж болно. Жишээлбэл, та тэднийг хамт ууж, гольф тоглох эсвэл өөр спортоор хичээллэх эсвэл хоёуланг нь мэддэг танил хүмүүст зочлохыг урьж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хамт ажиллагсадтайгаа дотно найз нөхөд болж чадахгүй гэж бодож байгаа бол энэ нь зайлшгүй шаардлагагүй юм
Алхам 4. Ажлаа эрт дуусга
Ажил нь ихэвчлэн хоорондоо уялдаа холбоотой цаг хугацааны урт гинж мэт санагддаг - өдөр тутмын ажлаа өдөр бүр ажлаасаа гарах хүртэл, жижиг ажлуудаа долоо хоногийн эцэс гэхэд хийх ёстой, гол ажлуудаа сарын эцэс гэхэд хийх ёстой. гэх мэт. Хэрэв та ажлаа хүссэн хугацаанаасаа эрт дуусгаж чадвал та даргадаа гайхалтай сэтгэгдэл төрүүлээд зогсохгүй өөртөө нэмэлт үүрэг хариуцлага хүлээх боломжийг олгох бөгөөд ингэснээр ажил дээрээ таны нэр хүнд өсөх болно. Дарга тань албан тушаал ахихад тэд хамгийн түрүүнд ажилсаг, түргэн шуурхай ажилчдыг анхаарч үзэх болно. Өндөр чанартай ажлыг хурдан шуурхай гүйцэтгэх нэр хүндийг олж, тэдний жагсаалтын эхэнд байгаа эсэхийг шалгаарай.
Урьдчилан ажил цуглуулах зуршилтай болох нь зүйтэй боловч олон удаа хийхээс болгоомжил. Хэрэв та төсөл тус бүрийг эрт өгөх юм бол таны дарга танд хангалттай ажил өгөхгүй байгаа бөгөөд таны ачааллыг нэмэгдүүлж байгаа гэж үзэж магадгүй тул та ижил цалингаар илүү их ажиллах болно. Болж өгвөл зөвхөн хамгийн чухал ажлаа амжуулж, эрт татах ажилд анхаарлаа хандуулахыг хичээгээрэй
Алхам 5. Хүлээгдэж байснаас илүү тууштай бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэх
Дээр дурдсанчлан ихэнх менежер, хянагч (хянагч) шаргуу хөдөлмөр, амбиц, бүтээлч сэтгэлгээг хүндэтгэдэг. Хэрэв та ажлын байранд урагшлахыг зорьж байгаа бол менежерийнхээ бодож байснаас илүү их зүйлийг өгөхөөс илүү сайн арга байхгүй. Үүнийг хийснээр та ажилдаа чин сэтгэлээсээ хандаж, бусдаас илүү ихийг шаарддаг үнэ цэнэтэй ажилтан гэдгээ харуулах болно. Гэсэн хэдий ч төслийг эрт дуусгах гэж оролдохдоо та өөрийн амбицыг бодит байдалтай тэнцвэржүүлэх ёстой, учир нь тууштай ажиллах нь бие махбодь, оюун санаанд асар их дарамт учруулж болзошгүй юм. Анзаарагдаж, үнэлэгдэж болох чухал төслүүдэд хамгийн сайн хүчин чармайлтаа хадгалахыг хичээ. Зарим аргуудыг доор харуулав.
- Хэрэв та компанийн дотоод мэдээллийн тайланг танилцуулахыг хүсч байвал бие даасан судалгаа хийж, үр дүнгээс нь олж авах боломжтой боломжуудыг урьдчилан таамаглаарай.
- Хэрэв та эмх замбараагүй агуулахыг цэвэрлэхийг хүсч байвал аливаа зүйлийг зохион байгуулах өөрийн системийг боловсруулж, бусад хүмүүс системийг ашиглахын тулд чиглэл бичээрэй.
- Хэрэв танай компанийн борлуулалтын тоо хэмжээ байхгүй бол борлуулалтын техникээ боловсруулж, туршиж үзээд хамт ажиллагсадтайгаа хуваалцаарай.
Алхам 6. Ажлаа гэртээ авч яваарай
Ихэнх хүмүүс ажлын урт өдрөөс гэртээ ирэхэд нэмэлт ажил хийх нь тэдний санаанд хамгийн сүүлд ордог. Гэсэн хэдий ч хэрэв та тэвчээртэй байж чадвал хааяа гэртээ нэмэлт ажил хийх нь ажлын ачааллаас ангижрахад тусална. Энэ нь гэрийн компьютерээсээ интернетээр ажиллах, чухал төслүүдийн талаар нэмэлт судалгаа хийх эсвэл "PR" дүн шинжилгээ хийх, зарим чухал бизнесийн дуудлага хийх гэх мэт байж болно.
Хэрэв та гэр бүлтэй бол гэртээ хэт их ажил хийхээс зайлсхийх нь гарцаагүй. Гэртээ маш их нэмэлт ажил хийхээс зайлсхийх боломжтой боловч гэр бүлийн үүрэг хариуцлага нь гэртээ байхдаа бүх анхаарлаа ажил дээрээ төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулдаг. Энэ дүрмээс үл хамаарах зүйл бол мэдээжийн хэрэг, хэрэв таны ажлын мөн чанар нь зарим ажлаа эсвэл бүх ажлыг гэрээсээ хийхийг шаарддаг
4 -ийн 2 -р арга: Анхаарал хандуулах
Алхам 1. Амжилтанд хүрэхийн тулд хувцасла
Ерөнхийдөө хэд хэдэн үл хамаарах зүйл байдаг боловч энгийн хүмүүс таныг албан ёсны бизнесийн орчинд байгааг мэддэг бол мэдэх болно. Хэрэв та нэр төртэй, нухацтай хувцаславал бусад хүмүүс (дарга, хамт ажиллагсдыг оролцуулаад) танд илүү нухацтай хандах хандлагатай болно. Энэ нь та өдөр бүр ажиллахын тулд костюм өмсөх хэрэгтэй гэсэн үг биш - үнэтэй байх нь үргэлж илүү сайн байдаггүй. Дээд зэрэглэлийн хувцасны бэлэн мөнгө байхгүй бол доор жагсаасан боломжийн үнэтэй боловч дээд зэрэглэлийн сонголтуудын нэгийг сонгосон нь дээр.
- Эрчүүдэд зориулсан - Энгийн цамцтай энгийн хакис өмд өмсөхөд алдаа гаргахад хэцүү байдаг. Нэмж дурдахад та хүрэм, зангиа нэмэх талаар бодож болно. Хэрэв та энгийн орчинд ажилладаг бол (интернэт суурилуулах гэх мэт) футболк, шорт гэх мэт албан бус хувцас өмсөх боломжтой. Гэсэн хэдий ч одоогийн байр сууриасаа нэг түвшний өндөр хувцас өмсөх нь хамтрагчийнхаа хэв маягт тохирсон хувцас өмсөх нь сайн дүрэм юм.
- Эмэгтэй хүний хувьд - Урт ханцуйтай цамц, юбка хослол нь ихэнх оффист таарах болно. Консерватив даашинз бас сайн сонголт юм. Пиджактай явдаг костюм, өмд нь олон нийттэй харилцах шаардлагатай ажлын ухаалаг сонголт юм. Энгийн ажил танд подволк, жинсэн өмд өмсөх боломжийг олгодог боловч ийм байдлаар хувцаслахгүй байх, арай илүү загварлаг хувцас өмсөхгүй байх нь дээр.
Алхам 2. Хийж буй бүх зүйлийнхээ ач холбогдлыг үнэл
Нухацтай ажиллаж буй ажилтны дүрд нийцүүлэн хувцаслахаас гадна таны зан авир сайн сэтгэгдэл төрүүлэх ёстой. Зарим талаар таны тухай бусад хүмүүсийн үзэл бодол таны өөрийнхөө талаарх үзэл бодлоос шалтгаалдаг. Тиймээс, ямар ч үед хийж буй зүйлээ маш чухал гэж үзэх нь оффисын бусад хүмүүст өөрийгөө чухал гэдгээ ойлгуулах сайхан арга юм. Хүмүүс таныг зайлшгүй ажилчин гэж бодохын тулд дараах зуршлуудыг хэрэгжүүлж үзээрэй.
- Та зүгээр л сэрүүн ус уухаар явж байгаа ч гэсэн хурдан, чиглэлтэй алхаарай.
- Тодорхой бөгөөд итгэлтэйгээр ярь.
- Хүмүүсийн хажуугаар өнгөрөхдөө тэдэнтэй халуун дотноор мэндчилээрэй, гэхдээ үргэлжлүүлэн алхаарай.
- Ширээн дээр байхдаа шууд сандал дээрээ суу.
Алхам 3. Үзэл бодлоо илэрхийлэхээс бүү ай
Ерөнхийдөө хурц эго байхгүй бол дарга нар ажилчдынхаа эерэг болон сөрөг аль алиных нь санал хүсэлтийг үнэлж, хүлээж авах болно. Хааяа санал бодлоо илэрхийлэх нь та ажилдаа оролцож, өөртөө болон танай компанид юу болж байгааг анхаарч буйгаа харуулах болно. Ажлын байран дахь компанийн ёс суртахууны байдлаас шалтгаалан энэ нь таныг бусад ажилчдаас ялгаж чаддаг. Хэзээ, хаана өөрийгөө илэрхийлэх талаархи хэдэн санааг энд оруулав.
- Компанийн стратеги уулзалт дээр танай компани хэрхэн өрсөлдөх чадвартай болох талаар саналаа хэлээрэй.
- Ажлаа хэрхэн үргэлжлүүлэхээ мэдэхгүй байгаа үедээ ухаалаг асуулт асуугаарай. Хэрэв та нөгөө хүн өөрөөсөө асуулт асуух дургүй байгаа мэт байвал (уулзалтын үеэр эвгүй байдалд орох гэх мэт) үүнийг хийвэл энэ нь таныг үнэхээр сайхан харагдуулж чадна.
- Хэрэв та ажлынхаа зарим хэсэгт сэтгэл дундуур байвал өөрчлөлтийн талаар даргатайгаа ярилцаарай. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та "үгүй" гэсэн үгийг хүлээж авбал бүү гомдоорой.
Алхам 4. Сорилтуудыг хайж олох
Ажил дээрээ шинэ үүрэг хариуцлага хүлээх нь маш хэцүү байж магадгүй, ялангуяа шинэ ажилд дасан зохицохоос өмнө. Гэсэн хэдий ч хэрэв та шинэ даалгавраа биелүүлж чадвал таныг хүлээн зөвшөөрч, бизнесийнхээ чухал байр суурь, (магадгүй) илүү их мөнгөөр шагнах болно. Гэсэн хэдий ч, шинэ үүрэг хариуцлагыг эрэлхийлэхдээ өөрийнхөө хийж чадахаас илүү их үүрэг хариуцлагаа хүлээх хэрэггүй. Шинэ үүрэг хариуцлага хүлээхээс өмнө нэмэлт ачааллыг даван туулж чадах эсэхээ шалгаарай, эс тэгвээс та мэргэжлийн түвшинд эвгүй байдалд хүргэх ажлын ачааллыг бууруулах хүсэлт гаргах эрсдэлтэй болно.
Хэрэв ажил дээрээ хариуцлагын чадавхийг өргөжүүлэх тодорхой арга байхгүй бол даргаасаа илүү хариуцлагатай байхыг шууд асууж үзээрэй. Тэр танд нэмэлт ажил өгөх боломжтой байх магадлал маш их байгаа бөгөөд чадахгүй байсан ч гэсэн та өөрөө санаачилга гаргаж, үүнийг шаардах болно
Алхам 5. Хичээл зүтгэлийнхээ үр дүнд анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та шаргуу ажиллавал таныг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Гэсэн хэдий ч ажлын долоо хоногийн бужигнаан дунд сайн ажил нь анзаарагдахгүй амархан болдог. Амжилтаа бүү нуу. Үүний оронд хүчин чармайлтаа харуулах шалтгааныг олохыг хичээ. Амжилттай байгаа төслүүдийг танилцуулахыг хичээгээрэй. Хэрэв та үнэхээр сайн ажил хийсэн бол танд ичих зүйл байхгүй. Таны сайн бүтээлийг харуулах зарим боломжуудыг доор харуулав.
- Хэрэв та төслөө дуусгаж, мэдэгдэл хүлээж аваагүй бол групп имэйлээр бусадтай хуваалцахыг хичээгээрэй. Та өөрийн имэйлээ "бүх хүмүүсийг хурдтай байлгах" гэсэн имэйлээр хялбархан илгээх боломжтой бөгөөд чухал ажилтнууд болон хянагч нар таны ажлыг харах боломжтой болно.
- Хэрэв та хэлэлцэж буй шинэ ажилд хамааралтай төслийг хийж дуусгасан бол хуучин ажлаа хэрхэн үргэлжлүүлэх, жишээ нь шинэ ажлыг судлах гарын авлага болгон аваарай.
Алхам 6. Нөхөрсөг, эелдэг бай
Ажил дээрээ өөдрөг, эерэг хандлагатай байх нь зөвхөн бусдыг эрч хүчтэй харагдуулж, урам зориг өгөхөөс гадна сэтгэл санаагаа сэргээж, өөрийгөө илүү үр дүнтэй ажилчин болгох гайхалтай арга юм. Хэрэв та найрсаг байвал бусад ажилчидтай харьцах нь илүү хялбар бөгөөд тэд тантай ажиллахад илүү хялбар болно. Энэ нь хамтран ажиллах эсвэл ажлын талаар тусламж хүсэхэд хялбар болгож, бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс, хэрэв танд хүмүүс таалагдсан бол шагнал, албан тушаал ахих магадлал өндөр байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Та нөхөрсөг байхыг хичээж байгаа ч гэсэн ярианы эмзэг сэдвүүдээс гадна бага зэрэг хөгжилтэй хошигнолоос зайлсхийх хэрэгтэй. Хурдан инээх нь хамт ажиллагсдаа гомдоох эсвэл мэдрэмжгүй байгаагаа харуулах замаар хийсэн хүчин чармайлтаа үгүй хийхтэй адил зүйл биш юм
4 -ийн 3 -р арга: Ажлын зөв дадал хэвшлийг хадгалах
Алхам 1. Ажиллаж байхдаа анхаарал сарниулах зүйлээ арилга
Ажил дээрээ байхдаа юу ч хийж чадахгүй бол ажил дээрээ хэдэн цагийг өнгөрөөх ямар ч шалтгаан байхгүй. Ажлаа амжуулах хүчин чармайлтаа сарниулах аливаа саад тотгорыг арилгах замаар үр бүтээлтэй ажилчин гэдгээ бататгаарай. Ажилчдын анхаарлыг сарниулах хамгийн түгээмэл аргуудыг доор жагсаав.
- Чихэвч, чихний бөглөө ашиглан эсвэл өөр ажлын байранд шилжих замаар ажил дээрээ анхаарал сарниулах/хоосон яриаг багасгах.
- Байнгын чатад байгаа бусад хүнд завгүй байгаа гэдгээ хэлээрэй, тэгээд та үүнийг хийж дуусаад тэд ярилцах боломжтой болно. Эсвэл бусад хүмүүс танд төвөг учруулахгүйн тулд ажлын ширээн дээр эсвэл ажлын байрандаа мэдэгдэл бүхий тэмдэглэгээг эелдгээр байрлуулахыг хичээгээрэй.
- Интернет зугаа цэнгэл (тоглоом, сошиал медиа болон бусад сувгууд) уруу татагдахаас зайлсхийхийн тулд бүтээмжийн нэмэлт програмууд болон сайтыг хаах програмуудыг хөтөчдөө суулгаарай.
Алхам 2. Амбицтай (гэхдээ бодитой) зорилтуудыг тавь
Хэрэв та шаргуу ажиллах урам зоригтой байх нь танд хэцүү байгаа бол тодорхой зорилго, эцсийн хугацааг тодорхойлох нь ажлын өдрийн удаан байдлаас гарч, хийж буй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Зорилгоо сонгохдоо амбицтай бай, гэхдээ тодорхой хугацаанд юунд хүрч болох, юунд хүрч чадахгүй байгаагаа хатуу ойлгоорой. Таны хүрч чадахгүй байгаа зорилтуудыг нэгэн зэрэг тодорхойлох нь амжилтанд хүрээгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд хүргэдэг. Хэт өндөр зорилго нь таны ёс суртахууныг алдагдуулж, урт хугацаанд урам зоригтой байхад хэцүү болгож магадгүй юм.
Алхам 3. Том төслүүдийг удирдах боломжтой хэсэгт хуваа
Заримдаа чухал ажлууд хаанаас эхлэхээ шийдэхэд хэцүү, хэцүү мэт санагддаг. Эдгээр тохиолдолд цөөн хэдэн чухал ач холбогдолтой тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ хэсгийг эхлээд дуусгах нь тустай байж болох юм. Томоохон төслийн жижиг хэсгүүдийг бөглөснөөр та төслийг үргэлжлүүлэх явцдаа урам зоригоо өдөөж болох амжилтын мэдрэмжээр урамшуулж чадна. Төслийн аль хэсэг нь асуудал үүсгэж болзошгүй талаар та ойлголттой болох бөгөөд ингэснээр та тэдгээрийг шийдвэрлэхэд илүү их хүчин чармайлт гаргаж чадна.
Жишээлбэл, хэрэв танд компанийн өндөр түвшний ажилчдын хагас цагийн танилцуулга өгсөн бол та ерөнхий нарийн ширийн зүйлийг анхаарч эхлэхийг хүсч магадгүй юм. Танилцуулгад зөвхөн хийх ажлын багахан хэсгийг харуулсан хураангуйг багтаасан боловч та бүтээлээ слайд хэлбэрээр бүтээх, сумны цэг дээр нарийвчлан хэлэлцэх гэх мэтээр төслийг бүхэлд нь хөнгөвчлөх боломжтой
Алхам 4. Бусдад урам зориг өгөхийг хичээ
Удирдах ажил бол бараг бүх мэргэжилд шунах дуртай чадвар юм. Удирдагч нар шагнагдсан ажилчдыг хайж байхдаа манлайлах чадвартай ажилчдыг хайж байдаг. Ажил дээрээ манлайллаа харуулах нь таныг хүлээн зөвшөөрч, бүр илүү чухал үүрэг хариуцлага хүлээж, албан тушаал ахих, албан тушаал ахих боломжийг олгоно. Манлайлалаа харуулахын тулд бусдын даалгаврыг биелүүлэхэд нь тусалж, өөрийн бүлгийн төслүүдэд манлайлах ёстой. Дээр дурдсанчлан, та бусдад үзүүлж, зөв цагт нь ашигласнаар манлайлал тань хүлээн зөвшөөрөгдөхийг хүсч байна. Хэрэв та ажлын байран дээрээ удирдагчийн нэр хүндтэй бол 'жинхэнэ' удирдагч болох нь зөвхөн цаг хугацааны л асуудал болдог. Удирдах зарим боломжуудыг доор харуулав.
- Шинэ ажилчдыг сургах, ажил үүргээ мэддэг болоход нь туслах боломжийг ашиглаарай.
- Өөрийнхөө төслийг боловсруул, дараа нь удирдагчийн зөвшөөрлөөр өөр ажилчдаас түүнийг дуусгахад туслахыг хүс.
- Удирдагчгүй бүлгийн хурлаар хэлэлцүүлгийг удирдаж байхдаа хэд хэдэн зүйлийг онцол.
4 -р аргын 4: Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай
Алхам 1. Завсарлагааны хуваарь гаргах
Workaholics нь маш их цагийг ажилдаа зориулах боловч өдөр бүрийн секунд бүрийг ажил хийх шаардлагагүй байдаг. Бие, сэтгэлээ цэнэглэхийн тулд үе үе завсарлага аваарай, өдрийн турш аль болох идэвхтэй байж, урт хугацааны бүтээмжийг дээшлүүлээрэй. Нэмж дурдахад завсарлага авах нь таны сэтгэл санааг сайхан байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ажил дээрээ үр дүнтэй байх чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болдог, ялангуяа үйлчлүүлэгчидтэй нүүр тулан ажилладаг бол. Хэдэн минутын дараа ажилдаа завсарлагаанаа бүү алдаарай - ухаалаг ажиллаарай, тийм ч удаан биш.
Хуулийн дагуу амрах шаардлагатай байж магадгүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. АНУ -д амрах төрлийг зааж өгсөн холбооны хэд хэдэн хууль байдаг. Гэсэн хэдий ч муж улсын хууль тогтоомж нь муж мужаас ялгаатай байдаг. Жишээлбэл, Калифорнид ажилчид зургаан цагаас бага ажиллахгүй бол таван цаг гаруй зогсолтгүй ажилладаг бол ажилчид 30 минутын завсарлага авах ёстой
Алхам 2. Завсарлагааны үеэр ажиллахгүй байх
Баярын өдрүүд, өвчтэй өдрүүд, амралт, гэр бүлийн цагаар аль болох бага ажиллахыг хичээгээрэй. Ажиллахаа больсон үе нь эрчим хүчний нөөцөө сэргээж, хандлагаа өөрчилж, үзэл бодлоо гэгээлэг болгож, шаргуу ажиллах завгүй байдлаасаа ангижрах боломжийг олгодог. Хэдийгээр зарим ажлыг хийх нь зайлшгүй байж болох ч ажилдаа "амрах" цагаа хэт их зарцуулах нь танд аль хэдийн бий болсон нөхөн сэргээх ашиг тусыг бууруулж болзошгүй юм.
- Бодит ажил хийж байхдаа урам зоригтой байхын тулд ажлаасаа бүрэн чөлөөлөгдсөн амралтын өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Ажилгүй байх хугацаандаа хуваариа чөлөөтэй байлгах нь явахаасаа өмнө нэмэлт ажил хийх гэсэн үг юм. Хэрэв тийм бол чөлөөт цагаа өнгөрөөхөөсөө өмнө аль болох их ажил хий, ингэснээр юунд ч санаа зоволгүй тайван амарч чадна.
Алхам 3. Хангалттай унт
Хэрэв та хангалттай амрахгүй бол ажлын бараг бүх хэсэг илүү хэцүү болно. Уулзалтын үеэр анхаарлаа төвлөрүүлж, төслүүдээ хянаж, ажлаа цаг тухайд нь хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулах нь хангалттай амрахгүй байхад хүндрэлтэй байдаг. Энэ асуудлаас зайлсхийхийн тулд аль болох олон удаа бүрэн унтахыг хичээгээрэй (хэрэв орой болгон биш бол). Үүнийг хийснээр ажил дээрээ хамгийн чухал зүйл болох ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хялбар болно. Дархлаагаа бэхжүүлснээр хангалттай унтах нь өвчний улмаас ажлаасаа чөлөө авах боломжийг бууруулдаг.
Хүн бүрийн биологийн хэрэгцээ өөр өөр байдаг ч ихэнх эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд насанд хүрэгсэд эрүүл мэнд, сэтгэл санаа, сэтгэцийн үйл ажиллагааг хэвийн байлгахын тулд 7-9 цаг орчим унтах шаардлагатай байдаг гэдэгтэй санал нийлдэг
Алхам 4. Ажлаас гадуур бусад ашиг сонирхлыг анхаарч үзээрэй
Хэдийгээр ажил хөдөлмөр эрхэлдэг хүний амьдралын гол чиглэл нь ажил байх ёстой ч ганцхан түүнд төвлөрч болохгүй. Ажлын амьдралаас гадуур найз нөхөд, хоббитой байх нь таныг ажлын хэв маягт хуримтлагдах "стресс" -ээс хол байлгаснаар ажил дээрээ урам зоригтой байхад тусална. Хамгийн гол нь чанар, туршлагаа дээшлүүлэх замаар амьдралаа баяжуулах нэг арга юм. Хүмүүсийг зөвхөн амьдралдаа хийж гүйцэтгэсэн ажлаар нь тодорхойлдоггүй. Тэднийг бий болгосон харилцаа, хөгжилтэй байдал, хамгийн гол нь хуваалцаж буй хайр, дурсамжаараа тодорхойлдог. Бүтэн амьдралаа ажил хөдөлмөрт зориулах хэрэггүй. Хэрэв танд ажиллах ямар нэгэн зүйл байхгүй бол ямар учиртай юм бэ?
Заримдаа ихэнх хүчээ ажилдаа зориулдаг хүмүүс ажлаас гадуур найз нөхөдтэй болоход хэцүү байдаг. Хэрэв энэ нь танд тохирсон бол стресст орох хэрэггүй, учир нь энэ нь ажил хийдэг хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог зүйл юм. Ийм нөхцөлд та завгүй хуваарьтаа шинэ харилцаа холбоо тогтооход туслах клубт элсэх боломжтой болно
Алхам 5. Ажлынхаа утга учрыг олох
Шударгаар хэлье - ажил болгон мөрөөдлийн ажил биш. Заримдаа, бид өөрсдийгөө тэжээхийн тулд хийж байгаа зүйлүүд нь хувь хүнийхээ хувьд биелүүлэхийн тулд хийхийг хүсч буй зүйлээс огт өөр байж болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өчүүхэн ч гэсэн сэтгэл хөдлөлөөр өөрийгөө ажилд зориулах ямар нэг шалтгааныг олж чадвал шаргуу ажиллах нь бараг үргэлж хялбар байдаг. Ажлынхаа сэтгэл ханамжийг авчрах, ажлаараа бахархах эсвэл ертөнцийг жижигхэн (хүрэх боломжтой) байдлаар илүү сайн болгох боломжийг олгодог талыг хайж олоорой.
Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн ач холбогдолгүй гэж тодорхойлогддог ажилтай бол, жишээлбэл, түргэн хоолны газарт тогоочоор ажилладаг бол ажлынхаа эерэг, сэтгэл ханамжтай тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Жишээлбэл, та албан тушаалдаа өдөр бүр завгүй ажиллаж буй хэдэн зуун ажилчдыг хурдан хангах үүрэгтэй. Хэрэв та сайн ажил хийхгүй бол заримыг нь муухай ааштай болгож, амьдралынхаа бусад салбарт нөлөөлөх болно. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та ажлаараа бахархаж, сайн ажил хийх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл эдгээр хэдэн зуун хүнд сэтгэл хангалуун хооллоход нь тусалж, улмаар гэртээ болон ажил дээрээ хамгийн сайн байхад нь туслах болно
Алхам 6. Гэр бүл эсвэл найз охинтойгоо цагийг өнгөрөө
Энэ бол олон ажилчдад хэцүү байдаг, зарим нь огт хийдэггүй зүйл юм. Ажил/гэр бүлийн тэнцвэрт байдал нь долоо хоногт 40 цаг ажилладаг хүмүүст ч гэсэн зохицуулахад хэцүү байдаг зүйлсийн нэг юм. Долоо хоногт 70 цаг ажилладаг хүмүүсийн хувьд зөв тэнцвэрийг хадгалах нь маш хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч таны гэр бүл бол нэмэлт цагаар ажиллахдаа үл тоомсорлож болохгүй зүйл биш юм. Эцэст нь аз жаргалтай гэр бүлийн хайр сэтгэл нь ажлын санал болгож буй шагналаас хамаагүй илүү сэтгэл ханамжтай байдаг. Хэрэв та хайж буй сурталчилгаагаа авахын тулд долоо хоног бүр хэдэн шөнө хань ижил, хүүхдүүдтэйгээ хамт байх эсвэл нэмэлт цагаар ажиллах эсэх талаар маргах шаардлагатай бол таны тэргүүлэх чиглэлүүд холдсон гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Ажил хийдэг хүмүүс ч гэсэн хайртай түнш, эцэг эх байхын төлөө тэмцдэг, заримдаа энэ нь үнэхээр чухал зүйлд цаг гаргахын тулд ажлаа хойш нь тавьдаг гэсэн үг юм.
Алхам 7. Өөрийгөө өдөө
Хэрэв та ажилдаа сэтгэл хангалуун байж чадвал шаргуу ажиллах нь илүү хялбар байдаг шиг, хэрэв та өөрөө өөртөө ажиллах шалтгаанаа өгвөл ажиллах нь илүү хялбар байх болно. Азтай хүмүүсийн хувьд ажил бол өөрөө маш сэтгэл ханамжтай үйл ажиллагаа юм. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүсийн хувьд зөвхөн өөрийгөө болон гэр бүлээ тэжээхийн тулд хийх ёстой зүйл байдаг. Ажлын уйтгартай өдөр ажлынхаа эцсийн зорилгыг мартах нь амархан байдаг. Нөхцөл байдал үнэхээр чухал болсон үед ажиллах нь анхаарлаа төвлөрүүлж, урагш ахиулахад шаардлагатай нэмэлт хүчин чармайлт гаргахад тань тусалж болох шалтгааныг өөртөө сануулаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та хүүхдүүдээ дургүй ажилд нь дэмжихийн тулд ажилладаг бол тэдний ажлын ард эсвэл ажлынхаа жижигхэн зургуудыг байршуулах шаардлагатай болж магадгүй юм. Хэрэв та хоцрох эсвэл нэмэлт төсөл хэрэгжүүлэхэд өөрийгөө өдөөхөд бэрхшээлтэй байгаа бол эдгээр зургуудыг үзээрэй. Эдгээр нь шаргуу хөдөлмөрлөсний үр дүнд хүрэхийг хүсч буй зүйлээ танд сануулах болно
Зөвлөмж
Та тэдний хэрэгцээг хангахад үргэлж бэлэн байх болно гэдгийг үйлчлүүлэгчид болон хамтран ажиллагсаддаа мэдэгдээрэй
Анхааруулга
- Дөрвөн цаг л унтаж байхад хангалттай байгаа гэж бодож байсан ч найман цаг унтахыг зөвлөж байна.
- Хэрэв танай гэр бүл таныг ойлгохгүй байвал гэртээ асуудал үүсч магадгүй юм.
