Дасгал хийх, цатгалан байх, эсвэл эрүүл мэндийн байдлаас болж гэдэс өвдөх эсэхээс үл хамааран дотор муухайрах нь танд үнэхээр муугаар нөлөөлдөг. Хэрэв та аль хэдийн дотор муухайрч байгаа бол бөөлжих дур хүслээ багасгахын тулд эдгээр зөвлөмж, аргуудыг туршиж үзээрэй. Хэрэв та байнгын дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг илэрвэл ирээдүйд ходоодны өвчнийг бууруулахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчилж, дэглэмдээ өөрчлөлт оруулаарай. Хэрэв шинж тэмдгүүд арилахгүй эсвэл хүчтэй байвал дотор муухайрах эмийг эмчид хандаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Дотор муухайралтыг даруй арилгана
Алхам 1. Хэрэв дотор муухайрч байвал суугаад тайвшрахыг хичээ
Тав тухтай байрлалд сууж, тайван байхыг хичээ. Ялангуяа дөнгөж идсэн бол хэвтэж болохгүй. Удаан, гүнзгий амьсгал аваад өөрийгөө нам гүм, тохилог газар байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ.
Хөдлөх нь дотор муухайрах байдлыг улам дордуулна. Тиймээс хэдэн минутын турш чимээгүй суу. Бөөлжих гэсэн бодлоосоо ухрахыг хичээ. Та бага байхдаа тухтай газрыг төсөөлөөд үз дээ, эсвэл будаа шиг ногоон, шинэхэн талбайн өөдөөс хараад сууж байна гэж төсөөлөөд үз дээ
Алхам 2. Цонхоо онгойлгох эсвэл гадаа гарч цэвэр агаарт гарах
Хэрэв та гадаа байж, цаг агаар зөвшөөрвөл веранда эсвэл үүдний танхимд сууж үзээрэй. Хэрэв та гарч чадахгүй бол нээлттэй цонхны дэргэд сууж болно.
Цэвэр агаар нь тусалж чадна, гэхдээ халуун, чийглэг цаг агаар эсвэл хурц нарны шууд тусгал нь байдлыг улам дордуулдаг гэдгийг санаарай
Алхам 3. Антацид эсвэл дотор муухайрах эсрэг эм ууна
Эмийн жоргүй эм нь дотор муухайрах шинж тэмдгийг арилгах боломжтой боловч ажиллахад 30 минут ба түүнээс дээш хугацаа шаардагдана. Висмут субсалицилат авч үзээрэй (түгээмэл хэрэглэгддэг барааны тэмдэг бол Neo Adiar ба Scantoma юм). Антимо нь бас сонголт байж болох ч дотор муухайрах, хөдөлгөөний өвчин үүсгэх үйл ажиллагаанаас 30-60 минутын өмнө авах нь хамгийн үр дүнтэй байдаг.
- Хэрэв дотор муухайрах нь байнгын асуудал бол таны эмч дотор муухайрах эсрэг эмийг санал болгоно.
- Эмчийн зааврын дагуу эсвэл шошгон дээрх зааврын дагуу жоргүй эсвэл жороор олгодог эм ууна. Бөөлжилтийн эсрэг эмийг нэгэн зэрэг ууж болохгүй, мөн зөвлөсөн хэмжээнээс хэтрүүлж хэрэглэж болохгүй.
Алхам 4. Ходоодыг тайвшруулахын тулд цагаан гаа хэрэглэж үзээрэй
Ходоодоо тайвшруулахын тулд цагаан гааны цай ууж, эсвэл байгалийн цагаан гааны бохь зажилж, хөхүүлээрэй. Цагаан гаа нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, дотор муухайралтыг намдаах бодис агуулдаг.
- Цагаан гаа хальсалж, 5 см орчим хэрчиж, дараа нь цагаан гааны зүсмэлүүдийг 250 мл усанд буцалгаад цай хийнэ. Цагаан гааны зүсмэлүүдийг шүүж, эсвэл хэрэв хүсвэл сэрүүн байхад нь зажлаарай.
- Бага хэмжээний элсэн чихэртэй цагаан гаа нь бөөлжихийг хүсч буй ходоодны хямралыг арилгахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч кофеин агуулсан зөөлөн ундаа уухгүй байх хэрэгтэй.
Алхам 5. Халуун chamomile цай ууна
Нэг аяга цай буцалгаж, аажмаар ууна. Chamomile нь олон зууны турш дотор муухайрах, эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлыг арилгахад ашиглагддаг. Chamomile цай нь хоол боловсруулах системийг тайвшруулж, ходоодны хүчлийг бууруулж, мэдрэлийн болон сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг.
Кофейнгүй ургамлын гаралтай chamomile цай авчир. Каффейн нь ходоодны өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг
Алхам 6. Амтат үнэртэй хатуу чихрийг шимэн ууна
Дотор муухайралтыг багасгахын тулд нимбэг, цагаан гаа эсвэл гаа гаа хийж үзээрэй. Хатуу чихэр нь аманд муухай үнэртэй байвал бөөлжих дур хүслийг улам бүр нэмэгдүүлдэг.
- Эдгээр үнэртэй эфирийн тос нь бөөлжихөөс сэргийлдэг.
- Хамгийн ойр байдаг эрүүл хүнсний дэлгүүрээс байгалийн чихрийн сонголтыг хайж олоорой.
Алхам 7. Дуртай ном, подкаст, телевизийн нэвтрүүлгээр өөрийгөө сатааруул
Өөрийгөө сатааруулж, дотор муухайрахаа боль. Тав тухтай хувцас өмсөөд суугаад чөлөөт цагаа өнгөрөөх дуртай зүйлээ хий. Ойролцоогоор 20-30 минутын дараа дотор муухайрах нь арилах болно.
4 -ийн 2 -р арга: Хоолны цэсийн тохируулга хийх
Алхам 1. Ходоодонд хүлээн авахад хялбар зөөлөн хоолыг сонго
Дотор муухайрах шалтгаан болох хэт чихэрлэг, халуун ногоотой, өөх тос агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий. Гадил, будаа, алим, шарсан талх зэрэг нь сайн сонголт юм, учир нь бөөлжихийг хүсэхэд амархан шингэдэг.
Алхам 2. Хоол боловсруулалтыг дэмжихийн тулд хоолны дараа ууна
Хоол идэхээс 1-2 цагийн өмнө нэг аяга ус ууж, ходоодны хүчлийг шингэлж, шим тэжээлийг шингээж авахад бие махбоддоо туслаарай. Тиймээс дотор муухайрсан хэвээр байвал хоол идсэнийхээ дараа ууна. Энэ нь өтгөнийг зөөлрүүлж, дотор муухайрснаас болж өтгөн хаталтыг бууруулдаг.
Алхам 3. Хүйтэн эсвэл өрөөний температуртай хоол идээрэй
Хоолыг бага зэрэг хөргөнө, эсвэл өвдсөн үедээ халуун хоол идэхийн оронд шинэхэн жимс, хүнсний ногоог сонгоорой. Халуун хоол нь хурц үнэртэй байж, ходоод нь эмзэг байвал дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг илэрдэг.
Жигнэмэг гэх мэт анхилуун үнэр багатай хоол хүнс нь анхилуун үнэртэй хоолноос илүү амттай байж магадгүй юм
Алхам 4. Хоолонд нийцэхгүй, харшилтай эсэхийг шалгаарай
Үргэлж дотор муухайруулдаг хоол хүнс байдаг гэдгийг олж мэдвэл харшлын шинжилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Арьсны шинжилгээ нь таны өвчин үүсгэж болзошгүй хүнсний харшлыг тодорхойлоход тусална.
- Ихэвчлэн харшлын эмч янз бүрийн хоолонд мэдрэмтгий байдлыг тодорхойлохын тулд нөхөх тест хийдэг. Нэлээд нарийвчлалтай үр дүнд хүрэхийн тулд шинжилгээний өмнө антигистамин уухгүй байх нь дээр.
- Таны эмч цавуулаг, цагаан идээ, шар буурцаг, самар, өндөг, эрдэнэ шиш зэрэг зарим хоолонд мэдрэмтгий эсэхийг шалгахын тулд зарим хоол хүнсийг хязгаарлахыг танаас хүсч магадгүй юм.
Алхам 5. Дотор муухайрах үйлдэл хийхээс өмнө эслэг багатай хоолны дэглэмд шилжээрэй
Дасгал хийх явцад дотор муухайрах нь улам бүр дордвол халуун зөөлөн үр тариа, жүүс гэх мэт эслэг багатай хоол хүнсийг сонгоорой. Хоол хүнс хурдан шингэж, гэдэснээс хурдан гардаг.
- Ихэнх хүмүүс гэдэс дүүрсэнээс гэдэс хоосон эсвэл хагас дутуу байхад дотор муухайрах нь бага байдаг.
- Жишээлбэл, хэрэв та дасгал хийх явцад бөөлжих хандлагатай байвал тахианы сэндвичний оронд уургийн коктейль ууж үзээрэй. Эдгээр шингэн үдийн хоол нь шингэхэд илүү хялбар бөгөөд дотор муухайрах нь бага байдаг.
Алхам 6. Чийгшсэн хэвээр байхын тулд зөвлөмжийн дагуу ууна
Хэрэв та эрэгтэй бол өдөрт 3.5 литр, эмэгтэй бол ойролцоогоор 3 литр уухыг хичээгээрэй. Шингэн алдалт нь дотор муухайралтыг улам дордуулж, улмаар байнгын бөөлжих нь шингэн алдалтанд хүргэдэг.
- Хэрэв та байнга бөөлжих, суулгах шинж тэмдэг илэрвэл чийгшүүлэх нь онцгой чухал юм.
- Элсэн чихэр хэт их уух нь зарим хүмүүсийн дотор муухайрах шалтгаан болдог тул хэт их электролит эсвэл спортын ундаа ууж болохгүй.
- Ус нь хоол боловсруулахад сайн тусалдаг.
Алхам 7. Шаардлагатай бол сонирхолтой хоол идээрэй
Дотор муухайрах үед өөрт хамгийн тохиромжтой хоолыг сонгоорой. Заримдаа гар хийцийн хоол нь илүү иддэг бөгөөд таны гэдсэнд илүү тохиромжтой байдаг.
- Жишээлбэл, нухсан төмс гэх мэт тааламжтай зөөлөн хоолыг сонгох нь амтлагч багатай хоолонд шарсан талх залгихаас илүү дотор муухайралтыг бууруулдаг.
- Ходоодны тав тухыг алдагдуулдаг хэт амттай, амтлаг, өөх тос агуулсан хоол хүнснээс татгалзах нь дээр.
Алхам 8. Өглөө өвдөхгүйн тулд сэрэхээсээ өмнө хэдэн жигнэмэг идээрэй
Хэрэв та ихэвчлэн сэрэхдээ дотор муухайрдаг бол шөнийн тавцан дээр энгийн жигнэмэг хийж өгнө. Сэрэхийн өмнө ходоодонд энгийн хоол хүнс орох нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, дотор муухайрахаас сэргийлдэг.
Энэ бол өглөө өвдөх эсвэл хими эмчилгээ хийлгэж буй өвчтөнүүдэд зориулсан арга юм
Алхам 9. Хоол идсэнийхээ дараа нэг цагийн турш шулуун суу
Хоолоо доошоо эгцлэн доош нь дарж, таталцал нь хоол идсэний дараа хоол боловсруулахад тусалдаг. Хүнд хоол идсэний дараа эрчимтэй дасгал хийж болохгүй, хэвтэж болохгүй, учир нь энэ нь дотор муухайрах шалтгаан болдог.
Хэрэв та аль хэдийн дотор муухайрч, хэвтэх нь танд хамгийн тохиромжтой юм шиг санагдаж байвал баруун талдаа хэвтэхийн оронд зүүн гараараа хэвтэж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлээрэй
4 -ийн 3 -р арга: Ходоодыг тайвшруулах зуршил бий болгох
Алхам 1. Бясалгал хийснээр стрессийн түвшинг бууруулна
Адреналин, түгшүүрийн түвшинг бууруулах бясалгал. Эдгээр нь хоёулаа дотор муухайрах, бөөлжих шалтгаан болдог. Нүдээ аниад сууж эсвэл хэвтээд 10 минутын турш амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Толгойноосоо стресстэй бодлуудыг зайлуулж, бие махбодийн хурцадмал байдлыг арилгахыг хичээ.
Хэрэв та бясалгалд шинээр орсон бол Relax by Andrew Johnson гэх мэт бясалгалын аппыг туршаад үзээрэй
Алхам 2. Дасгал хийхийн өмнө NSAID эм ууж болохгүй
Ацетаминофен, ибупрофен гэх мэт NSAID -ийг дасгалын дараа биш харин өмнө нь аваарай. Дасгал хийхээс өмнө эдгээр эмийг уух нь бөөлжисийг өдөөж болно, учир нь эдгээр нь таны гэдсэнд хүндээр тусдаг.
Хэрэв та марафон эсвэл триатлон гэх мэт тэсвэр тэвчээртэй спортоор хичээллэдэг бол энэ нь ялангуяа үнэн юм
Алхам 3. Машин жолоодсоны дараа удаан завсарлага аваарай
Хэрэв та машин дотор муухайрах хандлагатай байвал цаг тутамд амрах газарт зогсоод ходоодоо тайвшруулаарай. Манантай ландшафтаас завсарлага аваад 5 минутын турш хөлөө газар тавьснаар дотор муухайрах нь багасч, хэвийн байдалдаа ороход тусална.
Алхам 4. Дасгал хийсний дараа халааж, хөргөнө
Ходоодны хөдөлгөөнд дасан зохицохын тулд үндсэн дасгалынхаа өмнө болон дараа 15 минутын хөнгөн дасгал хий. Хүчтэй дасгал хөдөлгөөнийг гэнэт зогсоох эсвэл эхлүүлэх нь дотор муухайрах, бөөлжих шалтгаан болдог.
Алхах эсвэл олсоор үсрэх нь дасгалыг эхлүүлэх эсвэл дуусгах сайн арга юм
4 -ийн 4 -р арга: Эм уух, өөр эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Дотор муухайрах эмийн жорыг авахын тулд эмчид хандаарай
Odansetron, Promethazine болон бусад дотор муухайрах эмийг эмчид хандаж, дотор муухайрах эсвэл бөөлжих шинж тэмдгийг арилгах боломжтой эсэхийг ярилцаарай. Таны дотор муухайрах нь хими эмчилгээ эсвэл өглөөний өвчнөөс үүдэлтэй эсэхээс үл хамааран эдгээр эмүүдийн ихэнх нь бөөлжихөөс сэргийлж, өдрийн турш амьдрахад тусалдаг.
- Ямар эм, бусад нэмэлт тэжээлийн талаар эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай, ингэснээр эмч таны эмийг хэрхэн яаж авахаа тодорхойлж чадна. Ноцтой гаж нөлөө үүсгэж болзошгүй тул дотор муухайрахаас урьдчилан сэргийлэх хэд хэдэн эмийг нэгэн зэрэг ууж болохгүй.
- Хэрэв та жирэмсэн эсвэл хөхүүл байгаа бол эмчид хэлээрэй, ингэснээр тэр дотор муухайрах эм уусны ашиг тус, эрсдэлийг үнэлнэ.
Алхам 2. Далайн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор Antimo эм ууна
Хөдөлгөөний өвчин (хөдөлгөөнт өвчин) мэдрэх үйлдлүүдийг хийхээс ойролцоогоор нэг цаг хагасын өмнө Antimo гэх мэт өлгөх эмийг 1 шахмалыг аваарай. Насанд хүрэгчид болон 12-оос дээш насны хүүхдүүд дотор муухайрч эхэлснээс хойш өлгөхийг багасгахын тулд шаардлагатай бол 4-6 цаг тутамд Antimo ууж болно.
Антимо нь 12 -аас доош насны хүүхдэд аюулгүй эсэх талаар хүүхдийн эмчтэйгээ зөвлөлд
Алхам 3. Нүдний даралтын бугуйг бугуйнд хийнэ
Далайн бүс гэх мэт acupressure тууз ашиглан дотор муухайралтыг намдаана гэж үздэг P6 цэгийн өдөөлтийг өдөөх. Энэхүү дугуй нь гаж нөлөө үзүүлдэггүй бөгөөд хэрэв танд тусалж чадвал өдрийн турш өмсөхөд аюулгүй байдаг.
Та мөн бугуйныхаа хөндийгөөс дотогшоо 2 хуруу зайнд дарж дугуй ашиглахгүйгээр энэ цэгийн цэгийг өдөөж болно
Алхам 4. Пробиотик эм ууна
Пробиотик нэмэлтүүд нь дотор муухайрах, бөөлжих эмчилгээнд тусалдаг. Энэхүү нэмэлт нь хоол боловсруулах замын бичил биетний экосистемийг сэргээхэд тусалдаг. Ихэнх эмийн сан, эмийн санд хэд хэдэн төрлийн пробиотикууд байдаг бөгөөд тус бүр нь тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхэд зориулагдсан байдаг. Багц дээр бичсэн зааврын дагуу эсвэл эмчийн зөвлөсний дагуу нэмэлт тэжээл авна.
