Хөлрөх давтамж, эрч хүч нь хүний эрүүл мэндийг хэмждэг үзүүлэлт гэдгийг та мэдэх үү? Хөлрөх нь үнэндээ биеийн хөргөх, алдагдсан электролитийг орлох, арьсны байдлыг сайжруулах арга юм. Хэрэв та зөвхөн дулаан цаг агаарт өртөх эсвэл өндөр эрчимтэй дасгал хийх үед хөлрөөд байсан бол давтамжийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ нийтлэлийг уншиж үзээрэй. Таны хийж чадах зарим зүйл бол кофеин, халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэх, саунд илүү их цаг зарцуулах, өтгөн, шингээдэггүй хувцас өмсөх явдал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Дасгалын загварыг тохируулах
Алхам 1. Биеийг сайн чийгшүүлж байгаарай
Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх эсвэл гадаа гүйхээс өмнө нэг эсвэл хоёр том аяга ус ууж үзээрэй. Энгийнээр хэлэхэд, биед орж буй шингэний хэмжээ нь биеэс хөлс хэлбэрээр ялгарах шингэний хэмжээтэй шууд пропорциональ байна.
- Ихэнх мэргэжилтнүүд дасгал хийхийн өмнө 500 мл орчим ус уухыг зөвлөж байна.
- Дасгал хийх явцад гарч буй шингэнийг 15-20 минут тутамд 250 мл-ээс багагүй ус ууж солихоо бүү мартаарай. Дасгал хийх явцад биеийнхээ гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд та энэ үе шатыг үл тоомсорлож болохгүй.
Алхам 2. Зүрх судасны үйл ажиллагааг илүү сайн хий
Ерөнхийдөө богино хугацаанд өндөр эрчимтэй гүйцэтгэдэг жинг өргөх гэх мэт хүч чадлын бэлтгэлээс ялгаатай нь зүрх судасны дасгал хийхэд таны бие илүү урт хугацаанд илүү их энерги зарцуулах шаардлагатай болдог. Үүний үр дүнд үүнийг хийх нь биеийн температурыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, биеийн температурыг тогтворжуулахын тулд хөлрөхөд түлхэц болно.
- Хэрэв та үргэлж биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг байсан бол зүрхний цохилт, биеийн температурыг нэмэгдүүлэхийн тулд гүйлтийн зам дээр гүйх, зууван дугуй ашиглах, дунд зэргийн эрчимтэй хөдөлгөөнгүй дугуй унах гэх мэт зүрх судасны дасгал хийж үзээрэй.
- Судалгаанаас үзэхэд дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх нь хөлсний хэмжээ (мөн хөлрөх хурд) нэмэгдэхтэй шууд пропорциональ байна.
Алхам 3. Гадаа идэвхтэй хөдөлгөөн хийх
Хэрэв цаг агаар тааламжтай байвал сэрүүн биеийн тамирын зааланд биш харин гадаа дасгал хийх давтамжийг нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, та нар гүйх, наранд гүйх гэх мэт зүрх судасны дасгал хийх эсвэл йог, гадаа дасгал хийх гэх мэт илүү тайвшруулах дасгал хийж болно.
- Хэрэв та гадаа дасгал хийхийг хүсч байвал өдрийн дунд гэх мэт цаг агаар халуун байх цагийг сонгоорой.
- Урьдчилан сайн чийгшүүлж байгаа эсэхээ шалгаарай, ялангуяа маш халуун цаг агаарт дасгал хийх гэж байгаа бол.
Алхам 4. Нойтон костюмтай төстэй материалаар хийсэн хатуу бариултай биеийн тамирын хувцас өмс
Одооноос эхлэн амьсгалын дасгалын хувцасаа хаяж, хатуу, хөлс шингээдэггүй хувцас өмсөөрэй. Ийм хувцас нь дасгал хийх явцад гарч буй дулааныг арьсанд хуримтлуулах чадвартай тул таны биеэс хөлрөх процессыг түргэсгэх болно.
- PVC (поливинил хлорид) болон бусад ус нэвтэрдэггүй материалаар хийсэн "саун костюм" хайж үзээрэй. Энэ материал нь хувцасны доорх дулааныг барьж, биеийг чинь хөлрүүлэхэд зориулагдсан болно.
- Дасгал хийх хооронд биеийнхээ температурыг хэт халахгүйн тулд тогтмол завсарлага аваад гадуур хувцасаа тайл.
3 -ийн 2 -р арга: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Халуун ногоотой хоол идээрэй
Халуун ногоотой хоол идэх нь цаг хугацааны явцад хөлс булчирхайг идэвхжүүлдэг. Үүнээс гадна, халуун ногоотой хоол хүнс нь бодисын солилцоо, дархлааг сайжруулахад үр дүнтэй байдаг. Тиймээс, халуун ногоотой гэдгээрээ алдартай Мексик, Тайланд, Энэтхэг, Вьетнамын өвөрмөц хоолыг идэж хоолны дуршлаа баяжуулахын зэрэгцээ эдгээр давуу талыг ашиглахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та хүсвэл хоол бүрт цөөн хэдэн жижиглэсэн чинжүү, бага зэрэг халуун соус эсвэл нэг чимх кайен чинжүү нэмж болно.
- Хэт халуун биеийн температурыг саармагжуулахын тулд нэг аяга сүү бэлтгэ.
Алхам 2. Халуун ундаа ууна
Жишээлбэл, нэг аяга халуун кофе, цай эсвэл шоколад ууж үзээрэй. Ундааны халуун температур нь биеийн үндсэн температурыг дотроос нь нэмэгдүүлж, хөлрүүлдэг. Хэрэв та энэ аргыг аль хэдийн хангалттай дулаахан орчинд хэрэглэвэл арьсны нүх сүвээс хөлс гарах хүртэл удаан хүлээх хэрэггүй.
Халуун ундаа нь биеийн температурыг хоромхон зуур дулаацуулах маш үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Тийм ч учраас цанаар гулгах, ууланд авирах, хүйтэнд дасгал хийх дуртай хүмүүс үүнийг заавал хэрэглэх болно
Алхам 3. Кофеины хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Кофе, сод, шоколад зэрэг энергийг нэмэгдүүлэх хоол хүнс, ундааны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй. Кофейн нь төв мэдрэлийн системийг шууд өдөөдөг бөгөөд хөлс нь төв мэдрэлийн системийн нэг хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч та хэт их кофеин хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр дараа нь сэгсрэхгүй.
- Хэрэв та кофенд дургүй эсвэл ууж чадахгүй байгаа бол ногоон цай гэх мэт кофеин ихтэй бусад ундаа ууж үзээрэй.
- Дээрх бүх аргууд нь тус болохгүй бол нэг порцонд ойролцоогоор 200 мг кофеин агуулсан энергийн ундаа ууж үзээрэй.
Алхам 4. Архи ууж үзээрэй
Жаахан шар айраг эсвэл улаан дарс ууж, ядаргаатай өдрийг эхлүүлээрэй. Уг нь өчүүхэн төдий хэмжээгээр архи уух нь цусны урсгалыг шахахад үр дүнтэй байдаг ш дээ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бие халуу оргих, улайх, мөн хөлрөх болно.
- Энэ сонголтыг зөвхөн согтууруулах ундаа хэрэглэх насанд хүрсэн хүмүүс л ашиглах ёстой.
- Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Хэдийгээр энэ нь таны хөлрөлтийг нэмэгдүүлэхгүй ч гэсэн таны шийдвэр гаргахад саад болж, өөрийгөө эвгүй байдалд оруулах үйлдэл хийх эрсдэлтэй болно.
3 -ийн 3 -р арга: зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Хөлрөлтөөс хамгаалах бодис бүү өмс
Нэрнээс нь харахад хөлс намдаах эм нь биеийг хөлрөхөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор тусгайлан бүтээгдсэн байдаг. Тиймээс, хэрэв та биеэс шингэнийг хурдан зайлуулахыг хүсч байвал үүнийг хэрэглэхээ болих хэрэгтэй. Хөлрөх хөлсгүй бол далд, өндөр температуртай биеийн хэсгүүд, тухайлбал суга зэрэг хэсгүүд богино хугацаанд хөлрөх болно.
- Хөлсөө дарагчийг ердийн үнэр дарагчаар солино. Тиймээс бие нь тааламжгүй үнэр гарах эрсдэлгүйгээр хөлрөх боломжтой хэвээр байна.
- Хэрэв та хүсвэл хөлсөө дарах үйлчилгээгээ хэд хоногийн турш зогсоосны дараа тааламжгүй үнэртэй хэсэгт түрхэж болно.
Алхам 2. Байшин доторх температурыг бууруул
Өндөр температурт дасахын тулд термостатыг ердийнхөөс бага температурт тохируулж үзээрэй. Үүний үр дүнд, хэрэв та үйл ажиллагаанаасаа гэрээсээ гарч, илүү халуун температурт өртөх шаардлагатай бол таны бие тэр даруй хөлрөх болно.
- Хэт хүйтэн температур нь бас эвгүй байж болзошгүй тул гэрийнхээ температурыг аажмаар, тухайлбал долоо хоногт нэг удаа бууруулахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та дөрвөн улирал амьдардаг улсад температур ердийнхөөс сэрүүн байвал халаалтаа унтрааж үзээрэй. Сауныг ажиллуулах эсвэл зочлохдоо биеийг илүү их хөлрөхөд туслахаас гадна цахилгааны зардлаа хэмнэх боломжтой, тийм үү?
Алхам 3. Зузаан хувцас өмс
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хантааз, цамц гэх мэт зузаан, урт ханцуйтай хувцас өмсөж үзээрэй. Хувцасны доор хэт халуун байлгахын тулд нейлон, синтетик, полиэстер гэх мэт хөлс шингээдэггүй даавууг сонгоорой.
- Энэхүү стратегийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд хэд хэдэн давхар хувцас өмсөж үзээрэй.
- Гэсэн хэдий ч энэ аргыг нэгэн зэрэг хэдэн цагийн турш хэрэглэж болохгүй. Хувцасны доор илүүдэл чийг хуримтлагдах, арьсанд наалдах нь арьсны халдвар гэх мэт хүндрэлийг өдөөж болзошгүй тул болгоомжтой байгаарай.
Алхам 4. Хамгийн ойрын саунд зочлоорой
Хэрэв дээрх бүх аргууд үр дүнгүй хэвээр байвал хамгийн ойрын саунд очиж үзээрэй. Сауны өрөөнд биеийг маш халуун, чийглэг агаарт боож өгнө. Үүний үр дүнд хөлс их хэмжээгээр гарах нь илүү хялбар болно. Үүний дараа биеэс хөлс хэлбэрээр ялгарч буй ус ууршиж, өрөөнд дахин эргэлдэх болно.
- Гэсэн хэдий ч саунд удаан хугацаагаар байх нь үнэхээр аюултай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс сауныг 20-30 минутын турш хийж, аль болох их ус уусан эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та үүнээс илүү их цаг зарцуулахыг хүсч байвал саун хийх хооронд хүйтэн усаар шүршиж, температурыг бууруулна уу.
Зөвлөмж
- Хөлрөх нь эерэг зүйл юм. Үнэндээ эрүүл биетэй хүмүүс богино хугацаанд илүү их хөлрөх хандлагатай байдаг.
- Энэ нийтлэлд жагсаасан аргуудыг зузаан, давхарласан хувцастай хослуулж биеийн температурыг нэмэгдүүлж, хөлрөхөд хялбар болгоно.
- Хөлрөх үед бие нь давс, металл, бактери болон бусад зүйлийг биеэс зайлуулдаг. Ийм учраас та хөлсөө гаргасны дараа шүршүүрт орж, арьсан дээрээ үлдсэн үлдэгдлийг зайлж угаана.
