Урагшаа гулгахтай адил арагшаа гулгах нь эзэмших үндсэн ур чадвар юм. Эхэндээ хэцүү байж магадгүй бөгөөд үүнийг эзэмшихийн тулд маш их дадлага шаардагдана. Хэрхэн ухрахыг сурч эхэл, дараа нь дуусгах хүртэл ажилла.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Буцаахад бэлэн байна
Алхам 1. Арагшаа чичирч үзээрэй
Суудлын байрлалаас эхэл. Алгаа дээш өргөөд гараа биедээ ойртуулаарай. Таны гар мөрний өндөрт байх ёстой. Суухыг хүсч байгаа шиг бөгсөө доошлуул. Хөлөө дээш өргөхдөө арагшаа өнхөр. Энэ нь таны гар, мөрөн дээр дарамт үзүүлэх ёстой. Дахин урагшлуул.
Та энэ дасгалд дасаж эхэлмэгц гараараа бага зэрэг дээш өргөөд эхлэх хэрэгтэй. Та хүзүүгээ гэмтээхгүйгээр өөрийгөө хөдөлгөх чадвартай байхыг хичээж байна
Алхам 2. Дэвсгэрээ V хэлбэрээр байрлуулж үзээрэй
Хэрхэн ухрах аргыг эзэмших нэг арга бол дэвсгэрээ V хэлбэрээр байрлуулах явдал юм.
Арагш ухрахын тулд хөл, ташаанаа толгой дээрээ өргөхөд хангалттай хэвлийн хүч хэрэгтэй. Та бас их биеэ түлхэж, хүзүүгээ барьж байхын тулд гарын хангалттай хүч хэрэгтэй
Алхам 3. Хадаас ашиглана уу
Ухрахын үндсэн хөдөлгөөнийг сурах нэг арга бол шонг ашиглах явдал юм. Туузны дээд хэсэгт суу. Гараа биедээ ойрхон байлга. Алгаа дээшээ чиглүүл. Эрүүгээ нугал. Шууд тонгойнуудыг арагш нь эргүүлээрэй. Гараа мөрөн дээрээ ойртуулж байхдаа дэвсгэрээ аваарай. Хөлийнхөө хурууг толгой дээр нь өшиглөн өөрөө унах. Хөл дээрээ буу.
Алхам 4. Дадлага хийх найзаа ашиглаарай
Хэрэв та үүнийг шийдэж чадахгүй байгаа бол хэн нэгнээс тусламж хүсээрэй. Та арагш ухрах үед сургалтын хамтрагч тань бэлхүүсийг чинь барих болно. Тэд таны биеийг чиглүүлж, хүзүүндээ даралтыг хадгалахад тусалдаг тул бэлхүүсээ өргөдөг.
Дадлага хийх найз нь гараа зөв байрлуулж сурахад тусална. Тэд мөн газраас өөрийгөө түлхэх гарны хүчийг бий болгоход туслах болно
2 -ийн 2 -р хэсэг: Буцах эргэх үндсийг дуусгах
Алхам 1. Суудлын байрлалаас эхэл
Өвдөгөө нийлүүлж, нуруугаа шулуун байлгаарай. Таны гуя газартай параллель байх ёстой.
- Тэнцвэртэй байдалд туслах шаардлагатай бол гараа урагшаа барь.
- Та хэрхэн ухрахыг сурч байхдаа зогсож байгаа байрнаасаа өнхрүүлж эхлээрэй.
Алхам 2. Алгаа дээш харуул
Гараа бие рүүгээ ойртуул. Алгаа мөрнөөсөө бага зэрэг дээш харуулан тавь. Хэвлийнхээ товчийг харж байгаа мэт эрүүгээ цээж рүүгээ нугал.
Үүнийг пиццаны гар гэж нэрлэдэг. Таны гар дээр хоёр пицца зөөж байгаа юм шиг жигд тархсан байна
Алхам 3. Өгзгөө доошлуул
Суудлын байрлалаас хөлөө нугалж өгзгөө доошлуул. Хөлөөрөө түлх. Та нуруун дээрээ эргэлдэж эхэлнэ.
- Өөр нэг арга бол та сууж байгаа юм шиг хийх явдал юм.
- Арагшаа унахдаа нуруугаа нугалсан эсэхийг шалгаарай.
- Хөлөө хамт байлга. Битгий салгаарай.
Алхам 4. Гар, мөрөөрөө түлх
Та арагшаа өнхрөхдөө өвдөгөө цээжин дээрээ нугална. Үүнийг хурдан хий, ингэснээр та эрч хүчтэй болно. Таны жин доод нуруунаас дээш, дараа нь гар руу шилжих ёстой. Таны өвдөг, хөл толгой дээгүүр өнгөрч эхлэхэд гар, мөрөөрөө түлхээрэй.
- Хүзүү, толгойгоо хойш нь биш харин хөлийнхөө хуруунуудыг толгой дээгүүрээ хөдөлгөж өнхрүүлээрэй. Бие чинь хүзүү рүүгээ өнхөрч байх үед та гар, гараа татах ёстой. Та хүзүү, толгойгоо үргэлж хамгаалж байх ёстой.
- Хэрэв та гараа тэгшхэн зайтай байлгавал гар чинь шалан дээр амархан хүрэх ёстой бөгөөд ингэснээр та өөрийгөө дээшээ түлхэж чадна. Таны гар шалан дээр хавтгай хэвээр байх бөгөөд тохойгоо дээш харуулна.
Алхам 5. Гараа тэгшлээрэй
Гараа шулуун болгосноор бэлхүүс өргөж эхэлнэ. Ингэснээр таны бие толгой дээр чинь эргэлдэх болно. Хөл дээрээ буу.
Хэрэв та өвдөг дээрээ унасан бол биеэ илүү хүчтэй бөмбөг болгон нугалж үзээрэй
Зөвлөмж
- Эргэж эхэлмэгц эрүүгээ цээж рүүгээ нугал.
- Хүзүүндээ хэт их ачаалал өгч болохгүй.
- Өвдөгөө нийлүүл.
- Энэ хөдөлгөөнөөр хүзүүгээ гэмтээхгүйн тулд гараа ашиглаарай.
- Бие махбоддоо хэт их ачаалал өгч болохгүй, эс тэгвээс та унах болно.
- Өвдөгөө нугалахаа мартуузай.
