Сургуулийн үеэр хийх олон үйл ажиллагаа нь заримдаа оюутнуудад маш их ачаалал өгдөг. Суралцах, даалгавар өгөхөөс гадна найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ цаг гаргаж өгөх хэрэгтэй, магадгүй бүр ажиллах хэрэгтэй болно. Дараахь зөвлөгөөг хэрэгжүүлснээр та хариуцлагатай оюутан болж, ирээдүйд өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгтэй ур чадвараа хөгжүүлэх боломжтой болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Сургуулийн ололт амжилт
Алхам 1. Өглөө бүр сургуульдаа ирэхэд сурахад бэлэн байгаарай
Хичээлдээ бэлдэж байхдаа ажилдаа явах гэж байгаа эцэг эх, насанд хүрэгчдийн оронд өөрийгөө тавь. Сургуульд явах нь ажлын ёс зүйг сурч, амжилттай насанд хүрсэн хүн болох үүрэг хариуцлагын мэдрэмжийг хөгжүүлэх боломж гэдгийг санаарай. Хэрэв та хугацаанаас хоцорч, ажилдаа хоцорч, ажилдаа ирэхгүй байвал ажлаасаа халагдах болно. Тиймээс сургуульд нухацтай хандахыг хичээ.
- Хичээл орохоосоо өмнө хоцрох хэрэггүй бөгөөд өөрийгөө аль болох сайн бэлдээрэй. Та гэрийн даалгавраа хийж, унших даалгавраа хийж, хэрэгтэй бүх зүйлээ сургуульд авчирсан эсэхээ шалгаарай.
- Хэрэв та ангидаа суудал сонгох эрх чөлөөтэй бол эхний эгнээнд суугаад идэвхтэй оюутан болоорой. Багш тайлбарлахдаа анхааралтай сонсож, багшийн асуултанд хариулж, ойлгохгүй эсвэл ойлгомжгүй материал байвал асуугаарай.
Алхам 2. Мэдээллийг аль болох сайн бичиж хэвшээрэй
Тэмдэглэл бол нэг семестрийн мэдлэгийн цуглуулга юм. Бүрэн бус тэмдэглэл нь шалгалт өгөхөд хүндрэл учруулдаг. Хичээлдээ илүү сайн бэлтгэгдсэн байхын тулд оройн цагаар маргааш болох материалыг уншихад цаг гарга.
- Тэмдэглэл хөтөлж эхлэх бүртээ шинэ хуудас ашиглаарай. Тэмдэглэх материалын огноо, сэдвийг бичээрэй, ингэснээр шалгалт өгөхөөс өмнө судалж буй материалыг олоход хялбар болно.
- Самбар дээр бичсэн материал нь ихэвчлэн маш чухал байдаг тул асуулт хариулт эсвэл тестээр ихэвчлэн асуудаг тул бүх мэдээллийг самбар дээр бич.
- Багшийн хэлсэн бүх үгийг битгий бичээрэй. Энэ аргыг зарим сэдвээр хийх боломжгүй юм. Үүний оронд чухал мэдээллийг тэмдэглээрэй, жишээлбэл: хүмүүсийн нэр, огноо, үйл явдал, холбогдох дэлгэрэнгүй мэдээлэл, үр дүн/үр дагавар.
- Тэмдэглэл хөтлөх ажлыг хөнгөвчлөх товчлолыг тодорхойл. Тэмдэглэл хөтлөх илүү хурдан бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг бол товчлол эсвэл товчлол ашиглах явдал юм.
Алхам 3. Доор тэмдэглэсэн материалыг дахин бичнэ үү
Өөр тэмдэглэлийн дэвтэр дээр дахин тэмдэглэл хөтөлж хэвшээрэй. Энэ арга нь мэдээллийг ойлгоход тусалж, тэмдэглэлээ цэгцлэхэд илүү хялбар болно.
Дахин авахдаа асуухыг хүссэн эсвэл нийцэхгүй зүйл байж болох тул та энэ талаар багшаас асууж болно
Алхам 4. Тэмдэглэлийн дэвтэр, сурах бичгийн материалыг судалж үзээрэй
Тэмдэглэлээ дахин бичихээс гадна унших даалгавраа дуусгасны дараа дэвтэртээ байгаа материалыг судалж, цээжлэх хэрэгтэй болно. Судалгаагаар хэрэв та хичээлийг 24 цагийн дотор тэмдэглэлийг судалбал мэдээллийг цээжлэх нь мэдэгдэхүйц сайжирдаг болохыг харуулж байна.
Асуултуудыг дэвтэрт бичээрэй. Зөвхөн тэмдэглэл уншихын оронд цээжлэх, шүүмжлэх сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд хялбар болгох үүднээс судалж буй мэдээллээ асуух нь зүйтэй юм
4 -ийн 2 -р хэсэг: Хариуцлагыг ангиас гадуур үзүүлэх
Алхам 1. Цагаа ухаалгаар ашигла
Цагийг удирдах чадвар нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ингэснээр та шилдэг оюутан, илүү бүтээмжтэй ажилтан болно. Цагийн менежментийн ур чадварыг багш, ажил олгогчид өндөр үнэлдэг, учир нь тэд таныг хугацаандаа үргэлж хангаж, шалгалтаа өгч чадна.
- Хугацаа, томилгоо болон бусад үүрэг хариуцлагыг хянахын тулд хуанли эсвэл хөтөлбөрийг ашигла.
- Битгий хойшлуул. Дууссан хугацааг дахин буцааж өгөх боломжгүй. Хэрэв та ажлаа хойшлуулж дасвал илүү стресст орох болно.
- Хэрэв танд хэцүү даалгавар байгаа бол ажлыг хурдан гүйцэтгэхийн тулд илүү хялбар алхам болгон хуваа.
- Хийх ёстой ажлуудаа хийх хуваарь гаргаад дараа нь сайн хий. Аль даалгаврыг нэн тэргүүнд тавих ёстойг тодорхойлж, дарааллаар нь ажиллана уу.
Алхам 2. Тест, шалгалтанд хамрагдахаар судалж эхэл
Багш бүр шалгалтын асуултыг өөр өөрийнхөөрөө зохион байгуулдаг. Хэрэв та шалгалтын асуулт, материалын хэлбэр ямар байхыг мэдэхгүй байгаа бол багшаас хичээл заахгүй байх үед нь асуугаарай. Ингэснээр та шалгалтанд аль болох өөрийгөө бэлдэж чадна.
- Шалгалтын хуваарь байгаа бол судалж эхэл. Та маргаашийн шалгалтанд бэлэн байхын тулд оройтож суух хэрэгтэй тул хойшлуулах хэрэггүй.
- Турших материалыг сайтар, нарийвчлан ойлгохыг хичээ. Эхлээд ерөнхий санааг ойлгож эхэлж, дараа нь сэдэв тус бүрийн материалыг нарийвчлан судлаарай.
- Өөрийгөө шалгахын тулд тест хийж, ямар сэдвийг дахин судлах шаардлагатай байгааг тодорхойлох боломжтой болно. Тэмдэглэлийн карт ашиглан нэр томъёо/нэр/огноог цээжлээд дараа нь тестийн материалыг сайн эзэмшсэн эсэхээ асуугаарай.
Алхам 3. Хэрэв та шалгалтын оноо муу авсан бол бусад хүмүүсээс тусламж хүсээрэй
Сургуульд байхгүй байх, чухал ойлголтуудыг ойлгоход бэрхшээлтэй байх, гэр бүлийн асуудлаас болж стресст орох гэх мэт олон зүйл сургалтын үр дүнд нөлөөлдөг. Хэрэв та муу дүн авсан бол аль болох хурдан тусламж хүсээрэй. Хэрэв та санаачлагатай, хичээнгүйлэн суралцвал муу дүн авахгүй гэдгийг санаарай.
- Олсон оноогоо тэмдэглээд ийм зүйл байнга тохиолддог эсэхийг үзээрэй. Хэрэв та дүнгээ өөрөө сайжруулахыг оролдохгүй бол багш нар тусалж чадахгүй.
- Багштай шууд уулзаж, тулгарч буй асуудлаа тайлбарла (хэрэв энэ нь таны сурах чадварт ихээхэн нөлөөлж байгаа бол), ойлгохгүй байгаа аливаа материалыг тайлбарлахыг түүнээс хүс.
- Чухал материалыг ойлгоход үнэхээр хэцүү байгаа бол багшаас тусламж хүсээрэй. Сургуулиас эсвэл сургуулиас гадуур интернэтээс багш хайж үзээрэй.
- Туршилт/асуулт хариултын тэмцээн болохоос 2 долоо хоногийн өмнө эсвэл хуваарийг зарласны дараа аль болох хурдан судалж эхэл. Дунд болон улирлын төгсгөлийн шалгалт өгөхийн тулд 6 долоо хоногийн өмнө сурч эхэл.
Алхам 4. Үг, үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх
Хэрэв та гэрийн даалгавраа хийж дуусаагүй, бичиг баримтаа цаг тухайд нь өгөхгүй, эсвэл ажилдаа оройтож ирэхгүй бол энэ нь таны буруу, бусдын буруу. Төлөвшсөн байдлын гол үзүүлэлтүүдийн нэг бол хариуцлагаа ухамсарлах чадвар юм, учир нь та үүргээ биелүүлснээр ирээдүйд хийх ёстой зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, тууштай хандаж чаддаг.
- Гэрийн даалгавар, хичээлээ хийхдээ ашиглаж буй нөөцийг үнэл. Бусдын оюуны/бүтээлч өмчийг хулгайлж, хулгайлж болохгүй.
- Хугацаа дуусахаас хэд хоногийн өмнө даалгавраа гүйцэтгээрэй, ингэснээр шаардлагатай бол үүнийг шалгаж, засах боломжтой.
- Та санал нийлэхгүй байсан ч бусад хүмүүсийн санаа бодол, итгэл үнэмшил, үзэл бодлыг хүндэтгэ.
- Эелдэг зан гаргаж, хүндлэл хүлээх хүн болоорой. Өөрийнхөө зан байдлыг зөвтгөх шалтаг хайх хэрэггүй. Хариуцлагатай байна гэдэг нь гаргасан шийдвэрийнхээ сайн муу үр дагаврыг хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн байхыг хэлнэ.
Алхам 5. Боломжтой бол цагийн ажил хийх
Боловсролын түвшингээс үл хамааран ажлын хажуугаар суралцах нь амаргүй, учир нь маш сайн цагийн менежмент, эрэмбэлэх шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч ажил нь найз нөхөдтэйгээ зугаацахад ашиглаж болох мөнгө олохын зэрэгцээ санхүүгийн хариуцлагатай байх боломжийг олгодог үнэ цэнэтэй туршлагыг өгөх болно. Бүтэн цагаар ажиллаж чадахгүй байсан ч гэсэн та маш их зүйлийг сурч, цагийн ажил хийж ирээдүйд хариуцлагаа биелүүлэхэд өөрийгөө бэлтгэж чадна.
- Сургуульд үлдэх уян хатан байдлыг бий болгох ажлыг хайж олоорой. Ажлын санал хүлээж авахаасаа өмнө ажил олгогчид таны боловсрол нэн тэргүүнд тавигдах ёстой гэдгийг тайлбарла.
- Та цагаа аль болох сайн зохицуулаарай. Гэрийн даалгавар, даалгавраа хийхээс бүү хоцроорой, ажлаасаа буцаж иртэл өдөржингөө ажилласан тул хичээл хийхээс залхаж магадгүй юм.
- Сурах, зугаацах хоёрын хооронд тэнцвэр тогтоохыг хичээ. Амралтын өдөр эсвэл хичээл тарсны дараа дуртай зүйлээ хийх цаг гарга, жишээлбэл: найзуудтайгаа зугаалах.
- Санхүүгийн төсвийг бодитоор хий, ингэснээр зардал нь орлого орлогоос хэтрэхгүй байх бөгөөд үүнийг аль болох сайн хэрэгжүүлээрэй.
- Санхүүгийн төсвийг онлайнаар бэлтгэх удирдамжийг хайж олох эсвэл сургуулийн зөвлөхтэй зөвлөлдөх.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Ирээдүйн төлөвлөгөө гаргах
Алхам 1. Өөрийн сонирхол, чадварт тохирсон ажлын талаар бодоорой
Сургуулиа төгсөөд ирээдүйнхээ талаар бодохдоо хамгийн их сонирхож буй карьераа хайж эхэл. Ажил сонгохдоо гол хүчин зүйл бол тухайн ажил нь таны сонирхолд нийцэж байгаа эсэх, зохих орлоготой эсэхийг тодорхойлох явдал юм. Шийдвэр гаргахаасаа өмнө хүссэн ажлынхаа талаархи статистик мэдээллийг хайх, жишээлбэл: ажилчдын тоо, шинээр ажиллагсдын дундаж цалин, сургалт/гэрчилгээ шаардлагатай эсэх, хэрэв зөвшөөрвөл байшингаа нүүлгэх шаардлагатай эсэх.
DEPNAKER Job Exchange вэбсайтаас ажлын статистикийг үзнэ үү. Нэмж дурдахад таны сонирхож буй чиглэлээр карьераа эзэмшсэн ажилчидтай зөвлөлдөх хэрэгтэй
Алхам 2. Мөнгө зээлэхээс өмнө сайтар бодож үзээрэй
Боловсролыг эхлүүлэх эсвэл үргэлжлүүлэх нэг арга бол мөнгө зээлэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч ойрын хэдэн жилд өрөнд орохын тулд танаас өндөр хүү нэхэмжилж магадгүй юм. Мөнгө зээлэх шийдвэр гаргахаасаа өмнө төлөх ёстой урт хугацааны зардлын талаар бодож, санхүүгийн хувьд илүү найдвартай бусад сонголтыг хайж олох хэрэгтэй.
- Удирдамж болгон сар бүр төлөх ёстой төлбөрийн хэмжээ нь ажил хийсний дараа авах сарын нийт орлогын 8 хувиас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Сонирхож буй ажлынхаа талаар бодоод дараа нь дөнгөж ажилд орсон хүнийг ажиглаж, эхний жилдээ тэр хүлээлтийг хангаж чадаж байна уу гэдгийг олж мэдээрэй.
- Хэрэв та хичээлээ үргэлжлүүлэх эсвэл үргэлжлүүлэхийг хүсч байвал буцалтгүй санхүүгийн туслалцаа хайх, жишээлбэл: боловсролын тэтгэмж, тэтгэлэг, оюутны хотхонд ажиллах.
- Хэрэв та өр төлбөрөө төлж чадахгүй бол түүнийг төлөх өөр арга замыг бодож үзээрэй, жишээлбэл: хоёр дахь ажил хайх, өрийг хэсэгчлэн төлөх, найз нөхөд/гэр бүлээсээ мөнгө зээлэх.
Алхам 3. Сүлжээнд орох болон/эсвэл дадлагажигч болох боломжийг эрэлхийл
Дадлага хийснээр та ашигтай ур чадвар олж авах боломжтой. Хэрэв та сонирхож буй ажлынхаа чиглэлээр хүмүүстэй харилцаа холбоо тогтоож, харилцаа холбоог бий болговол сүлжээ, дадлагад хамрагдах нь ажлын байрыг нээж өгөх болно.
- Олон их дээд сургуулиуд оюутнуудад дадлага хийх боломжийг нээж өгдөг. Хэрэв байхгүй бол ажлын байрны мэдээллийн хэсгээс интернэт эсвэл сонин дээрээс хамгийн ойрын бүсэд дадлага хийх ажлын байрыг хайж олоорой.
- Холбогдох клубт элсэх, өөрийн сонирхсон чиглэлээр аль хэдийн ажиллаж байгаа хүмүүстэй харилцах замаар сүлжээний үйл ажиллагаанд оролцоорой.
4 -р хэсгийн 4: Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрэгжүүлэх
Алхам 1. Тэнцвэртэй цэсээр тэжээллэг хоол идээрэй
Эрүүл хооллолт нь хүчтэй булчин, ясыг бэхжүүлэх, биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд барих, өдрийн турш энергийн хэрэгцээг хангахад маш ашигтай байдаг. Хоолны нэг хэсэг нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тосгүй уураг, өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй үнээний сүүгээр хийсэн хоолноос бүрдсэн байвал эрүүл гэж хэлдэг. Ханасан өөх, натри, элсэн чихэр агуулсан хоол идэж болохгүй.
- 13 -аас доош насны өсвөр насны охидод өдөрт ойролцоогоор 2000 калори шаардлагатай байдаг. 13 -аас доош насны залуу эрэгтэйчүүдэд өдөрт ойролцоогоор 2200 калори шаардлагатай байдаг.
- 14-18 насны эмэгтэйчүүдэд өдөрт ойролцоогоор 2300 калори шаардлагатай байдаг. 14-18 насны эрчүүдэд өдөрт ойролцоогоор 3000 калори шаардлагатай байдаг.
- 19 ба түүнээс дээш насны оюутнууд өдөрт 2400 калори (эмэгтэйчүүдэд), 3000 калори (эрэгтэйчүүдэд) хэрэглэх ёстой.
Алхам 2. Дасгалыг эрэмбэл
Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд өсвөр насныханд өдөрт дор хаяж 1 цаг биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Өсвөр насныхан зүрх судасны системийг сургадаг аэробик дасгалаас гадна долоо хоногт дор хаяж 3 өдөр булчингаа бэхжүүлэх дасгал хийх ёстой.
- Дугуй унах, олсоор үсрэх, алхах, гүйх/гүйх, студи дээр дасгал хийх нь өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчдэд маш ашигтай дасгал юм.
- Хэрэв та завгүй байгаа бол 20-30 минут хурдан алхах эсвэл гүйх нь стрессийг тайлж, илчлэгийг шатаах болно.
Алхам 3. Сайхан нойрсоорой
Бага насандаа хүний бие хангалттай, чанартай унтах шаардлагатай байдаг. Ерөнхийдөө өсвөр насныханд өдөр бүр 8-10 цаг унтах шаардлагатай байдаг. 18-25 насны залуучууд өдөрт 7-9 цаг, зарим нь 11 цаг хүртэл унтдаг. Хэрэв та ихэвчлэн ядарсан эсвэл хурдан ядардаг бол биеийнхээ байдлыг мэдэж, унтах хуваариа тохируулаарай.
- Илүү сайн унтахын тулд өдөр, шөнийн цагаар кофеин ууж болохгүй. Холбогдох хууль тогтоомжийн дагуу архи уух, эсвэл огт уухгүй байх, учир нь согтууруулах ундаа нь нойрны эмгэг үүсгэдэг.
- Унтахаас 30 минутын өмнө гар утас, таблет, компьютер, зурагт гэх мэт бүх электрон төхөөрөмжийг унтраа. Цахим дэлгэцийн хурц гэрэл нь мелатонины үйлдвэрлэлийг өдөөж, шөнийн цагаар унтахад хэцүү болгодог.
- Унтахаасаа өмнө тайвшруулах дасгал хий, жишээлбэл: ном унших, бясалгал хийх эсвэл дасгал хийх. Гэсэн хэдий ч дасгал хийх нь заримдаа олон хүнийг сэрүүн байлгадаг. Тиймээс өглөө дасгал хийж хэвшээрэй.
- Унтах хуваарийг өдөр бүр, амралтын өдрүүд болон амралтын өдрүүдээ оруулаарай. Энэ нь та орой бүр нэг цагт унтаж, өдөр бүр нэг цагт сэрэх ёстой гэсэн үг юм.
Алхам 4. Эрүүл амьдарч, эрүүл ухаанаа ашиглаж хэвшээрэй
Хар тамхи, согтууруулах ундаа нь сургуульд амжилтанд хүрэхэд тань саад болж, ажлын гүйцэтгэлд нөлөөлж, хууль ёсны арга хэмжээ авах эрсдэлтэй. Олон хүмүүс хар тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэсэн үедээ буруу шийдвэр гаргадаг. Удаан хугацааны туршид мансууруулах бодис, архины хэрэглээ нь хараат байдал, донтолт болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд хүргэх болно.
Алхам 5. Тамхи бүү тат, өөр төрлийн тамхи бүү хэрэглэ
Тамхийг ихэвчлэн өдөөгч бодис агуулдаг ч гэсэн стресс тайлах хэрэгсэл болгон ашигладаг. Тамхи нь таныг унтахад хүндрэл учруулж, удаан хугацаагаар хэрэглэх нь хорт хавдар, амьсгалын замын өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
Дам тамхидалт нь цаг хугацааны явцад эрүүл мэндийн асуудалтай тулгардаг. Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд тамхи татаж болохгүй
Зөвлөмж
- Багш ярьж байхад чухал мэдээллийг алдахгүйн тулд тайлбарыг анхааралтай ажиглаарай.
- Багшийг үнэл. Багш нар бусдыг хүндлэх чадваргүй оюутнуудад дургүй байдаг бөгөөд ингэснээр дүнгээ бууруулдаг.
