Бид бүгд илүү хайхрамжгүй хүмүүс болж, аз жаргалтай, баяр баясгалантай амьдрахыг хүсдэг. Асуудал нь бид бүгд асуудалтай байдаг. Интрузив бодол, санаа зоволт нь үнэхээр сэтгэлээр унахад хүргэдэг. Аз болоход, асуудлаа мартаж, аз жаргалыг хянах олон арга бий. Алдарт Жуди Гарландын дуунд дурьдсанчлан “Зовлон бэрхшээлээ мартаарай, ирээрэй, аз жаргалтай байгаарай! Та бүх санаа зовнилоо хөөсөн нь дээр (асуудлаа мартаж, ирээрэй, аз жаргалтай байгаарай!
Алхам
3 -р аргын 1: үзэл бодлоо өөрчлөх
Алхам 1. Хотоос гар
Гэрийнхээ орчноос хэд хоногийн турш гарахыг хичээгээрэй. Их мөнгө зарах, чамин газруудаар явах шаардлагагүй. Заримдаа асуудлынхаа талаар санаа зовохоо болихын тулд байршлаа бага зэрэг өөрчлөхөд л хангалттай.
- Ойролцоох өөр хотын найзтайгаа уулзаарай.
- Хөдөө орон сууцанд байр захиалаарай.
- Орон байр хуваалцах вэбсайтуудаас хостуудыг хайж, шинэ хотыг оршин суугчдын нүдээр үзээрэй.
Алхам 2. Хаалгаар алхаарай
Бид бүгд үүнийг мэдэрсэн: Та зээлийн картын компани руугаа залгах ёстойгоо санаж байгаа тул утсаа авахын тулд гал тогооны өрөөнд орлоо. Гэнэт гал тогооны өрөөнд та яагаад тэнд орж ирснээ санахгүй байна. Нэг судалгаагаар зүгээр л өөр өрөөнд орсноор бид аливаа зүйлийг мартах хандлагатай байдаг. Сонирхолтой нь, та энэ мартах хүчээ ашиглан асуудлыг түр зуур мартах боломжтой.
- Нэг санаа танд төвөг учруулж байвал босоод нөгөө өрөөний хаалгаар ор.
- Сэтгэл түгшээх бодол төрөх бүрт үүнийг давт.
Алхам 3. Энэ бодлоо хол байлга
Хэрэв танд мартахыг хүсч буй тодорхой бодол байгаа бол та үүнийг "идэвхтэй мартах" замаар өөрийгөө хүчлэх боломжтой. Аливаа зүйлийг санаж сургахын тулд өөрийгөө мартаж сургаж чадна гэдэг шиг судалгаагаар та өөрийгөө мартах дадлагажуулж чадна гэдгийг харуулж байна.
- Хүсээгүй бодол таны толгойд орж ирэх бүрт түүнийгээ хая.
- Хэрэв та “Үгүй ээ. Би энэ талаар огт бодохгүй байсан."
- Энэ тактикийг дахин дахин давт. Санаж байгаа шиг мартах нь бага зэрэг дадлага, цаг хугацаа шаардагдана.
- Та эдгээр санах ойн нарийн ширийн зүйлийг мартаж эхэлнэ. Эцсийн эцэст таны ой санамж маш уйтгартай болно.
Алхам 4. Өөрийгөө уйтгартай болгоорой
Анхаарал сарниулах бодлыг олон удаа давтаж хэлээрэй. Анхаарал сарниулах бодлыг энгийн зүйл болгож, хүчийг нь тайл. Сэтгэл түгшээсэн санаа эсвэл санаа дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, чангаар дахин дахин давтан хэлээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрээ хэрхэн ажиллаж байгаад санаа зовж байвал “Би ажлаа алдах гэж байна. Би ажилгүй болно, би ажилгүй болно”гэж хэлсэн.
- Хангалттай давтагдвал анхаарал сарниулах бодол хачин, уйтгартай эсвэл бүр инээдтэй санагдах болно.
- Дасгал хийснээр эдгээр бодол санаа таныг зовоохоо болино.
Алхам 5. Бэлэгээ тоол
Талархаж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь асуудлыг мартах гайхалтай арга юм. Талархлыг төлөвшүүлэх нь таны үзэл бодлыг санаа зовохоос дэлхийтэй илүү эерэг харилцаанд шилжүүлэх болно.
- Гай зовлонтой тулгарах болгондоо зогсоод талархаж явдаг таван зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга.
- Магадгүй та гэр бүл, эрүүл мэнд, амьдрах газар, сайхан дурсамж, сайхан боломжийн төлөө талархаж байгаа байх.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэцийн амралтаа аваарай
Алхам 1. Зохиомол ертөнцөд өөрийгөө дүрэлзээрэй
Сайн ном унших эсвэл кино үзэх нь санаа зовж буй асуудлаа мартах гайхалтай арга юм. Танд таалагдах жанрын сонирхолтой түүхийг сонгоорой.
- Үүнийг дагахад тийм ч хэцүү биш ном (эсвэл кино) сонгоорой. Ингэснээр та өгүүллэгт өөрийгөө дүрэх нь илүү хялбар болно.
- Насанд хүрэгчдийн залуу зохиолууд хэд хэдэн шалтгааны улмаас сайн сонголт байж болох юм: (1) уншихад хялбар, (2) олонх нь цувралаар хийгдсэн, (3) зарим нь ном, кино хэлбэрээр гардаг.
- Харри Поттер, Өлсгөлөн тоглоом, Бүрэнхий хоёрыг үзээрэй.
Алхам 2. "Аз жаргалтай газар" руугаа оч
Та урьд өмнө байгаагүй эсвэл хэзээ ч очиж байгаагүй газраа сэтгэцийн аялалд хамрагдсанаар асуудлаа амархан тайвшруулж чадна. Аз жаргалтай газар руугаа хэдхэн минутын турш аялах нь сэтгэл санаагаа сэргээж, танд саад болж буй зүйлийг мартах гайхалтай арга юм.
- Нүдээ ань.
- Булчингаа тайвшруулаарай.
- Тэр аз жаргалтай газрыг санаж яваарай.
- Аль болох нарийвчлан авч үзье: Та ямар дуу сонсдог вэ? Чи юу харж байна? Энэ нь ямар үнэртэй вэ? Агаар таны арьсанд ямар санагддаг вэ?
- Энэ газарт хэдэн минут зарцуулаарай.
- Дахин тохируулах шаардлагатай үед давтана уу.
Алхам 3. Хөгжим сонс
Хөгжим нь хүний сэтгэл хөдлөлтэй маш чухал холбоотой байдаг. Уйтгар гунигтай дуунууд уйтгар гунигийг өдөөдөг шиг, хөгжилтэй дуу нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм. Хурдан хэмнэлтэй хөгжим тоглож бэрхшээлээ мартаарай. Хэрэв та үүнийг чанга чанга асааж, эсвэл дууны дуун дээр дуулж байвал танд тулгарч буй бэрхшээлийг үр дүнтэй арилгах болно.
Та босч, бүжиглэж стрессээ тайлах хөгжмийн хүчийг хоёр дахин нэмэгдүүлэх боломжтой
Алхам 4. Найз руугаа залгаарай
Асуудлыг оюун ухаанаасаа гаргахыг хүсч байвал утсаа аваад хэн нэгэн рүү залгаж эхлээрэй. Ярилцлагадаа найздаа анхаарлаа хандуулаарай. Асуулт асууж, хариултанд анхаарлаа хандуулаарай. Найзтайгаа чатлах нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, асуудлаасаа салж чадна.
- Түүний ажлын талаар асуу.
- Түүний амьдралд гарсан сүүлийн үеийн өөрчлөлтүүдийн талаар асуу.
- Түүнд саяхан тохиолдсон таатай туршлагыг тайлбарлахыг түүнээс хүс.
Алхам 5. Тааламжтай бодол төрүүлээрэй
Сөрөг бодлоо эерэгээр соль. Таны оюун санаанд байгаа аливаа бэрхшээлээс ангижруулах олон аз жаргалтай бодлуудыг бий болго. Өөрийнхөө дуртай зүйлийг (бүр өчүүхэн зүйл хүртэл) магтаж эхэл. Амьдралдаа дуртай зүйлээ магтаж үргэлжлүүлээрэй.
- Жишээлбэл, та "Би сайхан үстэй", "Би хэзээ ч өвддөггүй" эсвэл "Би сагсан бөмбөг тоглохдоо үнэхээр сайн" гэж бодож магадгүй.
- Жишээлбэл, та "Би сайхан хотод амьдардаг", "Ээж, аав минь амьд хэвээр байна" эсвэл "Би хэзээ ч өлсөхгүй байх ёстой" гэж бодож болно.
Алхам 6. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Ирээдүй эсвэл өнгөрсөндөө хэт их анхаарал хандуулах үед асуудал ихэвчлэн гардаг. Анхаарал болгоомжтой байснаар өөрийгөө өнөөг хүртэл буцааж авчир. Хувцасаа эвхэх, цай хийх гэх мэт нэг үндсэн даалгаврыг сонгоод таван минут зарцуулаад нэг ажилд анхаарлаа хандуулаарай. Аль болох олон нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй. Эдгээр таван минутын эцэст ирээдүйд эсвэл өнгөрсөнд тохиолдож буй асуудлуудын танд үзүүлэх нөлөө буурах болно.
3 -ийн 3 -р арга: Биеэ өөрчлөх
Алхам 1. Хөлсөө гарга
Асуудлыг мартаж, сэтгэл санааг сайжруулахад дасгал шиг хэрэгтэй, тууштай байдгийг цөөн хэдэн зүйл харуулсан. Дасгал хөдөлгөөн нь танд анхаарлаа төвлөрүүлж, амьдралаа хянахад туслахаас гадна танд тааламжтай мэдрэмж төрүүлэхэд туслах эндорфин ялгаруулдаг.
- Бүжиг. Бүжгийн клубт эсвэл гэртээ бүжиглээрэй.
- Дугуйн. Олон хотод унадаг дугуйн түрээс санал болгодог.
- Теннисээ хамтрагчтайгаа эсвэл ганцаараа хананы дэргэд тоглоорой.
- Иогийн халуун хичээл хийхийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Алхах
Аливаа аэробикийн дасгал нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг болохыг харуулсан. Алхах нь асуудлаа мартах гайхалтай арга байж болох юм. Чухамдаа нэг судалгаагаар 30 минутын турш хүчтэй алхах нь бага зэргийн тайвшруулах эм уусантай ижил үр дүнг өгдөг.
Алхам 3. Инээмсэглэ
Жинхэнэ инээд нь тархинд бета-эндорфин (аз жаргалын даавар) үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Гай зовлонгоо чин сэтгэлийн инээдээр арилгаарай!
- Инээдмийн шоунд оролцоорой.
- Хошин шог яриаг үзээрэй.
- Найз нөхөдтэйгээ өнгөрөөсөн хөгжилтэй явдлуудаа санаарай.
Алхам 4. Жаахан унт
Асуудлаа мартах үр дүнтэй аргуудын нэг бол мөрөөдлийн ертөнцөд очих явдал юм. Хэрэв та унтаж байгаа бол сэтгэл түгшээсэн зүйл бодож чадахгүй! Үүнээс гадна эрт унтдаг хүмүүс сөрөг бодлын улмаас анхаарал сарниулах нь бага байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ.
- Шөнөдөө 8 цаг унтахыг хичээ.
- Хэрэв та ихэвчлэн бага унтдаг бол 6 цаг унтаж эхэлж, дээшээ алхаарай.
Алхам 5. Тэврээрэй
Бие махбодид хүрэх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Тэврэх нь бидний биеийг окситоцин (бонд барих даавар) -аар дүүргэх болно. Энэ нь бидэнд илүү аюулгүй байдлыг мэдрүүлж, кортизолын (стресс даавар) түвшинг бууруулдаг.
Зөвлөмж
- Амьдралд алдсан зүйлээсээ илүү сайхан зүйл үргэлж байдаг гэдгийг санаарай. Мөн аливаа зүйлийг үргэлж эерэг талаас нь хар. Юу ч болсон хамаагүй, энэ нь таныг улам хүчтэй болгоно.
- Хэрэв танд санхүүгийн асуудал байгаа бол удаан хугацааны амралтаар явах хэрэггүй, харин оронд нь 7 хоногийн турш ойр орчмынхоо газар эсвэл хямд амралтын газарт очиж үзээрэй. Хэт их мөнгө бүү зарцуул.
- Мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа нь тус болохгүй. Үр нөлөө нь түр зуурынх бөгөөд үүнийг хэрэглэсний дараа та улам дордох болно.
- Хэрэв та үүнийг даван туулж чадахгүй гэж бодож байвал мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй.
- Хэрэв та найз залуутайгаа асуудалтай байгаа бол түүнтэй холбоо бариарай, эсвэл мартаарай.
