Бидний ихэнх нь төвлөрлийг алдах ёстой, тэр ч байтугай ихэнхдээ тэр үед хийх ёсгүй зүйлийг хийхийг илүүд үздэг бөгөөд эцэст нь ажлаа цагтаа дуусгадаггүй. Анхаарлаа сарниулах, анхаарал төвлөрүүлэх, тогтмол хуваарь гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлж сурах нь хүн бүхэнд байдаг чухал ур чадвар бөгөөд үүнийг хийхэд тийм ч хэцүү биш юм. Доорх зөвлөмжийг дагана уу.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Идэвхтэй төвлөрлийг дадлагажуулах
Алхам 1. Ажлаа тэмдэглэ
Анхаарал төвлөрүүлэх шилдэг аргуудын нэг бол юу хийж, юу хийж байгаагаа бичих явдал юм. Бичихээс ялгаатай нь гараар бичих нь хийж буй эсвэл сурч байгаа зүйлээ үнэхээр ойлгож, шингээж өгдөг, учир нь энэ нь таны биеийг (эсвэл энэ тохиолдолд таны гарыг) хийж буй зүйлээ санагдуулдаг.
Хэрэв та уулзалтын явцыг ойлгож, дагахад бэрхшээлтэй байгаа бол хурал дээр хэлсэн бүх зүйлийг бичээрэй. Ингэснээр та ойлгож, хуралд оролцох боломжтой бөгөөд мэдээж анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх болно
Алхам 2. Doodling
Олон хүмүүс үүнийг бусад хүмүүсийг үл тоомсорлож байгаагийн нэг хэлбэр гэж боддог. Гэсэн хэдий ч идэвхтэй сэтгэгчид анхаарлаа төвлөрүүлж, уйдахгүй байхын тулд цаасан дээр бичдэг.
Алхам 3. Хийж байгаа зүйлээ дуу хоолойгоороо хэлээрэй
Дудлинг, тэмдэглэл хөтлөхтэй адил хүмүүс таны бичсэн бүх зүйлийг дурдах эсвэл өөртэйгөө ярилцах нь таныг хачин санагддаг. Гэхдээ энэ нь уншиж, хийж буй зүйлээ ойлгоход тусалдаг нь батлагдсан. Бичихийн нэгэн адил энэ үйл явцаар дамжуулан таны ам үүнийг уншсан эсвэл дурдсан тул та илүү ихийг санаж чадна.
Хэрэв та ичимхий байвал үүнийг чимээгүй өрөөнд эсвэл өөр хэн ч хийхгүй байхыг хичээгээрэй, эсвэл хүн бүрийг гарахыг хүлээгээрэй, эсвэл үүнийг үл тоомсорлож, дуугараарай. Эцсийн эцэст хүн бүр өөртэйгээ ярилцах ёстой
Алхам 4. Хийх ёстой зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл
Үйл ажиллагааныхаа зорилготой ямар ч холбоогүй бусад зүйлийн талаар хэт их бодох хэрэггүй. Машин жолоодохдоо бусад машинд бус зам дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, довтлогчоор бөмбөг тоглож байхдаа буудуулах зай олоход анхаарлаа хандуулаарай. Үйл ажиллагаагаа дуусгахын тулд юуг анхаарах ёстойг олж мэдээд түүндээ анхаарлаа хандуулаарай.
Анхаарал төвлөрөхөө болих бүртээ энэ үйлдлээ анхааралтай, зөв хийж байснаа санаж, дахин анхаарлаа төвлөрүүлэхийг үргэлж сануулж байгаарай
3 -ийн 2 -р арга: Хуваарь гаргах
Алхам 1. Хамгийн үр бүтээлтэй цагаа олж мэдээрэй
Та хэзээ өөрийгөө хамгийн бүтээмжтэй, юу ч хийж чадна гэж бодож байсан бэ? Өглөө? Орой? Үдийн хоолны дараа уу? Та хэзээ хамгийн их бүтээмжтэй байж, бүх зүйлээ бүрэн төвлөрүүлж хийж чадахаа олж мэдээд, үүний дагуу хуваариа тохируулаарай. Хэрэв та өглөө бүх зүйлийг уншвал бүх сэдвийг амархан ойлгож чадна гэж бодож байвал үүрээр босоорой.
Алхам 2. Өдөр тутмын төлөвлөгөө гаргах
Өдөр тутмын үйл ажиллагаа, үйл ажиллагааны жагсаалтыг гаргах нь анхаарлаа төвлөрүүлж, стрессээс зайлсхийхэд тусална. Унтахаасаа өмнө эсвэл сэрсэн даруйдаа өнөөдөр юу хийх, юу хийх ёстойгоо тэмдэглэж аваад дуусгахад шаардагдах хугацааг тооцоол. Нэг үйлдлийг хийхэд илүү их цаг хэрэгтэй байж магадгүй тул үйл ажиллагаа бүрийн хооронд багахан хугацаа үлдээгээрэй.
Дахин хэлэхэд нэг нэгээр нь хийж, анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та үнэхээр ажилдаа явах замдаа имэйлд хариу бичих гэж байгаа бол өөр зүйл битгий хийгээрэй. Та өөр цагт хийхгүй байгаа бусад зүйл, үйл ажиллагааны талаар санаа зовох хэрэггүй болно
Алхам 3. Богино болон урт хугацааны зорилгоо тодорхойл
Ийм зорилготой байж, таны бүхий л үйл ажиллагаа тэр зорилгод чиглэгдсэнээр та яагаад үүнийг хийж байгаагаа мэдэж байгаа тул үйл ажиллагаагаа бүрэн төвлөрүүлж хийх болно. Урт хугацааны зорилгоо үргэлж санаж, хийж буй үйл ажиллагаа нь түүнд хүрэхэд тань тусалж чадах эсэхийг үргэлж анхаарч үзээрэй. Ингэснээр та тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлох боломжтой болно.
Аливаа ажил эсвэл ажлын дунд анхаарал сарниулах нэг зүйл бол "та яагаад үүнийг хийдэг вэ?" Гэсэн асуулт юм. Энэ үед та урт хугацааны зорилгоо санаж байх хэрэгтэй. Хэрэв та үнэхээр коллеж төгсөж, эцэг эхээ бахархуулж, дараа нь том компанид ажиллахыг хүсч байвал сурч байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаагаа санаарай
Алхам 4. Ердийн хуваариа өөрчил
Монотон зүйл нь анхаарал сарниулах эх сурвалж, шалтгаан болдог. Үүнтэй ижил зүйлийг өдөр бүр хийснээр та уйтгартай байх болно. Янз бүрийн үйл ажиллагааг төрөл болгон хийж, өдөр тутмынхаа хуваарийг бага зэрэг өөрчлөхийг хичээгээрэй. Ингэснээр та уйдахгүй бөгөөд өдөр бүр бүх үйл ажиллагаандаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Та хэрхэн ажилладаг талаар олж мэдээрэй. Хэрэв та хуваариа нэг өдөр эсвэл нэг цагт богиносгож, дараа нь амрах хангалттай хугацаа үлдээх дуртай бол үүнийг хий
Алхам 5. Тохиромжтой завсарлага аваарай
Амрах нь чухал. Гэхдээ заримдаа амрах хүсэл нь буруу цагт гарч ирдэг. Хэрэв та тогтмол амрах хуваарьтай бол түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй.
Хэрэв таны тэр өдрийн хуваарь маш давчуу байгаа бөгөөд завсарлага авах цаг байхгүй бол босох, бага зэрэг алхах, фэйсбүүкээ хэсэг хугацаанд нээх зэргээр завсарлага авахын тулд дасгал бүрийнхээ хооронд 5-10 минутын зай гаргаж өг., эсвэл богино хугацаанд хийж болох бусад бүх зүйл. Үүний дараа ажилдаа эргэж орно
3 -ийн 3 -р арга: Анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах
Алхам 1. Тав тухтай газар, ажлын орчныг хайж олох
Хүн бүр өөр өөрийн гэсэн сонголттой байдаг тул анхаарлаа төвлөрүүлэх төгс газар гэж байдаггүй. Таны анхаарлаа төвлөрүүлэх хамгийн тохиромжтой газар бол зочны өрөө, өөрийн өрөөндөө эсвэл кафе шиг олон нийтийн газар байж магадгүй юм. Өөрийн чиг хандлага, давуу талыг олж мэдээд таны анхаарлыг сарниулах зүйл юу болохыг олж мэдээрэй. Тэндээс анхаарал сарниулах зүйлээс ангид, дуртай уур амьсгал, ажлын орчныг бий болго.
- Таныг уурлуулж болох бүх зүйлийг бичихийг хичээгээрэй. Фэйсбүүкийг ажлын дундуур нээх, цаас бичиж байхдаа гитар тоглох, найз нөхөд, найз охинтойгоо ангиараа чатлах, юу ч байсан жагсаалтан дээрээ бичээрэй.
- Жагсаалтыг бичсний дараа хэв маяг, зуршилд анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь анхаарал сарниулахаас зайлсхийх арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Сурч байхдаа хөтөчөө хаагаарай, эсвэл компьютераа асаагаад интернетэд холбогдож болохгүй. Зогсоод утсаа гар хүрэхгүй газар тавь. Та ядаргаанаас ангижрах арга зам үргэлж байдаг. Санаа зоволтгүй, танд интернет эсвэл утсаа нээх цаг байсаар байгаа боловч ажил хийх шаардлагагүй.
Алхам 2. Хэрэв бухимдлыг арилгах боломжгүй бол түүнийгээ шийдээрэй
Заримдаа үүнийг арилгах эсвэл зайлсхийх боломжгүй үймээн самуун байдаг. Хэдийгээр та өрөөгөө ажил дээрээ төвлөрүүлэх тохилог, тохиромжтой газар болгосон ч гэнэт байшингийн гадаа хүнд тоног төхөөрөмжөөр тоноглогдсон барилгын ажил өрнөж байна. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та яах ёстой вэ?
- Тэр газрыг орхи. Хэрэв та анхаарлаа сарниулах ажлыг тэвчиж чадахгүй бол бүү уурлаарай, битгий гомдоллоорой, гэхдээ тэндээ байгаарай, цагаа дэмий үрээрэй. Ажилд хэрэгтэй зүйлээ аваад өөр газраас хайгаарай.
- Анхаарал сарниулахыг үл тоомсорлоорой. Хэрэв таны анхаарал сарниулах нь зөв бол чихэвчээ залгаарай, өөрт тохирсон хөгжим сонсоорой, эсвэл анхаарлаа сарниулахаа өөрөө анзаарах хүртэл анхаарлаа төвлөрүүлээрэй.
Алхам 3. Ажиллаж байхдаа интернетээ унтраах эсвэл хол байх
Заримдаа интернет нь төвлөрөл алдагдах гол шалтгаан болдог. Ялангуяа хэрэв та компьютер дээр ажилладаг бол ажлын дэлгэцээсээ YouTube эсвэл Facebook рүү хялбархан шилжиж, идэвхтэй хэвээр байгаа бөгөөд дуусгахыг хүлээж байгаа ажлынхаа дэлгэцийг үл тоомсорлож болно. Аль болох интернэт, эсвэл таны төвлөрөл, бүтээмжийг алдагдуулдаг аливаа онлайн үйл ажиллагаанаас хол байгаарай.
Хэрэв та компьютер дээр ажилладаг бөгөөд анхаарал сарниулахаас зайлсхийхийн тулд уруу таталтыг эсэргүүцэхэд хэцүү байвал таны ажилд саад болж магадгүй гэж бодож буй вэбсайтуудыг хаахыг хичээгээрэй. Интернет дээр таны бүтээмжийг алдагдуулж болзошгүй зарим вэбсайтуудыг хаах, эсвэл интернетэд нэвтрэх цагийг тань зохицуулдаг аппликейшнүүд байдаг. Компьютерээ хяналтандаа аваарай, эсрэгээр биш
Алхам 4. Тэргүүлэх зорилгоо тодорхойл
Анхаарал төвлөрлийг алдах шалтгаан болгон ашигладаг зүйлсийн нэг бол чухал гэж үздэг бөгөөд хийх ёстой зүйлсийн тоо юм. Ийм тохиолдлуудын хувьд тэргүүлэх чиглэлийг олж тогтооно уу. Аль нь илүү чухал бөгөөд эхлээд шийдэх ёстой вэ? Ингэснээр та даалгавар болон бусад зүйлд төвөг учруулахгүйгээр нэг нэгээр нь ажиллах боломжтой болно.
- Хийх зүйлсийн жагсаалт эсвэл үйл ажиллагааг гаргаад түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй. Жагсаалтанд байгаа даалгавруудыг нэг нэгээр нь хийж, дуусгаж дуустал өөр ажил руу бүү ор.
- Боломжтой бол нэг дор хийж болох хоёр зүйлийг хий. Жишээлбэл, такси эсвэл автобусаар явж байхдаа имэйлээ шалгаад хариулна уу. Ингэснээр хоёуланг нь үр дүнтэй дуусгах боломжтой болно.
Алхам 5. Ажилдаа ороорой
Ажил дээрээ хамгийн их анхаарал сарниулдаг зүйл бол фэйсбүүк, гар утас эсвэл өөр зүйл биш юм. Ажил дээрээ хамгийн их анхаарал сарниулдаг зүйл бол өөрөө юм. Анхаарлаа сарниулах зүйлээс өөрийгөө холдуулахын тулд юу хийсэн ч хамаагүй, хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлээгүй эсвэл үнэхээр анхаарлаа хандуулаагүй бол тоглоомондоо эргэн орох шалтаг олох нь гарцаагүй. Эдгээр анхаарал сарниулах нь танд төвөг учруулж болзошгүйг та өөрөө л тодорхойлдог. Тиймээс, хэрэв та аль хэдийн ажиллаж эхэлсэн бол энэ ажилд анхаарлаа хандуулаарай.
Анхаарал төвлөрөхөө больж, анхаарал сарниулж эхэлж буй мэт санагдах үед анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өглөө бясалгал хийх эсвэл энгийн амьсгалын дасгал хийж үзээрэй. Анхаарал төвлөрч чадахгүй байгаа хүмүүс анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өөр зүйл хийх хандлагатай байдаг. Эсрэгээр нь хий
Зөвлөмж
- Анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваад үзээрэй.
- Унтах нь төвлөрлийн нууц юм. Долоо хоногт 4 -өөс доошгүй удаа нийт 15 цаг унтах нь концентрацийг хэвийн хэмжээнд байлгадаг. Үүнээс гадна хангалттай унтах нь IQ -ийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Бүх үйл ажиллагаа нь төвлөрөл шаарддаг. Өөрөөр хэлбэл, үйл ажиллагаа бүрийг дээд зэргээр, чин сэтгэлээсээ хийх ёстой.
