Богино хугацааны ой санамж алдагдах нь аймшигтай боловч ерөнхийдөө энэ гомдлыг эмчлэх, бүр урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Богино хугацааны дурсамжаа хадгалахын тулд тархийг сургах хэд хэдэн арга байдаг, жишээлбэл, шинэ сорилт бэрхшээлтэй зүйл хийх, илүү олон удаа нийгэмших, үүрэг даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлэх. Үүнээс гадна тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэж, тогтмол дасгал хийж, шөнийн цагаар хангалттай унтаж, эрүүл мэндээ хадгалах замаар ой тогтоолтын чадварыг сайжруулна. Хэрэв таны санах чадвар буурч эхэлбэл дараах алхмуудыг хийснээр үүнийг даван туулахыг хичээгээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Тархиныхаа санах чадварыг хурдасгах
Алхам 1. Тархиа зөв ажиллуулж байгаарай
Богино хугацааны ой санамжийг бий болгодог тархины мэдрэлийн холболтыг оюуны үйл ажиллагааг тасралтгүй хийснээр бэхжүүлж болно. Кроссворд хийх, хөгжмийн зэмсэг тоглох, гэртээ болон ажил дээрээ өдөр тутмын шинэ дэглэм хэрэгжүүлэх гэх мэт янз бүрийн аргаар тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх.
- Өглөө эсвэл оройд өдөр бүр нэг удаа кроссворд бөглөнө үү.
- Хэрэв та одоог хүртэл хөгжмийн зэмсэг тоглож чадахгүй байгаа бол курст суралцаарай. Хэрэв та хөгжим тоглож, дуулж чаддаг бол өдөрт дор хаяж 30 минут бэлтгэл хийж байгаарай.
Алхам 2. Илүү олон удаа нийгэмшихийн тулд цаг гарга
Сэтгэлийн хямрал, стресс нь богино хугацааны ой санамжаа алдахад хүргэдэг хүчин зүйлүүд юм. Тиймээс стресс, сэтгэлийн хямралыг даван туулж найз нөхөдтэйгээ уулзахад илүү их цаг зарцуулж богино хугацааны ой санамж илүү хүчтэй болно.
Богино хугацааны ой санамжаа алдахтай холбоотой асуудлыг шийдэхийн тулд найзыгаа утсаар ярих, өдрийн хоолонд оруулах гэх мэт энгийн зүйлсийг хий
Алхам 3. Оюун санаагаа төвлөрүүлэх дасгал хий
Хэрэв та дөнгөж уншсан эсвэл судалсан зүйлээ санахад бэрхшээлтэй байгаа бол анхаарлаа сарниулах зүйлээс өөрийгөө чөлөөлж үзээрэй. Унших тайван газар хайж олоорой. Утсаа унтрааж эсвэл мэдэгдлийн бөгжийг хэсэг хугацаанд чимээгүй болго.
Хэрэв та анхаарал сарниулахгүй орчинд ажиллаж эсвэл сурч байвал таны богино хугацааны ой санамж илүү дээр юм
Алхам 4. Сурч байхдаа бохь зажил
Эрдэмтэд яагаад гэдгийг тодорхой хэлж чадахгүй ч судалж байхдаа бохь зажлах нь тархины мэдээлэл хадгалах үүргийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс бохь зажилж байхдаа чухал зүйлийг сурах эсвэл хийх зуршилтай болоорой. Энэ арга нь дөнгөж уншсан эсвэл судалсан материалыг санах чадварыг сайжруулдаг!
- Хичээл хийх болгондоо ижил амттай бохь зажлаарай.
- Шалгалт өгөхдөө бохь зажилж болох эсэхийг багшаас асуугаарай. Боломжтой бол амт нь ижил байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5. Сонсож байхдаа doodle (хөгжилтэй зураг) хий
Хэрэв та бусад хүмүүсийн юу хэлж байгааг санахгүй байгаад санаа зовж байгаа бол түүнийг ярьж байхад нь doodle зураарай! Энэ арга нь зөвхөн 2 зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг, тухайлбал зураг ба яриа. Гэсэн хэдий ч түүнийг ярьж байхдаа зураг зурах болно гэдгийг түүнд урьдчилан мэдэгдээрэй.
- Жишээлбэл, ярьж буй хүндээ "Дудл зурж байхдаа чатлаж байхдаа ярилцсан зүйлээ санах нь надад илүү хялбар байна. Чаталж байхдаа зурж болох уу?" Гэж хэлээрэй.
- Уулзалтанд оролцохдоо дудл зур, гэхдээ сайхан ааштай байгаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Эрүүл байх
Алхам 1. Өдөр бүр сайн унтаж хэвшээрэй
Шөнийн унтах үед тархи нь мэдээлэл хадгалахтай холбоотой шинэ холболт үүсгэдэг. Тиймээс сайн унтаж амрах нь ой санамж богино хугацаанд алдагдахад тустай. Та орой бүр 8 цаг унтаж, өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрэхээ мартуузай.
- Унтахаас 30 минутын өмнө кофейн агуулсан ундаа гэх мэт өдөөгч бодис хэрэглэж болохгүй, учир нь энэ нь таныг сэрүүн байлгах болно.
- Орой унтахаасаа өмнө өөх тос, халуун ногоотой, дүүргэсэн хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Унтахаас 2-3 цагийн өмнө эдгээр хоолыг идэж болохгүй, ингэснээр та шөнөжингөө сэрэх эсвэл нойргүйдэх зүрхний шарх үүсгэхгүй (ходоодны хүчил рефлюксээс болж цээж халуу оргих болно).
- Хэвтэж байхдаа электрон төхөөрөмж бүү ашигла. Утас, таблет, зөөврийн компьютерын дэлгэцнээс гэрэл цацарсан хэвээр байгаа гэсэн дохиог тархинд өгч, сэрүүн байх болно.
Алхам 2. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх
Бие махбодийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг чухал тал бол биеийн хөдөлгөөн юм. Эрүүл байх нь ой тогтоолтыг сайжруулдаг. Найзуудтайгаа алхах, гүйх, аэробик хийх гэх мэт өдөрт 30 минут биеэ хөдөлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв та завгүй байгаа эсвэл өөр шалтгаанаар дасгал хийх цаг байхгүй бол сууж байхдаа дасгал хийж сураарай
Алхам 3. Тэжээллэг хоол хүнс идээрэй
Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа нь тархи болон бүх биед ашигтай байдаг. Үүнээс гадна өөх тос багатай уургийн хэрэгцээг хангах, тухайлбал тахианы мах идэх, их хэмжээний ус уух гэх мэт. Таны идэж буй хоол хүнс илүү цэвэр, эрүүл байх тусам таны ой санамж илүү цэвэр, бат бөх байх болно.
- Өглөөний цайны цэс болгон нэг аяга жимс, 1-2 ширхэг чанасан өндөг, нэг аяга кофе, цай идээрэй, гэхдээ маш их крем бүү хэрэглээрэй.
- Үдийн хоолны үеэр хүнсний ногоо, бүхэл бүтэн үр тарианы сэндвич, өөх тосгүй уургийн эх үүсвэр болох тахиа эсвэл цацагт хяруул идээрэй.
- Оройн хоолонд тахианы мах эсвэл шарсан/шарсан загас, таваг ногоо идээрэй.
Алхам 4. Эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй
Сэтгэлийн хямрал, цусны даралт ихсэх, бамбай булчирхайн эмгэг гэх мэт эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал нь богино хугацааны ой санамжид сөргөөр нөлөөлдөг. Эрүүл мэндийн асуудлаа эмчлэхгүй байх нь ой санамжийг богино хугацаанд алдахад хүргэдэг тул шаардлагатай бол эм уухаа мартуузай.
Хэрэв та эм тогтмол ууж, ой тогтоолт муудаж байвал зарим эм тархи хэрхэн ажиллахад саад болж, хариу үйлдэл үзүүлэх арга хэлбэрээ аажмаар өөрчилдөг тул эмчид хандаарай
Алхам 5. Бясалгал хий
Бясалгал хийх гэдэг нь өдөржингөө явж байхдаа анхаарал сарниулах зүйлсийг үл тоомсорлож сурах гэсэн үг юм. Ихэнхдээ бясалгал хийдэг хүмүүс бясалгал хийдэггүй байсан ч анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг. Чимээгүй өрөөнд суугаад бясалгал хийхийн тулд өдөрт 10 минут гарга.
Бясалгал хийж сурах янз бүрийн арга байдаг, жишээлбэл гар утасны апп эсвэл YouTube видео татаж авах замаар гарын авлага ашиглах
Алхам 6. Хэрэв танд санаа зовох зүйл байвал эмчтэйгээ ярилцаарай
Богино хугацааны ой санамж алдагдах нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болж байвал эмчид яаралтай хандаарай. Энэ байдал нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудал байгааг илтгэнэ. Эмч таны гомдлыг тодорхойлох, эмчлэх боломжтой.
3 -ийн 3 -р арга: Санах ойн чадваргүй байдлыг даван туулах
Алхам 1. Бүх чухал зүйлийг тэмдэглэж хэвших
Хэрэв та өдөр тутмын уулзалт, даалгавраа санахад бэрхшээлтэй байгаа бол ердийн хуанли, хийх ажил, дэвтэр програм ашиглан тэмдэглэл хөтлөөрэй. Нэгийг нь сонгоод өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгтэй бүх чухал зүйлийг тэмдэглэж аваарай. Тэмдэглэлийг аль болох олон удаа уншиж, дууссан зүйлийг шалгаарай.
Хэрэв та дижитал тэмдэглэл эсвэл програм ашигладаг бол файлын хуулбарыг өөр газар хадгалахаа бүү мартаарай
Алхам 2. Аливаа зүйлийг хаана байрлуулах, хадгалахаа шийдээрэй
Хэрэв та өдөр бүр хэрэгтэй зүйлээ хаана байрлуулахаа санаж чадахгүй байгаа бол хаана тавихаа шийдээрэй. Тодорхойлсоныхоо дараа нэн даруй тэмдэглэл хөтөлж, зарим зүйлийг байрлуулж хэвштэл унших жагсаалттай болно.
- Түлхүүрийг дүүжлэхийн тулд хаалганы ар талд хадаас тавь.
- Утас, хэтэвчээ ширээн дээр тавьж хэвшээрэй.
- Чекийн дэвтэрийг ширээний шүүгээнд байлга.
Алхам 3. Өдөр тутмын тогтмол хуваарийг дагаж мөрдөөрэй
Хүн бүр өдөр бүр янз бүрийн арга хэмжээ авах шаардлагатай байдаг. Ажлын хуваарийг өдөр бүр нэг дарааллаар хийх болно. Ингэснээр та өдөр тутмынхаа ажлыг зуршил болгож, юу ч мартах талаар санаа зовох хэрэггүй болно.
Өдөр тутмын хэвшилд дасахын тулд өдөр бүр хийх ажлынхаа хуваарийг хөтөлбөр, дэвтэртээ тэмдэглэж аваарай. Өглөө босох, кофе бэлдэх, шүдээ угаах, оройн хоол хийх, аяга тавгаа угаах, орой унтахын тулд хэдэн цагийг бичээрэй
Алхам 4. Нөгөө хүнээс хэлсэн үгээ давтахыг хүс
Богино хугацааны ой санамж алдагдах нь таныг эвгүй байдалд оруулж магадгүй ч бусад хүмүүс хийхийг хүссэн зүйлээ давтах дургүй байдаг. Энэ нь танд өгсөн мэдээллийг санах ойг хөнгөвчлөх бөгөөд ингэснээр танд дарамт учруулахгүй болно.
Жишээлбэл, "Асуусандаа уучлаарай. Сануулаарай, өнөө өглөө хурлын танхим ямар нэртэй байсан бэ?"
Алхам 5. Мнемоник (илжигний гүүр) ашиглана уу
Энэ хэрэгсэл нь мартамхай хүмүүст төдийгүй хэнд ч маш их хэрэгтэй байдаг. Мнемоник бол объект, үг, хэллэг эсвэл зургийг хавсаргах замаар мэдээллийг санах хялбар арга юм. Энэхүү ур чадвар нь маш хэрэгтэй бөгөөд учир нь мэдээллийг урт хугацаанд санах болно.
- Магадгүй та мнемоникийн талаар хараахан мэдэхгүй байгаа байх. Өөрөөсөө асуугаарай: "Есдүгээр сард хэдэн өдөр байдаг вэ?" Магадгүй та "30 хоног" гэсэн хариултыг шууд санах болно.
- Хэрэв та Юли гэдэг эмэгтэйтэй уулзвал түүний нэрийг ашиглан түүний нүүрний тухай шүлэг бичээрэй. Жишээлбэл, "Юли, царцмаг царайтай үзэсгэлэнтэй эмэгтэй".
- Өөрийнхөө мнемоник ашиглан онигоо хий. Мэдээллийг санахад хялбар болгохын тулд хөгжилтэй түүх зохиож мнемоникийг ашиглаарай. Жишээ нь: "Оффисын шинэ босс бол … Түүнийг тэгж хэлдэг …" (санахад хялбар болгохын тулд өөрөө бөглөнө үү!)
Алхам 6. Мэдээллийг таслах
Хэрэв танд чухал мэдээллийг цээжлэхэд бэрхшээл тулгарвал түүнийг жижиг бүлгүүдэд хуваана уу. Хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт, төрсөн өдөр, нэр эсвэл санаж байх шаардлагатай бусад мэдээллийг цээжлэхдээ энэ аргыг ашиглаарай.
Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг жишээ бол гар утасны дугаарыг таслах явдал юм. Олон хүмүүс 10 оронтой тоонуудыг цээжлэхийн оронд тус бүр 3 оронтой 2 бүлэг, 4 оронтой 1 бүлэг цээжлэхийг илүүд үздэг, жишээ нь 123-456-7890
Зөвлөмж
- Архи, тамхи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ зуршил нь тархины үйл ажиллагааг бууруулж, хэт их байвал амьдралыг богиносгодог.
- Хэрэв та өдөр бүр кофе эсвэл бусад кофейн агуулсан ундаа ууж байгаа бол үүнийг боломжийн тунгаар, өдөр бүр ууна.
- Самбарыг ашиглан өдөр тутмын ажлаа санаарай. Дууссан ажлуудыг шалгана уу. Шөнө унтахаасаа өмнө тэмдэгээ арилгана уу. Хэрэв танд туслах хүн байвал энэ алхам илүү хялбар болно.
- Богино жагсаалт гарга. Жагсаалтанд орсон даалгавруудыг гүйцэтгээрэй. Өөр шинэ жагсаалт үүсгээд дуусга. Нэг даалгаврыг нэг урт жагсаалтаар дуусгах гэж оролдохын оронд хэд хэдэн богино жагсаалт үүсгэснээр хичнээн олон ажил хийгдэж байгааг харахын тулд энэ алхамыг үргэлжлүүлээрэй.
- Тэмдэглэлийн дэвтэр аваад юу хийхийг хүсч байгаагаа бичээрэй.
