Байнгын санаа зоволт, эргэлзээ нь таны өдөр тутмын амьдралд саад болж, стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Сэтгэл хөдлөл, стрессийн эдгээр өндөр түвшин нь таныг дуртай зүйлээ хийх эсвэл таашаал авахаас сэргийлж чадна. Ухаан санаагаа бага зэрэг өөрчилснөөр та аливаа зүйлд саад болж болохгүй. Та хүчтэй зүйлийг бүтээсэн бөгөөд хэн ч таныг унагаж чадахгүй. "Let It Go" бол таны сэдэвчилсэн дуу биш, таны тухай юм!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэлгээнд орно
Алхам 1. Бүх зүйлийн инээдтэй талыг олоорой
Хайхрамжгүй байхын давуу тал бол аз жаргалгүй байх явдал биш - амархан уурлах, уурлах, стресст орохгүй байх явдал юм. Тэгээд хүн үүнийг яаж хийх вэ? За, бүх зүйлд ухаалаг байдлаар хандаж эхэл. Энэ бол гайхалтай эхлэл юм. Ихэнх зүйлд итгэл найдвар байдаг шиг ихэнх зүйлд хошин шог байдаг.
Энэ бол энгийн жишээ боловч та ямар нэгэн шагнал гардуулах ёслолын үеэр тайзан дээр бүдэрсэн гэж бодъё. Ичиж ичиж улайхын оронд та үүнийг санаатай хийсэн мэтээр үл тоомсорлож, шагналаа шалнаас буулгах, эсвэл "шуугиантай" мөчид гараа өргөж, анхаарлын төвийг хүлээж авах болно. Дуу чимээ, хашгиралт эхэлцгээе
Алхам 2. Танд "ичгүүртэй ген" байхгүй мэт дүр үзүүл
Бид бүгдээрээ толгойдоо жижигхэн дуу хоолойтой байдаг бөгөөд энэ нь бидэнд дажгүй харагдаж, нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц үйлдэл хийхийг хэлдэг. Энэ бол ерөнхийдөө бидний толгойд байдаг ухаалаг дуу хоолой бөгөөд биднийг найз нөхөд болгож, холбож, амьдралыг арай хялбар болгодог. Бидний замаас биднийг өсч хөгжихөөс сэргийлж, зүгээр л санаа зовж, сэтгэл санаа тогтворгүй, түгшүүр төрүүлж орхидог. Түүний оронд танд байхгүй юм шиг дүр үзүүлээрэй. Та яаж биеэ авч явдаг вэ? Таны бие танд юу хэлж байна вэ? Дэлхий?
Бидний хийж буй ихэнх зүйл бол ичиж зовохоос зайлсхийж, тавтай морилно уу. Хэрэв энэ хүсэл таны дотор байгаагүй бол та өөрөөр юу хийх байсан бэ? Жоел таны гуталд дуртай эсэх, эсвэл Марсиа буцааж мессеж бичих эсэх нь танд үнэхээр санаа зовдог уу? Магадгүй тийм биш байх. Үүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, өдөрт хэдхэн минут л үргэлж байгалийн жам болж хувирах хүртэл хийгээрэй
Алхам 3. Өөрчилж чадахгүй байгаа зүйлийнхээ талаар бага санаа зов
Дэлхий хэзээ нэгэн цагт дуусах болно. Та үүнд санаа зовж байна уу? Магадгүй тийм биш байх. Ээж чинь заримдаа хамгийн муухай цамц өмсдөг. Та үүнд санаа зовж байна уу? Үгүй Хэрэв та үүнийг өөрчилж чадахгүй бол санаа зовох зүйл байхгүй. Чи юу хийж чадах вэ? Үүнд санаа зовж байна … тэгээд бүр ч их санаа зовж байна уу? Тийм ээ. Ямар ч утгагүй.
Тэгэхээр багш тань гэнэтийн асуулт хариултын уралдаан зарлахад? Танаас ямар ч хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Үүнд санаа зовох нь утгагүй юм - таны санаа зовох цорын ганц зүйл бол сайн байгаа. Таны хайр дурлал таны зурваст хариу өгөхгүй байхад? Тайвшир - чи ямар ч байсан олж л байна
Алхам 4. Өөртөө (эсвэл өөр зүйлд) хэтэрхий нухацтай хандаж болохгүй
Юу ч том зүйл биш гэсэн дүгнэлтэд хүрэхэд бүх амьдрал хязгааргүй хялбар болно. Энэхүү гайхалтай цэнхэр гариг дээр бид бүгд тоос шороо шиг жигд ажилладаг бөгөөд хэрэв өнөөдөр бидний хүссэнээр болохгүй бол бүх зүйл ийм байна. Муу зүйл тохиолдох болно, сайн зүйл тохиолдох болно. Та яагаад зовох ёстой юм бэ?
Та өөртөө хэт их нухацтай ханддаг хүнтэй уулзсан байх. Тэд маш их санаа зовдог, бусад хүмүүс юу хийж, юу ярьж, ямар харагдаж байгаа талаараа санаа зовдог. Бодит байдал дээр бусад хүмүүс тэдний талаар огт боддоггүй. Тэднийг хараад л дуусах гэж байгаадаа маш их санаа зовж байсан болохоор ядаргаатай байсан. Тэр хүний эсрэг байж, мэдлэггүй бай
Алхам 5. Йог хий
Иог бол илчлэгийг шатааж, булчингаа бэхжүүлэх гайхалтай арга төдийгүй бидний ихэнх хүмүүсийн оюун санаанд байдаг элдэв хэл амнаас салах гайхалтай арга юм. Олон судалгаагаар "йогчид" стресс, түгшүүр багатай, бүр цусны даралт багатай байдаг. Сэтгэлгээний хэв маягаа өөрчлөхөд асуудалтай байгаа бол йог үүнийг танд зориулах болно.
Өөр нэг сайн санаа бол гүнзгий амьсгалын дасгал хийх явдал юм. Бие, амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг оюун ухаанаасаа гаргаж, одоо хүртэл авчрах болно. Та сүүлийн үед санаа зовж байсан зүйлдээ биш харин таны сууж буй сандал таны арьс, өрөөний температурыг хэрхэн мэдэрч байгаа гэх мэт бодит бодит байдалд илүү их анхаарал хандуулдаг
3 -ийн 2 -р арга: Хайхрамжгүй ханд
Алхам 1. Өөрийнхөө насанд хүрсэн хувилбар болоорой
Санаа зовж, санаа зовохдоо бид бас дээд, хувиа хичээгч болдог. Гэнэт энэ нь миний, миний, миний болон таны хүссэн бүх зүйлийг биелүүлэхийг хүсч байгаа бөгөөд одоо өөрөөр хэлбэл бид хүүхэд болно. Өөрийнхөө энэ хэсгийг мэдэж аваарай (бидэнд бүгдэд нь бий), үүний оронд төлөвшсөн талыг нь сонгоорой (бидэнд бүгдэд нь бас бий). Таны илүү төлөвшсөн, илүү төлөвшсөн тал тань хэрхэн хүлээж авах вэ?
Та саяхан найз охиндоо мессеж бичсэн гэж хэлье. Тэр хараахан хариу өгөөгүй байна. Цаг хугацаа өнгөрч, минут өнгөрч, тэр хариулсангүй. Таны дотор байгаа хүүхдүүд, та юу хийж байгаа юм бэ? Та яагаад хараахан хариу өгөөгүй байгаа юм бэ?! Ямар нэг зүйл буруу байна?! Чи яагаад муу юм бэ?! Үгүй Та үүнийг хийхгүй. Үүний оронд та ном аваарай. Хэрэв тэр хариу өгөхгүй бол зүгээр. Эцсийн эцэст та түүнд ямар мессеж илгээсэнээ үнэхээр санахгүй байна
Алхам 2. Бүх төрлийн сэтгэл хөдлөлийг бүү харуул
Чанаргүй байдлын тодорхойлолт бол тайван, тайван байх, өдөр бүр бараг бүтэн өдөр байх явдал юм. Та бага зэрэг сонирхол эсвэл аз жаргал, эсвэл бүр урам хугарах эсвэл бухимдах зэргээр харуулах боломжтой боловч энэ бүхний дор та маш тайван хэвээр байна. Энэ нь хүйтэн, сэтгэл хөдлөлгүй байх тухай биш харин тайван байх тухай юм.
Зүгээр л сэтгэлээр унаж байгаагаа хэлээрэй. Азгүй. Сайн биш шүү дээ. Та уйлж, гасалж, мэдрэмжээ залгих хүсэл төрдөг, гэхдээ таны тайван тал илүү сайн мэддэг. Та зүгээр л "зүгээр" гэж хэлээд ийм зүйл болоогүй болохоор хэзээ ч болоогүй юм шиг явуулаарай. Найзуудтайгаа энэ тухай ярилцахдаа та "Хөөе, үнэхээр аймшигтай юм. Ийм зүйл болохгүй байсан ч болоосой, гэхдээ би түүнийг гуйгаагүйдээ маш их талархаж байна!" Гэж хэлдэг
Алхам 3. Бусдын санаа бодлыг бүү хуваалц
Үзэл бодол ямар байдгийг та мэдэх үү? Хүн болгонд байдаг. Бүх хүнд таалагдах, хүн бүхэнд таалагдахыг хичээх нь утгагүй, учир нь ийм зүйл болохгүй. Бусад хүмүүс чиний талаар юу гэж боддог нь хамаагүй; амьдрал ямар ч байсан хамаагүй үргэлжлэх болно. Үүнээс гадна, хоёр долоо хоногийн дараа Кэти таны үсний талаар юу хэлснийг санаж байна уу? Үгүй Тиймээс стрессдэх шаардлагагүй. Та өөрийн гэсэн зүйлийг хийдэг бөгөөд энэ нь чухал юм.
Зөвхөн таны үзэл бодол л чухал болоход тайвширч, стрессгүй байх нь танд илүү хялбар болно. Өөрөөр хэлбэл хайхрамжгүй ханддаг. Та бүх чухал санаа бодлыг хянадаг. Энэ мэдрэмж ямар гайхалтай юм бэ? Тэдэнд таны анхаарал хэрэггүй бөгөөд стресст орох ёсгүй
Алхам 4. Биеийн хэлээ ажиглаарай
Бид хамгийн тайван зүйлийг хэлсэн ч заримдаа бидний бие биднийг урвуулдаг. Чихнээс чинь утаа гарч, гар чинь нударч байхад таны хоолой "Зүгээр дээ. Санаа зоволтгүй" гэж хэлдэг. Энэ бол шинэ мэдээ биш, хүн бүр үүнийг харж болно. Тиймээс та хайхрамжгүй ярихдаа бие махбодь үүнийг дэмжиж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Биеэ хэрхэн яаж байрлуулах нь таны нөхцөл байдлаас шалтгаална. Санаа зовох, санаа зовох (мөн үл тоомсорлохгүй байх) амжилтанд хүрэх гол арга бол булчингаа чангалах явдал юм. Хэрэв та бие чинь урваж байна гэж бодож байгаа бол биеийнхээ толгойноос хөл хүртэл шалгаад хэсэг бүр нь амарсан эсэхийг ухамсартайгаар шалгаарай. Үгүй бол түүнийг суллаарай. Хайхрамжгүй байдал тэндээс гарч болно
Алхам 5. Төгс "мөрөө хавч" хөгжүүлэх
Хэн нэгэн тан руу халуун хов живээр ирэхэд энэ бол таны хариулт юм. Энэ нь жинхэнэ мөрөө хавчих шаардлагагүй, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм. "Өө, мундаг юм аа. Та үүнийг хаанаас сонссон юм бэ?" нөгөө хүн танаас "Ээ бурхан минь, чи ноцтой юм уу?" Та үндсэндээ зүүн чихэндээ байгаа бүх зүйлийг баруун чихнээсээ гаргаж байгаа юм.
Түүнчлэн "дотогшоо мөрөө хавчих" хандлагатай байх нь чухал юм. Асгарсан сүү? Мөрөө хавчих. Та үүнийг цэвэрлэх хэрэгтэй юм шиг байна, тийм үү? Та хэдэн кг жин нэмсэн үү? Мөрөө хавчих. Маргааш илүү олон салат хийх болно
3 -ийн 3 -р арга: Хайхрамжгүй амьдралын хэв маяг
Алхам 1. Өөрийнхөө замаар явах
Хайхрамжгүй ханддаг хүмүүс (санаа зовдог, санаа зовдог бол) бусад хүмүүсийн хэлж байгаагаар амьдралаа өөрчлөх завгүй байдаг. Тэд хүлээн зөвшөөрөгдсөн, хайртай гэдгээ мэдрэхийн тулд бүх зүйлийг зөв хийхийг маш их хичээдэг. Товчхондоо тэд хэт их анхаарал тавьдаг. Мөн ашиггүй зүйлийн талаар. Энэ болон бусад хүмүүсийн амьдралын хэв маягийг бүү хуулж, өөрийн амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөөрэй. Хэн ч юу гэж хэлэх нь танд хамаагүй - та аз жаргалтай болгодог зүйлийг хийх болно.
Энэ нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас тусалдаг. Энэ нь таныг завгүй байлгаж, олон янзын найз нөхөдтэй болгож, аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун болгодог. Таны ертөнц том байх тусам бүх зүйл жижиг болно. Өмнө нь чамайг уурлуулж болох байсан тэр хүн одоо өөр биш, учир нь чи түүнтэй адилхан бусад олон хүмүүсийг мэддэг
Алхам 2. Та маш их үртэй гэдгээ ойлгоорой
Энэ жишээг ашиглацгаая: та цэцэрлэгжүүлэлт хийхийг хүсч байна гэж хэлье, гэхдээ танд ганцхан үр бий. Та үрийг маш анхааралтай тарьж, өдөр шөнөгүй ажиглаж, юу ч өгөхгүй байх вий гэж санаа зовж, цаашлаад амьсгал боогдуулж магадгүй юм. Аз болоход бодит амьдрал дээр энэ бол таны цэцэрлэг биш юм. Та маш олон үртэй тул юу хийхээ мэдэхгүй байна! Та заримыг нь энд, заримыг нь тэнд тарааж, үр дүнг нь үзэх боломжтой. Та хэр их санаа тавьдаг вэ? За, зарим нь. Та цэцэрлэгээ амжилтанд хүрэхийг хүсч байна. Гэхдээ та нэг бяцхан үрийн төлөө санаа зовж шөнөжин суух гэж байна уу? Яаж байж болох вэ.
Энэ бол таны амьдралд олон зүйл тохиолдож байна гэж хэлэх гайхалтай арга юм. Хэрэв нэг зүйл буруугаар эргэвэл тийм байх болно. Та амьдралдаа өөр олон мянган сайхан зүйл болж байна, баярлалаа. Санаа зовох шаардлагагүй. Хэрэв тэр "үр" нь ажиллахгүй бол та өөр нэгийг тарих болно
Алхам 3. Төлөвлөгөөний ихэнхийг өөр хүнээр эхлүүлээрэй
Ямар ч утгагүй зүйл болж амжилтанд хүрэх өөр нэг арга бол хэт их хэтрүүлэн бодох явдал юм. Та үргэлж хүсэл тэмүүлэлтэй, санаа бодлоороо завгүй байдаг бөгөөд хүмүүсийг аливаа зүйлийг хийлгэхийг хичээдэг. Аажмаар. Үл тоомсорлохын тулд ихэнхдээ хүн бүр чам дээр ирэхийг зөвшөөрдөг. Та оролцох хүсэлтэй оролцогч боловч зүгээр л хамт яваарай. Та усан онгоцны ахмад биш.
Энэ нь ихэнх тохиолдолд. Та хүн бүрийн сайн санааг хулгайлдаг уйтгартай бамбарууш байхыг хүсдэггүй бөгөөд найз нөхөд тань үүнийг үнэлж байгаагаа мэдээсэй гэж хүсдэг. Таныг урих үед тэдэнд сайхан цагийг өнгөрөөж, дараагийн удаа үдэшлэг танай гэрт болно гэдгийг тэдэнд хэлээрэй. Эцсийн эцэст нөхөрлөл бол харилцан ойлголцол юм
Алхам 4. Үүнийг ганцааранг нь орхи
Идина Мензел "Үүнийг орхи, явуул" гэж дуулж байхдаа тэр хошигнодоггүй. Таны сэтгэлийн савлуур баруун эсвэл зүүн тийш эргэх хүслийг мэдрэх бүрт түр зогсоо. 10 хүртэл тоолоод өнгөрөө. Тайван, тайван, хяналттай байх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Чи чадна. Мэдээжийн хэрэг, та баяртай байна, эсвэл гунигтай байна, гэхдээ үүнийг танд өгөхгүй. Энэ ямар учиртай юм бэ?
Хэрэв танд маш их төвөг учруулж байгаа зүйлтэй тэмцэж байгаа бол маргааш санаа зовох болно гэдгээ өөртөө хэлээд үзээрэй. Гэхдээ энэ нь 24 цагийн дотор ажиллах болно гэдгийг мэдэж байж таны оюун ухаанд шингэх болно. Тэгээд юу болсон бэ? Маргааш ирэх болно, эсвэл та энэ талаар санаа зовохоо мартдаггүй, эсвэл юу болж байгааг илүү сайн мэдэрдэг (эсвэл дор хаяж илүү хяналттай байдаг)
Анхааруулга
- Төвийг сахих нь сэтгэл хөдлөлийн ачаа тээшний үед хамгийн сайн харагддаг гэдгийг санаарай. Мэдрэмжээ нууж, хүмүүсийг айлгахгүй байх нь дээр. Энэ нь таныг чулуу шиг хатуу, хатуу хүн гэж тодорхойлж чадна.
- Бусад хүмүүсийн мэдрэмжийг мэдэрдэг. Хэт их хайхрамжгүй хандах нь хүмүүсийг гомдоож, тэднийг хөндийрүүлж чаддаг. Харамсалтай нь, хэрэв та болгоомжтой байхгүй бол энэ нь таны сэтгэлийг хөөж чадна.
