Талх, үр тариа, бялуу, чихэр гэх мэт нүүрс ус (элсэн чихэр, цардуул) -аар баялаг хоол хүнс шүдэнд наалдвал таны аманд байгаа бактери эдгээр хоолыг шингээж хүчил болгон хувиргадаг. Хүчил, бактери, хүнсний үлдэгдэл нь товруу үүсгэн шүдэнд наалдаж, шүдний пааланд цооролт үүсгэдэг. Аз болоход цооролтыг багасгах, шүдний эмчид үзүүлэхээс зайлсхийх олон арга бий.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Амны хөндийн эрүүл мэндийг сахих
Алхам 1. Хоол идсэнийхээ дараа шүдээ угаа
Шүд угаах нь шүдний эрүүл мэндийн наад захын шаардлага боловч бас чухал юм. Хоол идсэнийхээ дараа эсвэл өдөрт дор хаяж хоёр удаа шүдээ угаах хэрэгтэй. Жолоо барьж байхдаа яарах хэрэггүй: товруу, хортой бактерийг арилгахын тулд та хоёр минутын турш шүдээ угаах хэрэгтэй. Зөөлөн үстэй сойз, жижиг толгойтой, шүдээ угааж байхдаа Happy Birthday дууг хоёр удаа дуулаарай.
- Шүдээ угааж байхдаа шүдний гадна, шүдний дотор хэсэг, зажлахад ашигладаг эд ангиудыг цэвэрлэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Цэвэр амьсгал авахын тулд та хэлээ зөөлөн угааж, нянг устгаж болно.
- Фтор агуулсан шүдний оогоор шүдээ угаа. Товрууны бактери нь шүдний паалангаас эрдэс бодисыг зайлуулдаг боловч фтор нь шүдийг товруунд илүү тэсвэртэй болгодог.
Алхам 2. Шүдний утасаар цэвэрлээрэй
Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь туйлын хүнд санагдаж болох ч шүдний оо нь бохьны доор, шүдний хооронд хүрэх боломжгүй газруудад нянгуудад хүрч болно. Дунд гарын хурууныхаа ихэнх хэсгийг боож, шүдийг цэвэрлэхийн тулд 2.5 см эсвэл 5 см -ийн зай үлдээж, эрхий хуруугаараа долоовор хуруугаараа чанга атгаад шүднийхээ хооронд дээш, доош хөдөлгөнө. Үүнийг аажмаар хийж байхдаа шүдний оосорыг бохьны доор байрлах шүдний ёроол руу залга.
Өөр шалтгаан хэрэгтэй байна уу? Шүдний утас хэрэглэх нь зүрх судасны өвчин гэх мэт зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхтэй холбоотой байдаг. Мэргэжилтнүүд холбоосыг судалж байгаа боловч мэдээлэл байгаа. Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал биеэ эрүүл байлгахын тулд сойз, угааж цэвэрлэх нь маш сайн арга юм
Алхам 3. Мөн ам угаагчийг хэрэглээрэй
Сойз, шүдээ угаахаас гадна фтор агуулсан ам угаагчаар 10-15 секундын турш амандаа, шүд, хэл, буйлны эргэн тойронд амаа зайлна. Энэ нь маш хурдан бөгөөд хялбар төдийгүй ам угаах нь нянг устгаж, амаа цэвэр, цэвэрхэн байлгадаг.
Зарим ам угаагч нь архи агуулдаг бөгөөд хүүхдэд тохиромжгүй байдаг. Хэрэв та хүүхдийнхээ амыг цэвэр байлгахыг хүсч байвал ямар төрлийн ам угаах нь илүү тохиромжтой болохыг шүдний эмчээсээ асуугаарай
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Шүд хамгаалахын тулд идээрэй
Алхам 1. Чихэрлэг хоол хүнсийг багасгах
Чихэр, прецел (Европын гурван зангилаатай жигнэмэг), чихэрлэг талх, нарийн боов, чипс гэх мэт нүүрс уснаас зайлсхий-онцгой тохиолдлуудад хадгалаарай. Хэрэв та тэдгээрийг идсэн бол идсэнийхээ дараа шүдээ үргэлж угааж байгаарай, энэ нь наалдамхай хоолонд ч хамаатай. Ийм төрлийн хоол хүнс нь амны хөндий дэх нян, хүчлийг ихэсгэж шүд цоорох өвчин үүсгэдэг.
Мөн фтор агуулсан ус уухыг зөвлөж байна; (дээрх фторын тайлбарыг үзнэ үү), фторыг ихэвчлэн нийтийн усан хангамжид нэмдэг боловч энэ нь бүс нутгаас хамаарч өөр өөр байдаг. Хэрэв шүдний сойз байхгүй бол чихэрлэг хоол идсэнийхээ дараа амаа усаар зайлна
Алхам 2. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллоорой
Маш их хэмжээний жимс, хүнсний ногоо, үр тариа агуулсан, ханасан өөх тос, давс, элсэн чихэр багатай тэжээллэг хоол тэжээл нь шүдийг эрүүл байлгадаг. Энэхүү зүйр цэцэн үг шаардлагагүй боловч урам зориг өгдөг тул өдөр бүр алим идэх нь биднийг шүдний эмч, цооролтоос хол байлгах болно.
- Кальци нь шүдний эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Кальцийн сайн эх үүсвэр бол сүүн бүтээгдэхүүн, баяжуулсан шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, бүйлс, хар ногоон навчит ногоо юм.
- Д аминдэм бас тусалдаг. Нарны гэрэл, шингэн сүү, баяжуулсан шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, хулд зэрэг тослог загас сайн эх үүсвэр болдог.
- Та мөн хангалттай хэмжээний фосфор авах ёстой (мах, загас, өндөгнөөс олддог); магни (эх үүсвэр нь үр тариа, бууцай, банана); улбар шар жимс, хүнсний ногоо, хар ногоон навчит ногоонд байдаг А аминдэм.
Алхам 3. Зуушны хэмжээг багасгах
Та ямар нэгэн зүйл, ялангуяа наалдамхай эсвэл чихэрлэг зүйл идэх болгондоо хүчил нь шүд рүүгээ дайрч, шүдний пааланг устгадаг. Хэрэв та зууш идэхээс зайлсхийвэл энэ нь шүд өвдөх довтолгооны тоог хязгаарлаж, шүдийг сэргээх боломжийг олгоно.
Хэрэв та их хэмжээний хоолны хооронд зууш идэж байгаа бол лууван, брокколи гэх мэт эрүүл, шаржигнуур зууш идээрэй. Шаржигнууртай хоол хүнс нь шүдээ цэвэрлэхэд тустай бөгөөд шүдээ наалддаггүй
Алхам 4. Жимсний шүүс, хийжүүлсэн ундааны хэрэглээг хязгаарлаарай
Бялуу, нарийн боов болон бусад чихэрлэг хоол хүнс нь бидний бие, шүдэнд муугаар нөлөөлдөг гэдгийг санах амархан боловч заримдаа уух нь бас муу гэдгийг санах нь хэцүү байдаг. Элсэн чихэртэй жүүс, хийжүүлсэн ундаа нь үүнтэй адил хортой байдаг.
Хамгийн шилдэг нь юу вэ? Мэдээж ус. Гэхдээ хар эсвэл ногоон цай бас сайн. Элсэн чихэргүй жимсний шүүс илүү сайн байдаг (жимс жимсгэнэ элсэн чихэр агуулдаг), гэхдээ ус, цай хамгийн тохиромжтой
Алхам 5. Сүрэл ашиглана уу
Та үнэхээр зөөлөн ундаанд дуртай юу? Сүрлээр ууж шүдийг гэмтээхгүй байх. Ундааны чихэрлэг амт нь ихэнх шүднээс салах болно, ялангуяа сүрэл нь анх шүдэнд хүрэхгүй бол. Гэмтэл гарч болзошгүй ч сүрэл нь эвдрэлийг удаашруулдаг.
Алхам 6. "Хөндийтэй тэмцдэг" хоол хүнс идэхийг хичээ
Шүд цоорох магадлал багатай шаржигнуур хоолноос гадна шүдээ хадгалж, цагаан, гялалзсан инээмсэглэхэд туслах зарим хүнсний бүтээгдэхүүнийг доор харуулав.
- Бяслаг. Бяслагны уураг болох казеин нь шүлс дэх кальцийн агууламжийг нэмэгдүүлснээр шүдийг арчлахад тусалдаг гэж үздэг.
- Дарс. Бичлэгийн хувьд улаан дарс шүдэнд ул мөр үлдээж болно. Гэхдээ сүүлийн үеийн судалгаагаар улаан, цагаан дарс хоёулаа цооролттой тэмцэхэд тусалдаг хэд хэдэн химийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд агуулдаг болохыг тогтоожээ. Тиймээс, оройн хоолон дээр нэг аяга дарс уух илүү их шалтгаан бий.
- Үзэм. Полифенол, флавоноид гэх мэт үзэмд агуулагдах химийн бодисууд амны хөндийн бактериудтай идэвхтэй тэмцэж чаддаг ч энэ талаар шинжээчдийн нэгдсэн ойлголт байдаггүй. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн судалгаагаар үзэм нь цооролтыг эмчлэх өөр нэг хоол хүнс байх магадлал өндөр байгааг харуулж байна.
3 -р хэсгийн 3: Илүү сайн байхыг хичээ
Алхам 1. Зөв шүдний сойз олоорой
Шүдээ угаах нь чухал боловч зөв сойз хэрэглэх нь бүр ч илүү дээр юм. Нэг судалгаагаар батерейгаар ажилладаг шүдний сойз нь дээш, доош хөдөлж, эргэлддэг нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны сонголтоос хамаарна. Илүү мэдрэмтгий шүдний хувьд зөөлөн үсийг сонгоорой. Хэмжээний хувьд ойролцоогоор 1.25 см өргөн, 2.5 см өндөртэй сойзны толгой хангалттай.
Шүдний сойзоо хаа сайгүй авч яваарай. Ажил дээрээ нэмэлт шүдний сойз эсвэл сургууль дээрээ шүүгээ хий. Бага зэрэг шүдний оо авчирснаар та өдөрт гурван удаа шүдээ угаах зорилгоо биелүүлж чадна
Алхам 2. Ксилит бохь зажилж идээрэй
Ксилитол бол чихрийн гаралтай байгалийн гаралтай спирт бөгөөд цооролт үүсгэдэг бактерийн үржлийг зогсоож чаддаг. Ксилит нь аманд байгаа сахарыг арилгаж, шүд цоорох өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. Ксилит бол ихэнх бохьны үндсэн найрлага юм.
Хэрэв танд шүдний сойз байхгүй, дөнгөж хоол, зууш идсэн бол ксилит агуулсан бохь зажлах нь сайн сонголт юм. Гэхдээ ксилитол бохь зажилж, ашиг тусаа өгөхөөсөө өмнө найрлагыг нь уншаарай: ксилитол нь ялгах шинж чанартай жагсаалтын эхэнд байх ёстой
Алхам 3. Газрын тос татах ажлыг хийж үзээрэй
Дэлхийг хамарсан шинэ чиг хандлага бол газрын тос татах явдал бөгөөд үндсэндээ өдөрт 15-20 минутын турш тосоор зайлж угаана. Зарим нь наргил модны тос, зарим нь наранцэцгийн тос хэрэглэдэг бол зарим нь кунжутын тос хэрэглэдэг. Газрын тосоор зайлж, цаг дуусахад хаяна уу. Маш энгийн.
Олон алдартнууд энэ чиг хандлагыг баримталдаг бөгөөд энэ нь шүдээ цайруулж, гэрэлтүүлэх боломжтой гэж тэд үздэг
Алхам 4. Шүдний эмчид хандаарай
Шүдээ хэрхэн эмчлэхээ шүдний эмчээсээ өөр хэн ч сайн мэдэхгүй. Эхлээд эмч фторын бэлдмэлийг бичиж өгч болох бөгөөд энэ нь дээр дурдсанчлан шүдээ бэхжүүлдэг. Шаардлагатай бол зажлах молярын гадаргуу дээр шүдний чигжээс - хуванцар хамгаалалтын бүрхүүл түрхэж гэмтэхээс хамгаална.
Мөн шүдний эмчийн үзлэг, цэвэрлэгээнд тогтмол очиж байх шаардлагатай. Жилд дор хаяж хоёр удаа эмчид очиж, цооролтыг шалгаж үзээрэй. Шүдийг сайтар цэвэрлэсний дараа та илүү тохь тухтай байх болно
Зөвлөмж
- Нянг шүднээсээ хол байлгахын тулд шүдээ байнга угааж, сойздож байгаарай.
- Фтор агуулсан шүдний оо авахын тулд орон нутгийнхаа эмийн санд очиж үзээрэй.
- Танай нутгийн ус фтор агуулдаг эсэхийг олж мэдээрэй.
