Ихэнх хүмүүс ярилцахаасаа өмнө олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг, эсвэл маш их санаа зовдог. Хэдийгээр түгжрэл нь ярихад бие махбодийн саад болдог ч түүний гол нөлөө нь өдөр тутмын ярианд айдас төрүүлдэг бөгөөд энэ нь эргээд түгжрэлийг улам даамжруулдаг. Өтгөн хаталтыг эмчлэх ямар ч арга байхгүй ч сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн мөчлөгийг таслах нь түүний хүндийн зэргийг бууруулж, таны амьдралд үзүүлэх нөлөөг багасгах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Залхах үед сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах
Алхам 1. Залхах нь хэрхэн ажилладагийг ойлгох
Хүн доголохдоо энэ нь яриаг хааж, тодорхой дууг давтах, эсвэл нэг дууг хэт удаан барихад хүргэдэг. Үүнийг зогсооход дууны утас маш хүчтэй түлхэгддэг бөгөөд хүн хурцадмал байдлыг арилгах хүртэл ярих чадваргүй болдог. Залхаахыг энгийн зүйл болгож, дараахь аргуудыг хэрэгжүүлснээр түүний үүсгэж буй хурцадмал байдлыг багасгах болно.
Залхах өвчнийг эмчлэх арга байхгүй ч эдгээр аргууд нь үүнийг тодорхой түвшинд хүртэл бууруулж, удирдахад тусална. Олон хүмүүс спортын тайлбарлагч, телевизийн сэтгүүлч, жүжиглэх, дуулах гэх мэт ярианы ур чадвараас ихээхэн хамаардаг салбаруудад шагнал авах гэж гуйвдаг
Алхам 2. Таны мэдэрч буй ичгүүрийг үл тоомсорлоорой
Доголох нь тухайн хүний оюун ухаан дутмаг, хувийн дутагдал, эцэг эхтэй ямар ч холбоогүй юм. Дараа нь энэ нь таныг маш их сандарч, санаа зовдог хүн гэсэн үг биш, зүгээр л хүмүүсийг сандаргадаг нөхцөл байдалтай тулгардаг гэсэн үг биш юм. Таны түгжрэл нь хувь хүнтэй ямар ч холбоогүй гэдгийг ойлгоорой. Ичиж зовох нь хэвийн үзэгдэл боловч таны зовж шаналж буй ичгүүр, зовлонг багасгах үндэслэлтэй шалтгаан байхгүй гэдгийг ойлгоорой.
Алхам 3. Дэмжиж буй хүмүүсийн өмнө ярьж сур
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань таны биеийн байдлыг мэдэж байгаа байх, тиймээс та гацсан байдлаа тэдэнд "үзүүлэхэд" санаа зовох шалтгаан байхгүй. Ярих дадлага хийхийг хүсч байгаагаа илэн далангүй хэлээрэй, тэдэнд чангаар хэлээрэй, эсвэл яриа өрнүүлэхийг хичээгээрэй. Хэрэв та олон нийтэд хэлэхийг хүсч байвал дэмжиж буй найзуудаа дэмжих, дэмжих сайн алхам юм.
Алхам 4. Үгээ хэлэх шаардлагатай нөхцөл байдлаас зайлсхийхээ боль
Бүдүүлэг хүн олон тодорхой дуу чимээнээс зайлсхийх, эсвэл стресстэй ярианы нөхцөл байдлаас бүрэн зайлсхийх замаар баримтаа нуухыг хичээдэг. Дэмжиж буй найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, танихгүй хүмүүстэй ярилцахдаа та аюулгүй үг хэлэхээс зайлсхийж, ашиглахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Та түгжрэх үедээ яриа өрнүүлэхээс зайлсхийх тусам энэ нь танд ямар ч саад тотгор учруулдаггүй бөгөөд таны бодож байсан шиг бусдад төвөг учруулдаггүй гэдгийг ойлгох болно.
Алхам 5. Таныг шоолж, уурлуулж буй хүмүүсийн зан байдлыг ойлгоорой
Эдгээр дээрэлхэгчид зөвхөн нэг л зүйлийг хүсдэг; Тэд таныг бухимдуулах, бухимдуулахыг хүсч байгаа тул тэднийг үл тоомсорлох эсвэл зан авираа зохих байгууллагад мэдэгдэх нь дээр. Найз хүн бие биенээ дэмжих ёстой. Хэрэв найз чинь түгшүүр төрүүлж, түгжрэлийг чинь шоолж байвал энэ нь танд төвөг учруулж байгааг хэлээрэй. Хэрэв тэр хуучин зуршлаа давтаж байгаа бол түүнд сануулаарай, хэрвээ тэр таныг зовж шаналуулсаар байвал түүнтэй найзлах шаардлагагүй болсон байж магадгүй гэдгийг анхааруулаарай.
Алхам 6. Залхуу хүмүүст туслах бүлэгт нэгдээрэй
Онлайн бүлгүүдийг хайж байгаа хүмүүсээ дэмжиж буй бүлгүүдийг хайж олох эсвэл онлайн форумд нэгдэх. Бусад сорилтын нэгэн адил хэрэв та сонсох, туршлагаа хуваалцах бүлэг хүмүүстэй бол түгжрэлийг даван туулах нь илүү хялбар байдаг. Энэ нь түгжрэлийг зохицуулах эсвэл өөрийгөө түгжрэхээс айх айдсаа бууруулах талаар илүү их зөвлөмж авах маш сайн хэрэгсэл юм.
Түгжрэх үндэсний холбоод АНУ, Энэтхэг, Их Британи болон бусад олон оронд байдаг
Алхам 7. Өтгөн хаталтаа бүрэн эмчлэх хэрэгцээг бүү мэд
Өтгөрөх нь бүрэн арилах нь ховор боловч энэ нь та үүнийг хянаж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Та үг хэлэх шаардлагатай нөхцөл байдалтай тулгарахдаа сэтгэлийн зовнилоо бууруулж чадсан бол түр зуурын түгжрэл улам хүчтэй болоход сандрах шаардлагагүй болно. Сэтгэл түгшээсэн байдлыг багасгах нь таны түгжрэлтэй нөхцөлд амьдрах, стрессийг багасгахад тусална.
3 -ийн 2 -р арга: Догдлолыг удирдах
Алхам 1. Та чөлөөтэй ярьж чадвал өөрт тохирсон хурдаар ярь
Залхуурахгүй байхад ярианы хэв маягаа удаашруулах, хурдасгах, өөрчлөх шаардлагагүй. Та хэд хэдэн үгээр тасралтгүй ярьж чаддаг байсан ч гэсэн түгжрэхээс зайлсхийхийн тулд ярианы хэв маягаа өөрчлөхийн оронд энгийн хурдаар ярь. Сэтгэл түгшиж, хэрхэн яаж хэлснийг анхаарч үзэхийн оронд тайвширч, ярьж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү үр дүнтэй байдаг.
Алхам 2. Гарч буй түгжрэлийг даван туулахын тулд цаг гаргаарай
Сэтгэл түгшээх гол шалтгаан, зарим хүмүүсийн түгжрэх гол шалтгаан нь үгээ хурдан дуусгах хүсэл юм. Чухамдаа түгжрэх үедээ удаашруулах эсвэл зогсоох нь таныг илүү чөлөөтэй ярихыг сургаж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.
Алхам 3. Амьсгалаа урсга
Үг хэлэхэд хэцүү байвал таны анхны хариу үйлдэл бол амьсгаагаа дарж, үгээ хүчээр гаргахыг оролдох явдал юм. Энэ нь түгжрэлийг улам дордуулах болно. Ярьж байхдаа амьсгал дээрээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Гөлрөх үед түр зогсоож, амьсгал аваад аажмаар амьсгалаа гаргаж байхдаа энэ үгийг дахин хэлэхийг оролдоорой. Амьсгалах үед дууны утас суларч, нээгддэг тул та чөлөөтэй ярьж чадна. Үүнийг хэлэхээс илүү хялбар боловч дадлага хийснээр илүү хялбар болно.
Алхам 4. Хуурамч өтгөнийг дуурайж дадлага хий
Хачирхалтай нь хэлэхэд та дуудлага хийхэд хэцүү дууг санаатайгаар давтаж хэлээд зогсонги байдлаа удирдах боломжтой болно. Хэрэв та тодорхой дууг хянаж чадахгүй байгаа нөхцөл байдалд санаа зовж байгаа бол түүнийгээ хянах дадлага хийхийн тулд зориудаар хэлээрэй. "D.d.d.dog" гэсэн үгийг хэлдэг. гөлрөхдөө "d-d-d-dog" гэж хэлэхээс өөр мэдрэмж төрдөг. Та бүтэн үгийг хэлэх гэж нэг их хичээдэггүй. Та зүгээр л дууг тодорхой, удаан хэлээд дараа нь бэлэн болсон үедээ үгээ үргэлжлүүлэн хэлээрэй. Хэрэв та дахин бүдгэрвэл дахин оролдоход бэлэн болтол дуугаа давт.
Энэ нөхцлийг тайвшруулахын тулд маш их дадлага хийх шаардлагатай байдаг, ялангуяа хэрэв та түгжрэлийг хүлээн зөвшөөрөхийн оронд нууж хэвшсэн бол. Хэрэв танд хэрэгтэй гэж үзвэл эхлээд бие даан дасгал хий, дараа нь энэ техникийг олон нийтийн өмнө хий
Алхам 5. Танд дуудахад илүү хялбар дуу авиа бүхий саад бэрхшээлийг даван туул
Гүдэрдэг хүмүүсийн хувьд нийтлэг туршлага бол зарим нэг дуу чимээ гарч ирж буйг мэддэг "хана" эсвэл саад бэрхшээл байдаг. Асуудалгүй дуу авиа гаргах замаар энэ асуудлыг даван туулах. Жишээлбэл, хамраараа "мммм" эсвэл "нннн" гэх мэт дуу гаргах нь k эсвэл d гэх мэт хэцүү гийгүүлэгч авиаг "дотогш оруулахад" туслах болно. Хангалттай дадлага хийснээр энэ техник нь хүнд хэцүү дууг хэвийн дуудахад хангалттай итгэлтэй болгож, стресстэй нөхцөл байдалд энэ аргыг үргэлжлүүлэн ашиглах болно.
Хэрэв танд m ба n авиа асуудалтай байгаа бол оронд нь "ssss" эсвэл "aaa" дууг туршиж үзээрэй
Алхам 6. Ярианы эмчтэй ярилцаж үзээрэй
Хэл ярианы эмчтэй зөвлөлдөх нь таны амьдралд үзүүлэх түгжрэлийн нөлөөг бууруулахад маш их тус болно. Энд тайлбарласан бусад аргуудын нэгэн адил хэл ярианы эмчтэй хийх дадлага, зөвлөгөө нь тантай хамтран ажиллаж, таны түгжрэлийг хянаж, яриа, сэтгэл хөдлөлдөө үзүүлэх нөлөөг багасгах боломжтой. Эдгээр эмчилгээний техникийг бодит амьдрал дээр ашиглахад маш их дадлага шаардагдах боловч тэвчээртэй, бодитой тайлбарласнаар та ярьж байхдаа түгжрэлийг даван туулж чадна.
Хэрэв зөвлөгөө, дадлага нь тус болохгүй бол өөр эмч хайж үзээрэй. Уламжлалт эмчилгээний эмч нар таны яриаг удаашруулах, эсвэл орчин үеийн судлаачид эсвэл бүдэрч буй хүмүүст үр дүн муутай байдаг бусад дасгалуудыг санал болгож болно
Алхам 7. Та мөн харилцан ярианы электрон хэрэгслийг авч үзэж болно
Хэрэв таны түгжрэл хүчтэй түгшүүр төрүүлсээр байвал та өөрийн санал бодлоо сонсох боломжийг олгодог тусгай төхөөрөмж болох саатал дагалддаг электрон төхөөрөмж худалдаж авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч эдгээр төхөөрөмжүүд нь хэдэн мянган долларын үнэтэй байдаг бөгөөд энэ нь төгс шийдэл биш юм. Энэ хэрэгсэл нь нийгмийн цугларалт, ресторан гэх мэт завгүй орчинд ажиллахад хэцүү байдаг. Энэ төхөөрөмж нь эмчлэх хэрэгсэл биш тул сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах арга техникийг ашиглах нь ярианы эмчтэй зөвлөлдөх зэрэг маш хэрэгтэй хэвээр байгааг анхаарна уу.
3 -ийн 3 -р арга: Өтгөрсөн хүүхдэд туслах
Алхам 1. Энэ нөхцлийг үл тоомсорлож болохгүй
Олон хүүхэд өсөлтийнхөө эхний хэдэн жилд гацдаг боловч олон хүн ганц хоёр жилийн дотор түгжрэлээсээ ангижирдаг ч энэ нь тэдэнд туслалцаа үзүүлэх шаардлагагүй гэсэн үг биш юм. Орчин үеийн судалгаанд хамрагдаагүй ярианы эмч нь "түгжрэл өөрөө алга болох хүртэл хүлээхийг" зөвлөдөг боловч хүүхдийнхээ түгжрэлийг цаг тухайд нь мэдэж байх нь илүү дээр юм. Та эдгээр алхмуудыг дагаж болно.
Алхам 2. Яриагаа удаашруул
Хэрэв та хурдан ярих хандлагатай байгаа бол таны хүүхэд таны яриаг хэт хурдан дуурайх магадлал өндөр байна. Яаж ярьж байгаагаа удаашруулж, байгалийн хэмнэлийг хадгалахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Хүүхэд ярих боломжтой тайван орчныг бүрдүүлэх
Хүүхдүүдийг шоолж, санаа зовдоггүй газар, цагтаа ярих цаг өг. Хэрэв таны хүүхэд ямар нэг юм хэлэх гэж догдолж байвал хийж байгаа зүйлээ зогсоож, сонсохыг хичээгээрэй. Ярилцах газаргүй гэдгээ мэдэрдэггүй хүүхдүүд түгжрэх, залхуурахдаа санаа зовдог.
Алхам 4. Хүүхэд өгүүлбэрээ дуусга
Дэмжигч сонсогч болсноор хүүхдийнхээ итгэлийг нэмэгдүүлээрэй. Түүний өгүүлбэрийг дуусгах гэж бүү оролд, түүнийг зогсоход нь бүү орхи, бүү таслаарай.
Алхам 5. Эцэг эхийн санал хүсэлтийг өгч сурах
Хүүхдүүдэд түгжрэх орчин үеийн эмчилгээ нь 1980 -аад онд боловсруулсан Lidcombe хөтөлбөр гэх мэт эцэг эхийн санал хүсэлтийн систем юм. Энэ системд эмч нь хүүхдээ эмчилгээний хөтөлбөрт шууд хамруулахын оронд эцэг эх, асран хамгаалагчдаа хүүхдэд туслахаар сургадаг. Хэдийгээр та өөрийн байршилд тохирох програмыг олж чадаагүй ч гэсэн хөтөлбөрийн зарим зарчмуудыг ашиглах боломжтой.
- Танай хүүхэд үнэхээр энэ тухай ярихыг хүсч байвал түүний түгжрэлийн талаар ярь.
- Хүүхдээ үг дуугаралгүй ярих, эсвэл өдрийн турш харьцангуй доогуур ярихдаа магтагтун. Магтаалыг давтах замаар түгжрэлд хэт их анхаарал хандуулахын оронд үүнийг өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа тогтмол цагт хий.
- Түүний түгжрэлд анхаарлаа хандуулж сөрөг хариу өгөх хэрэггүй. Хүүхэд уурлаж бухимдсан үедээ үүнийг бүү хий.
Зөвлөмж
- Хэрэв санаа зовж байгаа бол ярихаасаа өмнө гүнзгий амьсгаа аваарай.
- Хэрэв та хэн нэгэнтэй ярилцахад тухтай байгаа ч утсаар ярихаасаа санаа зовж байгаа бол утсаар ярих дасгал хий. Зарим хүмүүс найз нөхөд рүүгээ залгахаас илүүтэйгээр олон нийтэд үл мэдэгдэх дугаар эсвэл бизнесийн дугаар руу залгах нь стресс багатай байж магадгүй юм.
