Бараг бүх хүн хөл хорсох үед эвгүй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Энэхүү энгийн хүний тайлбарыг анагаах ухаанд Парестези гэж нэрлэдэг. Энэ бол ердийн боловч эвгүй туршлага байсан. Үүнийг мэдээ алдсан гэж хэлэх хүмүүс ч бий. Үүнийг юу гэж нэрлэсэн нь хамаагүй хүн бүр энэ гижигдэх мэдрэмжээс зайлсхийдэг. Чангаахаас сэргийлэх олон арга бий.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Мэдрэхээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Маш их хөдөл
Хөлрөх нь бидний ихэвчлэн мэдэрдэг мэдрэмж юм. Энэ нь бараг бүх хүнээс зайлсхийдэг сенсаци юм. Ерөнхийдөө биеийн зарим хэсэг хөдөлгөөн багатай үед парестези үүсдэг. Хөл хавагнахаас сэргийлэхийн тулд хөлөө тогтмол хөдөлгөж байх хэрэгтэй.
- Стресстэй үед мэдрэл нь тархинд хэвийн мессеж илгээх боломжгүй байдаг. Ийм учраас парестези өвчтэй байхад хөл чинь юу ч мэдэрдэггүй.
- Цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд шагайгаа мушгиж үзээрэй. Та мөн хөлөө нааш цааш нь зөөлөн сунгаж болно.
Алхам 2. Суух шинэ арга замыг хай
Хөлөө гаталж суух нь ихэнх хүмүүст тохь тухтай байдаг. Ялангуяа шалан дээр сууж байвал та хөл хөндлөн сууж болно. Хэдийгээр таны хувьд тухтай ч гэсэн ийм байдлаар суух нь хөл хавагнах хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог. Мэдрэлийн эдийг стресст оруулахгүйн тулд сууж байхдаа хөлөө цохиж болохгүй. Үүний оронд хөлөө чөлөөтэй хөдөлгөж, биеэ бүү унаагаарай.
- Дор хаяж нэг удаа босох нь зүйтэй. Алхах нь эрүүл мэндэд ч тустай. Ажил дээрээ байхдаа ч гэсэн хэсэг хугацаанд босох болно гэдэгт итгэлтэй байхын тулд утсандаа сануулагч тавьж үзээрэй.
- Хүмүүс ихэвчлэн өгзөг, хөлний арын хэсэгт байрлах мэдрэлийн эдийг дардаг. Түрийвчээ халаасандаа хийж суухаас зайлсхий.
- Хөлөө 90 градусын өнцгөөр суулгаж үзээрэй. Гуягаа сандал дээр дарж суухаас зайлсхий. 90 градусын өнцгөөр суу эсвэл хөлөө тавихын тулд блок ашигла.
Алхам 3. Хөлийнхөө хурууг хөдөлгө
Хөл хавагнахаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн хялбар бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг бол үе үе хөлийнхөө хурууг хөдөлгөх явдал юм. Та үүнийг хэвтэж эсвэл сууж байхдаа хийж болно. Жишээлбэл, хэрэв та зурагт үзэж байгаа бол сурталчилгааны үеэр хөлийнхөө хурууг хөдөлгөж хэвшээрэй.
- Та зогсож байхдаа хуруугаа хөдөлгөж болно. Оочерлож байхдаа та чичирч байсан уу? Дараагийн удаа урт дараалал үүсэхэд гутлынхаа дотор хөлийнхөө хурууг хөдөлгөж үзээрэй.
- Хөдөлгөөнгүй дугуй унах эсвэл зууван машин ашиглахад ихэвчлэн хөл чинь чичирдэг. Асуудал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалын үеэр хөлийнхөө хурууг үе үе хөдөлгөж байгаарай.
Алхам 4. Гутал солих
Алхаж байхдаа ч хөл чинь чичрэх магадлал бий. Ерөнхийдөө энэ нь таны хөлний мэдрэлийн сүлжээ асуудалтай байдагтай холбоотой юм. Та зөв тохирсон гутал өмсөж энэ асуудлыг шийдэж чадна.
- Гутал хэт нарийн, нарийн биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Гутал дээр хөлийнхөө хурууг өвдөхгүйгээр хөдөлгөж чаддаг байх ёстой.
- Ийм гутал нь хөлөнд дарамт учруулдаг тул өндөр өсгийт хэрэглэхээс зайлсхий.
Алхам 5. Амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Сэтгэл зовнил нь чичрэх жинхэнэ шалтгаан болдог. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийн ерөнхий өвчнөөр шаналж байгаа бол санаа зовнилоо зохицуулах нь хөлөө хавдахаас сэргийлж чадна. Удаан, тогтвортой амьсгалахыг хичээ. Энэ нь таны оюун ухаан, биеийг тайвшруулах болно.
- Сандарсан довтолгооны үед ихэнх хүмүүс гипервентиляци хийдэг. Энэ нь загатнах шалтгаан болдог. Сэтгэл түгшсэн үед гүнзгий, удаан амьсгал авахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Таваас долоон секундын турш аажмаар амьсгал аваад амьсгалаа гаргахаасаа өмнө хоёр секундын турш амьсгалаа барь.
Алхам 6. Тайвшир
Сэтгэл түгшсэн байдлыг хянах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахих, хөлөө хавагнахаас урьдчилан сэргийлэх чухал элемент юм. Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно. Жишээлбэл, та бясалгалаа өдөр тутмын амьдралдаа нэмж болно.
- Өдөр бүр тайван сууж, сэтгэлээ тайвшруулахад цаг гаргаарай. Та ухаалаг гар утсан дээрээ сонсох бясалгалын гарын авлага татаж авах боломжтой.
- Йог хий. Иог нь бие махбодь, оюун санааны хувьд гайхалтай ач тустай бөгөөд үүнд сэтгэлийн түгшүүрийг тайлдаг. Иог нь цусны эргэлтэнд сайнаар нөлөөлдөг.
Алхам 7. Унтах байрлалаа өөрчлөх
Хэрэв та гүн нойрсдог бол унтаж байхдаа нэг их хөдлөхгүй байх магадлал өндөр байдаг. Энэ нь мэдрэлийн даралтын үр дүн юм. Хэрэв та хөлөө гозойлгон унтаж байгаа эсвэл нэг хөлөө нөгөөгөө доогуур тавьсан бол сэрэх үед таны бие цочирдох болно.
- Хөлөө зэрэгцүүлэн нуруун дээрээ унтаж үзээрэй. Энэ нь таны хөлний даралтыг бууруулах болно.
- Хэрэв та хамтрагчтайгаа унтдаг бол бага зэрэг зайтай унтаж үзээрэй. Таны хөл хэн нэгний хөлд дарагдвал чичрэх болно.
2 -р арга 2: Алдааг олж засварлах
Алхам 1. Үүний шалтгааныг авч үзье
Парестези бол нийтлэг үзэгдэл бөгөөд заримдаа буруу байрлалд удаан хугацаагаар сууснаас болдог. Гэсэн хэдий ч цочрол нь илүү ноцтой өвчний улмаас үүсч болно. Жишээлбэл, чихрийн шижин нь парестези үүсэх гол шалтгаануудын нэг юм.
- Хөл хорсоход хүргэдэг өөр нэг асуудал бол мэдрэлийн гэмтэлтэй холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх, гэмтсэнтэй холбоотой байж болох юм.
- В бүлгийн витамин гэх мэт витамин дутагдалтай байгаа нь хөлийг мэдээ алдахад хүргэдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эмчид хандаж, авч буй витаминыхаа хэмжээг хэмжих нь зүйтэй.
- Мөн таталт ба мигрень нь парестезитэй холбоотой байдаг.
Алхам 2. Эмчид хандана уу
Хэрэв та парестези өвчнийг байнга мэдэрч, шалтгааныг нь сайн мэдэхгүй байгаа бол эмчид хандаарай. Таны эмч парестези үүсэх шалтгааныг олж мэдэхийн тулд хэд хэдэн шинжилгээ хийж болно. Жишээлбэл, бие махбодид натри, калийн хэмжээ хэвийн бус байгаагийн шалтгаан байж болно. Цусны шинжилгээ нь хариултыг олоход тусална.
- Хөл чинь хэзээ, хэр удаан хорсохыг тэмдэглэ. Энэ мэдээллийг эмчтэйгээ хуваалцаарай.
- Эмч таны парестези үүсэх шалтгааныг тогтоосны дараа танд эмчилгээг зааж өгч болно.
Алхам 3. Эрүүл зуршлыг хэвшүүлэх
Эрүүл жингээ хадгалах нь парестези өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Энэ нь чихрийн шижин гэх мэт зарим парестези үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Эрүүл жингээ хадгалахын тулд тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй.
- Та маш их жимс, ногоо, туранхай мах, сайн өөх тосыг идээрэй. Хиймэл чихэр, транс өөх тосноос зайлсхий.
- Байнга дасгал хий. Та долоо хоногт таван өдөр дор хаяж 30 минут дасгал хийх ёстой.
