Эндорфин бол бие махбодийн байгалийн опиатууд бөгөөд стрессийг тайлж, таашаал авах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Дасгал хийснээр азотын мэдрэмжийг өдөөдөг тархинд байдаг эндорфин, химийн бодис, бүр эйфорийг ялгаруулдаг гэдгийг мэддэг. Гэхдээ дасгал хийх нь эндорфин ялгаруулах цорын ганц арга биш юм. Инээмсэглэх, зарим хоол идэх, тэр ч байтугай хов жив ярих нь ижил үр дүнг өгдөг. Эндорфиныг ашиглан бидний амьдралын бэрхшээлийг арилгах олон арга бий.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эндорфиныг хоол хүнсээр ялгаруулдаг
Алхам 1. Шоколад идээрэй
Шоколад идэх нь яагаад сэтгэлээр унасан үедээ сэтгэл санаагаа сайжруулдаг болохыг та анзаарч байсан уу? Учир нь шоколад нь таныг тайвшруулдаг эндорфин ялгаруулдаг. Шоколад нь марихуанатай ижил нөлөөтэй эндамфиндамандамид агуулдаг боловч шоколадны хор нөлөөгүй.
- Хар шоколадыг сонгоорой, учир нь энэ нь жинхэнэ шоколадаар хийгдсэн бөгөөд эндорфинд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй элсэн чихэр болон бусад нэмэлт бодис агуулаагүй болно.
- Хэт их идэж болохгүй. Шатахуун өгөхдөө нэг шоколад авчирч, нэг хэсэг идсэн нь дээр.
Алхам 2. Чили идэх
Кайенны чинжүү, ногоон чинжүү, улаан чинжүү, бүх халуун чинжүү нь эндорфин ялгаруулдаг капсаицин агуулдаг. Нэг ширхэг түүхий чинжүү идээд үзээрэй. Халуун ногоотой амт буурах үед та ямар нэгэн сэтгэлийн хөөрлийг мэдрэх болно. Хэрэв та капсаицины ашиг тусыг хүртэхийн тулд халуун ногоотой амттай байхыг хүсэхгүй байгаа бол хоол хүнсэндээ бага зэрэг чинжүү нунтаг цацаж сэтгэл санаагаа өөдрөг байлгаарай.
Алхам 3. Тав тухтай хоол хүнс идээрэй
Бяслаг, зайрмаг эсвэл нүүрс ус агуулсан бусад хоолоор хийсэн гоймон идэх нь эндорфин ялгаруулдаг. Хүмүүс стресст орсон үедээ энэ хоолыг сонгодог, учир нь энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг.
- Та эдгээр хоолыг хоолны дэглэмийг зөрчихгүйгээр амтлах боломжтой. Бага зэрэг зөгийн бал, сүүтэй овъёосны гурил, эсвэл нэг ширхэг бөөр шош, будаа хийж үзээрэй. Цэвэршүүлсэн нүүрс ус хэрэглэсний үр дагаврыг хүлээн зөвшөөрөхгүйгээр нүүрс усны ашиг тусыг хүртэх болно.
- Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд эндорфины хоёр өдөөгчийг хольж үзээрэй. Шоколадны зүсмэлүүдийг гоймон дахь овъёос эсвэл халуун чинжүү дээр цацна.
Алхам 4. Хүн орхоодой ууна
Энэ үйлдвэр нь эндорфины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Хүн орхоодой бол дасгал хийх явцад ялгардаг эндорфиноос бүрэн ашиг хүртэхийг хүсдэг тамирчдын дунд түгээмэл хэрэглэгддэг сонголт юм. Хүн орхоодойн бэлдмэлийг өдөр тутмын хэрэглээндээ оруулахыг хичээгээрэй.
Алхам 5. Ванилийн хандыг үнэрлээрэй
Ванилийн үнэр нь эндорфины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг болохыг харуулсан. Кофендоо нэг дусал ваниллин нэмж, эсвэл бага зэрэг тараг хийж хутгаад үзээрэй. Амт биш үнэр нь эндорфинд нөлөөлдөг тул гүнзгий амьсгаа аваарай.
- Та мөн ванилийн анхилуун үнэртэй лаа, нойтон жин, эсвэл эфирийн тосны үнэрээр амьсгалснаар мөн адил ашиг тусыг хүртэх боломжтой.
- Лаванда нь мөн адил ашиг тустай бөгөөд эндорфины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг болохыг харуулсан.
3 -ийн 2 -р арга: Нийгмийн холболттой эндорфиныг суллах
Алхам 1. Инээх өөр шалтгааныг хайж олоорой
Энэ бол өөртөө эндорфин өгөх хурдан бөгөөд өдөр тутмын арга юм. Инээд нь эндорфины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, хурдан танд сайхан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Инээд нь стрессийг тайлж, бие бялдар, оюун санааны олон ашиг тустай байдаг.
- Инээд нь ийм эмчилгээний ач тустай бөгөөд хүмүүс аль болох олон удаа эрүүл инээж чаддаг байхын тулд "инээдмийн эмчилгээ" хийдэг.
- Найз нөхөдтэйгээ хошигнол хуваалцах эсвэл ямар нэгэн хөгжилтэй зүйл олох нь инээд хөөрөөс хүртэх гайхалтай арга юм. Ходоод болон бүх биеэрээ мэдрэх хүртлээ чангаар инээгээрэй.
Алхам 2. Инээмсэглэ, гэхдээ үнэхээр инээмсэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай
Duchenne инээмсэглэл гэж нэрлэгддэг жинхэнэ инээмсэглэл нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өдөөдөг эндорфин үүсгэдэг. Duchenne инээмсэглэл бол таны нүүрний бүх хэсэгт, түүний дотор нүдэнд нөлөөлдөг инээмсэглэл юм. Энэ инээмсэглэлийг хуурамчаар хийх боломжгүй бөгөөд энэ нь үнэхээр аз жаргалтай байгаа үед л тохиолддог.
- Зөвхөн амаа хөдөлгөдөг, нүдэнд хүрдэггүй инээмсэглэл нь үүнтэй адил сайн нөлөө үзүүлэхгүй.
- Инээмсэглэлээр сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд инээмсэглэл төрүүлж буй зургуудыг харах эсвэл таныг аз жаргалтай болгодог хүмүүстэй ярилцаж үзээрэй.
Алхам 3. Хов жив хийх
Хэд хэдэн судалгаагаар хов жив нь тархины цэнгэлийн төвийг идэвхжүүлж, эндорфин ялгаруулдаг болохыг тогтоожээ. Эрдэмтэд бид нийгмийн амьтан бөгөөд хов живийг холбоотой байхын тулд хов живийг ашигладаг тул хов жив ярьж, тархины эрүүл мэндийг сайжруулдаг гэж үздэг. Бусад хүмүүстэй хамт байж, найз нөхөд, гэр бүлийнхээ талаар ярилц.
Хов жив гэдэг нь бусад хүмүүсийн тухай ярихыг хэлдэг боловч заавал сөрөг байдлаар ярих ёсгүй гэдгийг санаарай. Та ээжтэйгээ эгчийнхээ саяхан юу хийснийг ярилцах эсвэл хуучин загварын авга ахынхаа талаар хошигнох боломжтой. Сэтгэл санаагаа сайжруулахаас гадна гэр бүлийн харилцаагаа бэхжүүлэх арга юм
Алхам 4. Хайрлахад нээлттэй бай
Хайртай хүн чинь ойрхон байхад зүрх сэтгэлд таашаал авах мэдрэмж нь эндорфин ялгарсны үр дүн юм. Амьдралдаа илүү их хайр нэмэх нь аз жаргалын түвшинг дээшлүүлэх гайхалтай арга юм. Энэ бол зүгээр л тохиолддог зүйл биш, учир нь хайр цэцэглэхэд цаг хугацаа шаардагддаг, гэхдээ хэрэв та илүү дотно харилцаа үүсгэвэл танд ашиг тусаа өгөх болно. Энэ нь романтик хайр эсвэл платоник хайрын хувьд үнэн юм.
Алхам 5. Илүү олон удаа бэлгийн харьцаанд орох
Хэн нэгэнтэй бэлгийн харьцаанд ороход аз жаргалыг мэдэрдэг эндорфин ялгардаг. Танд хайр дурлал, бие махбодийн хүрэлцээ, дур ханалтаас үүдэлтэй эндорфин зэрэг олон зүйл бий. Секс таны аз жаргалыг хурдан нэмэгдүүлэх болно.
Та мөн дур тавилтыг өөрөө олж авах боломжтой. Дур тавихад эндорфин цусны урсгал руу орж, сэтгэл санааг тэр даруй сайжруулдаг
3 -ийн 3 -р арга: Дасгал хийснээр эндорфиныг суллах
Алхам 1. Ямар ч төрлийн дасгал хий
Энэ бол эндорфины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх хурдан, үр дүнтэй, урт хугацааны арга юм. Ямар ч төрлийн дасгал хийснээр сэтгэл санааг сайжруулахад хангалттай хэмжээний эндорфиныг цусны урсгалд оруулдаг. Марафон гүйлтийн тамирчид гүйхдээ "баяр хөөртэй" байдгийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь тэдэнд хангалттай шагнал болдог шиг дасгалын үр шимийг хүртэхийн тулд та туршлагатай тамирчин байх албагүй. Дараахь үйлдлүүдийг хийснээр эндорфиныг ялгаруулж болно.
- Алхах, усанд сэлэх, алхах эсвэл гүйх
- Софтбол, сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг зэрэг багийн спорт
- Цэцэрлэгжүүлэлт, хашааг арчлах, эсвэл гэрээ цэвэрлэх
Алхам 2. Бүлгийн дасгалын хичээлийг үзээрэй
Биеийн тамирын дасгал ба нийгэмшлийг хослуулсан нь нэмэлт эндорфины үйлдвэрлэлийг өдөөж болно. Та бүлгээр ямар нэгэн зүйл хийх үед таны энергийн түвшин өндөр байдаг тул эндорфин илүү ялгардаг. Дараахь үйл ажиллагааны аль нэгэнд бүлгийн ангид бүртгүүлж үзээрэй.
- Бүх төрлийн бүжиг
- Зумба
- Кикбокс, каратэ эсвэл бусад тулааны урлаг
- Пилатес эсвэл йог
Алхам 3. Үхлийн эсрэг үйл ажиллагаа явуулж үзээрэй
Жинхэнэ гохын тулд "тулалдах эсвэл зугтах" шаардлагатай үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй. Үхлийн эсрэг тэмцдэг эдгээр үйл ажиллагаа нь өдөр бүр хийх боломжгүй зүйл боловч та шинэ, сэтгэл хөдөлгөм үйл ажиллагаа хэрэгтэй үед үүнийг туршиж үзэх боломжтой. Таныг урам зоригтой байлгаж чадах үхлийн эсрэг үйл ажиллагаанууд энд байна.
- Шүхрийн харайлт
- Бунги үсэрч байна
- Шүхрээр нисэх
- галзуу хулгана
Зөвлөмж
- Аз жаргалд хязгаар гэж үгүй. Үүнийг ойлгоход та гайхах болно. Инээмсэглэ.
- Сайн үйлс хий. Уй гашуунд цаг зарцуулахын оронд гэр бүлийнхээ бахархаж болох зүйлийг хий. Та өөртөө болон бусдад сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
- Чамин тансаг ресторанаар өөрийгөө дайлж, хэзээ ч туршиж үзээгүй хоолоо захиалаарай.
