Хүүхдүүдийг шөнөжин унтаж сургах нь өөрийн гэсэн бэрхшээлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хүүхдийнхээ унтах хуваарийг тогтмол, эрүүл, тогтвортой байлгахыг хичээвэл, мөн хэрэв та шөнө дунд анхаарал сарниулах зүйлтэй хэрхэн тэмцэх талаар бэлтгэл хийсэн бол амжилтанд хүрч чадна. Таны хүүхэд шөнөжингөө унтдаг.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Унтах тогтмол цагийн хуваарь гаргах
Алхам 1. Хүүхдийнхээ унтах цагийн хуваарь нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай
Хүүхдүүдийн унтах цагийн хуваарь бага зэрэг өөрчлөгдсөн орой бүр ижил унтлагын хуваарьтай байх нь маш чухал байдаг (тодорхой өдрүүдэд амралтын өдөр эсвэл бусад онцгой үйл явдал гэх мэт онцгой өдрүүд байдгийг анхаарна уу. ердийнхөөс хэдхэн минутын дараа). ихэвчлэн; Гэсэн хэдий ч унтах хугацааг хэт их өөрчлөхөөс зайлсхий). Тогтмол унтах хуваарь нь хүүхдийн унтах цагийн хуваарийг оновчтой болгож, тархийг унтах, сэрэх цагийг таньж сургахад тусалдаг.
- Тогтмол унтахаас гадна та хүүхдээ сэрээх цагийн хуваарьтай байх ёстой (хүүхэд сэрсэнээс хойш 30 минутын дотор орноосоо босдог).
- Амралтын өдрүүдэд (хүүхэд сургуульд сураагүй өдрүүд) илүү удаан унтдаг байх нь тийм ч сайн санаа биш юм.
Алхам 2. Орой бүр унтах хуваарийг тогтмол хий
Хүүхдээ шөнөжин унтуулахын тулд хийж болох бас нэг алхам бол орой бүр унтах цагийн хуваарь гаргах явдал юм. Энэ үе шат нь хүүхдүүдийг унтахаасаа өмнө зөв сэтгэхүйгээ олоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр шөнөжингөө саад болохгүй унтах боломжийг нэмэгдүүлдэг. Олон эцэг эхчүүд унтахаасаа өмнө ганц хоёр үлгэр уншиж, хүүхдээ халуун, тухтай усаар угаадаг.
- Унтахын өмнөх үйл ажиллагааны хамгийн чухал зүйл бол та хүүхдээ тав тухтай байлгаж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг олж авахад нь туслах үйл ажиллагаануудыг хийх явдал юм. Жишээлбэл, та унтахаасаа өмнө хүүхдийн оюун санааг тайвшруулж чадах үйл ажиллагааг хийж болно.
- Нэмж хэлэхэд, хэрэв та хүүхэдтэй харилцах харилцаагаа бэхжүүлэх үйл ажиллагаа хийвэл илүү дээр байх болно. Унтахаасаа өмнө хүүхэддээ анхаарал тавих нь шөнийн цагаар анхаарал сарниулах, эсвэл тантай хамт байхыг хүсч байгаагаас болж уйлахаас сэргийлж чадна.
Алхам 3. Хүүхдээ унтахаасаа өмнө цахим дэлгэцээс хол байлга
Телевизийн дэлгэц, компьютер, утас, видео тоглоом гэх мэт дэлгэцийн өмнө цагийг өнгөрөөх нь тархийг байгалийн гаралтай мелатонин (циркадийн хэмнэл, нойрны мөчлөгт тусалдаг даавар) үйлдвэрлэхээс хамгаалдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Тиймээс унтахынхаа өмнө дэлгэц ширтэх нь унтах гэж оролдох, унтах гэж оролдохтой холбоотой асуудалтай холбоотой байдаг. Боломжтой бол бага наснаасаа эхлэн унтахынхаа өмнө тогтмол үлгэр уншиж өгөх, усанд орох гэх мэт үйл ажиллагааг төлөвлөхийг хичээгээрэй.
Алхам 4. Хүүхдийн унтах орчныг оновчтой болгох
Хүүхдийн унтлагын өрөө харанхуй байгаа эсэхийг шалгаарай, шаардлагатай бол нарны хөшиг эсвэл хар хөшиг суулгаарай. Харанхуй орчин нь тархинд унтах цаг болсныг дохио өгдөг тул харанхуй орчин нь таны хүүхдийг унтаж, шөнөжингөө нойрмоглоход тусалдаг.
- Түүнчлэн, хэрэв та гэртээ эсвэл хүн ихтэй газар амьдардаг бол цагаан дуу чимээ, бусад давтамжийг арилгахад ашигладаг ижил давтамжтай давтамж агуулсан дуу чимээг тохируулах эсвэл хүүхдийн дуу чимээтэй холбогдсон бичлэгийг тоглуулах талаар бодож үзээрэй. Учир нь энэ нь хүүхдийг шөнийн цагаар сэрээдэг дуу чимээг арилгахад тусалдаг.
- Хүүхдийн өрөөний температур тохь тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай - хэт халуун эсвэл хэт хүйтэн биш.
Алхам 5. Хүүхдийг маш их ядарсан үед нь биш харин унтаж байхад нь унтуул
Хэрэв таны хүүхэд маш их ядарсан бол тэр шөнөжингөө сайн унтдаггүй. Түүнчлэн тэрээр хурдан унтах чадвар, өөрийгөө тайвшруулах чадварын талаар сураггүй байж магадгүй юм. Тиймээс хүүхдээ унтаж байхад нь унтуулж, унтах үед нь ганцааранг нь үлдээсэн нь дээр.
- Түүнчлэн, хүүхдээ шөнөжин унтах хүртэл унтах хугацааг нь багасгахгүй байх нь чухал юм.
- Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь нойроо хэт эрт багасгах нь хүүхдийн унтах хэв маягт сөргөөр нөлөөлдөг.
- Таны хүүхэд шөнөжингөө унтаж чадвал та унтах хугацааг нь өдөрт хоёр байснаа нэг удаа, өдөрт нэг унтахаасаа огт унтахгүй болгож болно. Гэсэн хэдий ч таны хүүхэд шөнөжингөө тайван унтаж чадсаны дараа эдгээр өөрчлөлтийг хийхээ мартуузай.
Алхам 6. Хүүхэд унтахынхаа өмнө иддэг хоолонд анхаарлаа хандуулаарай
Та хүүхдээ унтахаасаа өмнө элсэн чихэр ихтэй хоол өгч болохгүй. Эдгээр хоол хүнс нь "сахарын өндөр" гэж нэрлэгддэг нөхцөл байдлыг өдөөж болох бөгөөд энэ нь хүүхдийн цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдсэний улмаас илүүдэл энерги хуримтлагдах нөхцөл болдог. Тиймээс та хүүхдээ унтахаасаа өмнө ийм өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийг хичээх хэрэгтэй.
- Энэ тохиолдолд та унтахдаа хүүхдийг өлсгөлөнд оруулах ёсгүй. Хэрэв тэр хангалттай хооллоогүй бол шөнө дунд өлсөж сэрэх болно. Тиймээс тэр унтахаасаа өмнө хангалттай калори авч, шөнөжингөө унтаж чадна.
- Унтахаас 30-60 минутын өмнө хүүхдэдээ ямар ч хоол өгөхгүй байхыг хичээгээрэй (хэрэв хүүхэд нярай биш бол).
Алхам 7. Хүүхдэд чихмэл амьтантай ойр дотно харилцаатай байхыг зөвшөөр
Зургаан сартайгаасаа эхлэн хүүхдээ дагуулаад чихмэл эсвэл хөнжил өгөхийг зөвлөж байна. Чихмэл амьтдын хоёр хэрэглээ байдаг: нэгдүгээрт, хүүхдийг унтаж байхад нь дагалдаж болно. Хоёрдугаарт, хүүхэлдэй нь "бяцхан найз" -тайгаа хамт байх тул унтахыг хөгжилтэй үйл ажиллагаа болгодог.
Алхам 8. Хоёр дахь хүүхдийн нөлөөллийг мэдэж байх
Олон эцэг эхчүүд анхны хүүхдийнхээ унтах хэв маяг байшинд шинэ төрсөн хүүхэд байгаагаас болж эвдэрч байгааг анзаардаг. Үүний нэг шалтгаан нь том хүүхэд нь "хоёрдогч" гэдгээ мэдэрдэг тул эцэг эхийнхээ анхаарлыг татах, шөнийн цагаар уйлахыг зөвшөөрөх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Хэрэв та хоёр дахь хүүхдээ төрүүлэхээр төлөвлөж байгаа бол анхны хүүхэд нь шинэ хүүхэд ирэхээс хоёр сарын өмнө шинэ унтлагын өрөөнд нүүж орсон эсэхийг шалгаарай (хэрэв шинэ төрсөн хүүхэд байгаа бол том хүүхдээ өрөө нүүлгэх шаардлагатай бол энэ алхамыг хий. эсвэл хүүхдийн ороос ердийн ор руу шилжих ёстой).
- Хүүхдийг нярай хүүхдээр "сольж" байгаа тул та хамгийн ахмад хүүхдэд өөрийн байр суурийг мэдрүүлж болохгүй.
- Нэмж хэлэхэд, та болон таны том хүүхэд дөнгөж төрсөн хүүхдээ дасан зохицох хэвээрээ байгаа бол том хүүхдээ нялхасын амьдралд оролцуулж, наснаас нь хамааруулан оролцоогоо тохируулаарай. Энэ нь хамгийн том хүүхдэд хариуцлага хүлээх мэдрэмжийг төрүүлж, түүнд таны үнэ цэнийг мэдрүүлэх болно.
2 -ийн 2 -р арга: Шөнө дундын үед тохиолддог тасалдалтай тэмцэх
Алхам 1. Шөнө дунд болж буй анхаарал сарниулах зүйлсийн талаар төлөвлөгөө гарга
Хэрэв таны хүүхэд шөнө дунд сэрдэг бол та (болон таны хамтрагч) хүүхдийнхээ сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн яаж даван туулах талаар төлөвлөгөөгөө урьдчилан ярилцах нь чухал юм. Шөнө дунд таны оюун ухаан хурц биш байх магадлалтай тул төлөвлөгөөтэй байх нь таны мэдэрч буй стрессийг бууруулж чадна. Нэмж дурдахад, төлөвлөгөөтэй байх нь таны хүүхэд шөнөжингөө унтахад бэрхшээлтэй тулгарах бүрт хариу өгөх болно.
Алхам 2. Хүүхдээ орондоо бүү унтуул
Хүүхдүүд шөнөжингөө унтахад хүндрэлтэй байхад зарим эцэг эхчүүд хүүхдээ орон дээрээ унтуулдаг. Энэ бол түүнийг тайвшруулж, унтахад нь туслах цорын ганц арга (эсвэл хамгийн хялбар арга) гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үнэхээр хүүхдийнхээ нойрны асуудлыг шийдэхийг хүсч байгаа бол хүүхдээ орондоо унтуулах нь тийм ч сайн шийдэл биш юм. Энэ нь унтах муу зуршлыг бий болгоно, учир нь таны хүүхэд шөнө дөлөөр сэрэх бүртээ орондоо унтах хэлбэрээр шагнал авдаг.
Хүүхдээ орондоо хэвтүүлэх нь шөнө дөлөөр босохдоо өөрөө унтах чадварыг түүнд заах гэсэн хичээл зүтгэлийг тань урам хугалдаг
Алхам 3. Хүүхдийг унтуулах гэж бүү сэгсэр
Эцэг эхчүүд хүүхдээ унтуулахын тулд хийдэг хэв маягийн нэг нь тэднийг дүүжлэх явдал юм. Энэ нь таны хүүхдийг бие даан унтаж сурахаас сэргийлдэг тул энэ нь эсрэг үр дүнтэй зан үйл юм.
Алхам 4. Уйлах гэх мэт сөрөг зан үйлийг өдөөхөөс зайлсхий
Хэрэв таны хүүхэд шөнө дунд уйлсан бол та түүний уйлахыг үл тоомсорлож, түүнийг унтах хүртэл тайвшруулах хэрэгтэй. Хэрэв та уйлах чимээ гарах үед хүүхэд рүүгээ яаран очоод түүнийг тайвшруулж байвал та шөнийн цагаар сэрэхэд нь анхаарал, тайвшралыг өгч байгаа тул та нойрны сөрөг хэв маягийг санамсаргүйгээр дэмжиж байгаа болно.
- Хэрэв хүүхэд ердийнхөөсөө илүү уйлдаг, өөр уйлдаг эсвэл өвчтэй байвал энэ алхам нь үл хамаарах зүйл юм. Хүүхдээ ямар нэгэн өвдөлт, таагүй байдал мэдрэхгүй, живх нь бохир биш эсэхийг шалгах нь зүйтэй.
- Хүүхдийн уйлах дуунд хааяа хариулсан ч гэсэн та хүүхдийнхээ унтах муу зуршилд илүү хүчтэй, хүчтэй нөлөө үзүүлэх болно.
- Энэ нь "үе үе бэхжүүлэх" (заримдаа, гэхдээ тэр бүр анхаарал тавьдаггүй зуршил) нь тархинд илэрдэг арматурын эффектийн хамгийн хүчтэй хэлбэр юм.
- Тиймээс, хэрэв та хүүхдийн уйлах үйлдлийг тайвшруулж хариу үйлдэл үзүүлэх юм бол энэ хандлага нь зогсоохыг хүсдэг зуршил болсон ч гэсэн ийм хандлагыг үргэлжлүүлэх ёстой гэсэн бодлыг хүүхдийн тархинд бий болгоно.
Алхам 5. Урт хугацааны зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв та шөнөжингөө унтаж чадахгүй байгаа хүүхэдтэй харьцаж байгаа бол сэтгэлийн хямралд орж, тулгарч буй асуудлуудад сэтгэл дундуур байх болно. Гэсэн хэдий ч урт хугацааны зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тулгарч буй асуудлыг шийдвэрлэх түлхүүр юм. Таны хүүхдэд заахыг хүсч буй арга бол өөрийгөө тайвшруулах чадвар бөгөөд ингэснээр хүүхэд бусдын тусламжгүйгээр өөрөө унтаж сурч чадна. Үүнээс гадна, хүүхдүүд шөнө дунд сэрснийхээ дараа хэрхэн яаж унтахаа мэддэг болно.
- Сургалтын үйл явцад тууштай, тууштай хандсанаар хүүхдүүд шөнийн турш унтах шаардлагатай ур чадварыг хурдан сурах болно. Гэсэн хэдий ч энэ хичээлийг нэг шөнийн дотор эзэмших боломжтой зүйл биш юм.
- Энэ чухал ур чадварыг хүүхдэдээ заахдаа тууштай байгаарай, хүүхэд аажмаар дасан зохицох болно гэдэгт итгээрэй.
