Хэрэв та маш их хурхирдаг хүнтэй нэг өрөөнд унтдаг бол сайн унтаж амарна гэдэг маш хэцүү ажил гэдгийг ойлгох болно! Та үүнийг чихэвч, чихэвч ашиглан дуу чимээг хаах гэх мэт хэд хэдэн хялбар алхамаар хийж болно. Хэрэв та унтаж чадахгүй байгаа бол хурхирахыг нь багасгахад тусалж чадна. Эцсийн эцэст тэр таныг унтуулахгүй байлгахыг хүсэхгүй байгаа нь лавтай! Энэ нийтлэл нь ихэвчлэн хурхирдаг, хохирогчдод хэрэгтэй болно!
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Дуу чимээг хаах
Алхам 1. Чихний бөглөө зүүх
Энэхүү батлагдсан аргыг хялбар, хямд хийх боломжтой. Эмийн сан эсвэл супермаркетаас чихний бөглөө худалдаж аваад хүсээгүй дуу чимээг хаахын тулд шөнө чихэндээ хий.
- Чихний бөглөө нь резин, хөөс, хуванцар гэх мэт олон төрлийн материалаар хийгдсэн байдаг. Багц дээрх зааврыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй.
- Хэрэв та чихний халдварт өртөмтгий бол чихний бөглөө зүүхээс өмнө эмчид хандаарай.
- Халдвар авах эрсдлийг бууруулахын тулд чихний бөглөөтэй харьцахаас өмнө гараа угааж, тогтмол цэвэрлэж байгаарай. Залгуурыг чихэндээ бүү хэт ойр байлгаарай, яаралтай тусламжийн үед галын дохиолол, нүүрстөрөгчийн дутуу ислийг зүүж байхдаа сонсож байгаа эсэхээ шалгаарай.
Алхам 2. Цагаан дуу чимээний эх үүсвэрийг олох (цагаан дуу чимээ)
Цагаан дуу чимээ гэдэг нь сэнс эсвэл телевизийн гаргадаг, үл тоомсорлоход хялбар боловч нэгэн зэрэг тайвшруулдаг нэг төрлийн дуу чимээ юм. Цагаан дуу чимээний сайн эх үүсвэр нь чанга хурхиралтыг арилгахад тусалдаг. Та цагаан дуу чимээ гаргах сэнс, агааржуулагч эсвэл бусад электрон төхөөрөмжийг асааж болно. Та мөн цагаан дуу чимээ гаргах төхөөрөмжийг онлайнаар худалдаж авах боломжтой.
Хэрэв танд цагаан дуу чимээний эх үүсвэр байхгүй бол цагаан дуу чимээ агуулсан видео эсвэл аудио клипийг онлайнаар хайж үзээрэй
Алхам 3. Чихэвч ашиглан хөгжим сонсоорой
Хэрэв танд iPhone, iPod, чихэвч гэх мэт төхөөрөмж байгаа бол танд дуу чимээг дарах төхөөрөмж байгаа болно. Тайвшруулах хөгжим тоглож, хурхирахаас сэргийлж, сайн унтаж амраарай.
- Удаан, тайвшруулах хөгжим тоглоорой. Чанга, хурдан хөгжим нь хурхирахад үр дүнтэй боловч унтахад хэцүү болгодог.
- Хэрэв та Spotify шиг сайтад данстай бол унтахын тулд тусгайлан зориулагдсан тоглуулах жагсаалт байгаа эсэхийг шалгаарай.
4 -ийн 2 -р арга: Унтах эмгэгийг даван туулах
Алхам 1. Таныг сэрээж буй хурхирах дууг даван туул
Хурхирах чимээ таныг шөнө дунд сэрээвэл бүү сандар. Хэрэв та галзуурсан бол буцаад унтахад хэцүү болно. Үүний оронд хэд хэдэн тайвширсан, давтагдсан алхмуудаар өөрийгөө тайвшруулаарай.
- Утасныхаа цагийг бүү хараарай. Таныг галзууруулахаас гадна (оройны нэг цаг болж байгааг мэдсэний дараа) таны утаснаас гарч буй хурц гэрэл таныг улам сэрэмжтэй болгож чадна.
- Үүний оронд нүдээ аниад гүнзгий тайвшруулах амьсгал авахыг хичээгээрэй. Ходоод руу биш, хэвлийн доод хэсэгт агаар оруулахыг хичээ.
Алхам 2. Дуу авианы талаарх үзэл бодлоо өөрчил
Хэрэв та хурхирахыг төвөг учруулж байна гэж бодож байгаа бол магадлал өндөр байх болно. Хурхирахыг тайвшруулж, унтуулдаг дуу гэж ойлгохыг хичээгээрэй. Энэ нь таныг шөнө дунд сэрэхэд тайван байхад тусална. Хурхирахыг анхааралтай сонсож, хэмнэлд анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Өмнө нь асуудалтай байсан дууны эх үүсвэр нь эцэстээ таныг дахин унтуулдаг.
Энэ аргыг амжилттай ашиглахын тулд танд дадлага хэрэгтэй байж магадгүй юм. Тиймээс та тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Хурхирах чимээ сонсогдох хүртэл хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй
Алхам 3. Өөр өрөөнд шилжих талаар бодоорой
Хэрэв та унтаж чадахгүй бол өөр өрөөнд шилжиж үзээрэй. Хоосон өрөөнүүд байсаар байвал та тэнд унтаж болно. Мөн шөнийн цагаар буйдан дээр унтаж болно. Хэрэв та нэг өрөөнд эхнэр, нөхөртэйгээ хамт хурхирдаг бол долоо хоногт дор хаяж хэдэн шөнө өөр өрөөнд унтвал тустай байж магадгүй юм. Хурхирах нь ичмээр зуршил байж болно. Тиймээс, хамтрагчтайгаа эсвэл өрөөгөө хуваалцдаг хүмүүстэй зөөлөн харьцаарай. Хэдэн шөнө сайн амрах нь түүнд нэг л удаа хурхирахаа болиход туслах хангалттай эрч хүч өгөх болно гэдгийг тайлбарла!
4 -ийн 3 -р арга: Түншийнхээ хурхиралтыг багасгах
Алхам 1. Түншээсээ хажуугаар нь эсвэл гэдсэн дээрээ унтахыг хүс
Заримдаа нойрны байрлалыг өөрчлөх нь хурхиралтыг бууруулдаг. Хэрэв тэр нуруун дээрээ унтдаг бол энэ байрлал нь хурхирах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Хажуугаар нь эсвэл гэдсэн дээрээ унтахыг түүнээс хүс. Энэхүү энгийн өөрчлөлт нь түүний хурхиралтыг бууруулж чадна.
Алхам 2. Хурхирах хүнээс унтахаасаа өмнө архи уухгүй байхыг хүс
Согтууруулах ундаа (ялангуяа хэт их хэмжээгээр) уух нь хоолойны булчинг сулруулж, улмаар хурхирах эсвэл нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Унтахаасаа өмнө уухгүй байхыг эелдэгээр хүсээрэй, ялангуяа өглөө ямар нэгэн зүйл хийх шаардлагатай бол. Хэрэв та түүнээс зөөлөн асуувал тэр тайвшрахын тулд архи уухаа болиход баяртай байх болно.
Хэрэв тэр унтахаасаа өмнө согтууруулах ундаа үргэлжлүүлэн ууж байгаа бол түүнийг гурав биш 1 жижиг ундаа гэх мэт бага хэмжээгээр уухыг хүс
Алхам 3. Хамрын тууз (хамрын тууз) хийнэ
Хурхиралтыг багасгахын тулд энэ соронзон хальсыг хамтрагчийнхаа хамар дээр тавьж үзээрэй. Эмийн санд гипс хуудас худалдаж аваад энэ энгийн аргыг туршиж үзээрэй.
Хэрэв хурхирах нь нойрны апноэ (унтах үед амьсгал тасалдах) зэргээс үүдэлтэй бол хамрын дэвсгэр үр дүнгүй болно
Алхам 4. Орны толгойг дээш өргөх
Орны толгойг 10 см орчим өндөрт өргөх нь хурхиралтыг бууруулахад тусална. Хэрэв орыг тохируулах боломжтой бол орны толгойг дээш өргөх хэрэгтэй. Хэрэв ердийн ор хэрэглэж байгаа бол хурхирч байгаа хүний толгойг дээш өргөх нэмэлт дэр өг.
4 -ийн 4 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Хурхиралтыг эмчлэхийн тулд түншдээ ариутгагч бодис хэрэглээрэй
Хамрын бөглөрөл нь хурхирах, муудах шалтгаан болдог. Тиймээс унтахаасаа өмнө ариутгагч бодис эсвэл шүрших эм хэрэглэхийг түүнээс хүс. Түүнийг шөнийн цагаар тусгайлан зориулагдсан шүршигч хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгаарай, учир нь өдрийн цагаар цацах нь хурхиралтыг арилгахад тийм ч үр дүнтэй байдаггүй.
Алхам 2. Тамхинаас гарахын тулд эмчээс зөвлөгөө аваарай
Бидний мэдэж байгаагаар тамхи татах нь эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал үүсгэдэг бөгөөд тэдний нэг нь хурхирдаг. Өөрөөсөө болон таны эрүүл мэндийн төлөө тамхинаас гарахыг түүнээс хүсээрэй!
Таны эмч чихэр, никотины нөхөөс гэх мэт зарим эмийг санал болгож болох бөгөөд ингэснээр таны хамтрагч аажмаар тамхинаас гарах боломжтой болно. Таны эмч тамхинаас гарахын тулд танай хотод эсвэл интернетэд туслах бүлгийг санал болгож болно
Алхам 3. Нөхцөл байдлыг олж мэдэхийн тулд түүнийг эмчид үзүүлэхийг хүс
Таны хамтрагчийн шөнө архаг, чимээ шуугиантай хурхирах нь нойрны апноэ гэх мэт өвчний үндсэн шалтгаан байж болно. Асуудлыг олж мэдэх эсвэл оношлохын тулд эмчид хандаарай.
- Эмч нар амьсгалын замын асуудал байгаа эсэхийг шалгахын тулд рентген эсвэл бусад төрлийн сканнер захиалж болно.
- Таны эмч хамтрагчийнхаа нойрны талаар судалгаа хийж болно. Үүнийг гэртээ хийж болох бөгөөд таны хамтрагч унтахтай холбоотой асуудлын талаар мэдээлэх ёстой. Таны хамтрагч мөн эмнэлэгт хонох шаардлагатай болж магадгүй тул эмч түүний нойрыг ажиглаж чадна.
Алхам 4. Хурхирах эмчилгээний сонголтыг судлаарай
Хэрэв таны хамтрагч тодорхой өвчинтэй гэж оношлогдвол түүний эмчилгээг хийснээр түүний хурхиралтыг арилгаж болно. Түүний эмчилгээ нь түүний биеийн байдлаас шалтгаалах боловч шөнийн цагаар амьсгалахад нь туслахын тулд ихэвчлэн унтах маск зүүх шаардлагатай болдог. Хэрэв тэр хоолой, амьсгалын замын асуудалтай бол түүнийг засах мэс засал хийлгэх шаардлагатай болдог (гэхдээ энэ нь ховор тохиолддог).
